Үйрөнчүк физик сыяктуу улуу бодибилдер же физикалык эстет болуу үчүн башталгычтын эмне жакшы экенин билип алыңыз. Бодибилдинг боюнча Эркек Физик номинациясы 2012 -жылы гана пайда болгон. Сынакка эркектер гана катыша алышат. Эгерде бодибилдингде булчуңдардын көлөмү биринчи кезекте бааланса, анда Эркек физикти утуп алуу үчүн сиз эстетикалык физикага ээ болушуңуз керек.
Бодибилдинг боюнча эркек физик: бул эмне?
2011 -жылы Лас -Вегаста өткөн Олимпия мырзасынын мелдешинде мелдештин уюштуруучулары жигиттер арасында бир нече мода басылмаларына кастинг уюштурушкан. Калыстар жалтырак мукабаларда болушу мүмкүн болгон жаштарга чакыруу жиберишти. Каттарда негизги мелдештин алкагында кошумча турнир өткөрүлөрү айтылган.
Башында бул сынак журнал кастинги деп аталып, ага он жигит катышкан. Жеңүүчү Стив Кук болуп, аны менен келишим түзүлдү. Бирок, катышууга каалоочулар көп болгондуктан, кастингдин уюштуруучулары жаңы сынак өткөрүүнү чечишти. Бул жаңы номинациянын популярдуулугунун белгиси болду. Белгилей кетсек, кээ бир штаттарда Эркектердин физикасы боюнча турнирлер жыл бою өткөрүлөт. Россияда бул категория жазында жана күзүндө гана берилет.
Бодибилдинг боюнча Эркек Физик категориясы бир нече жыл мурун пайда болгону менен, ага көптөгөн атактуу спортчулар катышат. Жаңы турнирдин популярдуулугу IFBBни Олимпия мырзасына, ошондой эле Арнольд Классикке киргизүүгө мажбур кылды. 2011 -жылга чейин бодибилдинг боюнча бардык жигиттер мындай турнирлерге катыша алмак. Бүгүн муну ышкыбоздор да, профессионалдар да кыла алышат.
Башында баары эле жаңы номинацияны олуттуу кабыл алышкан жок, анткени Эркек физиктин тарыхы бодибилдингден айырмаланып, кичинекей. Эгерде биз жаңы номинация менен классикалык бодибилдингтин айырмасы жөнүндө айта турган болсок, анда, биринчи кезекте, калыстар булчуңдардын көлөмүнө эмес, дененин симметриясына жана туура келишине баа бериши керек. Спортчулар сахнага шорты менен чыгышат, бул бул категориянын экинчи аталышынын себеби - пляж бодибилдинги.
Эркектин физиги же бодибилдингинен ким жакшы көрүнөт?
Бул оңой суроо эмес, анткени баалоо критерийлери таң калыштуу түрдө айырмаланат. Башка жагынан алганда, Эркек Физик тез эле популярдуу болуп кетти, анткени белгилүү болгондой, насостук булчуңдар дайыма эле аялдарды өзүнө тарта бербейт. Куруучулардын өздөрү пляжга баргандарга өтө терс мамиледе. Кээ бирөөлөр мунун негизги себебин эркек физиктер арасында гей жигиттердин көп болушу деп эсептешет.
Бирок, биздин оюбузча, кеп башкада - куруучулар жаңы номинацияны утуп алуу үчүн сиз азыраак машыксаңыз болот жана жеңиш үчүн сыйлыктын салмагы ушундай экенине ишенишет. Эгерде биз маселеге олуттуу карай турган болсок, анда эки номинациянын ортосундагы айырмачылыктар анча деле анча деле маанилүү эместей көрүнөт.
Тренинг жана тамактануу
Тамактануу эрежелери көп жагынан окшош, бирок классикалык куруучулар көбүрөөк тамак жеши керек, анткени чоң булчуңдар тиешелүү энергияны талап кылат. Ошондой эле, салмак кошуп жатып, бодибилдер жеген тамактары жөнүндө кабатыр болбошу мүмкүн, бирок пляжга баргандарга мындай эркиндикке жол берилбеши керек. Алар жыл бою денесин мүмкүн болушунча кургак кармашы керек. Окутуу дагы дээрлик бирдей жана физика боюнча эркектер классикалык бодибилдингге салыштырмалуу спорт залында иштешет.
Булчуң массасы
Албетте, оор салмактагылардын булчуң массасы кыйла жогору, анткени бул критерий эң башкыларынын бири. Массанын сапаты да маанилүү. Салыштыруу үчүн, Олимпияда утуп алган Фил Хиттин антропологиялык параметрлерин сунуштайбыз. Мелдеш учурунда анын салмагы 175 килограммга өсүү менен 111 килограмм болгон. Эгерде ал эркектердин физиги конкурсуна катышууну чечсе, анда анын салмагы 78 килограмм болмок. Эң атактуу орусиялык эркек физик Денис Гусев, бою 186, салмагы болжол менен 93 килограмм.
Пляжга баруучулардын классикалык куруучуларга салыштырмалуу булчуңдарынын көлөмү бир кыйла аз болгондуктан, аларды сезон учурунда сактоо оңой. Натыйжада, пляжга баргандардын булчуң массасы конкурстукунан бир нече килограммга аз. Денис Гусев, буга чейин биз айткан, бул мезгил аралыгында болжол менен 95 кг. Дал ушул себептен улам, Эркек физик категориясындагы мелдештер жыл бою өткөрүлүшү мүмкүн. Бодибилдерлер үчүн дайыма бийик форманы сактап туруу өтө кыйын жана, мисалы, Фил Хит турнирлерге даярдануу учурунда 14 килограммга көбүрөөк салмак кошо алат.
Мелдештер
Биз пляжга чыккандар сахнага кенен шорты менен чыгышат, узундугу тизеге чейин жетет деп айттык. Бут кийимдердин астында дээрлик толугу менен катылгандыктан, машыгуу учурунда астыңкы буттарга анча көңүл бурушпайт. Башка жагынан алганда, физика боюнча эркектер теринин түсүнө, чач жасалгасына жана жалпы жагымдуулугуна көп көңүл бурушу керек. Классикалык бодибилдингде буга көңүл бурулбайт.
Позаны жасоодо айырмачылыктар бар. Бодибилдингде дененин бардык булчуңдарын көрсөтүү үчүн стандарттык позициялардын топтому колдонулат. Бич спортсмендер симметриялуу жана пропорционалдуу болуп, аткаруу учурунда жалпы позицияларды ээлеши керек. Мындан тышкары, бодибилдинг боюнча фристайл программасы бар, анын жүрүшүндө спортчу ар кандай сапаттарды көрсөтүүгө укуктуу. Эркек физикте ар кандай эркиндиктерге тыюу салынган жана бекер программа жок.
Спорттук фармакология
Классикалык бодибилдингде фармакологиялык тамактануусуз, жеңишке ишенүүгө болбойт. Бирок физиканын адамдары мыйзамсыз баңгизатсыз деле жасай алышат. Мындан тышкары, пляжга баргандар сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөшү керек жана ААСты колдонуу чачтын түшүшү же тери проблемалары сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Жыйынтыгында турнирде утулуп калышыңыз мүмкүн.
Эркектердин физиги конкурсунда алар кайсы категорияда ат салышат?
Жалпысынан бул номинацияда алты категория бар жана алардын классификациясы спортчулардын өсүшүнө негизделген. Россияда төмөнкү градация колдонулат:
- Бийиктиги 170 сантиметрден аз - спортчунун салмагы 70 килограммдан ашпашы керек.
- Бийиктиги 174 сантиметрден аз - пляждагы адамдын салмагы максимум 76 килограммга туура келиши керек.
- Бийиктиги 178 сантиметрден аз - дене салмагы 81 килограммдан ашпашы керек.
- бийиктиги 178ден 190 сантиметрге чейин - спортчунун салмагы 83 килограммдан ашпайт.
- Бийиктиги 190 сантиметрден жогору - спортчунун массасы 97 килограммдан ашпашы керек.
Сиз, балким, буга чейин түшүнгөндөй, дене салмагынын көрсөткүчү ашпоого тийиш. Эгерде сизде салмак аз болсо, анда сиз мелдештерге катышууга укуктуусуз.
Эркек физик же бодибилдинг: кайсынысын тандоо керек?
Эмнени тандоо керек деген суроо - Эркек физик же бодибилдинг көбүнчө мелдештерге катышууну чечкен жаңы спортчуларды кызыктырат. Жогоруда биз билгендей, эки номинациянын негизги айырмачылыгы массалык өлчөмдө. Эгерде сиз мүмкүн болушунча максимумга жетүүгө умтулсаңыз, анда эч кандай вариант жок, жана сиздин сүйүктүүңүз классикалык бодибилдингде.
Бул учурда, сиз көп тамак жешиңиз керек (майлуу массаны алуудан качып кутула албайсыз), активдүү жана катуу машыгыңыз, денеге калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бериңиз, эгер пландарга турнирлерге катышуу кирет, анда сиз анаболикалык стероиддерди колдонуу керек. Бодибилдинг жылдыздары бул спорттун бардык күйөрмандарына тааныш жана биз алардын атын дагы атабайбыз.
Аялдар арасында жүргүзүлгөн сурамжылоолорго караганда, дененин адилеттүү жарымы насостук булчуңдарга көп тартылбайт. Албетте, ар кимге тиешелүү, бирок факт ошол бойдон калууда. Эгерде сиз насосту гана эмес, кыздарды да кызыктыргыңыз келсе, Эркек Физик номинациясын карап көрүңүз. Бичке баргандардын сулуу дене түзүлүшү бар, анткени классикалык куруучулардын насостук денесин дайыма эле мындай деп атоого болбойт. Алардын булчуңдары кургак жана жеңил, дене максималдуу пропорционалдуу жана гармониялуу түрдө өнүккөн. Болбосо, ийгиликке ишене албайсыз.
Тандоо сизден көз каранды, биз эркек физик менен бодибилдингтин ортосундагы негизги айырмачылыктар жөнүндө сүйлөштүк.
Эркек физик турнирине катышууга кантип даярдануу керек?
Мисал катары Lazar Angel турнирлерине даярдануунун методологиясын карап көрөлү. Бул көптөгөн күйөрмандары жана жаман көргөндөрү бар эң белгилүү пляждыктардын бири. Спортчунун өзүнүн айтымында, ал баскетболго жакын болчу, ал тургай өз өлкөсүнүн экинчи лигасынын командаларында ойногон. Бирок, тизесинен алган оор жаракаты анын келечектеги карьерасына чекит койду.
Бирок спорттон биротоло кетүүнү каалаган эмес жана бодибилдинг менен алектене баштаган. Анын окуу программасы төмөнкүчө:
- 1 -күн - көкүрөк жана пресстин булчуңдарын машыктыруу.
- 2 -күн - далыда жана билекте иштөө.
- 3 -күн - ичтин жана ийин курунун булчуңдарын сордуруу.
- 4 -күн - колду жана билекти машыктыруу.
- 5 -күн - буттун жана ичтин булчуңдары.
Биз атайылап унчукпай койдук, анткени старттардын жана кайталоолордун саны, анткени көптөгөн үйрөнчүктөр машыгуу программаларын колдонууга атактуу спортчулардын. Дагы бир жолу эскертип кетким келет, муну жасоого арзыбайт. Сиз Лазар Ангелдей машыксаңыз да, балким, анын фигурасынын ээси болуп калбайсыз. Эсиңизде болсун, окуу программасы башкача эмес, жекече түзүлүшү керек.
Эгер бул талапты этибарга албасаңыз, анда сиз денеңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул деңгээлдеги спортчулар төрт же андан көп комплект үчүн ар бир сессияда онго жакын кыймылдарды аткарышат. Минималдуу деңгээлдеги машыгуу менен ушундай машыга баштасаңыз, өзүңүздү ашыкча машыгуу абалына туш болосуз. Натыйжада, булчуң массасы гана алынбайт, ошондой эле дененин иштешинин бузулушу мүмкүн.
Тамактануу программасы боюнча да абал ушундай, бирок биз аны маалымдама үчүн беребиз. Окутуу процесси сыяктуу эле, тамактануу жеке негизде уюштурулушу керек. Бирок, кайра Lazar Angel кантип жейт:
- 1 -тамак - сулу жана алты жумуртка.
- 2 -тамак - белок кошулмасы, тооктун эти жана күрүч.
- 3 -тамак - бадам жана протеин аралашмасы.
- 4 -тамак - тоок филеси күрүч менен.
- 5 -тамак - тунец жана жашылча салаты.
- 6 -тамак - белок кошумча.
Дагы бир жолу айтабыз, бул тамактануу программасын кайталабаш керек. Жогоруда көрсөтүлгөн продукциялардан тышкары, спортчу спорттук тамактануунун ар кандай түрлөрүн да колдонот. Көңүл бургула, көпчүлүк эркек физиктер сыяктуу эле, Лазар жыл бою мыкты спорттук формасын сактоого аракет кылат. Бүгүн куруучу спорттук фармакологияны колдонобу же жокпу талкуулоо адатка айланган. Бирок биз муну кылбайбыз, бирок массаны табигый түрдө сактап калуу өтө кыйын, мүмкүн болбосо мүмкүн эмес экенин белгилей кетүү керек. Бирок, бул үчүн ААСты колдонуунун кажети жок, башка дарылар бар.
Бодибилдер менен спортчу Эркек физиктин ортосундагы спорттук күрөш, төмөндө караңыз:
