Гречка диетасы эң популярдуусу. Бул жарма пайдалуу заттарды камтыйт, толгонуу сезимин берет. Бирок мындай диетаны колдонууга болот, эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, алар жөнүндө ошол жерден үйрөнөсүз. Гречка боюнча бир жумага диета 2-6 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет, эгер сиз үнөмдүү вариантты тандасаңыз, ашыкчага караганда 2 апта кармап тура аласыз. Бул диетанын жалпы үч түрү бар. Ар ким өзүнө көбүрөөк жакканын тандап алат жана зыян келтирбейт.
Гречка диетасынын үч түрү
Биринчи диета гречка менен сууну гана камтыйт. Бул катуу моно-диета ден соолукка каршы көрсөтмөсү жок, жакшы эрки бар адамдар үчүн ылайыктуу. Чынында эле, 2-3 күндүн ичинде газдалбаган ушул дан эгиндерин жана сууну гана жеш керек. Бул диетаны көпкө кармоо мүмкүн эмес, анткени бир эле түрдөгү тамак -ашты колдонуудан улам организмге кошумча заттар жана микроэлементтер кирбейт. Бул гречка диетасынын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- көрсөтүлгөн убакыт үчүн адам орточо 2 кг жоготушу мүмкүн;
- гречка менен сууну чексиз санда жесе болот, андыктан ачка калуунун кажети жок.
Экинчи түрү - айран кошулган гречка диетасы. Бир жуманын ичинде аны колдонуп, 5 кг чейин арыктасаңыз болот. Гармония үчүн күрөшкөндөр дал ушундай диетаны колдонушат. 14 күн бою гречканы жетиштүү өлчөмдө жеп, күнүнө бир литр аз майлуу айран ичсеңиз болот. Андан кийин, 2 жумадан кийин адам 12 кг чейин арыктай алат. Эгерде бул диетага ушунчалык узак убакыт бою "отуруу" кыйын болсо, анда сиз өзүңүздү бир жумага чектей аласыз.
Үчүнчү гречка диетасы үнөмдүү деп аталат. Бул ар кандай тамактарды жегенди туура көргөн, диетасына пайдалуу тамактарды киргизген жана ачка болбогон адамдарга жагат. Бул диета менен колдонууга уруксат берилген нерселер:
- гречка;
- аз майлуу кефир;
- жаңы жашылча -жемиштер;
- арык эт;
- кургатылган жемиштер;
- бал;
- кантсыз ширелер;
- аз майлуу быштак;
- чөп чайлары.
Сарамжалдуу гречка диетасы бир жумада 5 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Бул учурда дене керектүү азыктарды алат. Жана врачтар айткандай, кескин арыктоо зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан акырындык менен арыктоо жакшы. Бул диета жардам берет.
Эгерде сиз гречка диетасына "барууну" чечсеңиз, бул убакта шекерди жана аны камтыган азыктарды жебешиңизди унутпаңыз. Ошондой эле спирт ичимдиктеринен, соустардан жана татымалдардан баш тартуу керек. Андан кийин тандалган диета кыйла натыйжалуу болот жана жакшы натыйжаларды алып келет.
Организмге зыян келтирбөө үчүн гречка диетасынын үч түрүнүн бирин 3-4 айдан кийин гана кайра колдонууга болот.
Кантип бышырууга гречка үчүн арыктоо үчүн ичтин жана боков?
Бул суроо да абдан маанилүү. Анткени, бул жарманы кайнатуунун кажети жок, антпесе көптөгөн пайдалуу заттарды жоготот. Бирок чийки гречканы жештин кереги жок, жөнөкөй жолдор аны бышырууга жардам берет. Алардын бир нечеси бар:
- Тез. Бул ыкма даяр продукцияны жарым саатта алууга мүмкүндүк берет. Жармадан өтүп, чайкап, термоско куюңуз. Гречкадан эки эсе кайнак сууну алыңыз, аны бул суюктук менен толтуруңуз. Термосту бекем жабыңыз, 30 мүнөттөн кийин даяр продукцияны алып чыгууга болот.
- Суук. Даяр болгон гречканы жылуу суу менен куюп (3 бөлүк суюктук дан эгиндеринин бир бөлүгү үчүн алынат) жана түнү бою калтыруу керек. Контейнерди гречка менен жаап койгон жакшы. Эртең менен, ал жакшы шишип, жегенге болот.
- Кефирде. Гречка сорттолот, жуулат, кефир менен бирден үчкө чейин куюлат. Бул тамак түрдүү жана дени сак тамакты сүйгөндөргө жагат. Бул адамдар төмөндөгү 2 жумалык диетаны жакшы көрүшөт. Диета калориясы төмөн даамдуу тамактарды камтыйт.
Гречка диетасы: 14 күндүк меню
Дүйшөмбү - 1 күн
Эртең менен гречка боткосу жана бир аз бал кошулган кара чай менен башталат. Түшкү тамакка жашылча шорпо жегиле. Түштөн кийин закуска ар кандай жемиштерден турат, бирок өтө таттуу эмес (курма, банан кошулбайт). Кечки тамакка гречканы кууруп, аны козу карын жана майсыз пияз менен бышырыңыз.
Шейшемби - гречка диетасынын 2 -күнү
Эртең мененки тамакка гречка боткосу, крахмалдуу эмес чийки жашылчалардын салаты кирет. Түшкү тамакка, майсыз сүттө бышкан гречка шорпосун жегиле. Түшкү тамакка майлуулугу аз кефир, кечки тамак - бышырылган гречка, кайнатылган жумуртка жана чөптөн жасалган салат кирет.
Шаршемби -Жума - 3, 4, 5 күн
Шаршембиден жумага чейинки күндөрдү толугу менен гречкага арнаңыз. Бул убакыттын ичинде гречка боткосун жеп, көп суу ичүү керек. Эгерде мындай моно-диета сизге кыйын болсо, анда гречканы колдонууда бир аз бал кошуңуз, ал эми буудайды бууп же чылап жатканда кургатылган жемиштерди кошуңуз. Заъда көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн кара өрүктү жана кургатылган өрүктү жегиле.
Ишемби - 6 күн
Ишембиде эртең мененки тамакка гречка боткосун жеш керек, ага кичине май кошсоңуз болот. Тамагыңызды бир чыны сүтсүз жана кантсыз кофе менен аяктаңыз.
Түшкү тамакка сорпого крахмалдуу эмес жашылчаларды кошуу менен тооктун эмчегинен шорпо жасаңыз. Берүүдө биринчи курска чөптөрдү чачыңыз. Түшкү тамакка кургатылган жемиштердин аралашмасынан ырахат алыңыз. Кечки тамакка гречка жана түстүү капуста жегиле. Бул жашылчаны бууга бышырып, кайнатып же май куюп камырга кууруп аласыз.
Жекшемби - 7 -күн
Ансыз деле сүйүктүү же кызыксыз гречка боткосу, ошондой эле бууга бышкан крахмалсыз жашылчалар, көк чай, жекшемби күнү башталат. Түшкү тамакка жашылча шорпосун, түшкү тамакка аз майлуу йогурт жегиле. Кечки тамак үчүн гречкага жакшы жарашкан бышырылган жумурткасы бар жашыл салат даярдаңыз.
Эгер сиз биринчи жумага жетсеңиз, өзүңүз менен сыймыктана аласыз!
Денени угуш керек. Эгерде сиз бир нерсе туура эмес деп ойлосоңуз, диетаны дароо токтотуңуз жана керек болсо дарыгерге кайрылыңыз. Бирок эгер сизге бул диета жагып жатса, анда сегизинчи күндү жылмаюу менен баштаңыз, анткени гречка диетасы бир жума мурунтан эле биринчи материалдык натыйжаларды алып келген!
Дүйшөмбү - 8 күндүк гречка диетасы
Дүйшөмбү күнү эртең менен меню ар түрдүү болот деп кубансаңыз болот, анткени гречка боткосуна 150 г аз майлуу быштак кошулат. Кааласаңыз, эртең мененки тамагыңызды кооздоо үчүн кызыктуу рецептти колдонуңуз. Бууга бышырылган гречканы жана белгиленген өлчөмдөгү быштакты алыңыз, бир жумуртка кошуңуз, аралаштырыңыз. Бул казанды мешке же микротолкундуу мешке бышырыңыз. Кызмат кылып жатканда кондитерлердин үстүнө бал куюп койсоңуз болот.
Түшкү тамакка 150 г арык эт же тооктун төшү, жашылча салаты сизге күч берет. Күндүзгү тамакка бир стакан майлуу айран сизге жаңы жашылчалардан жана гречка боткосунан турган кечки тамакты кармап турууга жардам берет.
Шейшемби, шаршемби, бейшемби - 9, 10, 11 күн
Көрүнүп тургандай, дем алыш жана дүйшөмбү менюлары толтура жана ар түрдүү. Бул сизге шейшемби, шаршемби жана бейшемби күндөрү гана гречка жеп, суу ичүүгө күч бериши керек.
Бул күндөрү суюктукту көп ичиңиз. Күнүнө жок дегенде бир жарым литр суу ичүү керек. Ачкачылыкты баштан кечирбөө үчүн гречка менен чектелбеңиз. Ошондой эле шейшемби, шаршемби жана бейшемби күндөрү кургатылган жемиштерден закускаларды жасап, боткого бир аз бал кошсоңуз болот.
Жума - 12 күн
Жума күнү эртең мененки тамакка бир кесим сары май кошулган гречка боткосун жесе болорун билсеңиз, үч күндүк моно-диетага чыдоо сиз үчүн жеңилирээк болот.
Түшкү тамакка калориясы аз, бирок дени сак жашылча шорпосунан ырахат аласыз. Түштөн кийин кургатылган жемиштерди жесе болот. Күндү жашылча кошулган ботко жана аз майлуу катуу быштак менен бүтүрүңүз.
Ишемби - 13 -күн
Ишемби күнү эртең менен кургатылган мөмөлөрү бар боткону жеп, чай менен жууп салыңыз. Түшкү тамак үчүн жасмыктан шорпо бышырыңыз. Түштөн кийин чай ичип, ар бир ууртумду татып, бир стакан ачытылган бышырылган сүттү же кефирди ичиңиз. Кечки тамакка жашылча жана козу карын кошулган гречка.
Жашасын! Акыркы күн калды! Эки жумалык гречка диетасы аяктайт, анын жыйынтыгы албетте жагат!
Жекшемби - гречка диетасынын акыркы 14 -күнү
Күтүлгөндөй, ал гречка боткосунан башталат. Ага быштак кошуп, чөп чай менен жууп салыңыз. Түшкү тамакка арык эттен жасалган бир табак сорпону жегиле. Тамагыңызга катуу жумуртка кошуңуз, майрамыңызды майдаланган чөптөр менен чачыңыз.
Түшкү тамакка жаңгак кошулган йогурттан ырахат алыңыз. Күндү кайнатылган тооктун этинен жана бышкан жашылчалар менен гречкадан кечки тамак менен бүтүрүңүз.
Таразалар эки жума бою диетаңызда ченемиңизди бекер көрсөтпөгөнүңүздү кубантып, көрсөтүшөт. Бирок жыйынтыгын бекемдөө үчүн, келечекте кичинекей бөлүктөрдө бөлчөк тамактануу менен машыгыңыз.
Келечекте салмак кошпоо үчүн диетаны бүтүргөндөн кийин бышырылган азыктарды, алкоголду, майлуу, таттуу, куурулган, ачуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Күнүнө бир нече жолу кичине тамактаныңыз.
Гречка диетасынын оң жана терс жактары
Бул диетанын оң жана терс жактары жөнүндө билүү үчүн, гречка диетасы ушундай жол менен арыктоого жетишкен же анте албаган адамдардын сын -пикирлерин жазууну форумдардан окуй аласыз.
Келгиле, диетанын негизги артыкчылыктарын бөлүп көрөлү:
- гречка камтылган була денени тазалоого жардам берет;
- тез арыктоо;
- ачкалыкты баштан өткөрүүнүн кажети жок;
- денеде жеңилдик сезими;
- физикалык күч келтирбестен, бир аз отуруп жана кыймылдабай арыктасаңыз болот;
- диетадан туура чыгуу менен, жоготулган салмагы кайтып келбейт.
Сүрөттө кыздардын окшош арыктоо курсуна чейин жана кийин кандай көрүнөөрү көрсөтүлгөн.
Гречка диетасынын кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- чачтын жана тырмактын көйгөйлөрүнөн улам витаминдердин жетишсиздиги;
- өнөкөт оорулардын күчөп кетүү мүмкүнчүлүгү;
- катуу моно-диетанын натыйжасында организм түгөнөт;
- бышпаган гречка - бул өтө оор тамак жана тамак сиңирүү системасы менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн;
- кант менен туздун жетишсиздиги маанайды начарлатып, зат алмашуунун бузулушуна алып келет.
Гречка диетасына каршы көрсөтмөлөр
Алар менен таанышуу өтө зарыл. Эгерде сиз бул диетага убактылуу кармана алсаңыз, дарыгерден сураңыз. Бул кимге катуу гречка диетасында арыктоого тыюу салынган, төмөнкү оорулары бар адамдар:
- гипертония;
- жүрөк жетишсиздиги;
- ичеги -карын оорулары;
- бөйрөк жетишсиздиги;
- дисбиоз;
- анорексия;
- диабет;
- терең депрессия.
Ошондой эле ичтин ичине операция жасаткандар, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар, ошондой эле 16 жашка чейинки балдар үчүн мындай арыктоодон баш тартуу керек.
Каршы көрсөткүчтөр менен, гречка диетасынын оң жана терс жактары менен таанышып, бул сиздин гармонияга карай жолбу же жокпу, чече аласыз.
Гречка диетасынын дагы бир версиясы төмөнкү видеодо:
