Зыгырды арыктоо үчүн колдонуу өзгөчөлүктөрүн жана ыкмаларын үйрөнүңүз. Кылымдар бою зыгыр үрөндөрү уникалдуу дарылык касиети үчүн дары катары колдонулуп келген. Бүгүнкү күндө дан эгиндери гана эмес, зыгыр майы да баалуу азык -түлүк катары эсептелет. Диетологдор жана медицина ар кандай ооруларды дарылоодо жана алдын алууда, анын ичинде семирүү менен күрөшүүдө жана дененин жалпы калыбына келүүсүндө зыгыр үрөнүн колдонууну сунушташат.
Арыктоо үчүн зыгырдын пайдалуу касиеттери
Тез -тез диета жана ашыкча салмактан арылуу үчүн арыктоо ыкмаларын колдонуу кадимкидей болуп калды. Албетте, ар бир ашыкча салмак системасынын өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана өзгөчөлүктөрү бар, ошол себептен каалаган натыйжага жетүү үчүн өзүңүздү ар кандай жолдор менен чектөөгө туура келет.
Бирок арыктоо үчүн спорт залында катуу физикалык көнүгүүлөр менен ачка калуунун же чарчоонун кереги жок. Зыгыр үрөнү ден соолукка жана универсалдуу үчүн эң зыяны жок, эң негизгиси дене майы менен күрөшүүнүн табигый каражаты. Бул тамак сиңирүү системасына белгилүү бир жол менен таасир этүүчү активдүү заттарды камтыйт. Ошондуктан, бүгүнкү күндө зыгыр үрөндөрү арыктоо жана бүт денени калыбына келтирүү үчүн кеңири колдонулат.
- Тазалануу. Зыгыр уруктары ашказанга киргенден кийин суюктукту тез сиңирип, шишип кетет. Үрөндөр уникалдуу түзүлүшкө ээ, ошонун натыйжасында зыгыр сиңирилбейт, демек, ал баштапкы абалында ичегиси аркылуу жылууну улантып, ошол эле учурда дубалындагы бардык зыяндуу заттарга жабышып калат. Бул процесс организмди ар кандай зыяндуу заттардан жана токсиндерден табигый тазалоого мүмкүндүк берет. Ушул эле натыйжага арыктоо үчүн колдонулган башка синтетикалык продуктылар да жетишет.
- Ашказан -ичеги жолунун иши. Зыгыр үрөндөрү ичеги карындын туура иштешин тез арада калыбына келтирүүгө жардам берет, бул арыктоо процессине оң таасирин тийгизет. Ичегинин дубалдарын тазалоонун натыйжасында виллилер бөлүнүп чыгат, ошондуктан тамак бөлүкчөлөрү ичеги тракты боюнча активдүү кыймылдай башташат жана ал жакта калбайт. Зыгырдын табигый структурасы ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берүүчү суюктук менен байланышта өндүрүлгөн уникалдуу ферменттерди бөлүп чыгарат. Дал ушул ферменттер ашказандын дубалдарына, ошондой эле ичеги виллилерине топтолушат. Ушунун аркасында виллилер ар кандай терс факторлордун таасиринен ишенимдүү түрдө корголот жана ферменттер дарылык, дезинфекциялоочу, антисептикалык таасирге ээ.
- Табигый ич алдыруучу. Зыгыр уруктарынын жумшак ич алдыруучу таасири бар, бул дагы арыктоого жардам берет. Бул ыкманын эң популярдуулардан негизги айырмасы, зыгыр - бул толугу менен табигый каражат. Мына ошондуктан анын аракети адамдын организмине эч кандай зыян келтирбейт жана жумшак таасир этет.
- Аппетит жакшырат. Зыгыр үрөнү - буласы жогору болгон эң сонун аш болумдуу азык. Ушундан улам, тойуу сезими узак убакыт бою пайда болот, ошондуктан аларды арыктоо учурунда колдонуу сунушталат. Мында зыгыр организмди пайдалуу заттар менен каныктырат, анын натыйжасында ашыкча тамактанууга жол берилбейт жана керектелүүчү тамак -аштын көлөмү кыйла азаят.
Диетада табигый азыктардын көбөйүшүнүн натыйжасында организм таптакыр башкача иштей баштайт жана анын жалпы абалы жакшырат. Зыгыр үрөнүн аз өлчөмдө үзгүлтүксүз колдонуу бүт организмдин абалына жана ишине оң таасирин тийгизет:
- холестерол көлөмү төмөндөйт;
- кан айлануу процесси жакшырат;
- канттын көрсөткүчтөрү нормалдаштырылган;
- боордун иштеши нормалдашкан.
Бул арыктоого багытталган чаралардын толук кандуу комплекси, ошол эле учурда бүт организмдин ишин нормалдаштырат.
Арыктоо үчүн зыгырды кантип туура алуу керек?
- Арыктоо максатында зыгыр дан эгиндеринде гана эмес, май түрүндө да алынышы мүмкүн. Биринчи жана экинчи варианттар бирдей эффективдүү. Негизги айырма организмге берилүүчү азык заттардын өлчөмүндө гана. Мисалы, зыгыр үрөнүндө алардын саны алда канча көп, анткени май алуу үчүн техникалык иштетүү учурунда баалуу заттар жоголот.
- Зыгыр үрөнүнүн курамында организм үчүн пайдалуу болгон көптөгөн микроэлементтер жана органикалык кислоталар бар, алар майлуу депозиттер менен күрөшүүдө гана эмес, ар кандай оорулардын көп сандаган мыкты алдын алуусу болуп саналат.
- Үчүн тез похудение сунушталат жутуу зыгыр майы - 3-5 ст. л. (продукциянын суммасы баштапкы салмакка жараша болот). Дененин салмагын азайтуу үчүн күнүмдүк чен болжол менен 40 г продукт.
- Зыгыр табигый жана абдан баалуу продукт экендигине карабастан, аны арыктоо үчүн колдонуудан же ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн алуудан мурун, өзүңүз үчүн туура дозаны аныктоо керек. Бул жол -жобосу жеке түрдө жүзөгө ашырылат.
- Сиз тез арыктоо үчүн ушундай жол менен үмүт кылып, бир убакта күнүмдүк дозасын ичүүгө аракет кылбашыңыз керек. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак менен күрөшүү процесси абдан узун жана бардыгы акырындык менен болушу керек, андыктан чыдамдуу болуп, арыктоо үчүн зыгырды колдонуу эрежелерин так сактооңуз керек.
- Диетологдор арыктоо үчүн зыгыр майын ичүүнү күнүнө бир аш кашыктан ичүүнү жана эки аш кашыкка жеткенге чейин бир айдын ичинде дозасын акырындык менен көбөйтүүнү сунушташат.
- Эгерде зыгыр колдонулган арыктоо үчүн, ошол эле учурда керек көбөйтүү суюктуктун суткасына. Бул көрсөткүч күнүнө жок дегенде 2 литр суу болушу керек.
Зыгыр Арыктоо Рецепттери
Бул продуктунун ашыкча семирүү менен күрөшүүдө узак убакыттан бери колдонулушунун натыйжасында диетологдор ар кандай рецепттердин көп түрүн иштеп чыгышкан жана сынашкан.
Сиз зыгырды ичип бүтүндөй эмес, майдын түшүүсүнөн арылуу үчүн, аны көз карандысыз продукт катары колдонсоңуз же негизги тамакка кошсоңуз болот.
Бүгүнкү күндө зыгырдан инфузия жана отвар даярдоо үчүн ар кандай рецепттер бар. Бул жардамдар арыктоого жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Ар бир ыкманын оң жана терс жактары бар. Эң негизгиси өзүңүз үчүн эң эффективдүү каражатты тандоо.
Бүт зыгыр уруктары
Арыктоо үчүн зыгырдын бүт уруктарын ичүү үчүн, адегенде аларды көп суу менен чайкоо керек. Андан кийин продукт жылуу суу менен куюлат жана бир нече саатка калтырылат.
Көрсөтүлгөн убакыттан кийин зыгыр үрөнүн дээрлик бардык табакка жөнөкөй кошумча катары колдонсо болот. Учурда зыгыр күн сайын кабыл алынса, натыйжалуу арыктоого гана эмес, өзүңүздүн ден соолугуңузду чыңдоого, денени баалуу микроэлементтер жана витаминдер менен каныктырууга болот.
Зыгырды көп колдонбоңуз. Чындыгында, мындай аракеттер тездетилген арыктоого алып келбейт, бирок ден соолуктун жалпы абалына, тактап айтканда боорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Циклдерде семирүү менен күрөшүү үчүн зыгырдын уруктарын алышыңыз керек. Күнүмдүк ставкасы 30 гр. Курс 14 күнгө созулат, андан кийин ошол эле тыныгуу жасалат. Керек болсо, экинчи курстан өтсөңүз болот.
Кефир менен зыгыр
Рецепт боюнча арыктоо үчүн кефир менен зыгырды колдонуунун бир кыйла татаал схемасын карманышыңыз керек. Курс бир нече жумага бөлүнөт:
- Биринчи жумада 1 стакан 1% кефирди 1 кашык зыгыр үрөнү менен ичүү керек. Бул суусундук күнүнө үч маал тамактанардан 30 мүнөт мурун алынат.
- Экинчи жумада ошол эле схема биринчи жолкудай кайталанат, бирок дозасы көбөйтүлөт - 1 стакан кефирге 2 аш кашык зыгыр үрөнү.
- Арыктоонун үчүнчү жумасында 1 стакан 1% кефир үчүн 3 аш кашык зыгыр үрөнү алынат.
Бар бир нече кеңештер даярдоо үчүн зыгыр үрөн менен арыктоо үчүн - курсу турат үч жума, ичимдик керектелет күн сайын. Андан кийин үч жумага тыныгуу жасалып, керек болсо экинчи курс өткөрүлөт. Маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек, бир стакан кефирге зыгыр үрөнүнүн максималдуу дозасынан ашууга катуу тыюу салынат, антпесе өз ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар.
Зыгыр үрөнүнүн кайнатмасы
- Сорпону даярдоо үчүн зыгырдын үрөнүн (30 г) алып, суу куюп (500 мл) алуу керек.
- Аралашма жай отко коюлуп, кайнаганга чейин бир азга калтырылат.
- Композиция 60 мүнөт бышырылып, толугу менен бышырылганга чейин тынымсыз аралаштырылышы керек.
- Арыктоо үчүн даяр сорпону тамактын алдында ичүү керек.
- Арыктоонун толук курсу - 10 күн.
Зыгыр үрөнүнүн инфузиясы
- Жылуулукту сактап турган идиш алынат (термос колдонсоңуз болот).
- 30 г зыгыр үрөнү 500 мл ысык сууга куюлат.
- Контейнер мөөр басылып, жылуу жуурканга оролгон.
- Аралашма караңгы жерге коюлат жана 12 саатка калтырылат.
- Көрсөтүлгөн убакыттан кийин аралашманы арыктоо үчүн кабыл алууга болот.
- Негизги тамакка 30 мүнөт калганда күнүнө 1 стакан ичүү керек.
Зыгыр коктейли
- Семирүү менен күрөшүү үчүн зыгыр үрөнүнөн жана жаңы сабиз ширесинен жасалган коктейль колдонсоңуз болот.
- Бир стакан ширеге 30 г зыгыр үрөнү алынат (3-4 аш кашык зыгыр майын алмаштырсаңыз болот).
- Аралашма 15 мүнөткө калтырылат, ошондо бардык пайдалуу элементтер жайгашып калат.
- Мындай суусундукту тамактын алдында жана андан кийин ичсеңиз болот, анын үстүнө ал абдан аш болумдуу гана эмес, абдан даамдуу.
Flaxseed Kissel
Зыгырдын уруктарынан май жасоо үчүн пайдалуу болгон ун жасалат. Бул бышыруу үчүн колдонулушу мүмкүн жана ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет. Диетологдор зыгыр унун кошуу менен калориясы төмөн нан, бышырылган азыктар жана халва жасоонун ар кандай рецепттерин иштеп чыгышты. Бирок эң даамдуу жана эффективдүү - зыгыр унунан жасалган желе.
Kissel төмөнкү рецепт боюнча даярдалат:
- Сизге керек 2 ст. л. зыгыр уну жана 1 литр суу.
- Бардык компоненттер аралаштырылган.
- Аралашма мешке салынып, ун толугу менен эригенче жылытылат.
- Кааласаңыз, кошумча даамдарды колдонсоңуз болот.
- Даяр болгон желе бир аз муздашы керек, андан кийин арыктоо максатында аны күн сайын колдонуу сунушталат.
Арыктоо үчүн зыгырды колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Зыгыр - абдан пайдалуу продукт жана арыктоого жардам берет, бирок аны колдонуунун белгилүү бир чектөөлөрү бар:
- Зыгырдын белгиленген дозасынан ашууга тыюу салынат, антпесе организм чоң зыян келтирет.
- Зыгырдын уруктарында көп өлчөмдөгү органикалык кислоталар (цианогендик гликозиддер) бар, алардын денедеги деңгээли жогорулабашы керек. Бул заттар ар кандай тамак -аш азыктарында кездешет, бирок зыгыр уруктарында көбөйгөн өлчөмдө.
- Зыгыр жана аны камтыган продуктылар кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилинде, ошондой эле ичеги -карын ооруларына жакын болгон учурда колдонууга сунушталбайт.
Зыгыр денедеги май менен күрөшүүдө жардам берет, бирок оң баага бул продуктту колдонуу боюнча жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз гана жетишүүгө болот. Натыйжада салмагы нормалдашып эле тим болбостон, денеси ден соолукту чыңдаган пайдалуу заттарга каныккан.
Төмөнкү видеодо арыктоо үчүн зыгыр үрөнүнүн касиеттери жөнүндө дагы пайдалуу маалымат:
