Спорттук максаттарыңыз үчүн эң жакшы жыйынтыктарды ичүү жана мелдеште таптакыр тынч болуу үчүн туура медитация кылууну үйрөнүңүз. Бүгүнкү күндө биздин өлкөдө спорттук психологияны өнүктүрүүгө Батышка салыштырмалуу азыраак көңүл бурулат. Бул жерде психологдордун өздөрү күнөөлүү, анткени алар спортчулардын жеке тарбия көйгөйлөрүн начар изилдешет. Бул факт, өз кезегинде, машыктыруучулардын жана дене тарбия мугалимдеринин тарбиялык иштеринин илимий потенциалын кыйла жакырлайт.
Спорттун эң жогорку жетишкендиктерин изилдеген акмеология илиминин калыптанышы үчүн спортчулардын психологиялык даярдыгынын жаңы жолдорун жана ыкмаларын табуу керек. Психология тармагынын адистери, эгерде пациенттерге таасир этүү ыкмаларын толук өздөштүрбөсө, психолог өз милдеттерин эффективдүү чече албайт деп ишенишет. Бүгүн биз ар кандай көз караштагы спортчулар үчүн медитация сабагын уюштуруунун принциптерин карап чыгууга аракет кылабыз.
Спортчулар үчүн медитация сабагын кантип туура уюштуруу керек?
Учурда адамдын психологиялык таасиринин эң эффективдүү, бирок дагы эле болсо жетишерлик изилденбеген ыкмасы - бул медитация. Анын жардамы менен сиз адамдын ички дүйнөсүнө таасир эте аласыз, ошондой эле жүрүм -турумдун жаңы ийкемдүү стереотиптерин жана коргоочу жүрүм -турумдук реакцияларды өнүктүрө аласыз.
"Meditatio" сөзү латын тилинен психикалык ой жүгүртүү, ойлонуу же терең ой жүгүртүү деп которулушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жогорку руханий процесстерге жана адамдын моралдык жана мотивациялык абалына тиешелүү. Медитация кылымдар бою көптөгөн чыгыш маданияттарында руханий жана диний практика катары өнүккөн. Бүгүнкү күндө ал дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө активдүү изилденүүдө.
Россияда медитация биринчи жолу спорт психологдору тарабынан токсонунчу жылдарда, чыгыштын согуш өнөрүнөн алынган психологиялык көзөмөл ыкмаларын өздөштүрүүнүн аркасында колдонулган. Бүгүнкү күндө спортчулар арасында медитациянын кеңири таралган түрлөрүнүн бири психо-булчуңдук машыгуу болуп саналат.
Психологиялык тренинг төрт элементке негизделген:
- булчуңдарды эс алуу жөндөмү;
- өзүн өзү гипноздоо формасынын мазмунун берүү жана аны мүмкүн болушунча жандуу, бирок чыңалбастан жасоо жөндөмү;
- сөз формаларынын жардамы менен өзүңүзгө таасир этүү жөндөмү;
- керектүү нерсеге көңүл буруу жөндөмү.
Бул ыкма боюнча машыгуу гетеро-тренинг түрүндө жүргүзүлөт жана машыгуу учурунда олуттуу физикалык стресске байланыштуу, спортчулар үчүн медитация сабактары көбүнчө спортчулар тарабынан жакшы сиңирилет. Биринчиден, колдордон баштап, дененин бардык булчуңдарын бошоңдотуу керек. Бул техниканын Джейкобсон техникасы менен көп окшоштуктары бар экенин эске алыңыз.
Ингаляция учурунда булчуңдарды акырындык менен чыңоо керек, болжол менен жарымын нормалдуу күч жана ошол эле учурда сунуштоо - "менин колум". Андан кийин, дем алуу кечигет, ошондой эле булчуңдардын чыңалуусу эки же үч жолу. Акыркы кадам - бул чыңалуунун кескин түрдө бошонушу жана тынч дем алуу учурунда "эс алуу" деген сөз акырын айтылат.
Андан кийин дагы бир дем алыңыз, биримдикти "өзүңүзгө" айтып, жай дем алуу учурунда - "жылуу". Өзүн өзү гипноздоо учурунда жылуулуктун колдор аркылуу жайыларын элестетүү абдан маанилүү. Спортчу алдыга жылган сайын "Менин колдорум жай, жылуу жана кыймылсыз" деген фразаны айтып, эс ала алат. Спортчу ушул деңгээлге жеткенде дем алуу көнүгүүлөрү жана булчуңдардын чыңалуусу керексиз болуп калат.
Колдун булчуңдарынын релаксациясы менен каалаган натыйжа алынары менен буттун, моюндун, магистралдын жана беттин булчуңдары менен иштөө керек. Медитация принциби жогоруда сүрөттөлгөнгө окшош жана спортчу каалаган натыйжага жеткенде, жалпыланган эс алууну өздөштүрүү керек. Бул этапта өзүн өзү гипноздоонун негизги формуласы - "Мен эс алам жана тынчтанам" деген сөз айкашы.
"Мен" деген ат атоочту айткандан кийин, булчуңдарды дем алып, чыңоо керек, мында демди эки эсептөө үчүн кармоо керек. Бул методдун жөнөкөйлүгү спортчуга аны тез өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет. Спортчулар үчүн медитация сабактары өткөрүлүүчү негизги милдет - бул башкарылган уйкучулук абалына кирүү жөндөмүн өздөштүрүү. Ар бир сабакты "Мен өзүмдү абдан жакшы сезем" же "Бүт денем эс алды" деген фразалар менен бүтүрсөңүз болот.
Спортчу медитациянын бардык негизги көнүгүүлөрүн өздөштүргөндө, анын коркуу сезимине таасир берүү, оору менен күрөшүү жана психофизиологиялык абалын мобилизациялоо ыкмаларына өтүү керек. Бул мыкты жыйынтыктарды камсыз кылат жана спортчу бат эле уйкунун сапатынын жакшырышын көрөт. Бул эффект көбүнчө биринчи жолу көрүнөт.
Эгерде спортчу психологиялык даярдыкка жетиштүү көңүл бурса, анда ал тез эле уктап, ойготкучсуз ойгоно алат. Белгилей кетчү нерсе, спортчулар үчүн бул медитация сабактары психоэмоционалдык абалды жакшыртуу үчүн гана эмес, кан тамыр системасы менен жүрөк булчуңунун ишине таасир этүү үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Маанилүү мелдештерге даярдануу учурунда үч топко бөлүүгө боло турган фигуративдүү сүрөттөөлөрдү активдүү колдонуу керек:
- Согуштук абал.
- Мүмкүн болушунча өнүгүп жаткан кырдаалдарды чагылдыруу.
- Кыймылдын кемчиликсиз аткарылышы.
Биз спортсмендер үчүн медитация сабагынын таасирин күчөтүүчү эң так сөз түрүндө ар бир каймана өкүлчүлүктү кийүүнү сунуштайбыз. Бирок, көпчүлүк учурда оозеки формалар өтө узун экенин белгилей кетүү керек. Спорттук психология тармагындагы алдыңкы эксперттердин айтымында, авто-сунуштун мындай кеңири колдонулушу туура кадамды кароо кыйын. Биринчиден, бул билдирүү мобилизациялык көнүгүүлөрдүн милдеттерине байланыштуу. Бул алар экстремалдык спорттук кырдаалдарда спортчунун ыкчам реакциясын камсыздоого багытталышы керектигине байланыштуу.
Психикалык тренинг медитациянын башка түрлөрү менен тыгыз байланышта. Мушташ өнөрү боюнча алдыңкы улуттук эксперттердин бири, профессор С. Гагониндин айтымында, медитация - буддизмде дайыма бөлүнгөн үч түшүнүктү камтыган европалык термин. Бул азыр көңүл, акылмандык жана эстүүлүк жөнүндө.
Ошол эле учурда, бүгүнкү күндө медитация спортто гана эмес, медицинада да кээ бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн активдүү колдонулат. Спорттогу психопедагогика, анын ою боюнча, психоэмоционалдык таасир теориясын спорт менен педагогикалык практика менен айкалыштырууга тийиш. Медитацияны спортчулардын психологиялык даярдыгынын, ошондой эле алардын инсандыгын өзүн-өзү тарбиялоонун эң эффективдүү инструменттеринин бири катары изилдөө керек.
Көбүнчө, спортчулар үчүн медитация сабактары бир темада системалуу жана узак мөөнөттүү ой жүгүртүү катары каралат. Ушул себептен улам, спортчунун аң -сезим талаасы кыйла тарыйт жана бул талаага кирбеген бардык ойлорду жана нерселерди кароого болбойт. Туура жүргүзүлгөн медитациянын жардамы менен адамдын аң -сезими "чоочун үндөрдөн" тазаланат. Спортчулар үчүн үзгүлтүксүз медитация сабактары менен спортчу ой жүгүртүүнүн жаңы деңгээлине чыга алат.
Жогоруда айтылгандардын баарына таянып, биз жөнөкөй психикалык күч менен медитация ортосунда эч кандай принципиалдуу айырмачылыктар жок деген тыянак чыгарсак болот. Чындыгында, баары фокустун даражасына байланыштуу. Бул бизге адамдын күчтөрү жана өзгөчө көңүл буруу тандалган объект менен биригүүгө мүмкүндүк бергенде медитация ушундай абал деп ырастоого негиз берет.
К. Юнг аналитикалык психологиянын негиздөөчүсү деп эсептелет. Анын ою боюнча, медитация биздин психиканын өзгөчө катмарын камтыйт, ал бизге архетиптерди башкарууга мүмкүндүк берет. Бул түшүнүк менен Юнг адамдын инстинкттерине негизделген аң -сезимсиз жүрүм -турум программаларын түшүнгөн.
Бирок, архетиптердин аң -сезимибизге мындай байланышы өзүнөн өзү боло албасын эстен чыгарбоо керек. Бул белгилүү бир нерсеге адамдын күчтүү ыктыярдуу концентрациясынын аркасында гана мүмкүн болот. Көңүл бургула, аң -сезимди инстинкт менен басуу мүмкүн эмес, тескерисинче, байытылган. Мунун баары спортчулар үчүн медитация сабактары спортчуну мелдешке даярдоонун эң сонун куралы, ошондой эле ашыкча чарчоо менен күрөшүү ыкмасы боло алат, ансыз катуу машыгуу болбойт.
Мушташ өнөрүндө медитацияга чоң маани берилет. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени медитация чеберчилиги кылымдар бою согуш чеберчилиги менен бир убакта өнүккөн. Мисалы, Zen медитациясын мыкты өздөштүргөн жаачы, бута менен жебени бириктире алат. Натыйжада ал караңгыда да бутага сокку ура алат.
Илимпоздор көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө мунун атайын бөлүктөрүнүн ишине байланыштуу экенин аныкташкан. Чыгыш философиясында медитация дүйнөнү өзгөчө кабыл алуу катары каралат, анын аркасында адам космостук боштукка чөмүлө алат. Бул трансценденталдык медитациянын заманбап ыкмаларынын негизин түздү. Көңүл бургула, алардын баары чыгыш техникаларына негизделген, мисалы, Чань же Даосизм.
Эксперттер ойгонгондо медитация сессияларын өткөрүүнү сунушташат, бирок муну каалаган ыңгайлуу убакта жасаса болот. Спортчулар үчүн медитация сабагынын узактыгы 10 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин болушу керек. Медитация үчүн эң жакшы позиция "Лотос" позициясы деп эсептелет, бирок сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон башка кызматтарды колдоно аласыз.
Кантип туура медитация кылуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
