Эмне үчүн майды сактоого өбөлгө түзүүчү жаман адаттар бар экенин, аларды кантип аныктоо керек жана алар менен кантип күрөшүү керек экенин билип алыңыз. Белгилүү бир тамактануу программасына кармануу дээрлик бардык учурларда фигураны жакшыртууга жана денени сыймыктануу сезимине айландырууга мүмкүндүк берет. Көптөр катуу диета гана оң натыйжаларга алып келет деп ишенишет. Бирок, андай эмес жана иш жүзүндө көбүнчө баары тескерисинче болот. Үчүн арыктоо үчүн жетиштүү баш тартууга эң зыяндуу продуктылар, ошондой эле өзгөртүүгө сиздин жашоо образы. Бүгүн биз сизге арыктоого тоскоол болгон 13 кечки адатты айтып беребиз. Алардан баш тартуу менен сиз тез эле максатыңызга жете аласыз.
Эмне үчүн арыктоого тоскоол болгон адаттар пайда болот?
Тамактануу программасына жана жашоо образына өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн, жаман адаттардын өнүгүшүнүн себептерин түшүнүү керек. Макул, көйгөйдүн тамырын таап, аны оңдоо алда канча жеңил болот. Эгерде адамдын тамакка туура эмес "мамилеси" болсо, анда ашыкча салмактан арылуу кыйын болот. Биздин жаман адаттарыбыздын көбү таанылбайт. Бирок, эгер сиз алардын пайда болушунун келип чыгышын издесеңиз, анда абал өзгөрүшү мүмкүн. Биз жаман адаттардын пайда болушунун үч негизги себебин бөлүп көрсөтөбүз.
Туура тамактануунун негизги эрежелерин түшүнбөө
Көптөрдүн аң -сезиминде арыктоо аз тамак -ашты жегенде гана мүмкүн деген пикир бекем орногон. Алар бир нече килограммга арылам деп үмүт кылып, өздөрүн чектей башташат. Бирок иш жүзүндө бул оң натыйжаларга алып келбейт. Организмдин туура иштеши үчүн азык заттары керек. Эгерде бул ишке ашпаса, анда негизги зат алмашуу ылдамдыгы төмөндөйт жана адам арыктай албайт.
Тамак ырахат катары кабыл алынат
Тамактануу стрессти басаңдатуучу жана жагымдуу экенин айтыш кыйын. Бирок, биз аман калуу үчүн гана жешибиз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Иштин башка чөйрөлөрүнөн ырахат алуу керек. Эгерде сиз муну түшүнбөсөңүз, анда арыктоодо олуттуу көйгөйлөр пайда болот.
Стресстик кырдаалдарга туруштук бере албоо
Туура эмес тамактануу адаттарынын пайда болушунун себеби - бул мурункунун кесепети. Тамактануу организмге азык заттар керек болгондо гана керек. Эгерде сиз стресске көнүп калсаңыз, анда ашыкча салмактан арылууга ишенбеңиз. Депрессия менен стрессти басуу үчүн фигуранын башка, эффективдүү жана коопсуз ыкмалары бар.
Жогоруда айтылгандардын баары туура эмес тамактануу адаттарынын өнүгүшүнө алып келет, мунун аркасында сиз арыктасаңыз эле эмес, салмак кошо аласыз.
Арыктоого тоскоол болгон негизги кечки адаттар - ТОП -13
Тамакты көп өлчөмдө жеп
Бул учурда биздин аң -сезимибиз адамдар менен ырайымсыз тамашаны ойнойт. Жаныбарлар өзүн-өзү аңдоону жана аң-сезимди жоготушат, жана тойгондон кийин тамактанууну токтотушат. Адамдар менен, баары башкача жана алар жакын жерде тамак -аш турганда жей алышат. Бул жаман адат менен күрөшүүнүн кээ бир жолдору:
- Адам үчүн каныккандык - бул физиологиялык сезим, аны эки компонентке бөлүүгө болот. Физиологиялык каныкуу ашказанга тамак келген учурда байкалат жана анын кайсынысы принципиалдуу эмес. Бул жердеги айырмачылыктар иштетүү ылдамдыгында гана. Физиологиялык каныктыруу үчүн көп өлчөмдөгү тамак -аштын кереги жок экенин эстен чыгарбоо керек. Психологиялык каныктыруу индивидуалдуу. Арыктоо үчүн тамакты майда бөлүктөргө бөлүп жеп, шашпаңыз. Натыйжада, психологиялык каныкуу тезирээк келет.
- Адам өзүнө эмне сунушталса, ошону жей алат. Бул ашыкча тамактануунун негизги себеби. Бул жаман адат менен күрөшүү кыйын. Бул үчүн, порциянын өлчөмүн азайтып, өзүңүздү кошумчага барбоого мажбурлашыңыз керек.
- Тамакты "резервде" колдонбоңуз. Май ткандары биздин ата -бабаларыбыз үчүн чоң мааниге ээ болгон, алар дайыма эле жакшы тамактана алышчу эмес. Заманбап дүйнөдө биз каалаган убакта супермаркетке келип, керектүү продукцияларды сатып алабыз. Бирок, ашыкча тамактануу адаты сакталып калган жана бул көбүнчө арыктоо үчүн негизги көйгөй болуп саналат. Сиз "резервде" жүрүү мүмкүн эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Организм керектүү азык -түлүктү иштетет.
Бул жөнөкөй эрежелер сиздин максатка жетүүгө жардам берет. Ар бир эки же үч саатта кичине тамактаныңыз. Анын үстүнө, аны жакшы чайноо керек. Тамак учурунда башка нерселерге алаксыбаңыз жана шашпаңыз. Эгерде сиз мындай жей алсаңыз, анда бир нече айдан кийин диеталык тамактануу программаларын колдонбостон жетишилген биринчи натыйжаларды байкайсыз.
Дени сак тамактардын ордуна "зыяндуу" закускаларды колдонуу
Мурунку абзацта биз идеалдуу тамактануу планын камтыганбыз. Бирок, жетиштүү убакыттын жоктугунан ар бир адам аны кармана албайт. Эгерде сиздин күнүңүз мүнөткө пландаштырылган болсо, анда көп учурда жолдо түзмө -түз тамактанууга туура келген жагдайлар пайда болот. Тамактануу учурунда колуна келгендин баарын жеп коюу адаты ушундайча калыптанат. Кабыл алуу көбүнчө мындай продуктылар - фишкалар, торттор жана башкалар. Алар фигурага гана эмес, бүтүндөй организмге зыян келтирет.
Бул алардын курамында липопротеин бирикмелеринин балансын бузуучу, ошондой эле теринин жана тиштин эмалынын сапатын начарлатуучу зыяндуу майлардын болушуна байланыштуу. Тамак -аштар абдан маанилүү, бирок ден соолугуңузга пайдалуу азыктарды тандап алышыңыз керек. Буларга ар кандай кошумчалары жок жеңил йогурт, жемиштер, диеталык нан, быштак кирет. Алар жогорку биологиялык баалуулукка ээ жана организмге көп өлчөмдөгү пайдалуу заттарды беришет.
Эртең мененки тамактануу
Бул бош эмес адамдар туш болгон эң көп таралган көйгөйлөрдүн бири. Көптөр жолдо бир нерсени кармап алсаңыз, эртең мененки тамактануунун мааниси жок деп ойлошот. Балким, бул жерде кандайдыр бир логика бар, бирок ашыкча салмактан арылууну чечкен адам үчүн эмес. Биринчи тамактан баш тартуу төмөнкү терс кесепеттерге алып келет:
- Тамак эритүү системасынын иштеши төмөндөйт.
- Организмдин энергетикалык потенциалы төмөндөйт.
- Кечинде тамак -аштын жетишсиздигин толуктоо зарыл болушу мүмкүн.
Сиз эртең мененки тамак эң маанилүү тамактардын бири экенин түшүнүшүңүз керек. Аны таштоо менен сиз ашыкча салмак кошуу коркунучуна туш болосуз. Бирок, көп өлчөмдөгү тамакты да жебеш керек. Ботконун бир бөлүгү, эки жумуртканын омлети жана тост жетиштүү. Алынган энергия жумуш күнүнүн биринчи жарымында жетиштүү болот жана сиз түшкү тамактанууга чейин токтоңуз. Эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз ичүү менен. Коомдук тамактанууга бул ыкманын пайдасын тез байкайсыз.
Кечки саат 6дан кийин тамактануудан баш тартуу
Албетте, 18 сааттан кийин тамактанууга тыюу салуу жөнүндөгү миф качан жана ким тарабынан түзүлгөнүн эч ким эстей албайт. Тамактануу программасын түзгөнүңүздө, убактыңызга эмес, күнүмдүк жашооңузга көңүл бурушуңуз керек. Кечки саат тогузда уктасаңыз, анда 18.00дөн кийин сөзсүз түрдө тамак жебешиңиз керек. Эгерде адам түн жарымында уктап калса, анда мындай чектөө зыян гана алып келет.
Организм дайыма тамак -аш алып турушу керек. Анткени, энергия болбосо, ал кадимкидей иштей албайт. Бул кырдаалда жалгыз эреже - организмге тез сиңүүчү жеңил калорияларды керектөө. Алардын булагы быштак, сүт азыктары, канаттуулардын эти болушу мүмкүн. Акыркы жолу тамактануудан эки же үч саат мурун жатар алдында, эгер сиз баарын туура жасасаңыз, фигурага зыян келтирбейсиз. Кечинде торт жана кондитер азыктарын жебеш керек экени айдан ачык.
Эс алуу үчүн тамактануу
Биз буга чейин стресстен арылуу темасына токтолгонбуз. Бул арыктоо үчүн эң олуттуу көйгөй. Тамак -ашты кабыл алууда организм кубаныч гормондорун синтездейт. Бул механизм жашоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн жаратылыш тарабынан жаратылган. Индивиддин жана бүт түрдүн туруктуулугун сактоого багытталган бардык биологиялык процесстердин окшош механизмдери бар - кайра чыгаруу, калдыктарды утилизациялоо, тамактануу ж.
Бирок, эгер сиз ырахат үчүн гана жесеңиз, анда сулуу фигураны жаратууга ишенбешиңиз керек. Эгерде сизге стресстен арылуу керек болсо, анда тамактын ордуна төмөнкү ыкмаларды колдонуу керек:
- Стресстин себебин аныктап, аны чечүү.
- Көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берген хобби табыңыз.
- Стресске каршылыгыңызды жогорулатыңыз.
Социалдык медиада ашыкча каалоо
Эгерде адам ашыкча тамактанууга жакын болсо, анда түнкүсүн сергек туруу ашыкча салмак менен күрөшүүгө тоскоолдук болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз уже уктасаңыз, бирок ошол эле учурда социалдык тармактарда баарлашууну баштасаңыз, анда бир гана арыктоо процессин жайлатыңыз.
Түн ортосунда жашоо образына көз каранды
Эгерде сиз похудеть жөнүндө олуттуу, анда сөзсүз түрдө баш тартууга тийиш бул жашоо образы. Уктап, эртерээк ойгон. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир убакта уктаган кыздардын дене салмагынын индекси төмөн.
Кечинде көк чай ичүү
Бул суусундук организм үчүн өтө пайдалуу, бирок кечинде эмес. Кээ бир жашыл чайларда кофеин көп. Суусундукту эртең менен гана ичүүнү сунуштайбыз. Кечинде эң жакшы тандоо - ромашка чайы, анын курамында уйкунун сапатын жогорулатуучу активдүү заттар бар.
Уйкунун жоктугу
Эгерде сиз көп уктай албасаңыз, анда липолиз процесстери жайлайт. Сиз күнүмдүк жашооңузду кайра карап чыгып, денеңизге эс алууга жетиштүү убакыт беришиңиз керек.
Кеч спорт
Бүгүнкү күндө спорт менен машыккандардын саны көбөйүүдө. Бул учурда эң жеткиликтүү иштеп жатат. Үзгүлтүксүз чуркоо арыктоо үчүн эң сонун жардамчы болушу мүмкүн, бирок аны кечке чейин жасабаш керек. Эртең менен машыгып, кечинде йога сабактарын калтырган жакшы.
Хобби жок
Эгерде адам кечинде эч нерсе кыла албаса, ал көбүнчө телевизор көрөт. Бирок, илимпоздор бул көз карандылык фигурага зыян экенин далилдешти. Жакшы китеп окуу же башка кызыктуу нерсени табуу.
Чын жүрөктөн жасалган кечки тамак
Эгерде адам эртең мененки тамактан баш тартса, анда көбүнчө чын жүрөктөн кечки тамактанат, бул таптакыр туура эмес. Организмде энергия тартыштыгы болбошу үчүн эртең мененки жана түшкү тамак тыгыз болушу керек. Кечки тамак мүмкүн болушунча жеңил болушу керек.
Уктоочу бөлмөдө жогорку температура
Эгерде сиз салкын бөлмөдө ыңгайсыз болсоңуз, анда адатты өзгөртүү убактысы келди. Уктоочу бөлмөңүздөгү температураны акырындык менен төмөндөтө баштаңыз. Жапон окумуштуулары липолиз процесстери температурасы 17 градустан ашпаган салкын чөйрөдө активдүү жүрүп жатканын көрсөтүштү.
Арыктоого тоскоол болгон адаттар тууралуу бул видеодон караңыз:
