Тренингге эмнелерди алуу керек экенин билип алыңыз, ансыз толук тренингди өткөрүү ыңгайсыз болот. Көптөгөн спортчулар машыгуу залына биринчи жолу келгенин, баары жаңылык болгонун кубаныч менен эскеришет. Башында сизде трицепстин каптал бөлүмү же шотландиялык отургуч жөнүндө эч кандай түшүнүк жок. Эми биз сизге спорт залга эмнени алып баруу керектигин айтып беребиз жана ал жерде кездешкен негизги нерселер менен тааныштырабыз.
Биринчиден, сизди машыгуу залына бара баштооңуз менен чын жүрөгүмдөн куттуктоого уруксат этиңиз. Көбүнчө жаңы келгендер Жаңы жылдык майрамдардан кийин пайда болушат. Бул, балким, көпчүлүк адамдар үчүн Жаңы жыл олуттуу өзгөрүүлөр менен байланыштуу болгондугуна байланыштуу болсо керек. Албетте, бир айдан кийин же эң көбү экиден кийин жаңы келгендердин саны кескин түрдө азайып, эң өжөрлөрү гана спорт залга барууну улантышат.
Спортзалда сизди эмне күтөт?
Келгиле, бүгүн зал эмне экенин билели. Подвалдарда машыккан адамдар алыскы заманда, ал эми бүгүнкү күндө фитнес борборлор бар. Дээрлик бардык шаарларда машыгуу үчүн жай табуу кыйын болбойт жана көбүнчө эшикти ачканыңызда алдыңызда төмөнкү элементтер ачылат:
- кабыл алуу - бул жерде сизге бардык керектүү баштапкы маалыматтар берилет жана туура багытта жөнөтүлөт;
- чечинүүчү бөлмө - көбүнчө жеке кабиналар менен жабдылган жана кулпуланган;
- душ жана / же сауна - бул жерде баары түшүнүктүү;
- түз залга - спорттук шаймандар жана шаймандар менен толтурулган бөлмө;
- профессионалдуу фитнес инструкторлору - акы үчүн алар окуу процессине жана тамактанууга байланыштуу ар кандай маселелерди чечүүгө жардам беришет;
- фитнес бар - спорттук тамак -аш сатып алсаңыз болот, эгер сиз ага алдын ала кам көрбөсөңүз.
Албетте, ар бир залда бул элементтердин баары боло бербейт, бирок биз үчүн залдын өзү эң чоң мааниге ээ, ал көбүнчө бир нече зоналардан турат. Эми биз алардын ар бири жөнүндө бир аз кененирээк айтып беребиз, анан сиз менен машыгуу залына эмне алып барыш керек экенин билесиз.
Кардио зонасы
Сиз залдын бул элементинин аталышын билдиңиз жана кыздар колдонгон спорттук шаймандардын бардык түрлөрү ушул жерде жайгашкан: эллипсоиддер, көнүгүү велосипеддери, чуркоо чыйырлары, тепкичтер. Сиз ар дайым күч машыгуулары сапаттуу ысытуудан башталаарын унутпашыңыз керек жана кийинүү бөлмөсүнөн кийин сиздин жолуңуз так кардио зонасында болушу керек.
Кээ бир адамдар түз эле жабдууларга жана машыгуу жабдууларына барып, ошентип олуттуу ката кетиришет. Биринчиден, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн денени келе жаткан электр жүктөмдөрүнө даярдоо керек. Бул жерде көп адамдар үчүн бул кадам мектептеги дене тарбия сабагынан кийин ден соолугуна кам көрүү үчүн жасалган биринчи аң -сезимдүү чечим экенин айтуу керек. Бул фактыны чечендик менен тастыктаган жана залдарга келгендердин 80 пайыздан ашыгынын баштапкы даярдык деңгээли нөлгө жакын экенин айткан статистика бар.
Ошондуктан денени стагнациядан арылтуу үчүн биринчиден, алар айткандай, "канды таркатуу" керек. Ар бир машыгууну 10 мүнөттүк чуркоо же стационардык велосипед менен баштаңыз. Бул эч кимде көйгөйү жок эң жөнөкөй кардиоаппаратура. Жылытуу биринчи тер чыкканга чейин оңой темпте жүргүзүлүшү керек.
Заманбап тренажерлор машыгуу учурунда ар кандай параметрлерди башкарууга мүмкүндүк берүүчү ар кандай аппараттар менен жабдылган. Биринчиден, булар - жүрөктүн кагышы, чуркоо ылдамдыгы, күйгөн калориялардын саны ж. Бул көрсөткүчтөрдүн баарына муктаж болооруңузга көңүл буруңуз, анткени сапаттуу машыгуу үчүн күндөлүк жүргүзүү керек.
Эркин салмак зонасы
Бул жерде сиз булчуң массасына ээ болосуз, анткени бекер салмакта иштөө гана максималдуу натыйжага алып келет. Бекер салмактар менен иштөө үчүн гантелдер, штангалар жана чынжырлар колдонулат. Белгилей кетсек, гантелдер жыйналуучу жана жыйналбай турган болушу мүмкүн. Vultures да бир нече түргө келет, бирок чынжырлар менен баары түшүнүктүү.
Эркин салмактар менен иштөө жөнүндө сөз кылып жатып, бир эрежени эске салуу керек - адекваттуу жумушчу салмактар кыймылдын техникасын үйрөнүү үчүн биринчи жолу гана колдонулушу керек. Эгерде сизге бардык техникалык нюанстарды үйрөтө турган тренердин кызматына акча төлөөгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда алгач интуитивдүү спорттук шаймандар менен иштеңиз: штанга жана гантель.
Күч машыгуу зонасы
Бул зона ар кандай башталгыч спортсмендер үчүн эң чоңу, анткени анда ар кандай тренажерлор бар. Алардын баары траекториясын спортчу өзү койгон жөнөкөй кыймыл принцибине негизделген. Көпчүлүк тренажерлор үчүн мүнөздүү өзгөчөлүк - аларга жасалган кыймылдардын табигый кинематика менен дээрлик толук дал келиши.
Бул көнүгүү жабдуулары менен сиз бир эле убакта бир же бир нече булчуң топторун иштете аласыз. Бул зона, негизинен, күч индикаторун иштеп чыгууга арналгандыктан, күч зонасы деп аталат. Ошол эле учурда бул жерде кыздар да окуй алышат. Биз азыр симуляторлордун түрлөрүнө жана аларды колдонуу эрежелерине токтолбойбуз, анткени бул өтө чоң суроо, жана бүгүнкү макала сизге башка нерселер жөнүндө - сиз менен машыгуу залына эмне алып баруу керектигин айтууга арналган.
Спортзалга эмне менен барыш керек?
Биз тренажердун элементтери менен тааныштык, спорт залга өзүбүз менен эмне алып барууну билип алалы. Биринчи кезекте спорттук сумканы сатып алышыңыз керек экени айдан ачык. Кээ бир адамдар кадимки пакетти колдонууну каалашат, бирок бул өтө ыңгайсыз. Сиздин гардеробуңуздун бирдей маанилүү элементи - спорттук бут кийим жана кийим.
Бут кийим тандоодо кроссовкага артыкчылык бериңиз. Спорттук костюм эки элементтен турушу керек: шым (шорт) жана футболка. Биз спорттук шым же шорты сатып алууну сунуштайбыз. Скват жасоодо же өлүү рифлифт жасоодо алардын адаттагыдан артыкчылыгын байкайсыз. Сиз тандаган каалаган футболка иштейт, бирок тарын колдонбоңуз.
Сабактан кийин кроссовка менен душка барбай турганыңыз жана флип-флиптериңизди алып келүүнү унутпаңыз. Эгерде сиздин фитнес борборуңузда бассейн болсо, анда алар сөзсүз түрдө алмаштырылгыс. Көптөгөн клубдар сүлгүнү беришет, бирок сиз машыгуу залына биринчи жолу барганда сөзсүз өзүңүз менен бирге алып кетишиңиз керек. Сизге сүлгү душтан кийин гана эмес, залда да керек болот. Аны отургучка коюңуз жана бардык комплекттериңизди бүтүргөндөн кийин аны аарчууну унутпаңыз.
Суу залда сиз менен бирге болушу керек. Мындан тышкары, газдалган суусундуктарды ичүүгө болбойт, бөтөлкөнүн минималдуу көлөмү литр болушу керек. Ошол эле учурда, залдарда суу муздаткычтар болушу мүмкүн жана бул учурда белгилүү бир маркадагы сууга карата эч кандай артыкчылык болбосо, бөтөлкө талап кылынбайт. Бул милдеттүү эмес болгон мээлейлерди да айта кетүү керек. Бул жигиттерге тиешелүү, бирок кыздар спорттук мээлейлерди сатып алышы керек, анткени рактын терисине зыян келтиргиңиз келбейт?
Башталгыч спортчулар үчүн кеңештер
Биз сиз менен машыгуу залына эмне алып баруу керектигин жана ал эмне экенин айттык. Бирок, үйрөнчүктөрдө ар дайым көптөгөн суроолор бар, эми биз эң популярдуу суроолорго жооп беребиз.
Сабактардын узактыгы
Эгерде сиздин баштапкы даярдыгыңыздын деңгээли төмөн болсо, анда 10 мүнөттүк жылытууну эске алуу менен болжол менен 45 мүнөт машыгуу жетиштүү. Эгерде сиз буга чейин спорт менен машыккан болсоңуз жана машыгуунун ортосунда узак тыныгуу болбосо, анда бир саат жетиштүү болот.
Окутуу жыштыгы
Айдын биринчи жуптары жетиштүү жана жуманын ичинде эки сессия. Илимпоздор адамдар үчүн эң жемиштүү күндөр шейшембиден бейшембиге чейин экенин далилдешти. Ошондуктан, биз жуманын экинчи жана төртүнчү күнү залга барууну сунуштайбыз.
Жеке машыктыруучу
Каржы жагынан чектелүү болсоңуз да, машыктыруучунун жетекчилиги алдында биринчи сессияларды, бери дегенде, бешин өткөрүшүңүз керек. Жазылууну сатып алууда бул маселени такташыңыз керек, анткени инструктордун консультациясынын баасы жазылуу баасына кошулган болушу мүмкүн.
Жазылуу талап кылынабы?
Бул кандайдыр бир бөлмөдө конокту кармагысы келээри түшүнүктүү жана бул үчүн сизге жазылууну узак убакытка сатып алуу сунушталат. Биз сизге убакыт бөлүүнү сунуштайбыз жана эгер зал бир жылдык жазылууну гана сунуштаса, анда башка клубду издеңиз. Бир жолку билетке бир нече сабак өткөрүңүз, эгер сизде эч кандай доомат жок болсо, сиз алты айга жазылсаңыз болот.
Көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт
Мунун баары жеке сизге көз каранды жана конкреттүү сунуштарды берүү кыйын. Дагы, эгер биз илимге кайрылсак, анда аткаруу жагынан эң мыктысы эки убакыт аралыгы-12-14 жана 16-17 саат. Башка убакта активдүүлүк бир топ төмөн. Бирок, окумуштууларга дагы деле окууга же иштөөгө туура келет. Ошентип, сиз үчүн ыңгайлуу убакта машыгыңыз, бирок аны өзгөртпөңүз. Мисалы, сиз 18: 00дөн 19: 00гө чейин спортзалга бара баштадыңыз жана бул убакытты дайыма карманыңыз. Тренингдин үзгүлтүксүздүгү анын башталыш убактысынан алда канча маанилүү экенин унутпаңыз.
Машыгууга чейинки тамактануу
Тамак -ашты машыгуу алдында алуу керек, бирок машыгуу башталганга чейин бир жарым сааттан кеч эмес. Сиз өзгөчө углеводдорду, ошондой эле белок кошулмаларын камтыган азыктарга өзгөчө көңүл бурууңуз керек.
Окутуу программасы
Окуяларды иштеп чыгуунун эки варианты бар:
- Инструкторуңуздан жардам сураңыз.
- Бодибилдингдин негиздерин өз алдынча үйрөнүңүз.
Биринчи пункт менен баары түшүнүктүү, бирок экинчиси тууралуу бир нече сөз айтайын. Азыр интернетте фитнес жөнүндө көп маалымат бар. Эгерде сиз алдыга жылууну кааласаңыз, анда сиз баары бир өзүңүздү тарбиялашыңыз керек.
Спортзалга эмне менен барыш керек? Көбүрөөк маалымат төмөнкү видеодо:
