Биз сырды ачабыз, эмне үчүн адамдардын 90% булчуңдардын олуттуу өсүшүнө жете алышпайт жана бир нече жылдык машыгуудан кийин деле спорттук фигурасы жок. Ар бир спортчу бир убакта булчуңдардын тыгылышына дуушар болот. Бир гана жаракат алуу жана ашыкча машыгуу андан да жаман болушу мүмкүн. Платонун пайда болушунун себептери ар кандай болушу мүмкүн, мисалы, тамактануудагы же тарбиядагы каталар, бирок аларды жеке мүнөзү бириктирет. Эгерде сиз өзүңүздү стагнация абалында тапсаңыз, анда бул кубулуштун себептери менен гана күрөшүүңүз керек, анткени алар табиятта жекече. Келгиле, бодибилдингде булчуңдардын өсүшүнө кандай каталар тоскоол болорун билип алалы.
Ката # 1: Ошол эле салмак класста колдонулат
Жумушчу салмактар алдыга жылышы керек деп айтуу оңой. Бирок, муну кыла албай калган учурлар болот. Ошондой эле, кийинки сабакта көнүп калган салмагыңыз менен күрөшө албасаңыз, жыйынтыктарды артка кайтаруу мүмкүн.
Бул көйгөй велосипед тебүү менен жоюлат. Сиз жылына эки жолудан кем эмес машыгуу циклдерин жасашыңыз керек. Алардын узактыгы, эреже катары, бир айдан бир жарым айга чейин. Бул мезгилдеги окуу программасы негизги кыймылдарды гана камтышы керек. Жаңы циклди баштоо керек болгон учурларды аныктоону үйрөнүү абдан маанилүү.
# 2 ката: чоң салмактарды колдонуу
Көбүнчө, спортчулар, булчуң массасын тез курууну каалап, салмагын негизсиз жогорулатышат. Мунун белгиси - акыркы эки же үч ирет кайталанган техниканын эрксизден бузулушу. Сиз түшүнүшүңүз керек, ар бир кыймыл бир нече булчуңдар тарабынан аткарылышы керек, алардын бири негизги, калгандары көмөкчү.
Эгерде сиз салмагыңыздын салмагынан бир топ ашып кетсеңиз, анда акыркы эки кайталанууда сиз техникалык жактан кыймылды туура аткара албай каласыз. Натыйжада бута булчуңу жүгүн жоготот, ал эми ишти жардамчы булчуңдар аткарат. Бирок, бул факт эң жаман эмес. Ашыкча салмакты колдонгондо борбордук нерв системасы катуу түгөнөт, бул машыгуудан кийин дененин калыбына келүүсүн кыйла жайлатат.
Жогоруда сүрөттөлгөн кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, снаряддардын иштөө салмагын туура тандоо керек. Эгерде сиз пландаштырып жатсаңыз, айталы, 10 ирет, бирок 8 гана жасай алсаңыз, анда салмагын азайтууңуз керек. Мүмкүн болушунча бута булчуңдарын жүктөө керек, буга туура техника менен гана жетишүүгө болот.
3 -ката: сессиялар арасында жетиштүү эс алуу жок
Бүгүн, көбүнчө жуманын ичинде үч жолку тренинг боюнча сунуштарды таба аласыз. Сиз тез-тез машыгсаңыз болот, бирок бул үчүн 3 күндүк бөлүнүүдө колдонулган комплекстерди кичирээк кылып бөлүү керек. Натыйжада, ар бир сабакта бир -эки кыймыл жасоого туура келет. Албетте, бул прогресс үчүн жетишсиз экенине ишенесиз жана жаңылдыңыз.
Денени физикалык күчтөн калыбына келтирүү сиздин генетикалык кодуңузда программаланган жана бул процесстерди тездетүү үчүн бир эрктин аракети жетишсиз. Сиз уйку режимин жана аппетитти көзөмөлдөшүңүз керек. Көбүнчө, бул уйку режиминин бузулушу жана ашыкча машыгуу жөнүндө айткан аппетитинин төмөндөшү.
Ката # 4: Көнүгүүдөн коркуу
Кээде үйрөнчүктөр, машыгуу залына келип, негизги кыймылдарда тажрыйбалуу спортчулар колдонгон чоң салмактарды көрүп, жөнөкөй кыймылдар менен машыгууну баштоону чечишет. Мисалы, алар скамейкаларды буттун пресстери менен алмаштыра алышат. Муну жасабаш керек, анткени бул сиздин прогресстин кыймылдаткычы болгон негизги кыймылдар.
Сиздин машыгуу жолуңуздун баштапкы этабында сапаттуу база түзүшүңүз керек жана буга көп муундардагы кыймылдар гана ылайыктуу. Көнүгүүдөн же оор салмактан коркпоңуз. Сиз кичинеден баштап, техниканы өздөштүрүшүңүз керек. Качан кыймыл автоматтык түрдө аткарылганда гана жүктү акырындык менен көбөйтө баштасаңыз болот.
# 5 ката: сабактарга начар мамиле
Ар бир залда спорттук шаймандарга караганда сүйлөшүүгө көбүрөөк убакыт бөлгөн адамдарды жолуктурууга болот. Психологдордун көбү муну кадыресе көрүнүш деп эсептешсе да, спорт менен машыгуу үчүн барасың. Сиз досторуңуз менен чечинүүчү бөлмөдө же үйгө бара жатканда сүйлөшө аласыз.
# 6 ката: өжөрлүк
Эгерде сиз узак убакыт бою бир окуу программасын колдонсоңуз, анда бир убакта прогресс басаңдайт, андан кийин ал таптакыр токтойт. Мындай жагдайларда, кээ бир спортчулар, натыйжа болбогондо, белгисиз себептерден улам, программасын өзгөрткүсү келбейт. Эсиңизде болсун, булчуңдар жүктөөгө толук ылайыкташа албашы үчүн, сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү диверсификациялашыңыз керек.
Прогрессти жайлатпоо үчүн денеңизди бир жарым же эки айда бир жолу сүрөткө тартууну кеңеш бере аласыз. Өткөнүңүз менен учурдагы формаңызды салыштырыңыз, бул прогресстин ылдамдыгын аныктоого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз өзгөртүүлөргө канааттанбасаңыз, анда окуу программаңызды өзгөртүңүз.
Ката # 7: Өзүн өзү төмөн баалоо
Көп учурда сиз бодибилдер өзүнө ишениши керек деген пикирди таба аласыз. Бирок сага ийгиликтин кереги жок. Болгону окуу процессин кылдат пландаштыруу керек. Бул үчүн билим жана тажрыйба керек. Эгерде сиз программаңыз менен ийгиликке жетпей жатсаңыз, анда аны өзгөртүү керек. Ошондой эле прогресске көз салуу үчүн окуу күндөлүгүн жүргүзүңүз. Көптөр муну убакытты текке кетирүү деп эсептешет жана натыйжада алар бир жерде көп жылдар бою тебелешет. Жакшы машыктыруучуну жалдоого мүмкүнчүлүгүңүз болсо абдан жакшы болот. Бирок, оң натыйжаларга өз алдынча жетишүүгө болот.
Ката # 8: Тамактанууга көңүл бурбоо
Көп учурда начар тамактануу прогресстин жоктугуна себеп болот. Булчуңдардын өсүшү үчүн азык заттар керек экенин түшүнүшүңүз керек. Канчалык машыксаңыз да, жакшы иштелип чыккан тамактануу программасы жок натыйжа болбойт.
Бүгүн желеде бул маселе боюнча көптөгөн маалыматтарды таба аласыз. Сиз сапаттуу диетаны чогултууга жана прогрессти улантууга бир аз убакыт керек.
Тренингде жана тамактанууда кандай каталар булчуңдардын өсүшүн басаңдатууга өбөлгө түзөт, бул видеодо Сергей Югай мындай дейт:
