Ошондой эле бодибилдинг менен дайыма машыгууну каалайсызбы? Андан кийин бул бириккен жүк сиздин прогресске кандай таасир этерин билип алыңыз. Эң популярдуу кардио активдүүлүгү - бул велосипед, анын оң жактары көп. Бул жылуу күндөгү жаратылышка саякаттын эстетикасы жана практикалык - велосипед жүрөк -кан тамыр системасынын ишине оң таасирин тийгизет, ошондой эле белдин, буттун жана колдун булчуңдарын жүктөйт.
Бирок көпчүлүк спортчулар велосипед, жүрөктүн бардык түрлөрү сыяктуу эле, булчуң массасын алууга тоскоол болот деп ишенишет. Бул абдан актуалдуу суроо, бүгүн биз велосипед менен бодибилдингди айкалыштырууга болобу же жокпу, ошону талкуулайбыз.
Бодибилдингде веложарыштын оң таасири
Дароо айтыш керек, эгерде сиздин милдет булчуң массасын алуу болсо, анда узак велосипед саякаттары сизге эч кандай пайда алып келбейт. Эми сүйлөшүү жеңил ышкыбоздук жарыштар жөнүндө эмес, велосипед тебүү жөнүндө болуп жатат. Бодибилдинг анын өзгөчөлүгүнө байланыштуу башка спорттун түрлөрү менен шайкеш келбегенин түшүнүшүңүз керек. Ушул себептен улам, кайчылаш машыгуу боюнча бардык ойлорду оюңуздан чыгарышыңыз керек.
Бул эскертүү, мисалы, футбол ойноп, ошол эле учурда машыгуу үчүн машыгуу залына бара турган жаңы спортчулар үчүн актуалдуу. Бул учурда, бир жыл прогресс болбогондон кийин, эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнө алышпайт. Эгерде сиз спорттун эки түрүн айкалыштыруу маселесине туура мамиле кылсаңыз, анда бардык багыттар боюнча белгилүү бир натыйжаларга жетише аласыз. Бирок эгер сиз жогорку спорттук көрсөткүчтү көрсөткүңүз келсе, анда бир нерсени тандашыңыз керек.
Анын үстүнө, бул жерде көпчүлүк спортчулар ойлогондой, кардио жүгүнүн катаболикалык фонунун жогорулашы эмес, организмдин энергетикалык резервинин жоктугунда. Булчуңдардын өсүшү үчүн энергия керек экенин баары билет, бирок калыбына келүүгө убактысы жок.
Ошол эле учурда, теринин астындагы ашыкча майлардан арылуу керек болгондо, кышында велосипед же көнүгүүнү колдонуу менен спортчу 45 мүнөттө 500 калориядан арыла алат. Бул факт велосипедди ар кандай аэробикалык көнүгүүлөрдүн арасында лидер кылат.
Велосипед колдонуунун абдан маанилүү оң жагы - машыгуунун интенсивдүүлүгүн тез өзгөртүү жөндөмү. Сиз жөн гана ылдамдыгын өзгөртүү керек.
Көп учурда, адистер жаракаттарды калыбына келтирүүдө велосипед колдонушат. Бул аларга булчуңдарды жана муундарды алдыдагы машыгууларга даярдоого мүмкүндүк берет, азырынча денени оор жүктөө мүмкүн эмес. Мелдешке даярдануу үчүн велосипедди профессионалдар жумасына төрт жолу колдонушат. Ошол эле учурда, алар майдын эффективдүү күйүшүнө жана ошол эле учурда алдыдагы күч машыгуулары үчүн энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берүүчү аз интенсивдүү кардио тренингин колдонушат.
Велосипед менен бодибилдингди айкалыштыруунун пайдалары жөнүндө сөз кылып жатып, кардио спортчунун жалпы тонусун жогорулатарын эстен чыгарбоо керек. Кадимки кардио менен жүрөктүн иштеши жакшырат, кан агымы нормалдашат, дем алуу системасынын иштеши да жогорулайт.
Кардио жасап жатканда холестериндин балансы нормалдашат, кан басымы турукташат жана инсулин синтези азаят. Бул факторлордун баары денеге жана анын бардык системаларынын ишине оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, зат алмашуунун жогорулашынан улам липолиз процесси тездейт. Бирок, велосипед тебүүнү майды күйгүзүүнүн эффективдүү ыкмасы катары гана кароого болбойт. Эгерде сиз жөн гана арыктагыңыз келсе, анда 30-40 мүнөткө кардио сизге жетиштүү болот. Эгерде сиз майды күйгүзүүнү гана эмес, булчуң массаңызды сактоону кааласаңыз, анда интервалдык машыгуу сиз үчүн эң жакшы вариант. Бул булчуң талчаларынын мүмкүн болгон максималдуу көлөмүн колдонууга мүмкүндүк берет, бул болсо булчуңдарга кошумча катуулукту берет. Белгилүү болгондой, жай булалардын гипертрофиясына ылдамдарына караганда бир топ кыйыныраак жетишилет. Бул алардын узак убакыт иштөө үчүн иштелип чыккандыгына байланыштуу. Бул жетишүүгө мүмкүндүк берген кардио.
Бодибилдингде велосипедди колдонуунун оң жактары жөнүндө сүйлөшүүнүн аягында, тамактануу программасынын маанилүүлүгүн жана күнүмдүк режимди сактоону белгилөө керек. Эгерде сиздин кесибиңиз физикалык активдүүлүккө байланыштуу болсо, анда көпчүлүк учурда сизге атайын кардио сабактардын кереги жок болот. Дене салмагын жоготуу үчүн диетаңызды кайра карап чыгууңуз керек. Бирок офисте иштегенде, аэробдук машыгуу абдан маанилүү.
Кардио үчүн эң жакшы убакыт - эртең мененки тамакка чейин. Кардиону баштоодон мурун суу ичүү керек жана аны машыгуу учурунда ичүүнү унутпаңыз. Майды күйгүзүү процесси тезирээк жүрүшү үчүн, сабактар башталардан бир саат мурун же бир жарымында кофеиндин бир бөлүгүн жеш керек. Ошондой эле липолиздин жана L-карнитиндин тездешине өбөлгө түзөт.
Бодибилдерлер тарабынан велосипед жүктөрүн колдонуу боюнча практикалык кеңештер
Бүгүнкү макаланын аягында мен велосипедди машыгуу программасына киргизүүнү чечкен спортчуларга пайдалуу кеңеш бергим келет:
- Велосипед тыгыздыгы сиздин машыгууңуздун максаттарына ылайык тандалышы керек;
- Көбүрөөк ыңгайлуу велосипед тебүү үчүн, жеңил кийинип, сүлгүнү жаныңызда алып жүрүңүз;
- Ээрдин бийиктигин бутуңуз толугу менен бүгүлбөшү үчүн тууралаңыз, бирок ошол эле учурда тизе муундарында түз калбаңыз;
- Педалдарды баспаңыз, бирок музооңузга жүктү көбөйтүү үчүн бутуңуз менен түртүңүз;
- Жүрөктүн кагышын кылдаттык менен көзөмөлдөңүз жана максималдуу жүрөктүн кагышынын 60% дан ашпаңыз;
- Бутуңузду бири -бирине параллель кармап, белиңизди бир аз бүгүп, ашказаныңызды бир аз тартыңыз.
Бодибилдинг менен башка спортту айкалыштыруу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
