Кызды бодибилдинг жана фитнес боюнча мелдештерге кантип даярдоо керек? Чокуга жетүү үчүн тамактанууда жана тренингде эмнени эске алуу керек? Билүүгө шашылыңыз! Аялдардын талаптары олуттуу өзгөрүүлөргө дуушар болду жана спортчулардын жаңы каалоолоруна көнүү үчүн бодибилдинг муктаждыктары өзгөрдү. Атактуу бодибилдинг, дешет Рэйчел Маклиш, мыкты дене түзүлүшкө ээ болчу. Бирок фармакология бул образды жок кылууга жетишкен жана көптөгөн аялдар бодибилдинг менен алектенбей калышкан.
Эгерде сиз булчуң массасын алууга умтулуп жатсаңыз, анда сиз турнирлерге катышууну пландабасаңыз дагы, сиз аял бодибилдинг экениңизди түшүнүү маанилүү. Көптөгөн кыздар ансыз деле эмнеге мындай кылып жатканыңарды сурагандан тажашты. Алар жөн гана булчуң массасына ээ болуп, жакшы көрүнүүнү каалашат.
Аял бодибилдинги кантип башталган?
Макаланын башында биз Рэйчел Маклишти бир себеп менен эстедик. Бул спорттун заманбап тарыхындагы биринчи бодибилдинг аял. Мисс Олимпияны жеңип алгандан кийин, ал чоң спортту таштады жана убагында. Акыркы убакта аялдардын бодибилдинги эркектердикине окшоп калды.
Анын машыгуусу оор болгон жана ал жөн гана калыстар тобу эмне деп жооп берерин ойлонбой денесинде иштеген. Албетте, учурда эркек фигурага ээ болуу талап кылынбаган ошол номинациялар боюнча сынактарга катыша ала турган кыздар бар.
Өздөрү үчүн залда өжөрлүк менен машыгып, турнирлерде бийик орундарды ойлобогондор дагы бар. Жана алар муну уланта беришет, анткени алар каалашат жана сынактарга катыша албай калуу аларды залга зыярат кылууга мажбур кылат, тескерисинче, көптөр телевизордон кечки сериалды көрүшөт.
Чыныгы бодибилдингчи айым спорттун бардык түрлөрү менен алектене берет жана калыстардын белгилери анын эч нерсесин билдирбейт, ал азыр биринчи орундарды эркекке окшошторго гана ыйгарат.
Ырас, көптөгөн кыздар бодибилдингтен коркушат, анткени алар фигурасына эркектик көрүнүш берүүдөн коркушат. Бул стереотипти мүмкүн болушунча тезирээк жок кылуу керек. "Стероиддик" аялдар жана бодибилдерлер - бул ар кандай түшүнүктөр.
Аялдар бодибилдинг жөнүндө эмнени билиши керек?
Биринчиден, каршылык көрсөтүү жана туура тамактануу программасы менен фигураңыз эч качан эркекке окшобой турганын түшүнүү керек. Маклиш муну сахнага чыгуу менен далилдеди. Азыр аялдардын бодибилдингинде болуп жаткан нерсени фарсадан башка нерсе деп атоого болбойт. Кыздар "тонусту карма" деген сөздү колдонуу менен "булчуңдар" деген сөздөн коркууну токтотушу керек. Аялдар катуу машыгып, мүмкүн болушунча булчуң массасын түзө алышат. Ошол эле учурда алар утулбайт, тескерисинче сулуулугун жана сексуалдуулугун баса белгилешет. Биздин спорттун аты - бодибилдинг, денени курууну билдирет. Орточо күчтүү фигура кыздарга ишенимди гана кошот. Өзүңүз үчүн өзүңүздүн денеңизди түзүү менен, калыстар тобунун пикири жөнүндө кабатыр болбоңуз, өзүңүзгө жагуу үчүн иштеңиз.
Көптөгөн кыздар сулуу дене куруу үчүн, көбүнчө кардио тренингине кайрылууга, ар кандай жаңы диеталык тамактануу программаларын колдонууга, дайыма салмакты колдонууга, ар бир килограмм салмакка көз салып турууга туура келет деп ишенишет, ал тургай, акчага акча коротууга туура келиши мүмкүн. жеке инструктор. Бирок бул таптакыр туура эмес.
Сиз машыктыруучусуз аман -эсен жасай аласыз деп дароо айтыш керек. Ошондой эле, эгер сиз сулуу аял денеси арык болушу керек экенине ишенсеңиз, анда көз карашыңызды кайра карап чыгыңыз. Эгерде бул аткарылбаса, анда сиз өзүңүздүн денеңизди гана түзө албайсыз, бирок табиятыңызда бар нерсени жок кыласыз.
Бодибилдинг менен алектенген кыздар таразанын окулушуна таптакыр кайдыгер экенин тастыктай алышат. Булчуңдарыңыз чоңоюп, метаболизмиңиз жогорулап, туура тамактануу менен семирүү коркунучу болбойт.
Эсиңизде болсун, "бодибилдинг" түшүнүгү абдан кеңири жана эгер сиздин курсагыңызда алты куб жок болсо, анда бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Сиз залда сабактар менен катар сүйүктүү нерселериңизди уланта берсеңиз болот, мисалы, бий секциясына катышсаңыз же жакындарыңызга даамдуу тамак бышырсаңыз. Бул жагынан алганда, бодибилдинг адамдын генетикасынын көргөзмөсү экенин айткан Рэйчел Маклишти дагы бир жолу эскерүү абдан туура. Бул сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз жана башка бирөөнүн жыйынтыктарына жетүүгө аракет кылбаңыз дегенди билдирет. Генетикаңыз уруксат бергендей эле денеңизди өнүктүрүңүз.
Эгерде сиз мелдештерге катышууну кааласаңыз, анда турнирлерге жазылыңыз. Өз мотивацияңызды жана жоопкерчилигиңизди күчөтүү үчүн атаандаштыкты колдонуңуз. Бул бодибилдинг адамдар күнүмдүк кылып турган кичинекей нерсе деп ойлобош керек. Көпчүлүк спортчулар машыгууну баштап, кандай көрүнүүнү каалашарын элестетишет.
Топтордун, ленталардын жана көнүгүүлөрдүн кооз формасын түзүү үчүн жетиштүү болбойт. Бул үчүн "темир" менен залда талыкпай эмгектенүү керек. Албетте, сизге кандайдыр бир көнүгүү жабдуулары керек болот, бирок ал көмөкчү, жана жумуштун көбүн бекер салмак менен жасоого туура келет.
Сиз эстетиканы эске алып машыксаңыз болот, бирок бул сиз өзүңүзгө башка максаттарды кое албайсыз дегенди билдирбейт. Өзүңүздү сынап, чоң кыйынчылыктарды жеңүүгө аракет кылыңыз. Жашоо фигураңыздын кооздугунан гана турбасын эстен чыгарбоо керек, бирок булчуңдар өз жөндөмдөрүнө ишеним бере алат. Булчуң массасы - бул сиздин прогресстин көрсөткүчү.
Сиз спорт залга сексуалдуу фигура үчүн гана эмес, башка максаттар үчүн да барасыз. Бодибилдинг жумушта жана жеке жашоодо ишенимге ээ болууга жардам берет. Ар кандай ооруларды унутуп, денеңизди дени сак кылып, өмүрдү узартасыз. Күнүмдүк жашоодо машыгуу залынан тышкары максаттарга жетүү үчүн дайыма энергияңыз көп болот. Сиз денеңизди жана өзүңүздү машыктырып жатасыз, муну унутпаңыз.
Бодибилдинг боюнча чемпионатта аялдардын позициясын бул жерден көрө аласыз:
