Медитациянын жардамы менен сиз ой жүгүртүү, анализ дүйнөсүнө кире аласыз. Макалада муну кантип туура жасоо керектиги, кандай ыкмалар бар экени, ошондой эле алар кандайча аткарылары айтылат. Медитация бизди супер державаларга алып барат деп ойлоо жөнөкөйлүк кылбайлы. Бирок бул жеке адамдын өзүн өзү өнүктүрүүгө эбегейсиз салым кошору анык. Бул негизги фактор. Медитациянын эффективдүүлүгү практикалык адам өзүнүн терс эмоцияларын башкарууга жана аларды минималдуу жоготуулар менен башынан өткөрүүгө жардам бере турган өзүнүн ойлорун жана акыл -эсинин абалын жөнгө салуу үчүн аң -сезимдин жана аң -сезимдин кошумча мүмкүнчүлүктөрүнө ээ боло алат. Медитация адамдын жашоосун кандайча өзгөртөөрү, анын тагдырында кардиналдуу өзгөрүүлөр үчүн кандай мүмкүнчүлүктөр бар экени жөнүндө чексиз айтууга болот. Ошондуктан, аны ишке ашыруу техникасы жана сабактарда эске алынышы керек болгон нюанстар менен түздөн -түз алектенүү керек.
Жашоо үчүн жөнөкөй медитация ыкмалары
Женнифер Энистон, Наоми Уоттс, Лив Тайлер жана башкалар сыяктуу белгилүү инсандар жана популярдуу жылдыздар өздөрүнүн руханий практикасы жана медитация сиздин жашооңузду кантип өзгөртө аларына шыктанышат. Муну ийгиликтүү кылуу үчүн кымбат курстарга же тренингдерге акча төлөөнүн кереги жок. Аң -сезимдин каалоосу жана иши гана жетиштүү. Сиз күн сайын беш мүнөттөн баштап, эс алуу убактыңызды акырындык менен көбөйтө аласыз. Ой жүгүртүү жашоо образына айланганда максат ишке ашат. Медитация практикасынын көптөгөн версиялары бар жана ар ким өзүнө ылайыктуусун тандай алат.
Жаңы баштагандар үчүн буларды сынап көрүү сунушталат:
- Дем алуу … Эң башкысы - белиңизди түздөө, ошондо бүт процедура ыңгайлуу шартта өтөт. Кыймылыңызды башкарганга аракет кылыңыз, эч нерсеге ийилбей же таянбастан түз отуруңуз. Тик абал абанын өпкөдөн оңой өтүшүнө жардам берет, бул эркин жана тынч дем алууга өбөлгө түзөт. Ой жүгүртүүчү ар бир демди сезиши керек, өпкөдөн өткөн абаны сезиши керек. Дем алуу терең жана ойлору таза болушу керек. Бардыгын бир азга унутуу керек.
- Көңүл буруу … Ой жүгүртүүчү бир нерсени же кооз обонду акыл менен элестетип, аларга толугу менен көңүл топтошу керек. Бул учурда ал ойлорун тууралап, көңүлүн топтойт. Жашоодо техниканын натыйжасы эске тутууну жакшыртат.
- Мантра окуу … Бир караганда бул пайдасыз көнүгүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул жөн эле окуу эмес. Сөздөр ушинтип тандалып алынгандыктан, үн менен окуп жатканда, эс алдыруучу кээ бир термелүүлөр пайда болот. Эң башкысы - топтолуу. Алар ошондой эле медитация абалына кирүүгө жардам берет. Бул түрү тынчсыздануудан арылууга, жан абалын тынчтандырууга жардам берет.
- Медитация музыка угуу … Бул дискке же Интернетте онлайнга жазуулар болушу мүмкүн. Ошого карабастан, дагы эле сөздөргө толугу менен көңүл буруу, үндөрдү сезүү керек. Медитациялык абал стресстен арылууга, жагымсыз абалдан чыгууга жардам берет.
Жашоону өзгөртүү үчүн медитация жүргүзүүнүн өзгөчөлүктөрү
Бул процесске 30-40 мүнөт бөлүп, күнүнө эки-үч жолу медитация кылуу эң жакшы деп эсептелет. Бирок, дагы эле 5 мүнөттөн баштоо сунушталат, бара -бара убакытты көбөйтүү. Бул эрежени эстен чыгарбоо керек: биз сандан сапатка өтүүдөбүз. Башкача айтканда, эгерде булар кыска жана медитациялык тренингдер болсо, алар үзгүлтүксүз жана тез -тез жасалып турса, анда узак убакытка созулган тренингден кийин аларды азыраак, бирок узак убакытка алмаштыруу керек.
Муну жасоо үчүн эң жакшы жер - бул тынч жана тынч үй шартында, анда көңүлдү алаксытуу аз болгондуктан көңүл бурууга оңой болот. Мен кээ бир окурмандардын көңүлүн калтыргым келбейт, бирок лотос абалында отуруу таптакыр кереги жок! Мына ошондуктан сиз каалаган жерде медитация кыла аласыз. Эң башкысы - ички токтоолук жана тең салмактуулук, топтолуу жана ички "мен" менен иштөө жөндөмү.
Сабак учурунда ойлорду, тышкы үндөрдү өчүрүү сунушталат. Бул башталгычтар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алар дагы эле толук эс ала алышпайт. Эгерде ал дароо эле ишке ашпай калса, өзүңүздү жемелебеңиз. Тажрыйбалуу практиктер, "аракет кылууну" токтоткондо, медитацияны үйрөнүү натыйжалуу болот деп ырасташат. Убагы келгенде баары өзүнөн өзү чыгат. Мээ көпкө эс ала алган жок, дайыма стрессте жашады. Кайра куруу үчүн бир аз аракет керек.
Жана практика учурунда кокустан уктап калбоо үчүн конкреттүү нерсеге көңүл буруу маанилүү. Дем алуу көбүнчө үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу. Алар үшкүрүүнүн жана дем чыгаруунун бирдей жана терең болушуна кам көрүшөт. Сиз ошондой эле ачуулануу сезимине, эгер сизди азыр тынчсыздандырса, же бакытка көңүл бурсаңыз болот. Эксперттер уктоочу бөлмөдө медитация жасоодон баш тартууну сунушташат, анткени ал жерде уктап калуу ыктымалдыгы кыйла жогору.
Күн сайын бир убакта медитация кылуу максатка ылайыктуу. Идеалында, бул таң эрте, таң атканда болушу керек. Медитациянын жөнөкөй түрлөрүнүн негиздерин өздөштүргөндөн кийин, татаалдарына өтүүнү баштасаңыз болот. Тескерисинче, тажрыйбасыз адам ийгиликке жетпейт, ал процесстин башталышында жөн эле практикадан баш тартат. Медитация жөнүндө видеону көрүңүз:
Медитацияны күнүмдүк ырым кылып, акылыңыз, денеңиз жана жашооңуз, албетте, жакшы жакка өзгөрөт. Медитация жашоо образы катары ийгиликке алып барат. Өзүн өзү башкара билүү дайыма баарынан жогору турат жана бул сапатка ээ болуу үчүн айланаңыздагы жана, албетте, өзүңүз менен гармонияны табышыңыз керек. Медитациянын жардамы менен кечээки жашоону эмес, бүгүн кооз нерсени жаратууну, эртеңки күндү жакшыртуу үчүн бир нерсе кылууну үйрөнсө болот.
