Үчүн натыйжалуу похудеть ден соолукка зыян келтирбестен, диетологдор сунушташат хорватская диета. Бул макалада сиз арыктоо программасынын маңызы эмнеде экенин, анын артыкчылыктары менен кемчиликтерин биле аласыз. Макаланын мазмуну:
- Хорват диета деген эмне?
- Артыкчылыктары жана кемчиликтери
- Каршы көрсөтмөлөр
- Хорват диетасынын менюсу
Эң эффективдүү диетаны тажрыйбалуу диетолог гана сунуштай алат. Ар бир адам арыктоо программасынын ар бир өтүүсүнө чейин адиске кайрылууну сунуштаганына карабай, каржылык мүмкүнчүлүктөрдөн же тыгыз графиктен улам аны бир нече адам бере алат. Бул учурда чех врачы Хорват тарабынан иштелип чыккан арыктоонун белгилүү ыкмасына көңүл бурсаңыз болот.
Хорват диетасы жөнүндө жалпы маалымат
Прага адисинин диетасы 1500-1700 ккал күнүмдүк диета менен керектелген майлардын жана углеводдордун көлөмүн азайтууга багытталган. Бул диета эки жуманын ичинде 5-6 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Бул диета тез жана оор варианттар сыяктуу натыйжаларды бербесе да, ошол эле учурда ден соолугуңузду жакшыртууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, врач сунуштаган диетага эт жана картошка кирет, бул диетанын өзүн анча кыйын кылбайт, бул алсыз эрки бар адамдарды кубандырышы керек. Кулинардык иштетүү ыкмаларына келсек, бул жерде бышыруу, бышыруу жана кайнатууга уруксат берилет.
Хорватиялык диета төмөнкү азыктарды камтыйт:
- Эт азыктары, арык эт.
- Диеталык канаттуулардын эти.
- Аз майлуу туздуу балык.
- Жумуртка.
- Ар кандай жашылча -жемиштер.
- Майлуулугу төмөн болгон ачытылган сүт азыктары.
- Кара буудайдан жасалган нандар.
Ар бир адам, жок дегенде, бир жолу диетаны окуп чыккан жана арыктоо үчүн диетанын чектөөлөрүнө кызыккан болсо, балким, Прага диетологунун сунушталган вариантынын уруксат берилген калориясына таң калат. Бул продукт ашыкча салмакка алып келет деген божомолго таянып, көбүнчө ташталган картошкага келсек, Хорват аны фигура үчүн дагы, ден соолук үчүн дагы коркунучтуу эмес деп эсептейт. Чындыгында, көп адамдар картошканы кайнатуунун же бууга бышыруунун ордуна, продуктту куурууга негизделген башка тамак бышырууну тандашат. Натыйжада, бул куурулган жана майлуу картошкадан, ошондой эле чоң порциянын өлчөмүнөн ашыкча салмак кошулат.
Хорват диетасынын пайдасы
Диетаны баштоодон мурун, хорват болобу, моно диета же башка арыктоо программасы болобу, канча килограмм салмактан арылууга болорун гана эмес, тандалган диета кандай пайда алып келерин сураш керек. Прага диетологу иштеп чыккан диетага келсек, ал төмөнкү артыкчылыктарга ээ:
- Эгерде сиз так сактасаңыз эрежелерине меню бул диета, ашыкча килограммы кайтарылбайт.
- Хорват диетасы денеге стресс келтирбейт, демек арыктоо программасынан өткөндөн кийин ден соолугуңузга зыян келтирбестен арыктасаңыз болот.
- Салмагы акырындык менен азаят, бул териге өзгөчө жакшы, анткени тез арыктоо эпидермис ийкемдүүлүгүн жоготуп, салбырап калышы мүмкүн.
- Оңой жол берилген диета жаман кесепеттерге алып келбейт.
- Программа метаболизмди нормалдаштырат, сиңирүүнү жакшыртат, ал тургай туура тамактанууга өтүүгө, ден соолукту чыңдоого себеп болушу мүмкүн.
Хорват диетасынын кемчиликтерине келсек, бул жерде алар Прага диетологу иштеп чыккан жол менен арыктаган адамдардын пикирлерине байланыштуу пайда болгон. Көбүнчө интернетте диета өтө натыйжалуу эмес деген пикирлерди таба аласыз, анткени арыктоонун башка варианттары, анын ичинде моно диеталар, кыска убакыттын ичинде эки эсе ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Кийинки кемчилик калорияларды жетишсиз чектөө болушу мүмкүн, анткени кээ бир азыктар арыктоо процессин тездете албайт жана арыктоонун жыйынтыгын бир аз көбүртүп жиберет.
Чех диета: каршы көрсөтмөлөр
Ден соолугуна кам көргөн көптөгөн аялдар диетага отурардан мурун, арыктоо үчүн тандаган программасы организм үчүн стрессти козгоп, ошону менен ички органдардын иштешин начарлата алары тууралуу маалымат издешет. Хорват диетасынын башкалардан артыкчылыгы бар, анткени ал ден соолукка коопсуз жана ашыкча салмактан арылууну чечкен дээрлик бардык адамдар үчүн ылайыктуу. Ырас, бул жерде, балким, Чехиядан келген диетологдун жумуртканын агы үчүн аллергиясы бар бул программасына бир гана тыюу салынышы керек.
Диетолог Хорваттан алынган диета
Хорватиялык меню үчүн бир нече варианттар бар. Алардын бири төмөндө келтирилген:
- Дүйшөмбү. Эртең менен бир кара буудайдан жасалган крутон, болжол менен 40 грамм арык ветчина жана бир чыны кантсыз көк чай менен баштаңыз. Түшкү тамакка кабыгынан тазалап, эки орто грейпфрутту жеп коюңуз. Түшкү тамакка 200 г өлчөмүндө кайнатылган картошканы, 120 г арык этти жана бир чийки орто сабизди бышыруу сунушталат. 16: 00-17: 00 чамасында бир стакан томат ширесин алыңыз. Эгерде башка диеталарда кечки тамак берилбесе, анда бул жерде тескерисинче. Уктаар алдында 4 саат мурун 60 г майлуу быштак жана бир аз кайнатылган картошка жегиле.
- Шейшемби. Эртең мененки тамакты кечээкидей эле баштаңыз, арык эттин ордуна бир гана бышырылган жумуртка жасаңыз. Түшкү тамакка грейпфруттун ордуна эки алма алыңыз. Түшкү тамакка келсек, экинчи күнү алар жайкы жашылча салатын (200 гр), кайнатылган картошканы (100 г), майсыз бышырылган уй эти (120 г) жана бир чыны кофени, албетте, кантсыз сунушташат. Бир нече сааттан кийин 100 г мөмө жана бир стакан кантсыз көк чай менен эркелеңиз, дагы бир нечеси - жумшак бышкан жумуртка, жаңы жашылчалар (100 г) жана бир стакан алма ширеси менен.
- Шаршемби. Биринчи эртең мененки тамакка крутон менен көк чайга 60 г майлуу быштак кошуңуз, экинчисинде салмагы 100 граммга жакын бардык мөмө-жемиштерди колдонуңуз. Диетолог бышырылган картошка (100 г), кайнатылган арык менен түшкү тамактанууну сунуштайт. уй эти (120 г) жана бир стакан томат ширеси. Бир нече сааттан кийин 200 мл аз майлуу кефир ичүү керек. Ал эми кечки тамак үчүн өзүңүзгө 150 г жашылча салатын жасаңыз.
- Бейшемби. Эртең мененки күнүңүздү крутон жана кантсыз чай менен баштаңыз. Экинчи эртең мененки тамакта денеңизди төрт сабиздин пайдалуу заттары менен каныктырыңыз. Түшкү тамакка, кабыл алуу үчүн 50 г кайнатылган майсыз уй эти жана 100 г кайнатылган картошка даярдаңыз. 150 г коондон баш тартпаңыз. Түштөн кийин тамак ичүү үчүн бир стакан кантсыз кофе жана бир стакан майлуу сүт алыңыз. Шпинат (150 г) жана бышырылган балыктын филеси (120 г) диетанын төртүнчү күнү кечки тамак катары кызмат кылат.
- Жума. Эртең мененки тамакка бир чыны жашыл шекер кошулбаган чай ичип, бир кара буудайдан жасалган крутон жана 60 г майлуу быштак жегиле. Кийинчерээк, бир стакан (200 мл) аз майлуу сүт ичкиле. Кайнатылган майсыз уй эти (120 г), жашылчалар (100 г) жана картошка (100 г) түшкү тамакка тамак катары кызмат кылышы керек. Бир нече сааттан кийин, бышырылган буурчакты 100 г бышырып жегиле, түштөн кийин тамак ичүү үчүн, бир чыны кофе жана бир стакан сүт ичкиле. Уктаар алдында төрт саат мурун өзүңүздү 50 г сулу печеньеси жана бир стакан кефир менен сыйлаңыз.
- Ишемби. Бул күнү эртең менен баштоо керек, адаттагыдай эле, крекер жана чай менен, менюну иштетилген быштак менен (50 г) суюлтуңуз. Орто өлчөмдөгү эки апельсинди кийинчерээк тазалап, майдалаңыз. Түшкү тамакка 100 г кайнатылган тоок этин жана 100 г кайнатылган картошканы бышырыңыз, бадыраң салатын (150 г) унутпаңыз. Бир аздан кийин үч алма жеп, бир нече сааттан кийин - эки бышырылган жумуртка жана арык ветчина (30 г), бир стакан томат ширесин ичүү.
- Жекшемби. Эртең мененки тамакка эки алма жана эки тилим дарбыз алып, экинчи эртең мененки тамак үчүн - төрт сабиз. Түшкү тамакка, баары бир кайнатылган картошканы (100 г), 90 г кайнатылган торпокту жана 100 г капуста салатын бышырыңыз. Козу карындар (100 г), жумшак бышырылган жумуртка жана бадыраң салаты (100 г) камтыган кечки тамакка бир нече саат калганда жарым орто чамгыр жегиле.
Бул диета менен жумасына 6 кг чейин арыктасаңыз болот. Жогорудагы меню шарттуу, башкача айтканда, сиз сунушталган вариантты кайталап же кыялданып, өзүңүздүн альтернативаңызды түзө аласыз, эң башкысы белгиленген продукциядан чыкпаңыз. Көрүнүп тургандай, атактуу Прага дарыгеринин диетасы шекерди толугу менен жокко чыгарат, бирок анын ордуна таттууну ала аласыз.
Диета кармагандан кийин кантип арыктоо боюнча видео кеңештер:
[медиа =
