Трицепсти ички булчуңду иштетүү үчүн кантип туура изоляциялоону үйрөнүңүз. Тажрыйбалуу спортчулардын деталдуу аткаруу техникасы. Көптөгөн спортчулар ийилген гантелдин узартылышы эң жакшы, же жок дегенде трицепс өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн бири деп эсептешет. Бул кыймыл колдорундагы боштукту жоюшу керек болгон кыздар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, башталгыч көтөргүчтөр биринчи аракетинде гантелди узартууну туура жасай алышпайт.
Көнүгүү трицепстин бардык бөлүмдөрүн тартууга мүмкүндүк берет жана жүктү изоляциялоого жардам берет. Бул максаттуу булчуңдарды өнүктүрүүдө ассиметрияны оңдоодо абдан пайдалуу болот жана бул үчүн артта калган булчуңдардын кайталануу санын көбөйтүү керек.
Бул кыймыл башталгычтар жана кыздар үчүн идеалдуу, ошондой эле щеткаларды катуу жүктөй албайт. Бул кыймыл сунушталбаган спортчулардын жалгыз категориясы - чыканак муунунда жаракат алгандар. Эгерде сиз чыканагыңыздын оорушун сезсеңиз, анда комплекттердин санын азайтыңыз. Ал эми оор учурларда, аны ишке ашыруудан бир нече жума бою баш тартуунун мааниси бар.
Кантип ийилген гантелдин кеңейтүүсүн туура жасоо керек?
Бир тизеңизди отургучка коюп, тең салмактуулукту сактоо үчүн ошол эле колуңуз менен четинен кармаңыз. Денени жерге параллель кылып бир аз бүгүү керек. Ашказаныңызды тартып, ич булчуңдарыңызды тартыңыз.
Гантелди колуңузга алып, чыканак муунуна туура бурчта бүгүңүз. Андан кийин чыканакты ийиндин жерге параллелине көтөрүү керек, ал эми билекти ылдый кароо керек. Ингаляция учурунда, чыканак муунун колуңузду толук жайганга чейин такыр артка түздөңүз. Бул абалда эки ирет тыныгуу жасап, абаны дем алып, карама -каршы багытта кыймылдай баштаңыз.
Инерцияны жоюу үчүн спорттук шаймандарды ашыкча буруп албоо өтө маанилүү. Кыймылдын эффективдүүлүгүн начарлатуудан тышкары, жаракат алышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз эки колуңузду бир убакта иштеткиңиз келсе, анда отургучтун кереги жок. Сиз жөн гана түз туруп, анан денеңизди алдыга эңкейишиңиз керек.
Спортчулар үчүн гантелди узартуу боюнча кеңештер
Бул кеңештер гантелдин эңкейишинен максималдуу пайда алууга жардам берет:
- Чыканак муунун ийин муунуна ылайыкташтырууга аракет кылыңыз.
- Баштапкы абалда билек менен ийиндин ортосунда тик бурч түзүлүшү керек.
- Билегиңизди ашыкча термеңиз, моментти колдонуу натыйжалуулукту төмөндөтөт.
- Оор жумуш салмагын колдонбоңуз.
- Ар биринде 8-12ден эки же үч топтом жасаңыз.
Көбүнчө, спортчулар дал ушундай ката кетиришет, тактап айтканда чыканак муунун түшүрүү. Бул негизинен подсознание деңгээлинде болот жана чыканак муунунун абалын дайыма көзөмөлдөп туруу керек. Бул ката кыймылдын диапазонун азайтат жана натыйжада жүктү азайтат. Ошондой эле, кыскарган траекториянын ордун толтуруу үчүн спортчулар көнүгүүнү туура аткаруу үчүн талап кылынгандан көбүрөөк колун ийишет.
Кыймылды аткаруу техникасы жөнүндө мен ушуну айткым келет. Биз буга чейин макаланын башында айтканбыз: гантелдин ийилген узартылышы техниканын абалынан анча деле кыйын эмес, бирок аны өздөштүрүү үчүн сизге бир аз убакыт керек болот. Алгач кыймылды өздөштүрүү жана андан кийин гана салмакты көтөрө баштоо өтө маанилүү. Болбосо, сиз илгерилебейсиз, ал тургай зыянга учурашыңыз мүмкүн.
Гантелдин эңкейишин кантип жасоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
