Бүгүнкү макала машыгуу залындагы жүрүм -турум эрежелерине арналган. Бул тажатма жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн алдын алат. Машыгуу залдарында жүрүм -турумдун эң жөнөкөй эрежелерин сактоо менен келгендер машыгуу үчүн ыңгайлуу жана коопсуз шартка ээ болушат. Ошондой эле жабдуулардын иштөө тартибин сактайт.
Залда жүрүү эрежелери
Эреже 1: Алынган салмактар өз ордуна кайтарылышы керек
Келген кишинин жабдууларын ошол жерге кайтарып берип, ал спортсмендерге сылыктык көрсөтүп, андан кийин залда машыгат. Кимдир бирөө таштап кеткен тренажердун салмагын алып салууну эч ким жактырбайт. Сизге гантелдердин кереги жок болгондо, аларды стендге коюп, тренажерлордон бардык салмактарды алып салууну унутпаңыз. Болгону, кийинки коноктун аларды калтыруу өтүнүчү гана болушу мүмкүн.
Эреже # 2: Салмактар түшпөшү керек
Полду жерге таштоо өзүңүзгө же башка конокко кокусунан зыян келтириши мүмкүн. Бул сиздин жабдууларыңызды бузуп, керексиз ызы -чууну пайда кылып, сизге көңүл бурат. Салмактар жерге акырын түшүрүлүшү керек жана жаракат алуу коркунучу болгондо гана ыргыта аласыз.
Эреже # 3: Кийимди туура тандоо керек
Кийим тандоодо эки параметрди - өз ыңгайлуулугуңузду жана башкалардын ыңгайлуулугун эске алууңуз керек. Эң жакшы тандоо-бул кадимки футболка жана шым, ошондой эле жакшы чуркоочу бут кийим. Бут кийимге өзгөчө көңүл буруу керек. Бул тамандын катуулугуна, кичине согончогунун көтөрүлүшүнө жана тамандын туруктуулугун камсыз кыла турган бийиктикке ээ болушу керек. Көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоодо бул ашыкча болбойт.
Эреже # 4: Терди тазалаңыз
Сиз кичинекей сүлгү менен залга киришиңиз керек. Сизге көнүгүүлөрдү бүтүргөндөн кийин отургучту сүртүү керек, же мамилени баштоодон мурун аны жайып салуу керек. Сиз, балким, башка коноктордон калган жогорку бөлүктө окууну каалабайсыз.
Эреже # 5: Дистанцияңызды сактаңыз
Бул залга барууда коопсуздуктун негизги талабы. Башка бирөөлөрдүн мейкиндигине кирип калбоого аракет кылыңыз, башка адамдардын окуусуна тоскоолдук кылыңыз.
Эреже # 6: Бут кийимди алмаштыруу
Залга барганда чаңдын пайда болушуна жол бербөө үчүн алмаштыруучу бут кийимдерди кийүү керек.
Байланыш эрежелери жана этикети
Эреже # 1: Сүйлөшүү
Көнүгүүнү жасап жаткан конок менен эч качан сүйлөшүүнү баштабаңыз. Биринчиден, бул абдан алаксытат, экинчиден, кыязы, ал машыгууга багытталган жана укпайт. Чыдамдын бүтүшүн күтүп, сурооңузду бериңиз.
Эреже # 2: Мага кошулууга уруксат бериңиз
Баш тартуу - сыйлабастык көрсөтүү. Албетте, эгерде бул сизди машыгууга тоскоол кылбаса. Мисалы, сиздин окуу программаңыз кыска тыныгууларды камтыйт.
Эреже # 3: Көз карашыңа тоскоолдук кылба
Көнүгүүнү жасап жаткан адамдын жанынан өтүп баратып, же жөн эле анын алдында туруп, анын концентрациясына тоскоол болосуз. Ошондой эле, конок анын техникасын көзөмөлдөп, күзгүдөн көнүгүүнү көрө алат.
Эреже # 4: Уруксат сураңыз
Эгерде сиз башка бирөө колдонуп жаткан жабдууларды колдонушуңуз керек болсо, анда бөлүшүүгө уруксат сурашыңыз керек. Сиз жөн гана башка конок көтөрүлгөн симуляторго же отургучка отура албайсыз. Сиз анын көнүгүүсү бүткөнүн билишиңиз керек. Эгер сизге керектүү салмак башка коноктун салмагынан такыр башкача болсо, анда сиз машинаны биргелешип колдонууну сурабашыңыз керек. Анын машыгуусун бүтүрүүсүн же башка жабдууларды карызга алышын күтө туруңуз.
Эреже # 5: Жандуу сүйлөшүүлөр
Сүйлөшүү менен келгендерди убара кылбаңыз. Алардын көбү машыгуу үчүн машыгуу үчүн барышат, чын жүрөктөн сүйлөшүү үчүн эмес. Иш бүткөнчө сүйлөшүүнү кийинкиге калтырыңыз.
Эреже 6: Көп жабдууларды колдонбоңуз
Бир эле убакта көптөгөн машиналарды же отургучтарды колдонбоңуз. Залда эч ким жок болгондо бул башка маселе. Бул учурда, сиз, албетте, бир аз убакытка өзүңүздү кожоюн катары эсептесеңиз болот.
Эреже # 7: Жардам
Жардамга муктаж деп ойлогондордун баарына чуркабаш керек. Оор репрессиялар эң эффективдүү жана комплектти бузушу мүмкүн. Бирок эгер кимдир бирөө жардам сураса, анда сиз өтүнүчкө жооп беришиңиз керек.
- Жардамды ашыкча колдонбоңуз. Башында салмагын көтөрүүгө даяр болбогондо жардам сурабаңыз. Бул учурда, сиз жумушчу салмагыңызды кайра карап чыгыңыз.
- Комфорт зонасы. Алган отургучту башка коноктордун жанына койбоңуз. Кээ бир көнүгүүлөр бош орун көп талап кылат.
- Кайра салмагын тууралаңыз. Машинада машыгууну бүтүргөнүңүздө, тыгынды мурунку конок колдонгон абалга кайтарыңыз.
- Сак бол. Иш салмагында сизге тең келе албаган адамдарга күлө албайсыз. Сиздин жетишкендигиңизден ашкан коноктор дайыма болот.
- Жардам. Кимдир бирөө сизден жардам сураганда, баш тартпаңыз. Эгерде сиз чоң салмактан же башка себептерден улам жардам бере албастыгыңызды көрсөңүз, анда бул тууралуу эскертүүңүз керек.
- Кыйкырык. Көнүгүү учурунда кыйкырбоого аракет кылыңыз. Албетте, кээде керек, бирок дайыма эмес.
- Парфюмерия. Спорт залына сабак алдында атыр колдонбоңуз. Терең машыгуу менен тердин жытынан качууга болбойт жана парфюмерия менен бирге эң жагымдуу жытты албашыңыз мүмкүн. Жөн эле машыгууну баштоодон мурун душка түшүңүз.
Залда өзүн кандай алып жүрүү керек
Спорт залдарга барганда, ар бир адам жүрүм -турумдун негизги эрежелерин сактоого тийиш:
- Кызматкерлерди гана эмес, келгендерди да сыйлоо керек.
- Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, анда машыктыруучу менен байланышуудан тартынбаңыз.
- Штанга менен машыгууда, кулпуну штангага тагууну унутпаңыз.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун, бекиткичтердин бекем экендигин текшериңиз.
- Көнүгүү бүткөндөн кийин бардык салмактар өз ордуна кайтарылышы керек.
- Спорттук жабдууларды тренажердун айланасына ыргытпаңыз.
- Күчтүү жыты бар атырларды колдонбоңуз.
- Штангадан ашпаңыз. Спортчулардын арасында спорттук шаймандарды сыйлоо адатка айланган, эгер ооруп калсаңыз, анда инфекцияны жуктуруп албоо үчүн сабакты калтырыңыз.
- Сүйлөшүү менен келгендерди алаксытпаңыз жана өзүңүздү алаксытпаңыз.
Спорт залында инструктор (тренер)
Машыктыруучу (инструктор) - симуляторлор, салмактар, машыгуу комплекстери жөнүндө баарын айтып бере алган адам. Анын жардамы менен сиз сабактын планын түзө аласыз, керек болсо ал камсыздандырат жана сиздин көнүгүү техникаңызды көзөмөлдөйт. Суроолор пайда болгондо, аларды тайманбастык менен сураңыз. Кеңеш жана жардам суроодон коркпоңуз. Ошондой эле, анын консультациялары үчүн акча төлөөдөн коркпоңуз. Ушинтип жан багат. Инструкторго урматтоо менен мамиле кылуу керек.
Бул видеодон спортзалда эмне кылбаш керек экенин билип алыңыз:
