Курма менен арыктоонун өзгөчөлүктөрү. Курма диетасынын түрлөрү. Курманын организмге пайдасы жана зыяны, каршы көрсөтмөсү.
Курма эбак эле популярдуу болгон, анткени алар зыяндуу таттууларга жана башка таттууларга эң сонун альтернатива болуп калышкан. Диетаны сүйүүчүлөр бул мөмөнү салаттарга жана жармаларга кошумча катары колдонушат. Арыктоо учурунда дал ушул курма организмди пайдалуу заттар, микроэлементтер жана витаминдер менен каныктырат. Көпчүлүк учурда, жемиштер кургатылган түрдө колдонулат, анткени бул жагымдуу таттуу даамга ээ болгон кургатылган жемиштер.
Курманын арыктоо учурунда организмге пайдасы
Курмаларда көп сандагы углеводдор бар, ошондуктан организм тез каныккан, ошол эле учурда энергия запастары толукталат. Мөмө -жемиштер арыктоо учурунда пайдалуу, анткени алар организмди холестеринден жана токсиндерден эффективдүү тазалоону камсыз кылган табигый булалуу продукт.
Курмада баалуу витаминдер, микро жана макро элементтер, аминокислоталар бар. Мөмө -жемиштердин курамындагы селен иммундук системаны чыңдоого жардам берет, ракка чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Курма аялдын организмине төмөнкү пайдаларды алып келет:
- Кургатылган жемиштерде жатын булчуңдарын чыңдоого оң таасирин тийгизүүчү уникалдуу табигый стимуляторлор бар, бул төрөттү жеңилдетүүгө жардам берет.
- Баланын ден соолугу үчүн абдан маанилүү болгон пайдалуу витаминдер менен каныктыруу менен сүт өндүрүү көбөйөт.
- Депрессиядан арылууга жардам бериңиз.
Арыктоо үчүн курма: пайдалуу касиеттери
Кургатылган жемиштер ашыкча килограммга каршы күрөштө алмаштырылгыс жардамчылар болуп калышы мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, туура тандалган азыктардын диетасын түзүү керек, өз метаболизминин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Мөмө -жемиштерде көп була бар, бирок глюкоза менен кант дагы эле сымбаттуу фигуранын негизги душмандары бойдон калууда.
Адамдар үчүн тездетилген метаболизм, күнүмдүк керектөө курма 50 г, бирок болушу керек машыгуу. Бул учурда глюкоза булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн колдонулат, бул жагымсыз оор сезимдерди болтурбоого жардам берет. Ошол эле учурда ачка болуу сезими канааттандырылат. Бул учурда курма арыктоого жардам берет.
Жай метаболизм менен курма арыктоо учурунда да колдонулушу мүмкүн. Бирок диета өсүмдүк майы жана лимон ширеси менен татытылган жаңы салаттарды камтышы керек. Курма эч кандай кошумча кошулмаларды колдонбостон, акырындык менен жеш керек. Бир нече кургатылган жемиштер менен көк чай - эң сонун вариант. Ар кандай десерттерге катуу тыюу салынат.
Курма ашказан аркылуу көпкө сиңирилет, ошондуктан аларды жатар алдында бир нече сааттан кечиктирбестен жеп коюу сунушталат. Эгерде ачкачылык сезими абдан тынчсызданса жана уйкусуздук пайда болсо, анда бир нече жемиштерди жесе болот, бирок көп эмес. Кечинде жеген курма уйкуга оң таасирин тийгизет, уйкусуздуктан арылууга жардам берет, анткени аларда мелатонинге айландырылган уникалдуу заттар бар.
Курманын калориялуулугу 100 граммга 290 Ккал, энергетикалык баалуулугу 1% май, 3% протеин, 6,5% була
Турмуштун кадимки ыргагын катуу физикалык күч келтирбестен кармангандар үчүн күнүнө 10 жемиш жеп коюу жетиштүү. Профессионал спортчулар үчүн күндөрдүн саны 25тен ашпашы керек.
Курманы ашыкча колдонбоңуз, анткени анын натыйжасында бул баштын катуу оорушуна алып келет. Кариестин башталышын алдын алуу үчүн курманы жылуу чай менен ичүү сунушталат, бирок ага шекер кошулбай, андан кийин оозуңузду таза суу менен жакшылап чайкаңыз.
Курманын ден соолукка пайдасы тууралуу деталдуу макаланы окуңуз.
Арыктоо үчүн даты диета: негизги эрежелер
Арыктагысы келген жана мындан ары бул көйгөйгө туш болбогон кыздар диета учурунда курма жесе болобу деген суроого кызыгышат. Бул продукт кыянаттык менен пайдаланылбаса эле кабыл алынат. Эң башкысы, курма диетасы 10 күндөн ашпашы керек.
Курма диета учурунда жеп, организмди пайдалуу заттар менен каныктырууга жана топтолгон токсиндерден арылууга мүмкүндүк берет. Тазалоо процесси орозо күндөрү менен башталышы керек, анын узактыгы 4 күндөн ашпайт. Бул убакта тазаланган суу менен көк чайды ичүүгө, бирок кант кошулбастан, ошондой эле курманы колдонууга уруксат берилет.
5 -күнү диетага апельсин жана жашыл алма кошууга уруксат берилет. 6-7-күндөрү, каалаган каалооңузду эске алуу менен, каалаган мөмө табылат. Эгерде мындай диета өтө эле катаал көрүнсө, анда мезгил -мезгили менен орозо күндөрүн сактап, диетаңызга көңүл буруп, көнүгүүнүн пайдасы жөнүндө унутпаңыз.
Курма диетасы үчүн жабышчаак тамактарды сатып алуу сунушталбайт, анткени бул өз ширеси эмес, мөмөлөр даярдалган кант сиропу. Организмди туура иштетүү үчүн курманы колдонуунун айрым өзгөчөлүктөрүн билүү керек.
Курмаларды сатып алардан мурун, өндүрүш датасын карап чыгууну унутпаңыз, көгөрбөгөн таза кургатылган жемиштерди гана тандаңыз. Мөмөлөрдү тамактанар алдында жуушат, анткени алардын үстүнө чаң топтолот. Эгерде тамак сиңирүү системасында бузулуулар болсо, анда алгач курманы кайнатуу керек.
Сүт кошулган даталар
Сүт жана курма боюнча диета салыштырмалуу кыска мөөнөттө 4-5 ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Бул организмди тазалоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири, анын узактыгы 7 күндөн ашпашы керек, антпесе өз денеңизге олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар.
Бул 7 күндүн ичинде диетада сүт жана курма гана болушу керек. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн 7 кургатылган жемиштерди жеп, сүт (200 мл) менен ичүү керек. Бул азыктар денени керектүү майлар, белоктор, углеводдор жана пайдалуу заттар менен камсыз кылганына карабастан, мындай диетаны тең салмактуу деп айтууга болбойт. Ошол себептен диетаны 7 күндөн ашык кармоо катуу тыюу салынат.
Курма жана сулу
Эң жөнөкөй диеталык вариант - курма кошулган сулу. Бул эртең мененки тамактын эң сонун варианты, ал организмге энергия берет жана витамин жетишсиздигин толтурууга жардам берет. Бул ботко эртең менен да, кечинде да жесе болот.
Каши абдан жөнөкөй жана тез даярдалат:
- Сизге сулунун кабыгын (1 аш кашык), майдын эң аз пайызын камтыган сүт (2 аш кашык), курма (15 жемиш), зыгыр уну (1 чай кашык), табигый бал (2 чай кашык) жана майдалануу керек. арахис (бул кошумча компонент).
- Курма жемиштерин тазалап, майда бөлүктөргө бөлөбүз.
- Сулу жана зыгыр уну аралаштырылат, сүт куюлат.
- Курамы жай отто коюлат жана дайыма аралаштырып, болжол менен 10 мүнөт кайнатат.
- 5 мүнөттөн кийин майдаланган кургатылган жемиштерди кошуңуз.
- Кашка бир нече порцияга бөлүнөт.
- Колдонор алдында бал жана майдаланган жер жаңгакты кошуңуз.
Курма жана айран
Курмадагы бул диета 7 күндөн ашык катуу тыюу салынат. Курма менен курма - бул компоненттердин эң сонун айкалышы, диета учурунда диета тең салмактуу болот. Кефир курамына кирген калий менен кальцийдин өлчөмү боюнча сүттөн бир нече эсе жогору. Ошондой эле, кычкыл сүт азыктары иш жүзүндө аллергияны козгобойт.
Бул компоненттерден сиз даамдуу коктейль жасай аласыз же тамактарды өзүнчө жей аласыз. Диета үчүн майдын минималдуу пайызы бар кефирди колдонууга уруксат берилет. Апта ичинде кийинки күнүмдүк диета болот - кефир 1% (1,5 л), курма (250-300 г).
Курма денеге зыян
Ар ким эле курма жей албайт, анткени алар организмге чоң зыян келтириши мүмкүн. Кургатылган жемиштердин талчалары организм тарабынан акырындык менен сиңирилет, ошондуктан мөмө -жемиштерди көп өлчөмдө колдонууда тескери таасир алуу коркунучу бар. Тамак сиңирүү процессинин узактыгы көбөйөт, ич катуу пайда болот.
Эгерде сизде тамак сиңирүү системасынын олуттуу оорусу болсо, анда сизге дары керек болот. Эгерде диета учурунда курма ченеми менен керектелсе, бул көйгөйдөн оолак болууга болот.
Диетанын каршы көрсөтмөсү
Кургатылган жемиштердин курамында көптөгөн пайдалуу заттар бар, бирок курмага каршы көрсөтмөлөр бар. Төмөнкү учурларда курманы колдонуудан баш тартуу керек:
- кант диабети, мөмө -жемиштердин гликемиялык индекси жогору болгондуктан, аларды колдонуу учурунда кандагы канттын деңгээлинин кескин жогорулашы мүмкүн;
- боор оорусу;
- организмдин фруктозага чыдамсыздыгы, антпесе метеоризм, ичтин шишиши, диарея сыяктуу жагымсыз симптомдор пайда болот.
Өтө этияттык менен төмөнкү учурларда арыктоо учурунда кургатылган жемиштерди колдонуу керек:
- эгерде аллергиялык реакцияларга тенденция болсо;
- ичеги жана жара оорулары - керектелген мөмө -жемиштерди азайтуу жана биринчи дарыгерге кайрылуу керек.
Даяр кургатылган жемиштер көбүнчө күкүрт диоксиди же күкүрт диоксиди менен иштетилет. Мөмөнүн презентациясын жана жагымдуу түсүн сактоо үчүн зыяндуу уулуу заттар колдонулат. Адам денесине киргенде алар сезгенүү процессинин башталышына же жаранын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн.
Кир мөмөлөрдү же үстүндө көгөрүп кеткен продукцияны жебеңиз. Өз денеңизди коргоо үчүн, тамактанар алдында мөмөлөрдү көп суу менен жууп, анан ысык суу менен чайкоо керек.
Пикирлер диета арыктоо үчүн
Курмадагы диета салмакты калыбына келтирүүгө жана натыйжаны турукташтырууга жардам берет. Бирок буга жетүү үчүн, туура эмес тамактануунун туура принциптерин так сактоого, зыяндуу жана калориялуу тамактардан баш тартууга арзыйт. Орточо физикалык активдүүлүктүн пайдасы жөнүндө унутпаңыз, анткени бул түш фигурасын табуунун бирден -бир жолу.
Александра, 30 лет, Ялта
Жакында төрөдүм, эми эмизип жатам. Таттуудан баш тартуу мен үчүн чоң көйгөйгө айланды. Курма мен үчүн чыныгы куткаруу, мындан тышкары мен бул кургатылган жемиштерди абдан жакшы көрөм. Дарыгерим курманы ченеми менен ичүү балага сүттү витаминдештирүүгө жана ашыкча салмак кошпоого жардам берерин айтты. Курманы ден соолугуна зыян келтирбестен, төрөттөн кийин арыктагысы келген жаш энелер жесе болот.
Маргарита, 35 лет, Астрахань
Курма менен айран диетасында арыктап жатып, ал дээрлик 7 кг ашыкча салмактан арыла алды. Ал диетаны карманып эле тим болбостон, дайыма спорт менен машыгып жүргөн. Ал диетологго арыктоо планын көрсөттү жана ал аны жактырды. Ошондуктан, диетаны чоң шыктануу менен кармадым. Арыктап жатып, мен күнүнө 20га жакын курма жечүмүн, бирок андан көп эмес. Албетте, диета оор болуп чыкты, бирок натыйжасы татыктуу болду. Сиз сымбаттуу фигура жана тоналдык териге ээ болуу үчүн бир жума күтө аласыз.
Олег, 25 жашта, Москва
Арыктоо зарылдыгы бар болчу, бирок таттуулардан баш тартуу мен үчүн чыныгы кырсык болду. Мен сырткы кооз жемиштерди тандайм, эгер массасы жабышчаак болсо, мен бул курмаларды кабыл албайм, анткени аларда таттуу сироп өтө көп, бул арыктоо учурунда анча жакшы эмес. Мен ботко күн сайын эртең менен бир аз курма кошом. Бул абдан даамдуу жана дени сак болуп чыгат, мындан тышкары салмагы бара -бара кете баштайт.
