Эл алдында сүйлөөдөн коркуу жана анын себептери. Макалада ар кандай адамдын карьерасына зыян келтире турган психикалык дискомфорттон кантип арылуу керектиги талкууланат. Эл алдында сүйлөөдөн коркуу - кээ бир скептиктер акылга сыйбаган нерседей сезилиши мүмкүн. Бирок, практика көрсөткөндөй, дал ушул нерсе көптөгөн адамдардын оратордук таланттарынын бардык даңкында арналган аудиторияга ачылышына тоскоолдук кылат. Мындай коркунучтун себептерин жана мындай балээ менен күрөшүүнүн ыкмаларын түшүнүү керек.
Эл алдында сүйлөөдөн коркуунун өнүгүшүнүн себептери
Өзүңүздүн оюңузду көп адамдарга жеткирүү абдан зарыл, анткени бул ар бир өзүн-өзү камсыздаган адамдын мансабы жана өнүгүшү үчүн маанилүү. Бирок, кээ бир инсандар сүйлөөчүлүктөн коркушат, анын пайда болуу мүнөзүн өзүлөрү да түшүндүрө алышпайт.
Психологдор сүйлөө алдында дүрбөлөңгө түшкөн адамдын сүрөттөлгөн кубулушунун төмөнкү себептерин белгилешет:
- Балалык коркуу … Аудиториянын алдында сүйлөөдөн коркуу, кыязы, көптөн бери болгон кандайдыр бир ыңгайсыздыктын көрүнүшү. Сүрөттөлгөн нерсенин себеби эртең мененки ийгиликсиз окулган ыр болушу мүмкүн, анын аткарылышы курдаштарынын же чоңдордун күлкүсүнө себеп болгон.
- Билим берүү чыгымдары … Ар бир ата -эне сүйүктүү баласынын жүрүм -турум моделин өз жолуна ылайыкташтырып, баласына жеке бир нерсе салат. Кээде атам же апам ымыркайга же өспүрүмгө эч качан өзүн көрсөтпөө керектигин айтат. Келечекте, бул коомчулуктун алдында сүйлөөдөн коркуунун себептеринин бири болуп калган, обсессияга айланат.
- Угуучулардын сынынан коркуу … Өзүн-өзү сүйүү-бул ар бир адамда болушу керек болгон сезим. Бирок, кээде бул өзгөчөлүк психикалык оор абалга айланып кетет. Натыйжада сынга алынуудан коркуп, эл алдында сүйлөөдөн коркуу пайда болот.
- Дикция көйгөйлөрү … Ар бир адам укмуштуудай айтылышы жана маалыматты чеберчилик менен угармандарга жеткирүү менен мактана албайт. Кээ бирөөлөр бул чындыкты таптакыр сабырдуулук менен кабыл алышат, бирок эл алдына чыгып сүйлөөдөн корккон адамдар бар.
- Ашыкча уялчаактык … Айтылгандай, спутникти ар ким эле учурата албайт, андыктан азыркы коомдо белгилүү же эмоционалдык жактан аялуу адамдар жетиштүү. Чоң аудиториянын алдында сөз сүйлөө керек деген ойдун өзү эле ушундай адамдарды коркутат.
- Өзүңүздүн келбетиңиз тууралуу комплекстер … Көбүнчө, мындай көрүнүш кооптуу адамдын жалпы апыртмасы болуп саналат. Мындай адамдар подиумда же сахнада аларды кылдат даярдалган репортаж менен көрсө эле баары күлөт деп ойлошот.
- Невротикалык оорулар … Ушуга окшогон ооруга чалдыккан адамга маанилүү окуяга чейин сезимдерин башкара билүү кыйын. Демек, мындай нервдүү инсандар эң ылайыксыз учурда паникага таң калбашы керек.
Маанилүү! Психологдор айтылган бардык себептерди тез арада жок кылуу керек деп эсептешет. Мындай коркуу адамдар ийгиликтүү карьера жасоого жана жашоодо маанилүү жыйынтыктарга жетүүгө тоскоолдук кылат.
Эл алдында сүйлөө алдында сигнализациянын белгилери
Тышкы белгилерге негизделген спикерлердин мындай контингентин аныктоо өтө жөнөкөй. Алардын абалын төмөнкүчө мүнөздөсө болот:
- Ашыкча көңүл ачуу … Бул жүрүм -турум клоундарды же комикс жанрынын чеберлерин даярдоого ылайыктуу. Олуттуу отчеттун алдында, мүмкүн болушунча көбүрөөк чогултуу керек, жана нервдүү күлкү сигнализатордун коомчулукка чыга турганынан коркуусун гана көрсөтөт.
- Кызуу жүрүм -турум … Мындай абалда спикер отчеттун материалын дайыма жоготот жана түзмө -түз баары колго түшүп калат. Ар бир адам ачык сүйлөөр алдында толкунданып кетиши мүмкүн, бирок майда түйшүктөрдү чыныгы истерикага айлантпаш керек.
- Нерв кыймылдары … Бул жүрүм -турум жогоруда айтылган фебрилдик толкундоого окшош. Бирок, бул эл алдында сүйлөө алдындагы паниканын туу чокусу, качан адам гестуляция кыла баштайт.
- Беттин кызарышы же өңү … Өз карьерасын өркүндөтүүгө олуттуу кызыккан профессионал эмес, турмушка чыга турган курактагы уялчаак кыздын бетине боёк салып кирүү. Дал ушул белги адамдын сүйлөө алдында дүрбөлөңгө түшкөнүн, нервдин негизинде кан басымынын көтөрүлөрүн көрсөтөт. Теринин ашыкча бозарышы келечектеги спикердин келе жаткан сөздөн коркуп жатканын да көрсөтүшү мүмкүн.
Чоң аудиторияга жетүүдөн коркуунун бул белгилери эрки алсыз адамды да, өзүнө ишенген карьеристти да басып өтүшү мүмкүн. Жөн гана пайда болгон абал жооптуу окуяга чейин табигый реакция экенин жана спикердин кайсыл жерде паника кыла баштаганын айырмалоо керек.
Эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезимин жеңүү-бул каприз эмес, бирок жашоосунда көп нерсеге жетишүүнү каалаган, өзүн өзү камсыздаган инсандар үчүн акылдуу чечим. Бул жерде көйгөйдү түшүнүү гана эмес, аны менен активдүү күрөшүүнү баштоо маанилүү.
Эл алдында сүйлөөдөн коркуу менен күрөшүүнүн ыкмалары
Бул психикалык дискомфорт менен көптөгөн ыкмаларды колдонуу менен күрөшүү мүмкүн. Сиз өзүңүзгө өзүңүз жардам бере аласыз, эгерде бул мүмкүн болбосо, адиске кайрылыңыз.
Өз алдынча эл алдында сүйлөө коркунучунан кутулуу
Адам - өз тагдырынын жаратуучусу, андыктан ийгиликсиздикке умтулган үчүн бирөөнү күнөөлөбөш керек. Бул учурда, эл алдында коркуу менен күрөшүүнүн төмөнкү ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот:
- Автотренинг … Муну кылуу кыйын эмес, анткени аз адамдар өзүн сүйүшпөйт. Эгерде бул өзүмчүлдүккө айланып кетпесе, бул нормалдуу көрүнүш. Ошондуктан, тажрыйбалуу спикерлер деле ката кетирет деп өзүңүздү ишендиришиңиз керек. Эфирде эл алдында сүйлөөчү гурустардан көп сандаган катачылыктарды угууга болору жашыруун эмес. Дүйнөдө идеалдуу адамдар жок, муну көрүүчүлөрдүн алдында презентация коркуу сезиминен арылуу үчүн үйрөнүү керек.
- Медитация … Ошол эле учурда, кээ бир скептиктер ар бир адамда мындай техника жок деп айтышат. Бирок, эл алдында сүйлөөдөн коркуу менен күрөшүүнүн сунушталган ыкмасында татаал эч нерсе жок. Башында мүмкүн болушунча эс алып, абадан терең дем алуу керек. Андан кийин дем алуу керек, ар бир кыймылды беш секундга созуп. Көрүүчүлөр менен 5-6 мүнөттүн ичинде баарлашуудан мурун жогоруда сүрөттөлгөн нерсени жасоо сунушталат. Мына ушундай жол менен аткарылган манипуляциялардан эң чоң эффектке жете аласыз.
- Сөздүн темасын так билүү … Бул учурда дүрбөлөңгө түшүүгө убакыт жок, андыктан аны отчеттун материалы менен таанышууга арноо жакшы. Күтүлбөгөн суроо менен же капталдан бир кароо менен эмнени айтып жатканын билген адамды чөгөттүрүү кыйын. Ошондой эле угуучулар спикердин сунушталган материалга болгон шыктануусун көрө алышы үчүн өзүнө жаккан теманы тандап алуу зарыл.
- Сүрөт түзүү … Жакшы кийинген адам эч качан эл алдында сүйлөө коркуусун жеңүү жөнүндө ойлонбойт. Ал өзүнө ишенбегендиктен эле ээ эмес. Сүйлөгөнгө чейин, сырткы келбетиңизди иретке келтирүү керек, ошондо сүйлөөчү угуучулардын кулагын гана эмес, визуалдык кабыл алуу үчүн да жагымдуу болот.
- Өзүн өзү тарбиялоо … Жаман адаттарды пландаштырылган аткаруу керек болгон конференц -залдын эшигинин артында калтыруу керек. Маанилүү сөзгө келгенде, спирт же транквилизаторлор жөнүндө сөз болбойт. Бул учурда, мындай релаксация ийгиликсиз жана спикердин карьерасындагы мүмкүн болгон олуттуу көйгөйлөр менен аяктайт. Спектаклдин алдында оор тамактардан баш тартуу керек, анткени аларды сиңирүү уйкусуроого алып келет.
- Стресстик кырдаалдардан качуу … Отчеттун алдында күнүмдүк түйшүктөн тыныгуу алып, жакшы укташ керек. Көздүн астындагы тегерекчелер жана сүйлөөчүнүн бүдөмүк сөзү сөзсүз түрдө ийгиликтүү сүйлөй албайт. Эгерде уйкусуздук көйгөйү жаралса, анда уктатуучу дарыларды ичпөө керек, бирок кичине уурттап бал кошулган бир стакан жылуу сүттү ичүү жакшы.
- Оң эмоцияларды активдештирүү … Өзүн эркин сезген адам эл алдында сүйлөө коркуусун оңой жеңет. Анын башынан өткөргөн позитивдери кеңири аудиториянын көз жаздымында калбайт жана ага коомчулук менен максималдуу байланыш түзүүгө мүмкүндүк берет.
- Психолог менен кеңешүү … Бул учурда эч нерседен уялууга болбойт, анткени эл алдында сүйлөөдөн коркуу бала кездеги психикалык травманын натыйжасы болушу мүмкүн. Адис өзү менен байланыш түзүүгө жана адамдын карьералык өсүшүнө кийлигишүүчү факторду жок кылуу боюнча сунуштарды берүүгө жардам берет.
Баяндамачыдан коркуу сезимин жоюу боюнча кеңештер
Бул учурда, тажрыйбалуу спикерлердин кеңештери жаңы баштагандар үчүн баа жеткис тажрыйбага айланат. Сөз искусствосунун адистери эл алдында коркуу сезиминен арылуу үчүн төмөнкү ыкмаларды сунушташат:
- Сөз алдында репетиция … Спектакль учурунда көптөгөн жагымсыз сюрприздерди албаш үчүн, муну кыла албайсыз. Сиз кылдаттык менен жалпы коомчулукка боло турган презентациянын бардык баскычтарынан өтүшүңүз керек. Ошондой эле мурунку күнү үй -бүлөңүзгө сөз сүйлөсөңүз болот. Бул акценттерди туура жайгаштырууга, дикцияны үйрөтүүгө, сүйлөөнүн чоо -жайын ойлонууга жана маалымат жеткирүүнүн ылдамдыгын баалоого мүмкүндүк берет.
- Дем алууну оңдоо … Бул жагы отчетто абдан маанилүү, андыктан ага өзгөчө көңүл буруу керек. Спикердин чырылдаган же каргылданган үнү алар үчүн баалуу маалыматтарды алууга келген аудиторияны таң калтырбайт. Презентация алдында өпкө кычкылтекке толук каныккан үчүн тынымсыз терең дем алуу керек.
- Ынтымактуу аудиторияга көңүл буруу … Ар бир спикер аудиториянын реакциясына таянып, кимге жагымдуу экенин аныктай алат. Дал ушундай контингентте, сиз отчет учурунда ага көңүлүңүздү буруп, эң көп көңүл бурууңуз керек.
- Келечектеги жыйынтыктын презентациясы … Адистер алдыдагы сөздүн жакшы жактары жөнүндө гана ойлонууну сунушташат. Угуучулар кээ бир сигналисттер ойлогондой болуп, спикерге помидор ыргытуу боюнча так максат менен келишкен жок. Адамдар мындай иш -чараларга кара ниет менен эмес, өздөрү үчүн керектүү маалыматты алуу үчүн катышышат.
- Угармандарга карата жылмаюу жана позитивдүүлүк … Бул учурда караңгы жана салтанаттуу жүз аудиторияны жеңип алаары күмөн, тескерисинче башаламандыкты, ал тургай негативти жаратат. Эң башкысы эмоция менен ашыкча болбойт, анткени орунсуз жылмаюу өтө күлкүлүү көрүнөт.
- Угармандар менен максималдуу байланыш … Лекция учурунда бөлмөдө ары -бери басып жүрүүнү эч ким сунуштабайт, бирок кээде сахнанын четине чыгууга тыюу салынбайт. Бул учурда сиз каалагандардын суроолоруна ошол эле трибунадан тоспостон түз жооп бере аласыз. Бул психологиялык техника аудитория менен байланыш түзүүгө мүмкүндүк берет, спикердин ачыктыгын жана чынчылдыгын көрсөтөт.
- Материалды берүүнүн оригиналдуулугу … Бирок, ошол эле учурда, ченеми менен баары жакшы экенин өзүңүз үчүн так түшүнүү керек. Жакшы тамаша же адаттан тыш цитата сүйлөөнү гана жаркыратат, бирок статистиканы көрсөтүүдөгү юмор көрүүчүлөргө түшүнүктүү жана кабыл алынышы күмөн.
- Бумеранг ыкмасы … Сүйлөө учурунда мындай окуя спикер коюлган суроонун жообун билбеген учурда болушу мүмкүн. Сиз паника кылбаңыз, анткени бул жүрүм -турум спикердин жөндөмсүздүгүнө окшош болот. Бул жагымсыз абалдан чыгуунун жолу - бул суроону угуучуларга же конференцияга катышкан кесиптештерине жеткирүү. Бул талкуу башталып, отчет көңүл ачуучу талашка айланып кетиши үчүн жасалат.
- Коомдук байланышка ишениңиз … Алдыда боло турган сөз алдында адамдын абдан тынчсызданышы түрүндөгү сөз айкашы алдыдагы докладга карата мамиленин олуттуулугун көрсөтөт. Көпчүлүк адамдар табиятынан баш ийишпейт, ошондуктан алар спикердин бир аз дүрбөлөңүнө боор ооруп, ички маанайын көтөрүшөт.
Эл алдында сүйлөө коркунучунан кантип арылса болот - видеону көрүңүз:
Ар бир спикер эл алдында сүйлөөдөн коркууну кантип жеңүү керектигин так билиши керек. Кыязы, адегенде 100% күтүлгөн терс натыйжаны алуу дегенди билдирет. Чечендик өнөрдө дайыма машыгуу менен бара -бара тажрыйба топтоп, жүз пайыз ийгиликке жетиш үчүн өзүңүздү орнотуу керек.
