Күрөш машыгуулары сизге кандай пайда алып келерин жана мындай катаал спортко артыкчылык берүүгө арзыйбы, билип алыңыз. Эркин күрөш чыныгы эркектер үчүн спорт. Бул спорттук дисциплинаны колдонуу менен сиз физикалык даярдыгыңызды жакшырта аласыз, ден соолугуңузду чыңдай аласыз жана керек болсо өзүңүзгө же жакындарыңызга каршы тура аласыз. Эркин күрөш боюнча беттешке эки спортчу катышат, алар ар кандай күрөш ыкмаларын колдонушат. Эркин күрөш боюнча машыгуунун бардык оң жана терс жактары менен таанышалы.
Эркин күрөш боюнча машыгуунун оң жана терс жактары
Биз сизди көпкө кыйнабайбыз, бирок эркин күрөш боюнча машыгуунун бардык жакшы жана жаман жактарын дароо белгилеп коюңуз.
Эркин күрөштүн пайдасы
- Иммундук системанын ишин жакшыртат.
- Дененин бардык булчуңдарын чыңдоого мүмкүнчүлүк берет.
- Жүрөк -кан тамыр жана дем алуу системасына оң таасирин тийгизет.
- Организмдин чыдамкайлыгын жогорулатат.
- Спортчунун координациясы жана шамдагайлыгы жакшырат.
- Спортчу денесинин ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Арыктоого жардам берүү үчүн сонун.
- Сиз туура кулоону үйрөнөсүз, бул күнүмдүк жашоодо жаракаттан качууга жардам берет.
- Эркин күрөштүн көптөгөн элементтери өзүн коргоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Интуицияны өнүктүрүп, өзүнө болгон ишенимди жогорулатат.
Эркин күрөшкө каршы көрсөтмөлөр
Бардык спорттор сыяктуу эле, эркин күрөш бир нече карама -каршы көрсөткүчтөргө ээ. Биринчиден, бул омуртка менен көйгөйлөрү бар адамдарга тиешелүү. Бул ага сабак учурунда көп жүктөлгөндүгүнө байланыштуу. Чынында, бул бир гана олуттуу каршы көрсөтмө. Бирок, тренингди баштоодон мурун, жашыруун ооруларды аныктоо үчүн толук медициналык кароодон өтүшүңүз керек.
Биздин өлкөдө эркин күрөштүн байыркы салттары жана жакшы мектеби бар. Дээрлик каалаган шаарда бөлүмдү таап, балаңызды ага жөнөтсөңүз болот. Сиз машыгууну бир топ жаш курактан баштасаңыз болот, тактап айтканда төрт же беш жаштан. Бүгүн кыздар да эркин күрөш менен алектенишет, бирок кызын секцияга кийинчерээк жөнөтүү керек. Бул биринчи кезекте аял фигурасын калыптандыруу керектигине байланыштуу, анткени физикалык активдүүлүк бул процессти жайлатышы мүмкүн.
Эмне үчүн эркин күрөш менен алектенүү керек?
Биз сизди эркин күрөш боюнча машыгуунун оң жана терс жактары менен тааныштырдык, эми биз бул спортту эмне үчүн баштоонун бир нече жакшы себептерин карап чыгабыз.
- Сырткы келбетиңизге көз салып турууну адатка айлантыңыз. Жөнөкөй спортчулар килемге чыгарылбайт. Бул жерде кеп калыстардын же машыктыруучулардын капризинде эмес, коопсуздуктун эрежелеринде. Эгерде сиз эркин күрөш менен машыгууну чечсеңиз, тыкан жана таза болууга даяр болуңуз.
- Жаштык уланат. Бул спорт тез кыймыл жана реакция сыяктуу сапаттарды өнүктүрөт. Илимпоздор жаштарга мүнөздүү экенине жана жаш өткөн сайын жоголуп кетишине ишенишет. Үзгүлтүксүз көнүгүү картаюу процессин жайлатат, жана сиз өзүңүздү узак убакыт бою жаш сезесиз.
- Сиз эпчил болосуз. Дагы бир сапат, ансыз мушкер болуу мүмкүн эмес, бул шамдагайлык. Эркин күрөш бул сапатты өнүктүрүү үчүн идеалдуу. Сабактар учурунда спортчулар көп сандагы техникаларды жана алардын айкалыштарын үйрөнүшөт жана тез үйрөнүү, алардын ортосунда которулуу зарыл. Дал ушул эпчилдик жана бул көндүмдүн колдонулушун күнүмдүк жашоодо эч кыйынчылыксыз табууга болот.
- Булчуңдарды бүт денеге күчөтүңүз. Эгерде сиз физикалык жактан начар даярданып жатсаңыз, анда килемге чыга албайсыз. Спортчунун каршылашын нокдаунга келтирип, кыймылга келтирбөө үчүн канча күчкө ээ болушу керектигин болжоо кыйын эмес. Эгерде спорттун кээ бир түрлөрүндө, мисалы армрестлингде, бир же эки булчуң топторун өнүктүрүүгө жетиштүү көңүл бурулса, анда эркин күрөштө бул иштебейт. Качан гана бүт дененин булчуңдары чыңдалганда килемге бир кадам баса алат.
- Интуицияны өнүктүрүү. Бул сапат спортто гана эмес, күнүмдүк жашоодо да маанилүү экенине кошулуңуз. Дуэлди утуп алуу үчүн атаандашыңыздын аракеттерин бир нече кадам алдыда эсептөөнү үйрөнүшүңүз керек. Бул үчүн этият болуу керек.
- Өзүнө болгон ишеним пайда болот. Көп учурда, чечим кабыл алуунун жайдыгынан же өзүнө ишенбегендиктен, адамдар жашоодо ийгиликке жете алышпайт. Бул карьерага да, жеке жашоого да тиешелүү. Эркин күрөш менен машыга баштаңыз, бул көйгөй жоголот. Чагылган ылдамдыгында туура чечимдерди кабыл ала алган, өзүнө ишенген спортчу гана жеңишти күтөт.
- Сен сүйлөшкөн кызыңды колуңа көтөрөсүң. Көбүнчө күчтүүрөөк жана чыдамкай спортчу дуэлде жеңет. Агрессивдүү спортчулар күрөш баштала электе эле көп энергиясын коротуп, бат эле чыгып кетишет. Биз сүйлөшкөн кызыңызды колуңузга бат -бат көтөрүп турууну сунуштай алабыз - ал бактылуу болот, жана сиз чыдамкайлыгыңызды жогорулатасыз.
- Жаракат алуу коркунучу төмөн. Ар кандай спортто ар кандай оордуктагы жаракаттарды алса болот. Бирок, эркин күрөш эң травматикалык спорт эмес, бирок кээ бир адамдар спортчулардын күрөшүн көрүп башкача ойлошот.
Эркин күрөш менен спорттун башка түрлөрүнүн ортосундагы айырмачылыктар
Көпчүлүк согуш өнөрүнөн айырмаланып, эркин күрөштө эч кандай таң калтыруучу техника жок. Көбүнчө, күрөш учурунда спортчулар тик абалда же жерде (жатып же тизелеп) турушат. Биринчи учурда, алар ар кандай ыргытууну, шыпырууну жана кармоону колдонушат, экинчисинде - дзюдо менен окшоштуруп оорутуучу жана муунтуучу ыкмаларды колдонушат.
Күрөштүн көптөгөн түрлөрү бар, бирок Олимпиада оюндарында эркин жана грек-рим күрөшү, ошондой эле дзюдо гана катышат. Дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө улуттук күрөш түрлөрү бар, мисалы, жапон сумо же монгол бех. Бул спорттун түрлөрү боюнча мелдештер конкреттүү өлкөнүн аймагында гана өткөрүлөт. Мындан тышкары, күрөштүн эл аралык түрлөрү бар, мисалы, орус самбосу. Бул спорттук дисциплиналардын ар биринде таң калыштуу техника жок.
Күрөштүн пайдасы
Биз буга чейин эркин күрөш боюнча машыгуунун оң жана терс жактары жөнүндө айтканбыз, эми жалпысынан күрөшкө байланыштуу бул тууралуу кыскача сүйлөшөлү. Эми Олимпиаданын алтын медалын алуу мүмкүнчүлүгү тууралуу айтпай эле коёлу, анткени миллиондогон адамдар спорт менен машыгат, ал эми подиумдун биринчи тепкичине саналуу гана адамдар көтөрүлөт.
Эгерде сиз ири эл аралык турнирлерде жогорку жыйынтыктарга үмүт артпасаңыз, анда күрөштүн пайдасы айдан ачык - фигураңызды жакшыртуу жана ден соолугуңузду чыңдоо. Сөзсүз түрдө эркин күрөш эмес, спортту баштоо үчүн ушул эки себеп жетиштүү экенине кошулуңуз.
Көнүгүү сизге эң сонун физикалык баштыкты сактоого жардам берет жана ошону менен ашыкча салмак көйгөйлөрүн болтурбайт. Эркин күрөш кардио менен анаэробдук жүктөмдүн айкалышын камтыйт, бул булчуңдарды чыңдоого гана эмес, ашыкча салмактан арылууга да мүмкүндүк берет. Эгерде ошол эле бодибилдинг функционалдык сапаттарды өнүктүрүүгө жол бербесе, бирок булчуң массасын көбөйтө алса, анда күрөштө баары башкача. Эркин күрөш боюнча машыгууларда активдүү өнүгүп жаткан көптөгөн сапаттар күнүмдүк жашоодо активдүү колдонулат. Келгиле, жыгылуу жөндөмүн алалы, анткени суук мезгилде жаракат алуу коркунучу кескин жогорулайт. Эркин күрөш менен машыгуу, музга түшүп кетүүдөн сактануу мүмкүн болбосо да, анда сөөк сынбайт.
Жаш жана күрөш
Күрөш менен кичине кезинен эле машыга баштаганыбыз туура деп кабыл алынат. Эгерде сиз ийгиликтүү спорттук карьерага ишенсеңиз, анда бул билдирүү менен макул боло аласыз. Күрөшкө жаш курак тоскоолдук кылбайт.
Техника
Ар бир күрөштүн уникалдуу техникасы бар. Спортчулардын формасы боюнча, алар кандай күрөш менен машыгып жатканын болжоого болот. Мисалы, самбодо спортчулар күрөш үчүн бут кийимдерди колдонушат, ал эми дзюдо боюнча татамиге жылаңайлак барат. Күрөштүн ар кандай түрлөрүн көп ыргытуу, шыпыруу жана кармоо менен айкалыштырат. Бирок оорутуучу жана муунтуучу техникаларга бардык жерде жол берилбейт.
Келгиле, күрөштүн ар бир түрүнүн максаттары жөнүндө сүйлөшөлү:
- Грек-рим - күрөштүн бул түрү мурда классикалык деп аталган. Спортчулар колготки жана катуу күрөштүн бут кийимдерин кийишет, ал эми күрөш учурунда алардын негизги милдети - атаандаштын балансын бузуу жана аны килемге ыргытып эле койбостон, ийин пышактарына салуу да максатка ылайыктуу.
- Дзюдо - спортсмендер кимоно кийишет. Жеңиш үчүн таза ыргытуу же муунтуу же оор кармоо керек.
- Самбо - Самбо күрөшчүнүн кийими кыска жана атайын куртка. Жумшак күрөштүн бут кийими бутуна тагылат. Белгилей кетсек, дзюдо менен самбо абдан окшош жана кээ бир спортчулар эки спорттук дисциплинада көрсөткүчтөрүн айкалыштырууга жетишет.
- Эркин күрөш - спортчулардын дуэлин жакшылап карасаңыз, грек-рим күрөшү менен көп окшоштуктарды таба аласыз. Бирок, фристайлда буттардын активдүү иштөөсүнө жол берилет.
Негизги тренинг
Күрөш секциясына келгендердин баарына биринчи кезекте жыгылуу үйрөтүлөт. Бул көндүм болбосо, жаракаттан качууга болбойт. Машыктыруучу бул ыкманы өздөштүргөнүңүзгө ишенсе, ыргытуу ыкмасын колдоно баштайт. Күрөштүн ар бир түрүндө, биз жогоруда айткандай, ыргытуу техникасынын белгилүү айырмачылыктары бар.
Машыгуунун экинчи этабында спортчу шыпырууну, ыргытууну, кармоону, төңкөрүштү өздөштүрөт. Эгерде биз дзюдо жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул элементтерге муунтуу жана оорутуучу ыкмалар кошулат жана "учикоми" сыяктуу уникалдуу элемент - атаандашка жакындап келүү техникасы кошулат. Килемде күрөштүн бардык негизги элементтерин өздөштүргөндөн кийин гана чыгууга уруксат берилет.
Башка спорттогудай эле, ар бир күрөш машыгуусу кызуу машыгуудан башталат. Бул мүмкүндүк берет разогреть муундар жана булчуңдардын, андыктан эмес алуу үчүн раздражительной травма, түзмө -түз көгүлтүр. Машыгуу кыйроо менен аяктайт, бул дененин нормалдуу иштешине кайтып келүүсүнө мүмкүндүк берет.
Ар бир машыгуу жетиштүү стрессти камсыздоого жөндөмдүү жана спортчу тынымсыз өнүгүүдө. Бирок, ал кошумча жүктөмөлөрсүз жасай албайт жана бара -бара машыгуу программасына күч жана аэробдук машыгуу киргизилет. Ошентип, күрөштүн бардык түрүндө негизги даярдыктар дээрлик бирдей деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Айырмалар экинчи этапта, спортчу ыргытуу техникасын өздөштүрүүгө келгенде башталат.
Эгер балаңызды күрөш секциясына жиберүүнү чечсеңиз, анда машыктыруучуну тандооңуз керек. Талапкер кандай наамга ээ экенин суроону унутпаңыз. Балким, ал бир нече жолу эл аралык турнирлерди утуп алган, жана бул учурда анын тажрыйбасына ишенсе болот. Бул жерде тренерди тандоо боюнча бир нече пайдалуу кеңештер бар:
- Сыноо көнүгүүсүн жасаңыз - бүгүн көптөгөн бөлүмдөрдө ачык эшиктер күнү же бекер сабактар өтүүдө.
- Байланыш - Сизге жаккан насаатчынын жетекчилиги алдында иштеп жаткан спортчулардан тажрыйбасы тууралуу сураңыз. Өзүңүздүн жеке пикириңизди түзүү үчүн бир нече адамдын пикирин сурап коюу жетиштүү.
- Гугл - бүгүн интернеттин жардамы менен сизде маалымат табууда чоң мүмкүнчүлүктөр бар. Спорт клубунун өзү жана өзгөчө машыктыруучу жөнүндө сын -пикирлерди издеңиз.
Эркин күрөш боюнча машыгуу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул жерден караңыз:
