Биздин убакта жаңы диеталык программалар дайыма пайда болуп турат. Алардын бири? Лайл Макдональдстын жазуучу тез семирүү (RFL) диетасы. Мындай тамактануунун сырларын билип алыңыз? Лайл Макдоналд-тамактануу жаатында белгилүү инсан. Анын жаңы RapidFatLoss (RFL) диетасы, анын аталышы "тез семирүү" деп которулушу мүмкүн, спортчулар арасында абдан популярдуу болуп калды. Бул тамактануу программасынын негизги максаты - булчуң массасын сактоо менен майлардын жоготулушун максималдаштыруу. Ыкчам май жоготуунун аркасында жума сайын болжол менен бир килограмм майды жоготуп, ашыкча суюктуктан арыла аласыз.
Макдоналддын айтымында, бардык адамдарды дене майынын пайызына жараша үч категорияга бөлүүгө болот:
- 1 -категория - эркектер үчүн 15% дан көп эмес жана кыздар үчүн 24% дан кем эмес;
- 2 -категория - эркектер үчүн 16дан 25% га чейин жана кыздар үчүн 24төн 34% га чейин;
- 3 -категория - бардык башкалар.
Жогорудагы категориялардын ар бири үчүн McDonald кадимки тамактануу тартибин (фремиллдер), рефиддерди (көмүртектерге бай кадимки азыктар) жана диеталык тыныгууларды (диетада тыныгууларды) түзгөн.
Тез семирүү тамактануу программасынын негизги принциптери
Макдональд диетасы көп сандагы белок кошулмаларын керектөөгө негизделген. Бирок, бул максаттар үчүн майлуулугу төмөн болгон азыктар гана ылайыктуу. Буларга канаттуулардын филеси, арык балык, деңиз азыктары, арык кызыл эт, жумуртканын агы, аз майлуу быштак жана сыр жана белок кошулмалары кирет.
Белок кошулмаларынан тышкары, буланын негизги берүүчүлөрү болгон жашылчаларды көп жеш керек болот. Ошол эле учурда бардык жашылчаларды эмес, жипчелерди гана жеш керек, мисалы, баклажан, салат, козу карын, капуста, сельдерей, шпинат, бадыраң, болгар калемпири, жашыл буурчак ж.
Бул азыктар ичеги -карындын ден соолугун чыңдоого, ошондой эле толгонуу сезимин жаратууга арналган. Белгилүү болгондой, була ашказанды тез толтурат жана ачкачылык сезими өтөт. Белок кошулмаларынын жана буланын күнүмдүк керектөөсү үч же төрт дозага бөлүнүшү керек. Сүт азыктарынын бир же эки тамакка кошулушу да маанилүү. Тузду аз өлчөмдө колдонсоңуз болот, татымал катары жаңы сыгылган лимон ширеси, соя соусу, ар кандай татымал жана кычы кошулган уксуска гана уруксат берилет.
Тез семирүү дагы толуктоону камтыйт. Күн сайын витамин -минералдык комплекстерди, балык майын (10 грамм), 0,6 грамм магнийди, 1 грамм калийди жана 0,6 - 1,2 грамм кальцийди колдонуу керек.
Ошондой эле, тамактануу программасынын автору ECA аралашмасын колдонууну сунуштайт. Эгерде кимдир бирөө анын эмне экенин билбесе, анда анын курамында эфедрин, кофеин жана аспирин бар. Негизинен, сиз болгону 20 миллиграмм эфедрин жана 0,2 грамм кофеин колдонушуңуз керек. Аспиринди жокко чыгарууга болот.
Yohimbine майын күйүп тездетүү үчүн ECA менен бирге колдонсо болот. Бул дарынын дозасы дене салмагынын килограммына 0,2 миллиграмм болушу керек. Төмөн интенсивдүү кардиого 30 мүнөт калганда алыңыз. ECA менен yohimbine ортосунда кеминде төрт саат тыныгуу болушу да абдан маанилүү.
Fast Fat Loss жоготуу refeeds жана freemills колдонуу
Биз макаланын башында бул терминдер эмнени билдирери жөнүндө сүйлөшкөнбүз. McDonald freemillди жумасына бир жолу колдонууга мүмкүндүк берет. Бул психологиялык жардам үчүн жасалат жана бул убакта эт же сүт азыктарын гана жесеңиз болот. Белгилүү себептерден улам, фремиллинг майдын массасын азайтууга жардам бербейт, эгер сиз ага чыдай алсаңыз, анда аны өткөрүп жибергениңиз оң.
Freemeal бир порцияга бир гана тамакты билдирет. Ашыкча тамактанууну биротоло унутуш керек. Биринчи категорияга кирген адамдар үчүн фреймингге тыюу салынат. Экинчи категориянын өкүлдөрү фремилди жети күндө бир жолу колдоно алышат, үчүнчүсү? жумасына эки жолу.
Ал эми үчүнчү топтун өкүлдөрүнө репед тыюу салынган жана ал биринчи эки категория үчүн милдеттүү. Биринчи категория төмөнкү схемага ылайык, диеталык тыныгуу мезгилине жакын үч күндүк карбонгидрат жүгүн колдонушу керек:
- 1 -күн - кургак заттын килограммына 11ден 13 граммга чейин углеводдор;
- 2 -күн - 4,4-6,6 грамм углеводдор;
- 3 -күн - 2,2 граммдан 3 граммга чейин азык.
Экинчи категория үчүн жети күндө бир жолу беш саат бою кайра тамактануу сунушталат. Аны машыгуу башталганга чейин болжол менен 60 мүнөт башталып, жатар алдында бүтүрүү максатка ылайыктуу. Бул учурда углеводдордун өлчөмү бир килограмм чымындын массасына 6,6 грамм болушу керек.
Маанилүүсү, майдын өлчөмү 50 граммдан ашпашы керек жана углеводдордун негизги бөлүгү крахмалдуу азыктар менен көрсөтүлгөн. Рефид учурунда бышырылган картошка, макарон, нан жана таттуу булочкаларга көңүл буруу керек.
Тез семирүү диетасы учурунда кантип машыгуу керек?
Тез май жоготууну колдонууда денеде калория жетишсиздиги пайда болгондуктан, машыгуу күч болушу керек. Аэробикалык көнүгүү дененин энергия сарптоосун жогорулатып эле койбостон, зат алмашуунун басаңдашына алып келет. Ошентип, машыгууларды кардио жүгү менен айкалыштырганда, сиз чоң эффектке жете албайсыз. Ошол эле учурда, интенсивдүүлүгү аз жыйырма мүнөттүк кардио сессиялары эң сонун кабыл алынат.
Аралык кардиону же узак аралыкты колдонбоо маанилүү. Күч машыгууларынын санын да азайтуу керек. 2 же 3 жолу машыгуу жетиштүү болот. Чоң булчуң топтору үчүн 6-8 кайталоонун бирден үчкө чейинки топтомун жана кичинекей булчуң топтору үчүн 8-10 кайталоону колдонуңуз. Сабактын жалпы узактыгы 40 мүнөттөн ашпашы керек.
Ошондой эле, борбордук нерв системасынын иштешин жакшыртуу үчүн, машыгууну баштоодон мурун болжол менен 10 грамм тез углеводдорду, андан кийин машыгуу учурунда 10-30 граммга чейин керектөө сунушталат.
Автордун тез семирүү диетасы программасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
