Омуртканын кемчиликтеринин өнүгүшүн алдын алуу үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү билип алыңыз. Туура поза сизди жагымдуураак кылары шексиз. Андан да маанилүүсү, позанын ден соолугуңузга көп тиешеси бар. Ар кандай поза оорулары сөзсүз түрдө омуртка менен көйгөйлөргө алып келет. Тилекке каршы, аз адамдар белине тийиштүү көңүл бурушат жана бул оор сезимдерди жаратат.
Сиз өзүңүздүн турумуңузду каалаган куракта жасай аласыз. Көбүнчө, аны оңдоо үчүн, жакшы поза үчүн көнүгүүлөрдү жасоо гана эмес, жаман адаттардан баш тартуу менен жашоо образыңызды өзгөртүү керек. Бүгүн биз үйдө маселени кантип чечсе болорун айтып беребиз. Бүгүн карап чыккан жакшы поза үчүн бардык көнүгүүлөр адистер тарабынан иштелип чыккан жана кадимки көнүгүүлөр менен мүмкүн болушунча натыйжалуу болот.
Поза кандай аталат?
Позаны скелеттин, булчуңдардын жана ар кандай ткандардын өзгөчө абалын түшүнүү керек, бул адамга тик абалын сактоого мүмкүндүк берет. Бул адам турган учурда гана эмес, ошондой эле жатып же отурган учурда да колдонулат. Поза омурткага түздөн -түз байланыштуу жана үч ийри менен мүнөздөлүшү мүмкүн: моюн, көкүрөк жана бел региондору.
Көптөр поза омуртканын каалаган абалын сактап калууга жардам берген булчуңдардан пайда болот деп эсептешет. Бирок, иш жүзүндө булчуңдар да бул процесске активдүү катышат. Адамдын денеси сегиз негизги жүк көтөрүүчү түзүлүшкө ээ: ийин, жамбаш, тизе жана томук.
Алар кадимкидей иштей алышат, эгерде алар бирдей тик жана горизонталдык сызыктарда болсо. Бул учурда гана позаны туура деп эсептесе болот. Эгерде бул түйүндөр жылдырылса, анда адамдын ийрилигинин белгилүү бир түрү бар, булчуңдардын ассиметриясы да мүмкүн.
Эмне үчүн поза туура эмес болушу мүмкүн?
Көп учурда начар поза кээ бир патологиялык оорулардан келип чыгат, мисалы, сколиоз, кифоз ж. Алар негизинен бала кезинде өнүгөт, андан кийин адамды өмүрүнүн аягына чейин коштоп жүрөт. Кээде позанын бузулушу ушунчалык катуу болгондуктан, адам далысын түздөй албайт.
Ошондой эле, омурткага байланыштуу кээ бир төрөлүү жаракаттары же жаракаттары поза ооруларынын патологиялык себептерине таандык болушу мүмкүн. Ошондой эле, столго туура эмес отуруунун натыйжасында поза бузулушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө бул абдан маанилүү, анткени көптөгөн кесиптер кеңседе иштөөнү камтыйт жана көбүнчө адам дасторкондо отурат. Мунун алдын алуу үчүн, белиңизди түздөөгө мүмкүндүк берген жайлуу креслону колдонууңуз керек. Мындан тышкары, тизе муундары столдон бир нече сантиметр төмөн жайгашышы керек. Мойну жана бели ооруп кыйналбашы үчүн булчуң корсетин күчөтүү зарыл. Аялдарга дайыма такалуу бут кийим кийүү сунушталбайт, бул да начар позалардын себептеринин бири болуп калышы мүмкүн.
Туура позанын пайдасы
Туура поза дененин бардык системаларынын иштешине оң таасирин тийгизет. Бул ден соолугуңуз үчүн, мисалы, жакшы тамактанууга же көнүгүүгө салыштырмалуу маанилүү. Биз жогоруда айтканбыз, поза жаман адаттар болгондо бузулушу мүмкүн, качан адам кайталануучу аракеттерди жасаса же бир позицияда көпкө турса. Бул организмдин бул процесстерди компенсациялоого аракет кылышына алып келет, бул дененин калган бөлүгүндө дисбаланска алып келет.
Позанын ден соолукта болушу жана дененин бүтүндөй иштеши үчүн абдан маанилүү. Туура поза бардык ткандардын жана скелеттин физиологиялык табигый абалын сактайт жана бул аткаруу жогорку деңгээлде экенине алып келет. Эгерде сиз дениңиздин чың болушун кааласаңыз, анда начар абалда болсоңуз, жакшы поза үчүн көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Окумуштуулар кээде дененин салмагын булчуңдардын корсетусуз колдоого алса, туура поза, нейтралдуу тегиздөө деп аташат.
Бул жерде жакшы позанын негизги оң эффекттери:
- Бузулуу коркунучун азайтат.
- Сөөк ткандарынын жана муундарынын эскирүү ылдамдыгы төмөндөйт.
- Организм булчуңдардын иштеши үчүн азыраак энергия сарптайт, бул жалпы натыйжалуулукту жакшыртат.
- Нейро-булчуң байланыштарынын сапаты жогорулайт.
- Булчуңдардын чыңалуусун жана моюн жана белдин оорушун азайтат.
- Өпкөнүн көлөмү көбөйөт, бул бардык ткандардын кычкылтек менен камсыз болуу сапатын жогорулатат.
- Адам текебер басууга ээ болуп, өзүнө көбүрөөк ишенет.
- Аялдарда бюсттун көрүнүшү жакшырат.
- Физика дагы эстетикалык көрүнүшкө ээ.
Эсиңизде болсун, омуртка - бул дененин ички органдардын иштөө сапатына көз каранды болгон алкактын бир түрү. Бул ар бир омуртканын белгилүү бир ички органдын иши менен байланыштуу экендигине байланыштуу. Омуртканын туура эмес абалын оңдоо үчүн жакшы поза үчүн атайын көнүгүүлөрдү аткаруу керек, ошондой эле ийкемдүү булчуңдар, кыймылдуу муундар жана омурткаңыздын абалын дайыма көзөмөлдөп туруу керек.
Жакшы поза үчүн мыкты көнүгүүлөр
Биз жаңы эле жүлүндүн кыйшыктыгына эмне себеп болоорун жана мунун кесепеттерин билдик. Азыр жакшы поза үчүн кандай көнүгүүлөрдү үйдө жасаса болору жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт келди.
- Bridge. Колуңузду денеңиз боюнча сунуп, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Бутту тизе муундарына бүгүп, жамбашты жерден көтөрүү керек, ошондо тизеден ийин муундарына чейин дененин бөлүгү түз сызык болот. Өтө жогорку позицияда бир нече секундга созулуп, баштапкы абалына кайтуу керек. Ар биринде 10дон 12ге чейин эки комплект жасаңыз.
- Өнүккөн көпүрө. Көнүгүү мурункусуна окшош эле жасалат, бирок бутка жана баштын артына таянуу керек. Бул учурда жамбаш мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүшү керек. Ар биринде 8ден 10го чейин эки комплект жасаңыз.
- Кайык. Ашказаныңызда жатып, бутуңузду диван сыяктуу таянычтын астына бекиңиз. Колдор кулпуга туташтырылып, дененин жогорку бөлүгүн мүмкүн болушунча жогору көтөрүшү керек. Ар биринде 8ден 10го чейин эки комплект жасаңыз.
- Шам. Бул поза көнүгүүсү сизден кээ бир акробатикалык көндүмдөргө жана ийкемдүүлүккө ээ болууну талап кылат. Бутуңузду түздөп, колдоруңузду денеңиз боюнча сунуп эңкейип туруңуз. Колуңуз менен белиңизди кармап, тең салмактуулукту сактап, бутуңузду көтөрө баштаңыз. Үстүнкү абалында үч -беш секунддук тыныгуу болушу керек. Андан кийин, баштапкы абалына кайтуу. Үч комплект жасаңыз, ар бири 10 ирет.
- Балык. Колдоруңузду артка кармап, сөөктөрүңүздүн түбүн кармаңыз. Ушундан кийин, көкүрөктөн тизе муундарына жана артка тоголонуп, акырын термеле баштаңыз. Үч комплект жасаңыз, ар бири 10 ирет.
Бул жакшы поза үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөр эле, жана мындан тышкары дагы бир кыймыл топтомун аткарсаңыз болот:
- Exercise 1. Бутту кайчылаштырып отуруу абалын алыңыз жана белиңиз түз болушу керек. Колдорду алдыңызга же артыңызга коюуга болот. Андан кийин, жай темпте каптал ийилүүлөрдү жасай баштаңыз. Ар биринде 5тен 10го чейин эки комплект жасаңыз.
- Exercise 2. Баштапкы абал мурунку кыймыл менен бирдей. Башыңызды оңго буруңуз, бул абалда беш секунд туруңуз. Андан кийин баштапкы абалына кайтып келип, башыңызды солго буруңуз, ошондой эле бул абалда каласыз. Ар биринде 4төн 6га чейин эки комплект жасаңыз.
- Exercise 3. Колуңузга таянып, тизе муундарыңызга колдоо алыңыз. Ал эми буттар бири -бирине жакын жайгашышы керек. Аркаңызды бүгө баштаңыз. Ар биринде 10-15тен кайталануучу эки комплект жасаңыз.
- Exercise 4. Колуңузду бүгүп, бутуңузду бириктирип эңкейген абалга келиңиз. Баштаңыз түздөө колуңуздун, пояснице бели. Жамбаштын жерде калышын текшериңиз. Бир топту 4-6 ирет жасаңыз.
- Exercise 5. Баштапкы абал мурунку кыймылга окшош, бирок буттар бири -биринен алыс болушу керек. Колуңузду акырын ачып баштаңыз, ошол эле учурда башыңызды, анан көкүрөгүңүздү солго буруңуз. Баштапкы абалга кайтып, экинчи тараптан кайталаңыз. Бир топту 4-6 ирет жасаңыз.
- Exercise 6. Алаканыңыз менен тийип, дубалдан бир кадам алыс туруңуз. Денени мүмкүн болушунча артка бүгүп баштаңыз жана позицияны беш секунд кармап туруңуз. Баштапкы абалына кайтуу. Бир топту 4-6 ирет жасаңыз.
- Exercise 7 … Ордунан туруп позаны кармаңыз, анын үстү жагын баштын артына, ал эми жамбаш сөөгүнө чейин кысуу керек. Биринчиден, скват жасаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин денени алдыга эңкейтип, баштапкы абалына кайтыңыз. Ушул сыяктуу эле, каптал бурулуштарды жасоо да зарыл. Бир топту 4-6 ирет жасаңыз.
- Exercise 8. Турган абалда дубалга баштын артына, ийин пышактарына, белдин ылдыйына жана согончогуна тийиши үчүн басыңыз. Бул позиция он секунд кармалышы керек. Бир топту 4-6 ирет жасаңыз.
Кандай көнүгүүлөр жакшы позаны өнүктүрүүгө жардам берет, бул видеону караңыз:
