Жөнөкөй гречканы жеп, кантип тез жана ден соолукка зыян келтирбестен арыктоону жана мындай диетанын организмге кандай пайдасы бар экенин билип алыңыз. Гречка диетасы - эң популярдуу жана эффективдүү методдордун бири, анын жардамы менен сиз идеалдуу фигурага жетип, ден соолугуңузга зыян келтирбейсиз. Болгону 7 күндүн ичинде гречка, сиз болжол менен 5-10 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Бирок, эгерде гречиха тамактануу эрежелери бир нече ай бою колдонулса, акыркы жыйынтык таасирдүү болот. Бирок, гречкадан арыктоону баштоодон мурун, бардык сунуштарды жана каршы көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгыңыз.
Гречканын денеге пайдасы
Гречка биринчи жолу Индияда өстүрүлдү. Бир -эки кылым мурун "кара күрүч" жана "кара буудай" деп аталган. Бул жарма узак убакыт бою ачка болуу сезимин канааттандырууга жардам бергени үчүн популярдуулукка ээ болду.
Бүгүнкү күндө гречкадан жасалган тамактар абдан тез даярдалат, анткени көп адамдар аны жакшы көрүшөт жана урматташат. Гречка данында Р жана В витаминдерин камтыган өсүмдүк протеини көп. Бул пайдалуу касиеттеринин аркасында гречка баалуу энергетикалык продуктка айланат. Дан эгиндеринин бул түрү көп колдонулган учурда адамдын уйкусу жакшырат, стресске туруктуулугу бир кыйла жогорулайт, чач фолликулалары, тырмак пластиналары жана теринин түзүлүшү бекемделет. Мындан тышкары, бул гречка эттин толук кандуу алмаштырылышы мүмкүн болгон жарма.
Бирок, булар гречка ээ болгон бардык оң сапаттардан алыс. Жармалар уникалдуу курамга ээ, анда калий, темир, кальций, магний оптималдуу тең салмакталган. Бул заттар кандагы эритроциттердин деңгээлинин жогорулашына салым кошот, беттин өңү жаңы болуп, кан басымы жана салмагы нормалдашат, депрессия жок кылынат, тиштер жана сөөктөр күчтүү жана күчтүү болот.
Гречка да айкын дарылык касиетке ээ. Курамында кан айлануу системасын эффективдүү чыңдап, кан кетүүнү болтурбай турган көп тартип бар. Диетологдор кеңеш беришет гречка боткосун мүмкүн болушунча тез -тез, айрыкча варикоз, артрит, ревматизм же геморрой сыяктуу жагымсыз оору бар болсо.
Эгерде сиз гречка идиштерин жумасына эки жолу жесеңиз, анда холестериндин бийиктигинен, ошондой эле карылык склерозунан коркпойсуз. Жүрөк бекемделет, тамырлар ийкемдүүлүктү кайтарат.
Гречка-бул ири өндүрүштүк борборлордо же экологиясы начар аймактарда жашаган адамдардын рационунда болушу керек болгон продукт. Курамында пайдалуу заттардын чоң комплекси бар жана сорбент сыяктуу таасирге ээ. Натыйжада, дене оор металлдардан, уулуу токсиндерден, радионуклиддерден жана токсиндерден тез арылат.
Арыктоо үчүн гречка диетасынын негизи
Арыктоо жана өз денеңизге зыян келтирбөө үчүн, гречканы туура бышырууну, ошондой эле аны кантип колдонууну билүү керек. Тез арыктоонун өзөгү - бул күн сайын керектелүүчү тамакты бууга бышкан гречка менен алмаштыруу.
Кичинекей күрөң дандар табигый буланын баалуу булагы болуп саналат. Ал табигый щетка сыяктуу ичегилердин ички дубалдары аркылуу өтүп, эффективдүү тазалоону ишке ашырат. Ошондой эле, гречкада углеводдор көп, ошондуктан бул продукт диеталык диетага кармануу үчүн идеалдуу жана ачкачылык сизди тынчсыздандырат деп кабатыр болбоңуз.
Эгер сиз бул диетаны колдонуу менен арыктоону пландасаңыз, анда жөнөкөй гречка боткосун бышырууга болбойт. Кечинде диеталык дан азыктарын талап кылуу маанилүү. Бул үчүн термос же казанды колдонуу эң жакшы. Биринчиден, эгин сөзсүз түрдө сорттолуп, муздак суу менен жуулат. андан кийин гречка бууга бышырылат - 1 бөлүк жарма алынып, 3 бөлүк суу менен куюлат. Композиция жакшы тундуруу үчүн түн ичинде калтырылат. Туз жана ар кандай татымалдарды кошууга катуу тыюу салынат, анткени аларды диета учурунда ичүүгө болбойт.
Эртең менен түз арыктоону баштасаңыз болот. Термостун бүткүл мазмуну кичине жана бирдей бөлүктөргө бөлүнөт, алар күн бою жеши керек. Боткону газсыз суу менен ичүү сунушталат. Суюктук дээрлик чексиз санда керектелиши мүмкүн. Ошондой эле бул убакта майлуулугу аз диеталык кефирди ичүү пайдалуу, бирок күнүнө 1 литрден ашпайт.
Тузу жок бышкан гречка эң жагымдуу даамга ээ эмес, бул арыктоону үзгүлтүккө учуратуу каалоосуна алып келиши мүмкүн. Сиз муну табакка жаңы майдаланган чөптөрдү кошуу менен алдын ала аласыз.
Гречка диетасын кармангандардын көбү жалпы алсыздык, катуу баш ооруу жана чарчоо сыяктуу жагымсыз көйгөйгө туш болушу мүмкүн. Бул таптакыр нормалдуу реакция, анткени денеде гречкада жок болгон канттын курч жетишсиздигинен жабыркай баштайт.
Сиздин жыргалчылыгыңызды жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн бир стакан газдалбаган минералдык сууга бир аз табигый суюк балды (1 аш кашыктан ашпаган) ээритүү сунушталат. Бул суусундукту ач карынга ичүү керек. Ошондой эле күндүз бир аз бал жесеңиз болот, өзгөчө сиз чарчап, алсыз сезсеңиз.
Гречка диетасынын варианттары
Эркине жана мотивациясына карап өзүңүз үчүн идеалдуу гречка диетасын тандай аласыз. Бүгүнкү күндө бир нече күндүн ичинде жыйынтыкты алууга мүмкүндүк берген тез ыкмалар бар, бирок алар организм үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле бир нече жумага эсептелген узун диеталарды колдоно аласыз, бирок жумшак эффект менен.
Эгерде сизге фигураңызды бир нече күндүн ичинде эле жакшы формага келтирүү керек болсо, 3 күнгө эсептелген катаал айран-гречка диетасын колдонуу сунушталат. Бул убакта сиз бышырылган жана дайыма жаңы гречка боткосу менен аз майлуу айран жей аласыз. Бул диетаны катуу кармагандыктан болжол менен 1-3 кг ашыкча салмактан арылуу мүмкүн болот.
Жаркыраган натыйжага жетүү үчүн диетаны бир жума кармоо сунушталат. Бул убакыт аралыгында болжол менен 7-10 кг арыктайт, бирок бул көрсөткүч түздөн-түз баштапкы дене салмагына жана жашоо образына көз каранды. Мындан тышкары, чыдамкайлыкка жана эрктүүлүккө ээ болуу керек, анткени бул учурда, ошондой эле үч күндүк диетада туздалбаган гречка менен кефирди гана колдонууга уруксат берилет.
Сиз гречканы жей берсеңиз болот, ага таттуу эмес жемиштерди, жаңы мезгилдик жашылчаларды же кургатылган өрүктү кошуңуз. Тамактануунун жыштыгы так графикке ээ эмес. Эртең менен 3-5 аш кашык жеш керек. л. гречка кайнатылган кечинде жана стакан суу (ысык), имбир же корица кошуу менен (дал ушул продуктулар теринин астындагы майдын тезирээк бузулушуна өбөлгө түзөт).
Күндүн ичинде сиз өзүңүздүн гастрономиялык каалоолоруңузду эске алуу менен менюга кичине түзөтүүлөрдү киргизе аласыз. Мисалы, түштөн кийин закускадан ачкалыкты канааттандыруу үчүн бир стакан кефир ичүү пайдалуу жана жашыл таттуу алма жеш керек, түшкү тамакка гречканын бир бөлүгүн жеп, аны бир нече салат жалбырагы менен толуктап, буудай жармасын жашылча же кечки тамак үчүн мөмө -жемиш салаты, кийинүү үчүн жаңы лимон ширесин колдонуңуз.
Биз диета учурунда дененин суусуздануусун алдын алуу, туура ичүү режимин сактоо жөнүндө унутпашыбыз керек. Дени сак арыктоонун негизги эрежеси - күн бою 2 литр таза сууну керектөө. Албетте, мындай көлөмдө суюктукту баары эле иче албайт, андыктан диетологдор сууну көк чайга (кантсыз) же чөптөрдүн кайнатмасына алмаштырууну кеңеш кылышат.
Гречка диетасы бул суусундуксуз бир күн да жашай албаган кофе сүйүүчүлөр үчүн эң кыйын. Күндүзү дене кофеиндин бир бөлүгүн күтүүнү улантат, бул адатка айланып баратат. Эгерде кофе жок бир күнгө туруштук берүү кыйын болсо, анда күнүнө бир стакандан ашык эмес, кантсыз ичүүгө болот.
Маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек, диета учурунда бардык порция аз болушу керек, жана тамактануунун ортосундагы аралык 3 сааттан ашпашы керек. Үчүн процесси арыктоо кыйла интенсивдүү, сиз унутушуңуз керек кечки закускаларды түбөлүккө. Акыркы тамак уктаар алдында 3,5 сааттан кеч эмес болушу керек.
Гречка диетасынын пайдасы
Гречканы системалуу түрдө тамак -ашта колдонуунун аркасында организмдеги зат алмашуу процесстери нормалдуу абалга келтирилет. Мунун негизги белгилери - энергия жана шайырдык. Позитивдүү өзгөрүүлөр жакынкы күндөрдө, диета башталгандан кийин байкала баштайт.
Бул диета теринин абалын олуттуу жакшыртууга жардам берет - ал жылмакай, катуураак жана ийкемдүү болуп калат. Мыктар дагы бекемделет, какач көйгөйү чечилет, чач жумшак, башкарылуучу жана жибектей болуп калат.
Гречканы үзгүлтүксүз колдонуу, башка калориялуу тамак-аштардан айырмаланып, арыктоону күчөтпөйт, ошол эле учурда суусуздануунун алдын алып, тез жана эң негизгиси токчулук сезимин камсыз кылат.
Гречка диетасынын негизги артыкчылыктарынын арасында кыздар көбүнчө жабыркап турган целлюлиттин жагымсыз белгилери менен күрөшүү болуп саналат. Бул эффектке жетишилет нормализовать бардык метаболизма процесстери, бул шартталган оң сапаттары гречка.
Бирок бул диетанын эң жакшы сапаты - бул арыктоо процесси техниканы токтоткондон кийин дагы бир канча убакытка чейин уланат, анткени гречка узакка созулган эффектке ээ.
Гречка диетасынын терс жактары
Гречка жардам берет ийгиликтүү избавляться ал тургай күчтүү сезими голодности, бирок бир жуманын ичинде дан эгиндеринин бир гана түрүн колдонуу өтө кыйын, анткени аны май жана туз кошпостон бышыруу керек. Бул продукт денеге пайдалуу экенине карабастан, ал бат эле тажатат.
Кийин гречиха боюнча жумалык диета бүткөндөн кийин, бардык ашыкча килограммдар заматта эрип кетет деп күтпөшүңүз керек, анткени арыктоо акырын жана жай жүрөт.
Бул техниканын катуу чектөөлөрү бар, андыктан фигураны жакшы абалга келтирүүнү кааласаңыз, периштелердин чыдамдуулугун топтоңуз. Бир нече күндүн ичинде бузулбоо жана башталган ишти аягына чейин жеткирүү маанилүү.
Диетологдор бул диетаны 14 күндөн ашык кармоону сунушташпайт, 1-2 айдан кийин дагы бир курстан өтсөңүз болот. Бул убакыт жетиштүү болот организмге калыбына келтирүү үчүн диетаны жана консолидациялоо бардык жетишилген натыйжалар.
Бул диета белгилүү каршы көрсөтмөлөргө ээ болгонуна карабастан, бул тууралуу сын -пикирлер негизинен оң. Бирок эң таң калыштуу эффектти алуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү унутпоо сунушталат.
Алла Пугачёва отурган гречка диетасы тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
