Төрөттөн кийинки салбыраган курсак менен кантип күрөшүү керек, булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүү жасоо, диета кармоо жана ичтин салбырап кетиши менен күрөшүү үчүн массаж. Ар бир аял, кош бойлуулукка чейин канчалык идеалдуу формага ээ болбосун, төрөттөн кийин курсактын салбырап кетүү көйгөйүнө туш болот. Бул көйгөйдү чечүү кыйын, бирок мүмкүн. Тартипке салуу жана аны жоюу үчүн бардык чараларды системалуу түрдө жүргүзүү үчүн ага олуттуу жана жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек.
Крем Celluax карындын сунуусунан карап чыгуу
Төрөттөн кийин ашказандын салбырап калышы: күрөштүн өзгөчөлүктөрү
Кош бойлуулук - ар бир аял үчүн олуттуу сыноо. Жана көптөн күткөн бала акыры төрөлгөндө да, салбыраган курсак дененин бул өзгөчө абалын эске салат.
Баланын төрөлүшү менен ар бир аялдын жашоосуна балага кам көрүү боюнча көптөгөн милдеттер жүктөлгөн. Бирок бул денеңизге кооз формаларды берүү үчүн иштөөдөн баш тартуунун жүйөлүү себеби эмес.
Акылга биринчи келген нерсе - кош бойлуулуктан кийин пайда болгон ашыкча салмак менен күрөшүү. Бирок, эң эффективдүү диета деле ашыкча майдан толук арылып, курсакты чыңдай албайт. Себеби майлардын таралышы көбүнчө бирдей эмес. Андыктан ашыкча фунттар эң аз кыймылга ээ болгон жерлерге топтолот: жамбаш, көкүрөк, ич. Ошол эле учурда чоң майлык бүктөмдөр гана көрүнбөйт, көбүнчө сырткы көрүнүшү ичтин бетинин гетерогендүүлүгү жана тубероздугу менен абдан бузулат.
Төрөттөн кийинки курсактын салбырап калышына каршы күрөштө негизги милдеттер: тамактанууну нормалдаштыруу, толук диета, физикалык активдүүлүктү калыбына келтирүү, зат алмашуу процесстерин жакшыртуу үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, ошондой эле булчуңдардын тонусун жогорулатуу, теридеги зат алмашуу процесстерин стимулдоо. тышкы каражаттар менен.
Төрөттөн кийинки салбыраган курсакка каршы күрөш, максатка жетүүнү тездетүү жана денеге зыян келтирбөө үчүн бир нече экспозиция ыкмаларын камтышы керек. Чаралардын комплексине жумшак диета, бинт тагуу, физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси, көйгөйлүү аймактын массажы жана косметикалык каражаттарды колдонуу кирет.
Туура тамактануу менен төрөттөн кийин курсагын кантип алып салуу керек
Төрөттөн кийин ашыкча салмактан арылуу үчүн диета эмчек сүтүнүн өндүрүшүнө жана пайдалуу элементтер менен толтурулушуна тоскоол болбош үчүн жумшак, тең салмактуу болушу керек. Анан эмизүү бала үчүн мүмкүн болушунча пайдалуу болот. Баса, сүт өндүрүү жана түз тамактандыруу процесстери жатындын жыйрылышын стимулдайт, мындан тышкары, организм аларды ишке ашыруу үчүн күнүнө 500 ккалга чейин коротот.
Төрөттөн кийинки мезгилде диета түзүү боюнча сунуштар:
- Кант, зыяндуу майлар жана жөнөкөй углеводдор сыяктуу зыяндуу калориялардан алыс болуңуз. Курамында бош калория бар азыктар организмди көп убакытка чейин кубаттандыра алышпайт, алар майлуу ткандардын ичине бат бат түшөт, ошону менен дене салмагын жогорулатат. Пайдасыз калорияларды камтыган азыктарга балмуздак, таттуулар, бышырылган азыктар жана ыңгайлуу тамак -аштар кирет.
- Бош калориялардын ордуна ден соолукка пайдалуу нерселерди - бал, кургатылган жемиштер, жаңы жемиштер жана мөмөлөрдү жегиле, алар менен витаминдер жана пайдалуу заттар организмге кирет, мисалы, төрөттөн кийинки мезгилде өтө зарыл болгон аскорбин кислотасы, калий жана фолий кислотасы. Кышында сапаттуу жаңы мөмө -жемиштерди табуу өтө кыйын. Аларды дарыканаларда сатылуучу витамин комплекстери менен алмаштырса болот.
- Ак тамактарды, мисалы, нан, күрүч жеген туура эмес. Аларды дан эгиндери, күрөң күрүч, сулу менен алмаштырыңыз.
- Тезирээк арыктоо үчүн брокколи, шпинат жана башка чөптөрдө көп кездешүүчү малдын майын сиңирүүнү азайтыңыз жана диеталык белокторду көбөйтүңүз. Алар менен бирге денеге пайдалуу булалар, витаминдер, микроэлементтер кирет. Организмге оңой сиңүүчү протеин жумуртканын агы, гречка, жасмык жана сүт азыктарында болот.
- Күндүзгү диетаны күндүн ичинде көп сандагы тамактарга бөлүү жакшы. Бул учурда тамак -аштын көлөмү ошол бойдон калышы мүмкүн. Ошентип, ашыкча тамактануу жана сиңирүү кыйынчылыктарынан сактанса болот.
- Ашказан -ичегинин туура иштешин камсыз кылуу жана организмди калория менен рационалдуу түрдө толуктоо үчүн адам денесинин биологиялык ритмдерин карап көрүңүз. Бул үчүн, күндүн эң маанилүү тамагы болгон эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Кызматтын өлчөмү күндүн аягына чейин азайышы керек. Акыркы тамак эң жеңил; мисалы, аз майлуу быштак же йогурт жегиле.
- Белгилүү болгондой, организм орточо 60% суудан турат. Күн сайын суюктук денеден тигил же бул жол менен кетет, андыктан суюктукту камтыган башка продуктуларды колдонууну эске албаганда, аны 2 литрден кем эмес көлөмдө ичүү менен суунун запасын толтуруу өтө маанилүү. Ойгонгондон кийин дароо тамак сиңирүү системасын активдештирүү үчүн бир стакан муздак суу ичүү керек.
- Азык -түлүктүн көлөмүн күндүз сиз керектегенден көбүрөөк калория корото тургандай пландаңыз. Физикалык активдүүлүк үчүн жетишпеген энергия дененин резервдеринен алынат, б.а. дене майынан.
Төрөттөн кийин ийкемдүү курсагын таңуу
Бандаж дененин жалпы абалы үчүн зыянсыз - ичтин алсыз булчуңдары менен күрөшүүдө биринчи жардамчы, аны колдонуу эч кандай күч -аракетти талап кылбайт. Бандач булчуңдун тонусун кармап туруу үчүн жана сунулган терини колдоо үчүн иштелип чыккан.
Бандажды колдонууда айрым чектөөлөр бар:
- Перинэде айыкпаган тигүүлөрдүн болушу. Банда чындыгында денени кысат, ошону менен кан айланууну бузат. Ушундан улам тигиштердин айыгуу ылдамдыгын төмөндөтүүгө болот, бул алардын сезгенүүсүнө алып келет.
- Ашказан -ичеги оорулары, бөйрөк, ичтин оорушу. Кан айлануунун бузулушунан жана ич көңдөйүн бинт менен кысуудан улам шишик жана тамак сиңирүү пайда болушу мүмкүн.
- Бандаж материалына жекече чыдамсыздык. Ткандар менен байланыш теринин аллергиялык реакциясын пайда кылышы мүмкүн.
Төрөттөн кийинки кашаанын бир нече түрү бар. Шым формасындагы бинт эң ыңгайлуу түрү. Анын бийик бели бар. Бермудалык бинт ашказанды да, жамбашты да кыскысы келген аялдарга ылайыктуу. Бандаж юбка - курсакты жана санды жапкан кең Velcro тилкеси.
Бандажды тандоо жана колдонуу боюнча сунуштар:
- Эң оболу врачка кайрылып, каршы көрсөтмөлөрдүн бар экендигин сураңыз.
- Бандаждын түрүн чечиңиз.
- Учурдагы денеңиздин өлчөмү үчүн бинт тандаңыз. Чоңураак көлөмдөгү продукцияны колдонуу каалаган натыйжага алып келбейт, кичинесин кийүү жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Төрөттөн кийинки биринчи жумада бинт колдонууга болбойт.
- Төрөттөн кийинки корсетти тагуу убактысы күнүнө 12 сааттан ашпашы керек. Ар бир 3-4 саатта эс алыңыз.
- Уктап жатканда бинтти колдонбоңуз.
- Бандажды 1 айдан 1,5 айга чейин кийүү максатка ылайыктуу.
Альтернатива бинт - бул ашыкча килограммды жарым -жартылай жашыра турган арыктоочу ич кийим. Бул параметр сыртка чыкканда колдонулушу мүмкүн. Арыктоочу ич кийим эстетикалык көрүнүштү гана жаратпастан, массаны бөлүштүрүүгө жана теринин өңүн сактоого жардам берет.
Төрөгөндөн кийин курсагыңыз үчүн көнүгүү жасаңыз
Дароо төрөттөн кийин дээрлик бардык физикалык активдүүлүк аялдарга каршы. Бул жатындын калыбына келүү процесстерине жана ич көңдөйүнүн ички органдарынын жайгашуусуна байланыштуу. Ар бир аял үчүн пассивдүүлүк мезгили ар башка. Бул дененин калыбына келүү ылдамдыгына жараша болот. Белгилүү болгондой, табигый жол менен төрөгөндөн кийин калыбына келтирүү процесстери кыска мөөнөттө - 1 айдан 2 айга чейин бүтөт. Кесарево операциясында калыбына келтирүү мөөнөтү 2 айдан 3 айга чейин өзгөрөт. Качан денеси нормалдуу абалына кайтып келди, эгерде врачка каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда биринчи физикалык көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.
Курсак үчүн көнүгүүлөрдү жасоо боюнча кеңештер
Төрөттөн кийинки курсактын салбырап кетиши менен тез күрөшүү үчүн физикалык активдүүлүктүн эң ылайыктуусун тандаңыз. Тандоо жетишерлик кең: көчөдө чуркоо, аркан менен секирүү, бассейнде сүзүү, аэробика, велосипед тебүү, хула-хуп көнүгүүлөрү ж.
Көптөр машыгуу залдарын тандашат, мында ар дайым профессионал инструктор бар, ал сизге көнүгүүлөрдүн топтомун тандоого жана процессте аларды оңдоого жардам берет. Бирок, акчаны үнөмдөө үчүн, сиз үй шартында ич көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот.
Төрөттөн кийин курсактан арылуу үчүн үйдө дени сак көнүгүүлөрдү жасоо боюнча кеңештер:
- Апс жумасына жок дегенде 3 жана максимум 7 жолу иштеңиз.
- Ар дайым машыгууну жылытуу менен баштаңыз.
- Булчуңдарга ашыкча аныктама бербөө үчүн гантелдерди же башка салмактарды колдонууну жок кылыңыз.
- Туура дем алуу техникасын иштеп чыгыңыз: дем алганда ашказандын кеңейишине жол бербеңиз, ичтин дубалын артка тартпаңыз; дем алып жатканда, ичтин алдыңкы дубалына чыңалыңыз.
- Көнүгүүлөрдү аткаруу техникасына көңүл буруңуз: кайталоону азыраак, бирок жогорку сапатта жасоо жакшы.
- Көнүгүү учурунда пресс чыңалууда болушу керек.
- Акырындык менен кайталануу санын көбөйтүңүз. Көнүгүүлөрдүн комплексин бир кыйла ылдамдыкта үзгүлтүксүз аткарууга аракет кылыңыз.
Курсак үчүн булчуңдарды жылытуу үчүн көнүгүүлөр
Денеңизди машыгууга даярдоо үчүн булчуңдарыңызды жылытуу үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз:
- Мүмкүн болушунча ашказанды тегерете туруп же чалкасынан жатып. Демиңизди чыгарганда, ашказаныңызды күч менен тартып алыңыз.
- Ыкчам абалда артка бүгүлүп, тулку бойду көтөрүңүз.
Ар бир позицияны бир нече секундга оңдоңуз. Бул кадамдарды 40-50 жолу кайталаңыз.
Төрөттөн кийинки курсак үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Эффективдүү болуш үчүн, майды күйгүзүүгө, булчуңдарды чыңдоого жана терини катуулатууга ыңгайлуу болгон моносиллаблдердин ордуна татаал көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Төрөттөн кийинки курсак менен күрөшүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн болжолдуу комплекси:
- I. p. - туруп, артка түзөлгөн, буттары бирге, колдору сандын ортосунда. Скват, ал эми жамбашты мүмкүн болушунча артка алуу керек, жана денени алдыга эңкейтүү керек. Ашказаныңызды "топ" менен үйлөп жатканда, терең дем алыңыз. Дем алып жатканда түздөп, колуңузду өйдө көтөрүп, ашказаныңызды ичине тарткыла. Анан акырындык менен мурундан дем алып, ичине аба тарткандай ашказанды алдыга чыгарыңыз. Мурдуңуздан жай дем чыгарып, ич булчуңдарыңызды кайра омурткаңызга карай тартыңыз. 15-18 жолу кайталаъыз.
- I. p. - чалкасынан горизонталдык абал, колдун баштын артына кармалышы. Дем чыгарып, погондорду полдон көтөрүп, бутуңузду бүгүңүз, ошондо согончогуңуз жамбашка, тизелериңиз көкүрөгүңүзгө чейин тартылат. Муну кылып жатканда, ашказаныңызды соруп алыңыз. Бутуңузду бир аз жайыңыз. Бир бутун түздөп, салмагы менен калтырып, экинчи тизесин каршы чыканакка сүйрөңүз. Башка бутуңуз үчүн да ушундай кылыңыз. Бул көнүгүү абдан оор, кайталоо санын 15-20га жеткирип, 5 саякаттан баштаңыз.
- I. б.- жарым бурулушта капталыңызда жатып, бутуңуз тизе жана жамбашыңызда бир аз ийилген, жерде жаткан далыңыз бир аз алдыга сунулган. Далыңызды жана тизеңизди полдон түшүрүп, бутуңузду бүгбөстөн, манжаларыңыз менен согончогуңузга карай жетиңиз. Бул абалда 25-30 секундга оңдоңуз. Андан кийин колду бир жакка, бутуңузду карама -каршы жылдырыңыз. Башка тарапта жатып кыймылдар топтомун кайталаңыз.
- Чалкаңызда жатып, белиңизди полго басыңыз. Бутуңузду тизеден бир аз бүгүп, бутуңузду ийин туурасында бөлүңүз. Колуңузду денеңиздин жанына коюңуз. Демиңизди чыгарып, ашказаныңызды мүмкүн болушунча көбүрөөк тартыңыз жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз, 25-30 секундга бекиңиз. Көнүгүүнү кайталаңыз, эңкейген булчуңдарды иштетүү үчүн алгач оң, анан сол бутту түздөңүз.
- I. б. - чалкасынан жатуу, колуңузду башыңыздын артына коюу, аларды жаппоо, бутуңузду жерге бүгүп коюу. Полдон далыңызды көтөрүп жатып, абаны дем алып, колдоруңузду тизеңизге карай сунуңуз. Бул көнүгүүдө далыңызды полдон бир аз көтөрүп же жогору көтөрсө болот. Мойнуңуздун булчуңдарын эмес, мүмкүн болушунча ичтин абалын чыңдоого аракет кылыңыз.
- Чалкаңызда жатып, колуңузду тулку боюңузга коюңуз, бутту өйдө көтөрүңүз (же тизеден бүгүп көтөрүңүз). Бутуңузду булгалабастан ичтин булчуңдарын чыңап, жамбашыңызды өйдө көтөрүп, позицияны жарым мүнөткө оңдоңуз. Ошол эле учурда колду жерге койбоого аракет кылыңыз.
- I. б. - керебеттин четинде отуруп, колуңузду башыңыздын артына коюп, анан төшөгүңүзгө чалкаңызды түшүрүп, бутуңузду көкүрөгүңүзгө тарткыла. Акырындык менен бутуңузду керебеттин боюна түздөңүз, ошол эле учурда бүт тулкуңузду сунуңуз.
Төрөттөн кийин курсакты массаждын жардамы менен кантип алып салуу керек
Төрөттөн кийин курсактын салбыроосу менен күрөшүүнүн жогоруда айтылган ыкмаларынан тышкары, косметикалык процедураларды колдонууга болот, алар ичине массажды камтыйт.
Массаж ткандардын азык заттар менен камсыздалышын жакшыртат. Көйгөйлүү аймактарга түз аракет кылуу теринин мурунку ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Натыйжалар көпкө созулбашы үчүн, бир нече жума бою күн сайын массаж жасаңыз. Эң жакшы натыйжага кесипкөй массажистке кайрылуу менен жетүүгө болот, бирок бул үй шартында өзүн өзү массаж кылуу зарылдыгын жокко чыгарбайт.
Массаж губкаларын же башка массаж приборлорун колдонуп душта жүргөндө өз алдынча массаж жасоого болот. Карын булчуңдарын механикалык жылытуудан кийин контрасттык душка түшүңүз, суу процедураларын муздак суу менен бүтүрүңүз.
Жалпак ашказан үчүн күрөштө массаж ар кандай косметикалык каражаттарды колдонуу менен толукталууга тийиш. Бул массаж лосьондору, кремдер жана денеге скраб. Продукцияны сатып алууда курамына көңүл буруңуз. Hendel's Garden анар эмульсиясы стрейкке жардам берет.
Ашыкча салбыраган ичтен арылуу үчүн төмөнкү пайдалуу ингредиенттер керек:
- Коллаген;
- Ат каштан, күрөң балырлар, ментол, жалбыз экстракты;
- Лаванда, шалфей, чырмоок, орегано, долоно, календула үзүндүлөрү;
- Өрүк чукурлары, тартылган кофе, деңиз тузу;
- Эфир майлары апельсин, лимон, кипарис;
- Өсүмдүк майлары (зайтун, бадам, зыгыр).
Ар кандай косметикалык процедуралар жагымдуу жана эффективдүү, алар төрөттөн кийин курсактын терисинин салбырашына каршы күрөшүүдө, мисалы, ороо, аппарат косметологиясы, сауна, криотерапия.
Төрөттөн кийин ашказандагы стрейчтен кантип арылса болот
Кош бойлуу болгондон кийин, толгоодон кийин көптөгөн аялдар стрейч сыяктуу көйгөйгө кабылышат. Бул денеде азык заттардын жетишсиздиги менен байланышкан теринин атрофиясы. Эгерде салбыраган курсак, сырткы келбетин бузуудан тышкары, организмдин активдүүлүгүнүн бузулушуна, мисалы, тамак сиңирүүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн болсо, анда стрейчтер косметикалык кемчилик гана болуп саналат. Бирок, бул абдан байкалаарлык жана эстетикалык эмес.
Стречтен арылуу үчүн териде метаболизм процесстерин жана коллаген менен эластиндин синтезин орнотуу, тери ткандарынын туруктуу регенерациясын камсыз кылуу, тери клеткаларын керектүү азык заттар менен толтуруу зарыл.
Төрөттөн кийинки курсактын кемчиликтери менен күрөшүү үчүн, бинт тагуудан башка бардык чаралар, сунуу белгилери менен маселени чечүүдө колдонулат, алар дененин жалпы абалын жакшыртат, бардык системалардын ишин орнотот, алар өз кезегинде теринин абалына жакшы таасир этет.
Жергиликтүү таасир этүү методдору чоюлуу белгилеринен арылууда маанилүү роль ойнойт: массаж жана косметикалык каражаттарды колдонуу, мисалы: Skinformer сунуу белгиси тоник, Суюк каштан креми, Хендель анар эмульсиясы. Үчүн массажды эффективдүү кылуу үчүн, жана жыйынтыктар орточо көрсөткүчтөн бир аз эрте пайда болгон, процедура учурунда төмөнкү аралашманы колдонуңуз: 100 мл алоэ ширеси, 100 мл зайтун майы, 5 тамчы ретинол (витамин А), 10 тамчы токоферол (Е витамини).
Төрөттөн кийин курсакты кантип алып салуу керек - видеону көрүңүз:
Курсак менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдорунун ичинен эң ылайыктуусун тандап, аларды бириктириңиз. Айтор, кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга жетүү үчүн денеңизде иштөөдө тартиптүү болуңуз.
