Алдоо көнүгүүсүн жасоонун же аткаруунун таза стилин тандоодо күмөнүңүз барбы? Техниканын бузулушу: өлүмгө алып келүүчү ката же булчуңдардын өсүшү үчүн кошумча стимулбу? Булчуңдардын сезими алдоо менен тыгыз байланышта, анткени машыгуунун максаты - булчуңдарга мүмкүн болушунча көбүрөөк стресс түзүү. Жүктүн прогрессивдүү болушу да маанилүү, ага ар кандай жолдор менен жетишүүгө болот. Белгилүү бодибилдингдердин сүрөттөрүндө көрүнүүчү булчуңдар, негизинен, дененин күч машыгуусуна көнүшүнүн натыйжасы. Дал ушул себептен булчуңдарды катуу кармоо гана эмес, аларга калыбына келүү үчүн жетиштүү убакыт берүү да абдан маанилүү.
Ар ким, балким, алдоо жана көнүгүү ыкмалары жөнүндө уккан. Ошол эле учурда, кимдир бирөө алдамчылыкты колдонушу мүмкүн жана башка спортчуларга маселенин техникалык жагына көңүл буруу сунушталат. Бул булчуң сезүү түшүнүгүнө байланыштуу.
Спортчу машыгып жатканда, карьерасынын алгачкы этабында булчуңдар менен мээнин ортосундагы нейрондук байланыштар дагы эле начар өнүккөн. Ушул себептен борбордук нерв системасы тарабынан берилген буйруктар булчуңдар тарабынан керектүү деңгээлде аткарылбайт. Бара -бара, байланыштар түзүлүп жатат жана бул прогресс айрыкча класстардын алгачкы эки айында айкын көрүнүп турат. Сиз мээ менен булчуңдардын ортосундагы байланышты орноткондон кийин гана жергиликтүү булчуңдардын өсүшү үчүн бодибилдингте алдамчылыкты эффективдүү колдоно аласыз.
Булчуңдардын сезимин жана алдамчылыкты жогорулатуунун жолдору
Нейро -булчуң байланыштарын машыктыруунун зарылдыгынын негизги себеби буга чейин сизге түшүнүктүү болушу керек. Бирок, өнүккөн булчуң сезими менен сиз тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатып эле койбостон, жүктү каалаган булчуң же булчуң тобуна топтой аласыз.
Өнүккөн булчуң сезими менен сиз жаракат алуу коркунучун бир кыйла азайтасыз. Келгиле, нерв -булчуң байланыштарын жакшыртуу ыкмаларын карап көрөлү.
Кызытуу
Эгерде сиз жылуу болуу колуңузду жөнөкөй эле булгалоо деп ойлосоңуз, анда терең жаңылдыңыз. Жылытуу каалаган натыйжаны бериши үчүн, сиз кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек:
- Жылытуу жылмакай жана жай кыймылдардан башталат;
- Жылытууну баштан баштаңыз жана бутка жылмакай жылыңыз;
Белгилей кетүүчү нерсе, бүгүн план боюнча дененин кайсы бөлүгүн машыктыруу, бүт денени сунуу маанилүү эмес. Жалпы жылытуу бүтүп, булчуңдар менен муундар жылытылганда, көнүгүүлөргө өтүү убактысы келди. Бирок жумушчу топтордун башталышына чейин, сиз жай темпте бош тилке менен бир ыкманы кылышыңыз керек. Булчуңдарыңызды сезишиңиз керек.
Туура техника
Көнүгүү техникаңызды өркүндөтүү менен булчуңдун сезимин пассивдүү өнүктүрөсүз. Сизге эч нерсе кылуунун кереги жок. Жөн гана ар бир көнүгүүнү классикалык техникага ылайык жасоого аракет кылыңыз. Спортчунун негизги милдети - булчуңдарды өчүрүү жана фокусту бута булчуңдарына буруу.
Эң башкысы, сиз жасаган бардык кыймылдар туура. Арни карьерасынын башында көзүн жумуп, машыгып жаткан булчуңу бүт бөлмөнү кантип толтурарын элестетип, булчуңдардын жыйрылышына көңүл бурууга аракет кылганын эстеди.
Стимулдоочу көнүгүүлөр
Бул окутуунун жаңы ыкмаларын билдирбейт, бирок жатар алдында жана салмаксыз аткарылган жөнөкөй көнүгүүлөр. Максималдуу эффект алуу үчүн бир убакта бир булчуңду жүктөңүз. Мисалы, отургучту бир колуңуз менен, анан экинчи колуңуз менен жасаңыз. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 10-15 мүнөт өтө жай темпте жасаңыз.
Жергиликтүү булчуңдардын өсүшү үчүн алдоо
Эгерде алдоо сөзү англис тилинен которулган болсо, анда алдоо дегенди билдирет. Ошентип, спортчу машыгууда алдоо элементтерин колдонуп, денени алдоого аракет кылат. Биз жогоруда айттык, жетиштүү өнүккөн нерв -булчуң байланышы болбосо, сиз алдамчылыкты ийгиликтүү колдоно албайсыз.
Алдамчылыкты негизинен бодибилдингтер колдонушат, анткени пауэрлифтингде спортчулардын ар кандай кыйынчылыктары бар. Алар мүмкүн болушунча көбүрөөк салмакты көтөрүп, мелдештерде жыйынтык көрсөтүшү керек. Бодибилдерлер, өз кезегинде, булчуңдарга максималдуу стрессти түзүп, ткандардын гипертрофиясына жетишиши керек. Бул үчүн көп сандаган техникалар бар, алдоо - алардын бири.
Бул ыкма башка технологиялар иштебей калганда жана булчуңдардын өсүшү токтогондо, бөксө тоосунда эң натыйжалуу болот. Белгилей кетчү нерсе, биз азыр булчуңдардын стазы жөнүндө айтып жатабыз, ашыкча машыгуу эмес. Эски ыкмалар иштебей калганда, жаңыларын издөө керек жана алдоо сиз үчүн абдан пайдалуу болот.
Сиз алдоону бардык көнүгүүлөрдө колдонууга болбостугун түшүнүшүңүз керек, бирок, мүмкүн болгон учурда, бул позитивдүү четке кагуунун эң натыйжалуу жолу болот. Дагы бир жолу баса белгилей кетүү керек, алдоо - бул машыктыруу ыкмаларынын бири эмес, булчуңдардын иштебей калуусун жеңүүнүн жолу. Башкача айтканда, сиз алдамчылыкты бүтүндөй комплектте колдонбошуңуз керек, бирок бир жолу жана максимум эки ирет. Мисалы, бицепске машыгуу үчүн гантель көтөрүү менен машыгасыз. 9 ирет жасагандан кийин, булчуңдардын иштебей калышына жетиштиңиз, алдамчылыктын жардамы менен дагы бир кайталоону жасайсыз.
Максаттуу булчуңду жүктөө үчүн сизге булчуңдун иштелип чыккан сезими керек. Ошондой эле, алдоо жакшы, анткени сизге жардамчы шериктин кереги жок жана сиз өзүңүз иштей аласыз. Мисалы, мажбурлоо иретинде, өнөктөш ага талап кылынгандан көбүрөөк күч жумшашы мүмкүн жана натыйжада сиз максаттуу булчуңду каалагандай иштетпейсиз.
Жыйынтыктап айтканда, алдоо булчуң сезүү жөндөмүңүздү жакшы өнүктүргөнүңүздө гана натыйжалуу болорун дагы бир жолу кайталоо керек. Болбосо, жүк ар кандай булчуңдардын ортосунда бөлүштүрүлөт жана сиз күтүлгөн эффектти албайсыз.
Жергиликтүү булчуңдардын өсүшү үчүн алдоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
