Сөзсүз түрдө күзүндө кылышыңыз керек болгон ТОП 10 спортту билип алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизге кам көргүңүз келсе, бирок убакыт жетишсиз болсо, анда күз - спорт менен машыгуу үчүн жылдын эң сонун мезгили. Жайында жакшы эс алдыңыз, жумуш күндөрүнө аралашуу убактысы келди. Сиз хоббиңизге үзгүлтүксүз тренингдерди кошо аласыз жана керек. Бул сизге ден соолугуңузду чыңдоого, фигураңызды жагымдуу кылууга, ошондой эле качууга мүмкүн болбогон стресстер менен эффективдүү күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Көптөр күзүндө спорттун кайсы түрү менен машыгууга кызыкдар, бүгүн биз бул тууралуу сөз кылабыз.
Эмне үчүн күзүндө спорт менен машыгуу керек?
Көп адамдар спорт менен машыгуунун маанилүүлүгүн түшүнүшөт, бирок дайыма ар кандай шылтоолорду таап, бул учурду кийинкиге калтырышат. Төмөндө күзүндө машыгууну баштооңуз керек болгон кээ бир себептер бар:
- Жакшы аба ырайы - күндүн жай мезгилиндегидей активдүүлүгү жок, бирок ал дагы деле үшүктөн алыс. Күзүндө спортту үй ичинде гана эмес, сыртта да ойносо болот.
- Дененин физикалык активдүүлүккө даярдыгы - жай бою бардык дене системалары эс алышты. Сиз ашыкча чарчоо жана уйкучулук сезимин сезбейсиз жана микроэлементтердин запастары толукталат.
- Психологиялык даярдык - көптөгөн адамдар күз мезгилинде жашоосундагы олуттуу өзгөрүүлөргө даяр. Дал ушул убакта театрда жана телевидениеде жаңы мезгилдер башталып, ар кандай тренингдер үчүн комплекттер өткөрүлүп жатканы бекеринен эмес. Жашооңузда бир нерсени өзгөрткүңүз келсе, анда спорттон баштаңыз.
- Варианттардын көп саны - күзүндө жалдоо ар кандай спорттук секцияларда башталат жана сиз көптөгөн фитнес багыттарынын бирин тандай аласыз. Эгерде сиз үйдө машыгууну кааласаңыз, анда бул мүмкүн.
- Жашоонун жаңы этабынын башталышы - көбүбүз жаңы жашоо баштоо учурун дайыма кийинки дүйшөмбүгө же жаңы жылга жылдырабыз. Муну күзүндө жасоону сунуштайбыз. Көбүнчө күзүндө адамдар жумуш ордун алмаштырууну же өзүн өзү тарбиялоону чечишет. Бул факт алардын каникулдагы кесиптик жетишкендиктерин деталдуу анализдөө менен байланыштуу.
Күздөгү спорттук иш -чаралар ар түрдүү жана кызыктуу болушу мүмкүн. Сиздин алдыңызда чоң перспективалар ачылып жатат, жакында сизди алар менен тааныштырабыз. Сизге кубаныч тартуулай турган спорттун түрүн тандоо гана маанилүү.
Күзүндө окуу процессине кандай өзгөртүүлөрдү киргизүү керек?
Сыртта температуранын төмөндөшү да жашоо ыргагын жайлатат. Дене жылуулукка муктаж, ал эми жан сооронучка муктаж. Мындай шартта машыгуунун интенсивдүүлүгүн сактап калуу кыйын болот. Эгерде сизди күзүндө спорттун кайсы түрү менен машыктыруу кызыктырса, анда алгач ушул мезгилде машыгууну уюштуруу эрежелери менен таанышыңыз.
Сезондогу мезгилде организм катуу стрессти башынан өткөрөт жана туура тандалган физикалык активдүүлүк менен иммундук системанын активдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүн болот. Кышкы суукка карата бул өтө маанилүү. Бирок, бул өнөкөт оорулар көбүнчө күздө сезилээрин эстен чыгарбоо керек. Ошентип, окуу планыңызды иштеп чыгууда эске алуу керек болгон бир нече факторлор бар:
- Вирустук жана сасык тумоо мезгили башталып, ашыкча физикалык активдүүлүк иммундук системаны кыйла алсыратат.
- Айлана -чөйрөнүн температурасы туруктуу жана ачык иш -аракеттер учурунда катуу шамал, жамгыр жана атмосфералык басымдын өзгөрүшүнө даяр болуу керек.
- Күндүзгү саат азайып баратат.
- Күзүндө зат алмашуу процесстери жайлай баштайт.
Эгерде сиз жаңы эле спорт менен алектене баштасаңыз же жакында эле машыгып жатсаңыз, анда машыгуу процессине айрым өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Ошондой эле, төмөндөгү маалымат иммунитети начар адамдар үчүн пайдалуу болот. Эми биз жаңы окутуу планын түзүүдө өзгөртүлүшү керек болгон эң маанилүү аспектилер жөнүндө сүйлөшөбүз.
Көнүгүү темпи
Эгерде сиз бир нече жылдан бери машыгып келсеңиз, анда, балким, көнүгүүдөн кийин чарчооңуздун жана дененин жай калыбына келүүсүнө туш келбейсиз. Бирок үйрөнчүк спортчулар үчүн бул көйгөй көбүнчө актуалдуу болуп чыгат. Күзгү блюз менен байланыштуу психологиялык стресстин күчөшү жана жайкы каникулдан кийин жумуш күндөрүнө кайтуу зарылдыгы бардык дене системаларынын ишине терс таасирин тийгизет. Бул факт адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө да таасирин тийгизери анык - мээ дененин буйруктарына жооп бергиси келбейт, денеге уктоо үчүн көбүрөөк убакыт керек, машыгууда каталардын саны көбөйөт ж. Сиздин абалды нормалдаштыруу үчүн. Сиз көнүгүү ылдамдыгын жана көнүгүү жыштыгын жайлап жайыраак болушуңуз керек. Жаңы сезондун башталышынын босогосу өтөөрү менен мурунку машыгуу графигине кайтып келсеңиз болот. Тыныгуу убактысын көбөйтүү үчүн топтомдордун жана кайталоолордун санын манипуляциялоо.
Күч -кубаттын ордуна, чыдамкайлык үчүн көбүрөөк иштеңиз
Күздөгү кардио жүктөмдөрү абдан пайдалуу, бирок алардын күч машыгуулары менен айкалышы натыйжалуу болот. Муздак шамалда чуркабай, командалык спортко же жөө басууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, булчуң өзөгүн бекемдөө үчүн оордук менен иштөө үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
Көбүрөөк өсүмдүк буласын жегиле
Жайында биз көбүнчө тамактануубуз менен эркиндикке ээ болобуз. Бул көп сандагы токсиндердин жана токсиндердин топтолушуна алып келет. Үчүн организмге тез жаңы жашоо режимине көнүү, ошондой эле споттук көнүгүүлөргө реакциясын күчөтүү үчүн жашылча -жемиштердин максималдуу өлчөмүн колдонуңуз. Күз - бул продуктылар үчүн жылдын эң сонун мезгили, анткени жаңы түшүм жаңы жыйналды.
Сабак убактысы
Күзүндө, биз аң -сезимдүү түрдө жашоонун жайлуу жолуна өтөбүз. Кечинде, көптөгөн адамдар абдан уктап калышат, анткени күндүзгү саат бир кыйла азайган. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сабактын убактысын эртең менен же түшкө жылдырууну сунуштайбыз. Болбосо, бул көрсөткүчтү бир аз азайтып, машыгуунун интенсивдүүлүгүнө тууралоолорду киргизүүгө туура келет. Мындай көнүгүүлөрдүн бир айы да организмге жаңы шарттарга көнүүгө мүмкүндүк берет. Андан кийин мурунку окуу планыңызга кайта аласыз.
Ылайыктуу кийинүү
Күздүн башында жылуу күндөр болушу мүмкүн, алар тез эле суук күндөргө алмаштырылат. Шамал дагы күчөп, жамгыр тез -тез жаап турат. Бирок, мунун баары ачык машыгуунун көптөгөн күйөрмандарын коркутпайт. Эгерде чуркоону токтоткуңуз келбесе, анда кийим тандоого өзгөчө көңүл буруу керек. Болбосо, ооруп калып, сабактарды калтырууга туура келет.
Күзүндө спорттун кайсы түрү менен машыгуу керек - ТОП -10
Кимдир бирөө жыл бою таза абада спорт менен машыгат, ал эми башка адамдар сууктун башталышы менен спорт залга көчүүнү чечишет. Эми биз сизге күздө кандай спорт менен машыгуу керектигин айтып беребиз. Албетте, ар ким бул тизмеден ырахат ала турган спорттун түрүн табат.
Аскага чыгуу
Бул спорт жаштар арасында популярдуу болуп баратат. Бул оор шарттарда өзүңүздү сынап көрүүгө жана альпинизмдин чебери катары сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Машыгуу үчүн тоого баруунун кажети жок, анткени чоң шаарларда альпинизм дубалдары тургузулган. Мындан тышкары, кирүү бекер болгон адамдарды таба аласыз.
Стол тенниси
Бул эң жеткиликтүү спорттун бири. Оюн ойноо үчүн тору, рэкеттери жана шары бар стол керек болот. Стол тенниси менен машыгуу үчүн физикалык сапатка ээ болуу шарт эмес. Бул оюн бардык курактагы адамдар үчүн жеткиликтүү жана реакцияны жакшыртат, ошондой эле таяныч -кыймыл системасын чыңдайт.
Флорбол
Бул спорт Швецияда түзүлгөн жана башка штаттарда азырынча анча популярдуулукка ээ боло элек. Бирок, Россияда фольтбол федерациясы бар. Сыртынан бул спорт хоккейге окшош, бирок оюндар муз жок залда өткөрүлөт, спорттук ок -дарылар катары пластикалык топ жана атайын союлдар колдонулат.
Мини футбол
Айлана -чөйрөнүн температурасынын төмөндөшү чөп куурап баштайт жана футбол талаасы акырындык менен сазга айланат. Бирок, классикалык футболду анын "кичинекей бир тууганы" үчүн оңой эле өзгөртө аласыз. Балким, кээ бирөөлөр үчүн кичи футбол адаттагыдай кызыктуу көрүнбөйт, бирок аны ойнотуу кызык.
Ат минүү
Бул абдан кызыктуу иш, бирок кээ бирөөлөр үчүн кымбат көрүнүшү мүмкүн. Балким бул дал ушул спорттун башкы кемчилиги. Эгерде сиз алдыдагы чыгымдардан уялбасаңыз, анда таза абада сонун эс алуудан тышкары, жаныбарлар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Cardiostriptease
Бул учурда, сабактын атын анын аты менен баалабаш керек. Бул фитнес чөйрөсүнүн бири, ал пластикалык пластикалык элементтерди, бийди жана аэробиканы бириктирет. Кардио-стриптиз менен машыгуу үчүн баштапкы физикалык даярдыктын жогорку деңгээлине ээ болуунун кажети жок.
Суу аэробикасы
Бүгүн бул фитнес абдан популярдуу. Көптөр суу аэробикасын сууда сүзө алгандар гана жасай алат деп ойлошот. Иш жүзүндө андай эмес жана каалаган адам машыгууну баштай алат. Мындан тышкары, көптөгөн адамдар сууда сүзүү жөндөмүн суу аэробикасынын жардамы менен үйрөнүшөт. Классикалык аэробикага салыштырмалуу, суудагы көнүгүүлөр муундарга жүктү кыйла азайта алат, бирок алда канча көп энергия сарпталат.
Capoeira
Бул согуш өнөрү менен бийдин элементтерин бириктирген Бразилиянын спорту. Жакында, капоэйра дүйнө жүзү боюнча өтө популярдуу болуп калды. Белгилей кетсек, бул спорттун эки багыты бар:
- Ангола - кыймылдар жайыраак темпте аткарылат.
- Аймактык - стилдин өзгөчөлүгү - кыймылдын жана техниканын жогорку ылдамдыгы.
Бүгүнкү күндө көбүрөөк адамдар классикалык фитнес багыттарына караганда капоэйраны жактырышат. Бир гана кемчилиги - компетенттүү инструкторлордун аздыгы.
Таэквондо
Эгерде мурунку спорт дисциплинасы миллиондорду таануу үчүн саякатын эми гана баштаса, анда таэквондонун популярдуулугунун туу чокусу өткөндө. Бирок, бул сабактардын эффективдүүлүгүнө таасирин тийгизбейт. Башка нерселер менен катар биздин өлкөдө көптөгөн жогорку квалификациялуу тренерлер бар.
Чуркоо жана сейилдөө
Күзүндө деле чуркоо эң популярдуу спорттун бири бойдон калууда. Көптөр кышында машыгууну улантып, катуу суукта гана үзгүлтүккө учурашат.
Чуркоо үчүн эң сонун альтернатива жана өзгөчө ашыкча салмагы бар адамдар үчүн. Көптөгөн машыктыруучулар чуркоону баштоону чечкен адамдарга жөө басууну сунушташат. Алар денени күчтүү жүктөргө даярдашат, ал эми сейилдөө муундарга терс таасирин тийгизбейт.
