Бул ашыкча килограммдардан биротоло арылгыңыз келеби? Жашыруун техника жетишилген натыйжаларды түбөлүккө сактоого жардам берет. Иш жүзүндө, арыктоо эмес, мурда болгонун унутуу кыйын экени белгилүү болду. Семирүү өнөкөт оору жана ушул себептен улам рецидивдер абдан кеңири таралган.
Эгерде сиз арыктоого жетишкен болсоңуз жана мурунку жашооңузга кайтып келсеңиз, анда арыктаган салмагыңыздын кайтып келерине ишене берсеңиз болот. Катуу диеталык тамактануу программасын кармангандан кийин, бир нече ондогон килограммдар арыктап, андан кийин депрессияга алдырып, адамдар кайра көп адамдарга тааныш.
Бул сиздин денеңиз үчүн абдан жаман. Кайрадан арыктоо үчүн дагы көп күч жумшашыңыз керек болот. Жогоруда сүрөттөлгөн кырдаалдын негизги себеби - психология. Адамдар эмоциялардан тажашты, бул дагы бир массалык топтомго алып келет.
Илимпоздор муну эмотиогендүү тамактануу жүрүм -туруму деп аташат жана бул көрүнүш семиз адамдардын 60 пайыздан ашыгында кездешет. Бул термин тамактануунун негизги стимулу эмоция же жөнөкөй айтканда, эмоционалдык ыңгайсыздык болгондо мындай жүрүм -турумду жашырат.
Адамга кыжырдануу, жашоодогу ийгиликсиздик, тынчсыздануу, тынчсыздануу, депрессия, жаман маанай, жалгыздык, көңүл калуу, зеригүү ж. Терс эмоциялар ачка болууга жана тамактанууга муктаж кылышы мүмкүн.
Көбүнчө, тамак -аш мындай адамдар үчүн алкоголдук ичимдиктерге кандай. Алар бардык терс эмоцияларды кармашат, бул алардын маанайын жакшыртат жана кубаныч тартуулайт. Алардын көбү үчүн тамак жашоодогу жалгыз кубаныч жана муну түшүнүү абдан өкүнүчтүү.
Кантип ашыкча салмактын кайтып келүүсүн алдын алса болот?
Негизги көйгөйлөр психология менен, тагыраак айтканда, терс эмоциялар менен байланыштуу экенин билгенден кийин, бул фактынын негизинде иш кылуу керек. Оң эмоциялар менен курчоо зарыл: кубаныч жана бир нерсеге кызыгуу. Спорт - эндорфин синтезинин абдан жакшы стимулу. Бул заттар опиоиддерге (наркотикалык кошулмаларга) абдан окшош.
Организмде эндорфиндин деңгээли жогору болгондо, алар тойуу жана ачкачылык борборлорунда иштешет, ошол эле учурда биринчисинин сезимдерин жогорулатып, экинчилеринин сезимдерин азайтышат. Бул активдүү жашоо образын алып, кубаныч жана канааттануу сезимин тартуулаган иштерге көбүрөөк убакыт табууга аракет кылуунун негизги себеби. Жагымсыз жолугушуулардан качууга жана реакция кылууга аракеттениңиз. Бирок, көбүнчө бул психоаналитикке кайрылгандан кийин гана мүмкүн болот. Сиз ошондой эле төмөнкү жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү трюкту колдоно аласыз. Тамактанар алдында, бул толугу менен түшкү тамакпы же кичине закускабы, мааниси жок, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Эмне үчүн азыр ачкамын?
- Мен ачкамынбы?
Экинчисине жооп берүү менен, сиз түшүнө аласыз. Чынында сиз ачка болгондуктан жейсизби. Эгерде жооп жок болсо, анда биринчисине жооп бериңиз, жана сиз ачкаңыздын чыныгы себебин табышыңыз керек. Мунун аркасында келечекте мындай кырдаалдардан оолак болосуз, жана бул мүмкүн болбогондо, сиз өзүңүздү кызыктуу иш менен алаксытыңыз.
Көп учурда "кышкы депрессия" деп аталган ашыкча салмак менен күрөшүүгө тоскоол болот. Бул сезондук жүрүм -турум ишке ашат жана анын бар экендиги илимпоздор тарабынан далилденген. Ага көбүнчө депрессияга жакын адамдар кирет. Мындай жүрүм -турум жарык күндөрүнүн санынын кескин азайышы менен пайда болушу мүмкүн. Бул эмотиогендүү тамактануунун түрлөрүнүн бири. Бул мезгилде адамдардын көбүрөөк уктагысы келет, бирок уйку аларга каалаган күч жана жеңилдикти алып келбейт.
Аппетит жогорулап, токчулук сезими азаят. Көбүнчө мындай адамдар таттуу жана майлуу тамактарды жакшы көрүшөт, бул дайыма ашыкча салмакка алып келет.
Жарык азайгандыктан, мындай адамдардын денесинде гонадотропиндердин жана серотониндин синтези жайлайт. Жогоруда сүрөттөлгөн кырдаалды болтурбоо үчүн, жумушта жана үйдө имараттын жарыктандыруусун максималдуу түрдө жогорулатуу керек. Ошондой эле серотонин бар азыктарды көбүрөөк колдонуу керек: жумуртка, катуу сыр, жасмык, устрицанын козу карыны, банан, таруу, гречка жана буурчак. Серотониндин синтези физикалык активдүүлүктү тездетерин дагы эстен чыгарбоо керек.
Түнкү тамакты сүйүүчүлөр жөнүндө да бир нече сөз айтуу керек. Уктаар алдында же түнкүсүн тамактанган бир топ адамдар бар. Бул "Түнкү тамак синдрому" деп аталат. Окумуштуулар тамактануунун бул түрүнүн үч негизги белгисин аныкташат:
- Эртең менен аппетит жоктугу;
- Түнкү же кечиндеги ачкөздүк;
- Уйкунун бузулушу.
Көпчүлүк учурларда, бул кишилер эртең мененки тамакты ойгонгондо бир чыны кофеге чектешет. Аппетит түштөн кийин гана пайда болуп, кечинде максимумга жетет. Бул жагдайда тамак уйку менен ойгонуунун жөнгө салуучусу болуп саналат. Эгерде алар эртең менен тамактанса, алар уйкуга тартыла башташат жана жалпы көрсөткүчтөрү кескин төмөндөйт.
Түнкү тамак синдрому менен ооруган адамдар үчүн алардын тамактануу формасы уктап жаткан балдарга окшош. Бул жагдайды адистер гана оңдой алат.
Жогорудан көрүнүп тургандай. Ашыкча салмак менен күрөшүү бир жолку окуя болушу мүмкүн эмес. Арыктоо үчүн жана келечекте керектүү дене салмагын сактап калуу үчүн өзүңүздүн үстүңүздө тынымсыз иштешиңиз керек. Жашооңузду жана тамактанууңузду өзгөртүңүз. Жашоодон ырахат алууну үйрөнүңүз. Албетте, муну кылуу оңой эмес, бирок ага умтулуу керек.
Бул видеодон кантип арыктоону билип алыңыз:
