Төрөгөндөн кийин эмчек эмизүүнү токтотпостон, салмагыңызды кантип тез калыбына келтирүүнү үйрөнүңүз. Көптөгөн аялдар эмизүү учурунда кантип тез арыктоо керек деген суроого кызыгышат. Көпчүлүк жаш энелер бул мүмкүн экенине ишенишпейт жана эмчек эмизүүнү токтотууга туура келбейт, анткени бул мезгилде алар эки маал тамак ичиши керек. Ошондуктан, мурунку фигуранын кайтып келиши жөнүндө кыялданса болот.
Эң татаал мезгил - бул кош бойлуулук, бирок төрөттөн кийин акырындык менен туура режимди түзүүгө жана өз диетаңызды кайра карап чыгууга убакыт келди. Жаш энелерди түйшөлткөн негизги маселелердин бири - так эмнени жесе болот жана азыр кайсы азыктарды таштоо керек экенин аныктоо.
Эне сүтү майлуу жана аш болумдуу болушу керек деп кабыл алынат, ошондуктан көптөгөн жаш энелер өз диетасын көзөмөлдөөнү токтотушат. Бул так негизги ката, анткени эмчек эмизүү мезгилинде аялдын денеси акырындык менен калыбына келе баштайт. Ошол эле учурда, диета туура, толук жана тең салмактуу болсо, аял көп убакытты сыртта өткөрөт, бара -бара мурдагы салмагына жана формасына кайтуу процесси башталат. Жана бул үчүн дээрлик эч нерсе кылуунун кажети жок.
Арыктоону качан баштасаңыз болот?
Популярдуу ишенимге карама -каршы, эмчек эмизүү учурунда дагы бир нече килограммдан арылсаңыз болот. Бирок кээ бирөөлөр үчүн бул процесс ылдамыраак, ал эми кээ бирлери үчүн кыйла жайыраак экенин эске алуу керек. Бирок, токтобоңуз, анткени сымбаттуу жана туура келген фигура коркунучта.
Төрөттөн кийинки алгачкы айларда дене кайра калыбына келе баштайт жана аял бара -бара жашоонун жаңы ритмине көнө баштайт. Кантсе да, жаңы төрөлгөн ымыркайга туура кам көрүүнү, таза абада сейилдөөнү жана башка көптөгөн түйшүктөрдү үйрөнүү абдан маанилүү, андыктан зерикпейсиз.
Адистердин айтымында, төрөттөн кийин болжол менен 6 айдан кийин сымбаттуу фигура үчүн күрөшкө активдүү киришүүгө болот. Бирок бул аялдын денеси толук калыбына келген учурда гана мүмкүн болот.
Эгерде, кош бойлуулукка чейин аял активдүү жашоо образын карманып, спорт менен дайыма машыгып, тамактануусун көзөмөлдөп, туура уюштуруу менен, мурунку салмагына тез кайтып келсеңиз болот. Чындыгында, төрөттөн кийин дене өзүнөн өзү калыбына келе баштайт жана алты айдан кийин сүйүктүү джинсы шымыңызды кийсеңиз болот.
Кантип арыктап, эмизүүгө зыян келтирбөө керек?
Албетте, эмчек эмизүү учурунда ар бир аял арыктап, жакшы формада боло алат. Бирок төрөттөн кийинки алгачкы жумаларда бул максатты алдына койбошуңуз керек, анткени ал абдан эрте жана организм адегенде кайра калыбына келип, сарпталган күчтү калыбына келтириши керек.
Төрөттөн кийин арыктоо үчүн бир нече кеңештерге кармануу жетиштүү. Биринчиден, дагы деле көп нерселер, идиш жуубаган же үтүктөлбөгөн зыгыр буласынан турса дагы, жетиштүү уктоону үйрөнүү керек. Сиз үй -бүлөнүн калган мүчөлөрүнөн күнүмдүк үй жумуштарын аткарууну сурансаңыз болот.
Бала уктап жаткан убакта апам эс алат. Чындыгында, дайыма уйкунун жоктугу аялдын өтө нервдүү жана кыжырлуу болуп калышына алып келет. Натыйжада, жагымсыз маанайыңызды таттуу нерсе менен басып алуу каалоосу пайда болот. Уйкудан кийин аял активдүү, шайыр, орточо табитти, жакшы маанайды сезет.
Туура ичүү режимин сактоо керек - жөнөкөй таза сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү маанилүү жана буга чайлар, ширелер, компоттор жана башка канттуу суусундуктар кирбейт. Эне сүтүндө болжол менен 87% суу бар, андыктан аялдын денесинде суюктук жетиштүү болушу керек. Учурда бузуу режимин ичүү, жоктугу суюктуктун болот обмашать организмге сезими голода.
Сиз ашыкча тамак жей албайсыз, анткени дал ушул адаттан жаш энелерге арылуу абдан кыйын. Эгерде кош бойлуулук учурунда сиз демейдегиден көбүрөөк бөлүгүн ала алсаңыз, анда төрөттөн кийин аны токтотуу керек. Күнүнө жок дегенде үч жолу тамактануу керек, бирок порциялары чоң болбошу керек.
Зарыл болсо гана жеш керек, эгерде сезими голода, бирок компания үчүн эмес, көп учурда. Бул тамактын даамдуу жана жагымдуу болушу маанилүү, анын аркасында аял тамактан ырахат ала баштайт. Муздаткычта дайыма жаңы мөмөлөр, мөмө -жемиштер, мезгилдүү жашылчалар, үрөндөр, жаңгактар, жаңы чөптөр, кургатылган жемиштер, үй быштакы жана жумуртка бар экенин тактаңыз. Мындан тышкары, бардык продуктылар жаңы жана сапаттуу болушу керек.
Эмчектин биринчи айларында шоколад, кулпунай, апельсин кирген аллергендерди толугу менен жок кылуу керек. Андан кийин алар акырындык менен диетага киргизилиши мүмкүн, бирок балага аллергияга байкоо жүргүзүү керек болгондуктан, жумасына бирден көп эмес.
Тамакты туура бышырууну үйрөнүү керек - идеалдуу вариант идиштерди бышыруу же бууга бышыруу болмок. Мисалы, бышкан балык, эт жана жашылчалар укмуштуудай даамдуу, аш болумдуу жана дени сак.
Көптөгөн аялдар шорпо жасоого жалкоо. Мыкты вариант балык, жашылча же эт сорпосунда бышкан шорпо болот. Баарынан маанилүүсү, алгач шорпо даамдуу болот, бирок майлуу эмес, бардык майды алып салуу керек. Күнүнө жок дегенде бир жолу суюк нерсе жеп туруунун эмне үчүн пайдалуу экенин аз адамдар билишет. Чындыгында, мындай тамактын аш болумдуулугу жогору, бирок калориясы аз. Мындан тышкары, аялдын денеси суюк тамакты же пюре шорпону бир кыйла тез жана оңой сиңирет.
Баланын денесине зыян келтире турган бардык продукциялардан баш тартуу керек. Бул балага эле эмес, эненин өзүнө да пайда алып келет. Мындан тышкары, бала эмчек сүтү менен бирге бардык керектүү витаминдерди жана пайдалуу заттарды алат. Тамактан ар кандай аллергендерди толугу менен алып салуу маанилүү.
Ар кандай консервалардан, ышталган, майлуу, жарым фабрикаттардан, ысык татымалдардан, тез даярдалуучу азыктардан, майлуу каймак кошулган кондитердик азыктардан, жаңгактан (жаңгактын башка түрлөрүн кошкондо), таттуу газдалган суудан баш тартуу максатка ылайыктуу. Дүкөн ширелерине, креветкага жана алкоголдук ичимдиктерге да тыюу салынган.
Эгерде тыюу салынган жана зыяндуу нерсени жегиси келсе, анда баланын ден соолугу жөнүндө ойлонуу керек. Албетте, сиз өсүп келе жаткан денеңизге пайда алып келе турган жаңы мөмө -жемиштер менен эркелей аласыз. Бирок, жумасына бир гана жаңы продукт киргизүүгө уруксат берилет жана баланын аллергияга реакциясын дайыма көзөмөлдөп туруу маанилүү.
Сиз жаңы көнүмүш жашылчаларды үзгүлтүксүз ичүүгө көнүшүңүз керек, анткени аларда көп сандагы витаминдер, баалуу микроэлементтер жана була бар. Жашылчаларда эң аз калория бар, бирок ошол эле учурда организмге максималдуу пайда алып келет.
Диетаңызга ар кандай дан эгиндерин киргизүү сунушталат, анткени алар жай көмүртектерге бай. Ашказаныңызды зыяндуу тамактар менен өлтүрбөшүңүз керек, бирок узакка созулган орозо кармооңузга жол бербөөңүз керек. Тамактардын ортосундагы ашыкча тыныгуу да зыяндуу. Эгерде сизде ачкачылык күчтүү болсо, бирок тамактанууга убакыт келе элек болсо, кичине ууртап бир стакан жылуу суу ичүү пайдалуу.
Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатууга убакыт келди, анткени алдыга жылууну улантуу керек. Төрөттөн кийинки алгачкы айларда балаңыз менен дайыма ачык сейилдөө идеалдуу. Күнүнө 20 мүнөт басуу жетиштүү, бирок алар дайыма болушу керек, антпесе эч кандай пайда болбойт.
Таза абада өткөргөн убактыңызды акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Болжол менен 4 айдан кийин бала төрөлгөндөн кийин, эгер каршы көрсөтмөсү жок болсо, йога сабактарына катышып, гимнастикага же бийге жазылсаңыз болот. Эгерде фитнес борборуна үзгүлтүксүз баруу мүмкүн болбосо, анда үйдө көз карандысыз машыгууларды өткөрсөңүз болот. Балаңыз менен көнүгүүлөрдү жасоо эң сонун вариант болмок, жана ымыркай мындай эрмегине кубанат. Сиз ошондой эле күкүм менен бассейнге катталсаңыз болот.
Күнүнө жок дегенде 20-30 мүнөт өзүңүздүн сырткы келбетиңизге гана арналышы керек. Кантсе да, ар бир эне аял бойдон калат жана дайыма сулуу көрүнүүнү каалайт.
Эмчектеги эненин тамактануу өзгөчөлүктөрү: төрөттөн кийин арыктоо
Төрөттөн кийин фигураңызды жакшы абалга келтирүү үчүн, өзүңүздүн диетаңызга дайыма жана өзгөчө көңүл бурууңуз керек. Биринчиден, төмөнкү эрежени эстен чыгарбоо керек - төрөттөн кийин жана 6 айдан кийин тамактануу белгилүү айырмачылыктарга ээ.
Төрөттөн кийин дароо тамактануу
Убакыттын ичинде, төрөттөн кийин жана алты айга чейин, эне сүтү бала үчүн жалгыз тамак болуп саналат. Мына ошондуктан бул мезгилде катуу диетаны жана диеталык чектөөлөрдү сактоого катуу тыюу салынат. Аялдын денесиндеги бардык процесстердин толук жөнгө салынышы маанилүү.
Ошондуктан, бул мезгилде сиз туура эмизүү режимин түзүү менен гана алектенишиңиз керек. Убакыттын өтүшү менен интенсивдүү физикалык активдүүлүккө кайрылсаңыз болот. Эми таза абада узак сейилдөөгө уруксат берилди. Баштоо үчүн 20 мүнөт гана жетиштүү болот, андан кийин басуу убакытын акырындык менен көбөйтүү керек.
Диетадан төмөнкү азыктар чыгарылышы керек:
- ар кандай майлуу тамак;
- ышталган эттердин ар кандай түрлөрү;
- колбаса жана колбаса (эгерде бул продукт өз алдынча даярдалса, өзгөчө учур бар);
- консервалар;
- сактоо;
- ачуу тамак;
- татымалдардын ар кандай түрлөрү;
- маринаддар;
- туздалган;
- манка.
Менюңузга кошуу сунушталат:
- ар кандай мезгилдүү жемиштер;
- жаңы жашылчалар;
- ботко;
- сүт азыктары;
- эт;
- балык;
- жумуртка.
Күн бою бир нече тамак болушу керек, ар бир тамактын ортосунда үч сааттан тыныгуу. Порциялар кичине жана аш болумдуу болушу керек. Эгерде сизде убакыттын алдында ачкачылык күчтүү болсо, анда бир стакан жылуу суу ичүү керек.
Бул диета мүмкүн болушунча ар түрдүү жана тең салмактуу болушу маанилүү - жемиштер, жармалар, сүт азыктары, жашылчалар, балык, эт жана буурчак өсүмдүктөрү. Акыркы тамак кечки сегизден кеч эмес болушу керек. Эгерде уктоо алдында катуу ачарчылыктан тынчсызданып жатсаңыз, жарым стакан үй йогуртун же кефирин ичсеңиз болот, сүт менен чай ичүүгө болот, бирок шекер кошулбастан.
Төрөттөн кийин 6 айдан кийин тамактануу
Бул убакта аялдын денеси кош бойлуулуктан жана төрөттөн кийин бара -бара калыбына келе баштайт. Майдын суткалык нормасын 40 г чейин төмөндөтсөңүз болот Таттууну жегенге уруксат берилет, бирок эртең менен гана. Диетада макарон жана картошка аз болушу мүмкүн. Кечки тамак кечки саат 6дан кеч болбошу керек. Уктаар алдында, эгер ачка болуу сезими абдан тынчсызданса, сүт кошулган чайга уруксат берилет, шекердин ордуна бир аз бал кошуп койсоңуз болот (эгер балада аллергия болбосо).
Таза абада сейилдөөнүн пайдасын унутпай, акырындык менен физикалык активдүүлүктү жогорулатуу сунушталат. Мүмкүн болсо, сууга түшүүгө болот, машыгуудан кийин, эки сааттан кийин жеңил тамакка уруксат берилет.
Сиз дайыма туура тамактануу принциптерин карманып, ашыкча тамактанбоого, рационуңуздан зыяндуу жана майлуу тамактарды толугу менен чыгарууга аракет кылышыңыз керек. Туура ичүү режими сакталууга тийиш, мүмкүн болушунча жемиштер менен жаңы мезгилдүү жашылчаларды колдонуу сунушталат.
Эмчек эмизүү учурунда арыктоо үчүн менюнун өзгөчөлүктөрү
Эмчектеги эненин тамактануусу толук жана ар түрдүү болушу маанилүү. Төмөндө оңой жана тез даярдалуучу тамактардын бир нече варианттары келтирилген:
Эртең мененки тамак:
- сулу, сууда же сүттө бышырылган, мейиз жана алма менен;
- алма кесимдери менен буудай боткосу;
- жашылча пюреси, ал үчүн бууланган жашылчаларды колдонуу керек;
- быштак казан;
- пудингдердин ар кандай түрлөрү;
- бышырылган ашкабак, алма же башка жемиштер;
- жемиш пюреси, аны даярдоо үчүн сезондук жемиштерди гана колдонуу керек.
Түшкү тамак:
- жашылча шорпо;
- пюре шорпо;
- гречка боткосу сүткө же сууга бышырылган;
- күрүч жана арык эт менен толтурулган болгар калемпири;
- толтурулган цуккини;
- тоок жана үй кесме менен шорпо;
- кулак;
- Түркия, тоок, уй эти - этти бышырууга же бышырууга болот.
Түшкү тамак:
- жаңы жашылчалар менен омлет;
- үйдө жасалган балмуздак;
- бууга бышырылган торттор.
Кечки тамак:
- жашылча шорпо;
- бууланган же бышырылган балык жана картошка;
- тоок котлеттери буу;
- тунец, тоок боору, буурчак, зайтун майы, кызылча, Брюсселдеги өсүмдүктөр, каймак, жаңгак жана кара өрүк менен жаңы салаттар, бирок ышталган эмес.
Эгерде сиз бул жөнөкөй кеңештерди аткарсаңыз, төрөттөн кийин фигураңызды жакшы формада тез жана оңой ала аласыз. Ал үчүн эмизүүнү токтотуунун кажети жок.
