Гречка менен арыктоонун өзгөчөлүктөрү. Гречка чындап эле тез арыктоого жардам берет жана ошол эле учурда өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбейт?
Ашыкча салмак аялдар менен эркектердин эң көп таралган көйгөйлөрүнүн бири. Эгерде сиз өзүңүздүн үстүңүздө талыкпай эмгектенсеңиз, сымбаттуу жана сулуу денеге ээ боло аласыз. Бул үчүн сизге дайыма спорт менен машыгуу гана эмес, көңүлүңүздү буруу менен өз диетаңызды көзөмөлдөөнү да унутпоо керек. Учурда эң популярдуусу - гречка диети, ал салыштырмалуу кыска мөөнөттө ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Гречканын арыктоо үчүн пайдасы
Гречка боткосу эң популярдуу продуктулардын бири болуп саналат, анткени ал организмдин туура жана толук иштеши үчүн керектүү азык заттардын жана аминокислоталардын бай булагы.
100 гр гречка камтыйт:
- була - 10 г;
- углеводдор - 61,5 г;
- майлар - 3,5 г;
- белоктор - 13 г.
Продукттун витаминдик курамы кызыктуу:
- В витаминдери;
- витамин А;
- витамин Р;
- витамин С
Гречка көп сандагы макро жана микроэлементтерди камтыйт:
- жез - 1, 1 мг;
- калий - 460 мг;
- марганец - 1,3 мг;
- кальций - 18 мг;
- селен - 8, 3 мг;
- магний - 230 мг;
- цинк - 2,4 мг;
- темир - 2, 2 мг;
- фосфор - 347 мг.
Гречка боткосу бай курамынан улам организмди көп өлчөмдөгү пайдалуу заттар менен камсыз кылган уникалдуу азык -түлүккө айланат
- Өсүмдүк протеини вегетарианчылар үчүн баалуу болгон жаныбарлардын протеиндерин алмаштырат.
- Була продуктунун курамында топтолгон токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан эффективдүү тазаланып, негизги орундардын бирин ээлейт.
- Гречка ар кандай курактагы адамдар үчүн идеалдуу продукт болуп калат, эгерде аны колдонууга каршы көрсөтмөлөр жок болсо. Ал организмге оңой сиңет жана кант диабети менен ооруган адамдарга ылайыктуу.
- Гречка жогорку калориялуу мазмунга ээ, ошондуктан аны үзгүлтүксүз колдонуу менен жакшыруу кыйын болот. Организм тарабынан жай көмүртектерге акырындык менен керектөө бар. Гречка орозо күндөрү тамактануу үчүн идеалдуу.
Арыктоо үчүн гречканын эффективдүүлүгү
Арыктагысы келгендердин бардыгын бир гана суроо кызыктырат, чын эле жөнөкөй гречканын жардамы менен арыктоо мүмкүнбү. Көпчүлүгү кургак дан эгиндеринин калориялуулугунан баш тартышат - 100 г продукцияга 340 Ккал. Бирок калориялуу кайнатылган боткосу 100 г үчүн 110 Ккал Бул көрсөткүч арыктоо үчүн абдан алгылыктуу. Мындан тышкары, гречканын курамында шекер жок, бул фигура үчүн өтө зыяндуу.
Гречка диетасын карманып канча килограммга арыктоону так айтуу кыйын, анткени акыркы натыйжа түздөн -түз дененин жеке өзгөчөлүктөрүнө көз каранды. Баштапкы салмакты, кошумча спорт жана метаболизм ылдамдыгын эске алууну унутпаңыз.
Орточо алганда, гречка диетасын кармаган бир жуманын ичинде сиз болжол менен 3-9 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Ашыкча салмакка ээ болгон адамдар кыйла көрүнүктүү натыйжаларга жетише алышат. Эгерде сиз белдин бир нече сантиметрин алып салууңуз керек болсо, анда салмагы өтө жайыраак болот.
Бүгүнкү күнгө чейин, гречка үчүн көптөгөн диеталык варианттар белгилүү. Эң эффективдүү бири-моно диета. Бирок, дарыгерлер жана диетологдор аны узак убакыт бою колдонууга катуу тыюу салынганын эскертишет, анткени өз денеңизге олуттуу зыян келтирүү ыктымалдыгы жогору. Мындай менюну дени сак диета деп атоого болбойт.
Сиз гречиха моно-диетаны 3-5 күндөн ашпоого болот. Баштоодон мурун, биринчи кезекте дарыгер менен кеңешиш керек, анткени гречка баалуу заттарга жана микроэлементтерге бай болсо да, ден соолукка коркунучтуу.
Ар кандай диетанын негизи - жатар алдында тамактанууну чектөө. Кичинекей өзгөчө жагдай бар - айран, йогурт жана кээ бир жемиштер. Бул продукттун курамын жакшылап карасаңыз, анда карбонгидрат көп экени айкын болот. Эгерде гречка боткосу күн бою колдонулса, дене сергек мезгил үчүн керектүү нерсенин баары менен камсыздалат. Уктаар алдында гречка боткосун ичке жана санга жаңы майлардын пайда болушуна алып келет.
Эгерде сиз гречка диетасын кармансаңыз, жатар алдында ботко жегенге тыюу салынат. Аны алуу үчүн эң жакшы вариант - эртең мененки жана түшкү тамак. Кандай диета тандалаарына жараша, күн бою жегенге ботконун өлчөмү да аныкталат.
Организм акырындык менен жай көмүртектерди колдонот, бирок бул гречканы дээрлик чексиз санда колдонууга уруксат берилет дегенди билдирбейт. Диетада боло турган башка азыктардын калориясын эсептөө маанилүү. Бул сизге арыктоо үчүн күндүз канча гречка боткосун керектөөнү так аныктоого жардам берет.
Гречка боюнча арыктоо эрежелери
Үчүн гречкадагы арыктоо эффективдүү болушу үчүн диета түзүүдө бир нече жөнөкөй эрежелерди эске алуу керек. Мисалы, гречканы кайнатуунун кажети жок, бирок бууга бышыруу керек, ошонун эсебинен витаминдери бар пайдалуу микроэлементтер сакталат. Гречка бир кыйла даамга ээ, андыктан аны шекер же туз кошпостон жесе болот. Бул эреже эң натыйжалуу диеталарда кездешет.
Качан ботко жеш керек?
Гречка боткосун эртең менен жеш сунушталат, анткени анын организмге сиңиши үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул продукттун негизги артыкчылыктарынын бири-бул толуктуктун узак мөөнөттүү сезимин камсыз кылуусу. Сиз гречканы уктаар алдында жебешиңиз керек, анткени денеге кирген энергия түгөнө албайт. Натыйжада, ал майлуу депозиттерге айланат, алар ичке же санга жайгашат.
Сиз диета учурунда канча жолу гречка жейсиз?
Диетологдор кеңеш беришет гречка үчүн арыктоо үчүн кичинекей порцияда жана көп эмес 5 жолу суткасына. Маанилүү порция 200 г ашпашы керек. Жатууга чейин гречка боткосун жей албайсыз, антпесе карама -каршы натыйжага жетип, арыктоонун ордуна бир -эки кошумча фунт кошуңуз.
Гречка диетасын карманып, күнүнө жок дегенде 2 литр таза суу ичүү керек. Сода катуу тыюу салынат. Бул таза суу, ал арыктоону тездетет жана денеге тамакты сиңирүүгө жардам берет.
Гречканы эмне менен жесе болот?
Арыктап жатып, даамдуу жашылчанын бышыруусун же кайнатылган эт менен диеталык шорпону бышырууга болот. Боткого бир аз бал кошсоңуз болот, бул тамактын эң сонун таттуу версиясы болот. Ошондой эле кээ бир татымалдарды колдонууга уруксат берилет - укроп же райхон.
Даяр болгон тамакка соя соусун (1 аш кашыктан көп эмес) кошуп туздуу гречка боткосун жасай аласыз. Биз туз менен кантты, кетчупту, ысык татымалдарды, сары май менен майонезди биротоло ташташыбыз керек.
Гречка диетасында арыктап жатып, төмөнкү кошумча азыктарды колдонсоңуз болот:
- майдын минималдуу пайызы бар сүт же кефир;
- жаңы жашылчалар - помидор, сабиз, болгар калемпири;
- кайнатылган уй эти же тооктун эмчеги;
- таттуу эмес жемиштер - грейпфруттар, алма;
- жумуртка (күнүнө 2 даана ашпоого тийиш);
- кургатылган жемиштер.
Гречка өсүмдүктөрүнүн пайдалуу касиеттери жөнүндө да окуңуз.
Арыктоо үчүн гречка боткосу
Эгерде сизге керек тез похудеть жана избавить бир нече ашыкча килограммы, сиз пайдалана гречка диетаны. Бул учурда катуу диетага отурууга туура келет, бирок диетанын белгилүү бир принцибин кармануу жетиштүү эмес, анткени сиз дагы боткону туура бышырууну билишиңиз керек. Гречканы бышыруунун бир нече варианттары бар - айран жана суу. Ошондуктан, ар ким өзүнө ылайыктуу вариантты тандай алат.
Суудагы гречка боткосу
Гречка боткосу даамдуу гана болбостон, дени сак болушу үчүн аны даярдоо учурунда төмөнкү эрежелерди сактоого туура келет
- Диета боткосу кайнатылбайт, анткени аны суу менен демдөө керек. Мындай тамак кайнатылган боткого караганда алда канча пайдалуу болот.
- Кайнатылган гречка бардык пайдалуу касиеттерин сактап калат жана организмди эффективдүү тазалоого жардам берет.
- Мындай тамакты даярдоо үчүн гречка алынып, муздак суу менен жакшылап жуулат.
- Кашка 1: 1 пропорциясында суу менен толтурулат. Кайнак суу дан эгиндерин бууну кааласаңыз колдонулат.
- 2-3 сааттан кийин диеталык ботко толугу менен даяр болот жана даамынын кайнатылганынан айырмасы жок.
- Бул тамактын да кээ бир кемчиликтери бар - гречканы суукта колдонууга туура келет.
- Микротолкундуу меште ботко жылытуу сунушталбайт, анткени организм сиңирүү процессине көбүрөөк энергия коротот.
- Дагы бир кемчилиги - ботконун бышыруу убактысы, ошондуктан аны түнү бою бууга бышыруу жакшы, ал эми эртең менен диеталык гречка колдонууга толугу менен даяр болот.
Кефир кошулган гречка боткосу
Диетанын эң популярдуу варианттарынын бири - гречканы кефир менен колдонуу. Бул ыкма салыштырмалуу кыска мөөнөттө майлуу депозиттерден арылууга жардам берет. Гречка абдан кургак, ошондуктан кефир аны менен жакшы жүрөт.
Майлуулугу нөл болгон кычкыл сүт азыктарын колдонуу эң жакшы. Гречканы кефир менен куюп же боткону ачытылган сүт азыктары менен жуусаңыз болот. Маанилүү дайыма мониторинг жүргүзүү көлөмү кефире суткасына, анткени бул продукт да бар аз пайызы калория.
Гречкадагы диета варианттары
Гречка дени сак жана пайдалуу азыктардын бири болуп эсептелет. Гречканы ашыкча салмак менен күрөшүүдө эле эмес, жүрөк жана кан тамыр ооруларында колдонуу сунушталат. Бар бир нече популярные варианттары гречка диеталар, алар сизге жардам берет бир -эки лишних килограмм кыска убакыттын ичинде - диета үчүн 7 жана 14 күн.
7 күн диета кефир жана гречка
Негизги тамак -аш ингредиенттери - гречка жана кефир. Бул комбинация эң эффективдүү, анткени чектелген диета учурунда организм бардык керектүү компоненттерди алат. Эгерде сиз бул диетаны кармасаңыз, ачка болуу сезими сизди тынчсыздандырбайт, анткени гречка - аш болумдуу продукт.
Дене була менен каныккан, ал токсиндерди денеден чыгарууну камсыз кылат, ачык тазалоочу эффект пайда болот. Диета учурунда акырындык менен арыктоо башталат, ичтин ылдый жагындагы оорчулуктун жагымсыз сезими жок кылынат, жеңилдик сезими пайда болот.
Диета кармоо үчүн гречка боткосун туура бышыруу керек
- 1 аш кашык алыңыз. дан жана 2 аш кашык куюп. кайнак суу.
- Диета учурунда кефирди 1% жана бир күн колдонуу сунушталат. Кефир 3 күндөн ашык калса, бул анын байланыштыруучу эффектке ээ экенин билдирет.
- Күнүнө 1 литрден ашпаган кефир ичсе болот.
- Кефирди тамактанардан 30 мүнөт мурун ичүү керек.
- Сууга бышкан гречка боткосун гана жесеңиз болот.
- Гречка дээрлик чексиз санда колдонулушу мүмкүн.
- Күндүз 4-5 жолу тамактануу керек.
- Сиз диетаны 7 күн кармашыңыз керек.
Гречка диетасы 14 күн
Гречка баалуу азык булагы болуп саналат, организмди белоктун керектүү өлчөмү менен каныктырат. Узак убакыт бою ачкалыктан арылууга жардам берет, минималдуу калориялуу.
Бул гречка диетасынын өзөгүндө 14 күндүн ичинде сакталууга тийиш болгон төмөнкү меню турат
- эртең мененки тамак үчүн сууга бышкан гречка боткосу;
- түшкү тамак үчүн - кайнатылган балык же кайнатылган тооктун эмчеги (150 г ашпаган);
- кечки тамак үчүн - жашылча же деңиз азыктары менен жаңы салат (порция 200 г ашпоого тийиш).
Гречка орозосунун диеталары жөнүндө да окуңуз.
Гречка диетасына сын -пикирлер
Гречка диетасы күн өткөн сайын популярдуу болуп баратат. Жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени гречка боткосун жеген 7 күн ичинде болжол менен 2-4 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Бирок, бул ыкманы көпкө кармоо сунушталбайт, антпесе өзүңүздүн денеңизге чоң зыян алып келиши мүмкүн.
Екатерина, 28 лет, Омск
Тез арыктоо зарылдыгы пайда болду. Менин карамагында болгону бир ай бар болчу. Мен гречка диетасын колдонууну чечтим. Чектелген диета эң жагымсыз учур болду, анткени сүйүктүү тамагыңыздан баш тартуу кыйын. Бирок гречка абдан канааттандырат, ошондуктан ачканымды сезген жокмун. Күндүз жок дегенде 1,5 литр таза суу ичүүгө аракет кылдым. Жыйынтык жагымдуу сюрприз болду - 15 күндө 5 кг арыктадым. Бир аздан кийин бул диетаны кайталоону пландап жатам.
Ирина, 35 лет, Курск
Акыркы алты айда мен көптөгөн диеталарды сынап көрдүм жана аларды токтоткондон кийин салмагы кайра кайтып келди. Бир досум гречка диетасына кеңеш берди, мен 7 күн бою вариантты тандадым. Бел азайып, ичегилердин иши жакшырды. Гречка боткосу менин жакшы көргөн продуктум эмес, бирок сымбаттуу фигура үчүн чыдай аласыз. Азыр бул менин сүйүктүү диетам жана ал чындыгында иштейт.
Ольга, 20 жашта, Москва
Аптасына бир жолу орозо күнүн гречкага арнайм. Мындай диетага бир күн туруштук берүү кыйын эмес, анын үстүнө ал салмагын нормалдаштырууга жана бүт организмдин ишин орнотууга жардам берет. Эң негизгиси, орозо күнүңүздө суюктукту көп ичиңиз.
Гречканын арыктоо үчүн пайдасы тууралуу видеону көрүңүз:
