Күнүгө 15 мүнөт машыгууга сарпталып, фитнеси жок кыз үй шартында кантип фигураны ала турганын билип алыңыз. Албетте, жакшы көрүнүүнү кыялданбаган аялды табуу мүмкүн эмес. Бул үчүн сизде сымбаттуу фигура болушу керек жана бул көптөгөн кыздарды диеталык тамактануу программаларынын жана спорттун бардык түрлөрүн колдонууга үндөйт. Бүгүн биз сизге үйдө кантип сулуу фигура жасоону айтып беребиз.
Бул максатка жетүү үчүн диетаңызды өзгөртүп, машыгууну баштаңыз, ошондой эле кээ бир тышкы каражаттарды колдонуңуз. Бүгүн биз бул пункттардын ар бирин түшүндүрөбүз.
Үйдө сулуу фигура үчүн кантип туура тамактануу керек?
Көбүнчө идеалдуу фигурага жетүү үчүн кыздар нанды диетадан чыгарышат. Албетте, макарон жана ак нандан баш тартуу арыктоо процессине абдан оң таасирин тийгизет. Ошол эле учурда нанды тамактануу программасынан толугу менен алып салуунун дагы деле кажети жок. Кара буудай жана кара - Сиз жөн гана бул продукттун аз калориялуу сортторун колдонууга өтүшүңүз керек.
Арыктоону чечкенден кийин тез тамактануучу жайларга баруудан баш тартуу керек экени айдан ачык. Ошондой эле газдалган суусундуктарды жашыл чай менен алмаштырып, диетадан чыгаруу керек. Бул денеден ар кандай токсиндерди жана токсиндерди чыгарууга жардам берген абдан пайдалуу суусундук. Мындан тышкары, көк чай липолиз процессин стимулдайт жана күчтүү антиоксидант болуп саналат.
Күнүмдүк диетаңызга жаңы мөмө -жемиштерди киргизүүнү унутпаңыз. Ошол эле учурда, ашказанда ачытуу процессин пайда кылбоо жана ошону менен газ пайда болуу процессин баспоо үчүн, негизги тамакты алгандан кийин мөмө -жемиштерди жеш керек. Кантты бал менен алмаштыруудан алыс болуңуз. Бул ошол эле учурда абдан даамдуу жана пайдалуу продукт. Сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз, бул белиңизге абдан оң таасирин тийгизет. Аппетитиңизди басуу үчүн сулу жана буудайдын кебегин жеңиз.
Дененин формасын жакшыртуу үчүн косметика
Теринин сапатын жакшыртуунун эң эффективдүү каражаттарынын бири - бул кандуу бал менен пилинг. Бул тешикчелерди сапаттуу тазалоого жана өлгөн эпителий катмарын алып салууга мүмкүндүк берет. Натыйжада, мындай процедураны өткөргөндөн кийин тери сергек көрүнүшкө ээ болот, бул сиздин келбетиңизге оң таасирин тийгизет.
Сүт менен балдын ваннасы натыйжалуу болот. Процедура үчүн үч литр сүткө үч аш кашык бал кошуңуз. Андан кийин, эритмени ваннага кошуу керек. Бул процедура териси кургак аялдар үчүн абдан эффективдүү болот.
Сиз териңиздин кооз көрүнүшү үчүн кофе скрабын колдонсоңуз болот. Бул кофе калдыктарын талап кылган абдан жөнөкөй процедура. Болгону денеге сүйкөп, жакшылап укалаңыз. Сиз cellulite менен көйгөйлөр бар болсо, анда, албетте, аны менен күрөшүү үчүн кээ бир каражаттарды алуу керек.
Бирок, денеге кремдерди сүйкөгөндө гана жакшы жыйынтык күтпөңүз. Бул каражаттар мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн, көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну эстен чыгарбоо керек. Мындай комплекстүү мамиле гана үйдө сулуу фигура жасоого жардам берет.
Целлюлиттин алдын алуунун эң сонун каражаты - контрасттык душ. Мындан тышкары, бул процедура сизге терс таасирин тийгизүүчү стресстен арылууга мүмкүндүк берет. Бул өтө жөнөкөй процедуралар кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.
Сулуу фигура үчүн көнүгүүлөр топтому
Арыктоо үчүн, демек, үйдө сулуу фигура жасоо үчүн биринчи кезекте диетаңызды туура уюштуруу керек. Буга ар кандай тышкы каражаттар да жардам берет. Биз бул суроолорду буга чейин эле жазганбыз. Кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн, анан сымбаттуу фигураны сактап калуу үчүн, сиз дагы машыгууну башташыңыз керек. Эми биз сизге ар кандай булчуң топторун өнүктүрүүгө багытталган эң эффективдүү көнүгүүлөр тууралуу айтып беребиз. Туура тамактануу программасы менен үйдө машыгууну айкалыштыруу менен оң натыйжаларга тезирээк жетүүгө болот.
Жамбаштын жана сандын булчуңдарын кантип бекемдөө керек?
Аялдын денесиндеги жамбаш жана сан - эркектер үчүн эң жагымдуу жерлер. Эгерде сиз үйүңүздө сулуу фигура кургуңуз келсе, анда бул булчуңдарга көңүл бурууңуз абзел. Бул дененин бөлүктөрүн бекемдөө үчүн көптөгөн эффективдүү көнүгүүлөр бар. Эми биз алардын бирин карап чыгабыз, ал үчүн спорттук шаймандар керек эмес.
Бутуңузду тизе муундарыңызга бүгүп, согончогуңузду жерге коюп жаткызуу абалын алууңуз керек. Колуңузду дене боюңузга сунуп, алаканыңызды ылдый түшүрүңүз. Дем алганда жамбашыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрө баштаңыз. Кыймыл жай темпте аткарылышы керек, ал эми кайталануу саны - 30.
Карынды кантип чыңдоо керек?
Эгерде эркектер үчүн ашказанында кубдун болушу маанилүү болсо, анда кыздар үчүн жалпак курсагы болушу керек. Бул үчүн бир нерсени өзүңүз ойлоп табуунун кажети жок, анткени бурмалоо оң натыйжага салыштырмалуу тез жетүүгө мүмкүндүк берет.
Бул үчүн мурунку кыймылга окшош позицияны ээлеш керек. Жалгыз айырмачылык - бул колдун жайгашкан жери, аны баштын артына коюу керек. Акырындык менен денени көтөрүп баштаңыз, ичтин булчуңдарын дайыма чыңалтып туруңуз.
Ошондой эле колуңуз менен өзүңүзгө жардам берүү татыктуу эмес экенин айтыш керек. Эгер жетиштүү күч колдонсоңуз, моюн омурткасына зыян келтиришиңиз мүмкүн. Кыймыл жалаң гана ич булчуңдарынын күчүнө байланыштуу жасалат. Ошондой эле көпчүлүк кыймылдар жай темпте аткарылышы керектигин эске алыңыз, болбосо алар эффективдүүлүгүн жоготот. Күчтүү ичтин булчуңдарын күчөтүү үчүн дээрлик бирдей кыймылдарды жасоо керек, бирок денени көтөрүп жатып чыканак муундары менен карама -каршы тизеге чейин кезектешип жетүү керек. Ичтин ылдый жагын бекемдөө үчүн денеңизди эмес, бутуңузду көтөрүшүңүз керек. Эгерде түз буттарыңыз менен тескери крунч жасоо сиз үчүн дагы эле кыйын болсо, сиз аларды тизе муундарыңызга бүгүп койсоңуз болот.
Колдун жана ийиндин булчуңдарын кантип күчөтүү керек?
Классикалык push-up бул маселени чечүү үчүн абдан эффективдүү кыймыл болот. Бул көнүгүүнү тактайчада баштоочулар үчүн аткаруу абдан кыйын. Окутуунун баштапкы стадиясында өзүңүзгө жеңилдетүү үчүн тизеңизден push-up жасай аласыз. Бирок, анда көнүгүүнүн классикалык версиясына өтүшүңүз керек.
Колдун ортосундагы аралыкты тууралоо менен, сиз ар кандай булчуңдарга басымдын жүгүн которууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Колуңузду канчалык кенен койсоңуз, көкүрөгүңүздүн булчуңдары ошончолук активдүү болот. Эгерде рактар тар жайгашкан болсо, анда жүктүн басымы трицепске өтөт. Көңүл буруңуз, булчуңдарды көкүрөк менен бир аз көтөрсөңүз болот. Спорт учурунда көкүрөктүн чоңоюшуна ишенбеш керек.
Дененин ийкемдүүлүгүн кантип жогорулатуу керек?
Эгер үйдө сулуу фигура жасоону кааласаңыз, анда денеңиздин ийкемдүүлүгүнө көңүл бурууңуз керек. Бул маселени чечүү үчүн, йога класстары эң жакшы тандоо болот. Эми бул темага токтолбойбуз, анткени тема абдан кенен. Биз булчуңдарды жылыткандан кийин гана сунуу үчүн кыймылдарды жасоо зарыл экенин белгилейбиз.
Бул үчүн жылытуу жасоо керек. Ансыз машыгуунун негизги бөлүгүн аткара албайсыз. Бул силер үчүн мыйзам болуп калышы керек. Липолиз процессин тездетүү үчүн сизге кардио көнүгүүлөрү да керек болот. Үйдө чуркоо же аркан көнүгүүлөрүн колдонсоңуз болот. Мындан тышкары, тармакта сиз аэробика боюнча видео сабактарды таба аласыз, аны үйдө деле жасай аласыз.
Мен дароо эле эскертип койгум келет, сиз тез натыйжага жете албайсыз. Сабырдуу болуңуз жана үйүңүздө сулуу фигура түзүү үчүн денеңиздин үстүндө иштеңиз. Көбүнчө өзүңүздүн мотивацияңызды жогорулатуу боюнча сунуштарды таба аласыз. Алар сизге пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сулуу денеге ээ болуу каалоосунан күчтүү эмне болушу мүмкүн? Бул ар бир кыз үчүн эң жакшы мотивация.
Бүгүн келтирилген бардык ыкмаларды колдонуу менен сиз өз денеңизди өз алдынча курасыз. Туура сабырдуулук менен пластикалык операцияга муктаж болбойсуз. Көптөгөн кыздар сулуу болуу аракетинде шоу -бизнестин жылдыздарын жетектешет. Бирок, алардын каржылык шарттары сиздикине салыштырылбайт. Бирок, эгерде сиздин фигураңызды жакшыртууга каалооңуз бар болсо, анда оор жумуштан башка эч нерсенин кереги жок.
Үйдөгү сулуу фигура үчүн бул эффективдүү көнүгүүлөрдүн топтомун карап көрүңүз
