Татьяна Малахова Let Them программасына чыккандан кийин өзүнүн иштелип чыккан арыктоо системасы менен атактуу болгон. Анын арыктоочу тамактануу программасынын принциптерин карап көрүңүз. Эгерде сиз качандыр бир убакта диетага отурган болсоңуз, анда балким тамактын айрым категорияларын колдонуу үчүн диетада чектөө болгондо гана арыктай турганын эң сонун түшүнөсүз. Ошентип, Druzhba диетасында төмөнкүлөргө тыюу салынат:
- Туз. Биринчиден, туз денедеги суюктукту кармайт, бул салмактын өсүшүнө жана шишикке алып келет. Экинчиден, мындай кошумча аппетитти стимулдайт жана бул эң жакшы оолак болуу, анткени сиз ашыкча салмак менен күрөшүүнү чечкенсиз. Туздун ордуна даамын жакшыртуу үчүн кара мурч, кориандр, паприка, лимон ширеси, сарымсак жана түрдүү чөптөрдү колдонуңуз.
- Тамак -аш азыктары анын ичинде колбаса, колбаса, консерва, тоңдурулган эт жарым фабрикаттары. Бул тыюу салуунун себеби көп сандагы даам күчөткүчтөрдүн, алмаштыруучулардын жана консерванттардын курамында жатат.
- Гликемиялык индекси жогору болгон азыктар. Бул жерде бардык таттуулар, буудай наны, жүгөрү кабыгы, фри картобы, ак күрүч, бышкан картошка, бал камтылган.
- Спирт. Мас кылуучу суусундуктар керектелүүчү тамак -аштын көлөмүн гана көбөйтпөстөн, анын сиңирүү процессин да кыйла жайлатат. Күнүнө 1-2 стакандан ашпаган кургак кызыл шарап ичсе болот.
- Өнөр жай соустар. Кетчупту, түрдүү татымалдарды жана майонезди унутуңуз. Алардын ден соолугуңузга зыяндуу экенинен күмөн санайсызбы? Анан алардын курамын карап көрүңүз, сиз табигый эмес кошулмаларды, коюулаткычтарды жана консерванттарды көп көрөсүз.
Чипсы же фри картошкасын жебей, жаңы жашылчаларды же жемиштерди жеп коюңуз. Өзгөчө пияз, салат, манго, киви жана авокадону издеңиз.
Йогурт, айран, быштак жана сүттү колдонууну унутпаңыз. Жарактуулук мөөнөтү жана майдын пайызы көрсөтүлгөн товарлардын таңгагын сөзсүз түрдө караңыз. Диета үчүн сизге эң аз мааниси бар ачытылган сүт азыктары керек болот. Катуу быштакка келсек, майдын аз пайызын өздөштүрүшү керек. Сыр көп сандагы кальцийдин бар экендиги менен белгилүү жана ал чачтын, тиштердин, тырмактардын жана сөөктөрдүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү экени белгилүү. Деңиз азыктары - белоктун эң сонун булагы. Диетаңызга В тобундагы витаминдерди жана клетчатканы кошуңуз. Жашылча белокторуна соя, жасымык, буурчак жана буурчак кирет.
Диета уруктарды жана ар кандай жаңгактарды ченеми менен колдонууга уруксат берет. Мындай азыктар өзүнчө жана салаттын компоненттери катары колдонулушу мүмкүн. Таттуунун ордуна денени 70%дан кем эмес какаосу бар кургатылган жемиштер же кара шоколад менен таттуу кылсаңыз болот.
"Достук" диетасынын оң жана терс жактары
"Be Slim" китебинин авторунун иштеп чыккан арыктоо системасы чындыгында тең салмактуу, бирок ошол эле учурда аз калориялуу диетанын жардамы менен иштейт. Татьяна Малахованын сунуштары тез жыйынтыкка алып келбейт, бирок алты ай диета кармагандан кийин баштапкы дене салмагыңыздын 15тен 10% га чейин жоготсоңуз болот.
Диетадан зыяндуу продуктуларды чыгаруу фигурада гана эмес, дененин ички абалында да чагылдырылат. Тамактануу программасы ден соолугуңузга зыян келтирбейт жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, бирок эгерде сизде өнөкөт же курч оорулар болсо, диетаңыздагы нерсени өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кемчиликтерге арыктоо программасынын биринчи жумасын сергек жашоо образына көнбөгөн адамдарга өткөрүү кыйынчылыгы гана кирет.
Сиз Малахованын "Арык бол" китебине заказ берип, автордун туура тамактануу идеясын кененирээк түшүнө аласыз. Бирок окулган маалыматты чындык катары кабыл албоо керек, бул бир адамдын гана пикири.
Диета
Татьяна Малаховадан туура тамактанууга киришүүдөн мурун, доктурга кайрылганыңыз оң. Менюну денеңизге ылайыкташтырууну да үйрөнүшүңүз керек. Ошентип, дене салмагынын ар бир килограммы үчүн күнүнө 1 г протеинге ишенебиз.
Мөмө жемиштерди күнүнө 400 г чейин алып келиңиз, майлардын баасы 50 г ашпашы керек. Дружба диетасынын туура тамактануунун күнүмдүк менюсу мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Эртең мененки тамак. Эртең мененки тамакка жашылча салатын жасаңыз. Ингредиенттер катары жарым кабыгынан сабизди, сельдерейдин тамырын, үч грейпфрутту жана бир аз кунжутту алууга болот. Салаттын ордуна 4 аш кашык буу. кааласаңыз, кашык сұлы майы, быштакты, ошондой эле мейизди жана кургатылган өрүктү кошуңуз.
- Түшкү тамак. Бир стакан кефир ичкиле, жарым сааттын ичинде эки мандарин же бир жашыл алма жегиле. Сиз 100 г быштактан жана майдаланган жемиштерден өзүңүзгө десерт жасай аласыз.
- Кечки тамак. Зайтун майы менен татытылган майдаланган сабизди жана жаңы кызылча салатын жегиле. Түшкү тамак ушундай болушу мүмкүн - кайнатылган тооктун төшү жашылчадан жасалган гарнир менен.
- Кечки тамак. Кечинде сабиз, кызылча жана зайтун майынан жасалган салат жесеңиз болот, табакты майдаланган катуу сыр менен толуктаңыз. Мындан тышкары, 100 г арык канаттуулардын этине же бышырылган жумурткага уруксат берилет.
Druzhba арыктоо системасынан өтүү үчүн видео сунуштар:
