Эгерде сиз спорт залдарга бара албасаңыз, машыгууңузду кантип эффективдүү уюштурууну билип алыңыз. Бүгүн арыктагысы келгендер көп, жана жеке сюжетиңиз бар болсо, бир эле учурда милдеттерди чече аласыз - жакшы түшүм өстүрүү жана фитнес менен машыгуу. Бүгүн биз сизге күрөк менен кантип машыгуу өткөрсөңүз болорун айтып беребиз (фитнес өлкөдө).
Орточо жумуштар ден соолукка пайдалуу экенине эч ким талашпайт. Супермаркеттен сатып алына турган жашылча -жемиштер көп сандагы химиялык жер семирткичтерди колдонуу менен өстүрүлгөн. Эгерде сизде жайкы коттедж болсо, анда өстүрүлгөн түшүм чоңураак тартипте пайдалуу болот.
Сыртта иштөө адамдын ден соолугуна да оң таасирин тийгизерин унутпаңыз. Эгерде сиз, мындан тышкары, тректи күрөк менен өткөрүүнү чечсеңиз (фитнес өлкөдө), сиз майдын күйүү процесстерин тездетүү жана булчуңдарды чыңдоо менен эки эсе пайда ала аласыз. Мындай машыгуу профессионалдык спортту алмаштыра албасы анык, бирок баарына эле керек эмес.
Көбүбүз ашыкча салмактан арылууну камтыган сулуу болгубуз келет. Ошентип, күрөк менен машыгуу (өлкөдө фитнес) сизге жакшы физикалык формада калуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Өлкөдө күрөк же фитнес менен машыгуу: өзгөчөлүктөрү
Келгиле, өлкөдө фитнес менен машыгуу учурунда күрөк менен кантип тренинг өткөрсө болору жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
- Ишке катышкан булчуңдар. Адам жеке участокто иштегенде, колдун, буттун жана белдин булчуңдары активдүү катышат. Мындан тышкары, ийкемдүүлүк жакшырып, артикулярдык-лигаменттик аппараттын элементтери бекемделет. Өлкөдө аткарылган иштердин көбү колдордун активдүү катышуусун талап кылат. Арыктоону каалаган бардык адамдар колго машыгууга көбүрөөк көңүл буруусу керек, анткени бул жөө басууга салыштырмалуу майды күйгүзүүгө ыңгайлуу.
- Күрөк - эң сонун машыгуучу машина. Эгерде сиз бакчада жок дегенде бир жолу күрөк менен иштесеңиз, анда бул бизнес канчалык кыйын экенин элестете аласыз. Керебеттерди казганда, колдун, ийиндин жана жамбаштын булчуңдары активдүү катышат. Ушул тапта бут басуу көнүгүүнү эске салат. Сыягы, чоң энеңиз небересинин спорт залда штанга көтөрүү каалоосун түшүнбөйт. Анын бакчасын казып алсаң, ал кандай бактылуу болорун элестет! Ошол эле учурда, сиз моралдык канааттанууну гана эмес, булчуңдарыңызды чыңдайсыз.
- Картошка отургузуу скамейкага окшош. Картошка эгилгенде башка булчуң топтору ишке катышат. Чындыгында, бул процессти бодибилдинг приседине салыштырууга болот. Бул учурда эң чоң жүк жамбашка жана сандын артына түшөт. Картошка отургузуу процессинде белдин булчуңдары эң сонун чоюлганын да эстен чыгарбоо керек. Картошканы отургузуу же жыйноо классикалык отургучтарды байкап калышы мүмкүн. Тамыр жашылчаларынын чакаларын көтөрүп жүргөнүңүздө, сиз гантелдер менен салмак катары иштеп жатасыз деп ойлосоңуз болот. Көңүл бургула, чака картошка же башка белектерди ташып жатканда. Сиз залдан сизге белгилүү болгон коопсуздук эрежелерин сакташыңыз керек.
- Тырмоо - прессти насостук снаряд
- Пресстин булчуңдарын активдүү түрдө сордуруу үчүн жогоруда талкууланган иштин түрлөрү ылайыктуу эмес. Ал үчүн күрөк менен машыгуунун кереги жок, тырмоо керек. Ошондой эле бул учурда белдин булчуңдары иштетилет. Бул бакча куралы менен курсагыңызды соруш керек. Пилатесте ушундай көнүгүү бар экенин эске алыңыз. Бул жерде кошумчалаш керек, сиз жеке участокто иштегенде, прессти катуулатуунун аркасында белдин булчуң корсетинин тонусу да жакшырат. Булчуңдар начар өнүксө, дененин бул бөлүгү оңой эле жаракат алат. Тырмоо менен иштегенде прессти активдүү жүктөө үчүн, ичтин эки тарабы гармониялуу өнүгүшү үчүн жумушчу колун алмаштырууну сунуштайбыз. Тырмоо менен түшкөн жалбырактарды же отоо чөптөрдү жок кылганыңызда, иштин бул түрү тартылган булчуңдардын саны боюнча аркан тартууга жакын болот жана негизги жүк аркасына түшөт.
- Биз гүлдөрдү отургузуп, белдин ылдый жагын машыктырабыз. Көпчүлүк аялдар үчүн ийкемдүү жамбаш маселеси абдан актуалдуу. Бул булчуңдарды машыктыруу эрежелери фитнеске арналган ар бир веб -ресурста талкууланат. Бирок, бул багытта мыкты жыйынтыктарга жетүү үчүн, сизге гүл бакчаны ачуу жетиштүү. Жана дагы белгилей кетүү керек, өлкөдө скваттар туура аткарылышы керек. Тизе муундары курч бурчта бүгүлбөшү керек, анткени бул учурда алар стрессте көп болушат. Ошондой эле белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз. Бул белдин травмасынан гана качпастан, өзүңүздүн позаңызды жакшыртат. Белдин коопсуздугу үчүн адегенде чалкалап, анан гана эңкейтүү керек. Эңкейгенде сандын арткы булчуңдары жакшы чоюлуп, бул алардын тонусун жогорулатат жана чыңдайт. Гүл бакчаңызды үзгүлтүксүз жасаңыз, ошондо өлкөдө мындай фитнессинин жыйынтыгына тез баа бере аласыз.
- Жемиштерди сунуу жана терүү. Алма же башка мөмө терүү кыйын эмес окшойт. Ансыз деле аны керебеттерде иштөө менен так салыштырууга болбойт. Бирок булчуңдарыңыз үчүн абдан пайдалуу көнүгүү. Белгилей кетсек, бул учурда дененин дээрлик бардык булчуңдары иштейт. Бул учурда кол булчуңдары, арка, ийин кур, дененин каптал булчуңдары, ошондой эле көкүрөк булчуңдары чоюлуп жатат. Эгер жемиш терүү үчүн учуңуздун учунда туруу керек болсо, анда буттун булчуңдары да катышат.
Бирок, бул да бул типтеги жайкы жумуштун негизги артыкчылыгы эмес. Кептин баары булчуңдардын көп тартылгандыгында, алар спорттук жабдуулардын жана шаймандардын жардамы менен машыгуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бул биринчи кезекте жүлүндүн боюндагы булчуңдарга тиешелүү. Бул тең салмактуулукту сактоо үчүн керек. Анын үстүнө бул булчуңдар мүмкүн болушунча активдүү иштей алышат, сиз статикалык абалда турган учурда. Алар суук мезгилде, сыртта муз болгондо сизге абдан пайдалуу болот.
Келгиле, фитнес өлкөдө дагы кандай пайдаларды берерин карап көрөлү:
- Кудуктан бир чака суу чыгаруу - бицепс, трицепс, ошондой эле көкүрөк булчуңдары ишке катышат.
- Оор жүктөрдү дөңгөлөктүү рельефте ташуу - ичтин бардык булчуңдары жигердүү иштеп жатат.
Биз жөн эле күрөк же сырткы фитнес денеңиздеги ар кандай булчуңдарды чыңдоого кандайча жардам берерин карап көрдүк. Бирок, бакчадагы жумуш мээ үчүн өтө пайдалуу таза абада жүргүзүлөрүн эстейли. Эгерде сиздин ишиңиз интеллектуалдык ишмердүүлүккө байланыштуу болсо, анда жайкы резиденция өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.
Өлкөдө фитнес менен машыгып, сиз күнүмдүк көйгөйлөрдөн алаксып эле калбастан, денени кычкылтек менен, анын ичинде мээ менен каныктырасыз. Белгилүү болгондой, кычкылтек жетиштүү болгон учурда гана, биздин бардык ички органдарыбыз толук берилгендик менен жана олуттуу каталарсыз иштей алат.
Өлкөдөгү күрөк же фитнес: пайдалуу кеңештер
Сиз, балким, үй тапшырмасы фитнеске окшош экенин байкагандырсыз. Бул биринчи кезекте кичинекей, бирок сапаттуу жылытуу керектигин жана андан кийин гана иштей баштоону сунуштайт. Бул биринчи кезекте белдин жана жамбаштын булчуңдарына тиешелүү.
Көңүл буруңуз, жайкы тургундардын көбү бели бүгүлгөн менен иштейт. Бул муундарга жана бел омурткасына күчтүү терс жүктүн түшүшүнө алып келет. Эгерде сиз денеңизди бакчада иштөөгө даярдабасаңыз, бат чарчап, ал тургай белиңиз ооруй баштайт. Биз адегенде сиздин сайтты кыдырып, сунушталган иштин көлөмүн баалоону сунуштайбыз.
Бир убакта колду термелтип, денени капталга бүгүү. Мындай жөнөкөй жылытуу денеңизди алдыдагы жүктөргө даярдоого мүмкүндүк берет, бул машыгуу залында машыгууга абдан ылайык келиши мүмкүн. Качан сиздин өлкөдөгү күрөк жана фитнес менен машыгууңуз бүтсө, анда белиңиздин булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул үчүн керек растягивать жана ошону менен булчуңдардын расслабляется, жана бардык жүктү алардан. Эгерде белиңиз ооруса, анда сунгандан кийин бул терс учур минимумга түшөт.
Ошондой эле бир кызматта узак убакыт иштөө коркунучтуу экенин унутпаңыз. Денеңизге тыныгуу берүү үчүн тыныгууну унутпаңыз. Сиз, балким, өлкөдө иштегенден кийин белиңиздин оорушу сыяктуу көрүнүшкө туш болгонсуз. Бирок, эгерде бардыгы туура жасалган болсо, анда оору сизди тынчсыздандырбайт. Биз ийилүүнү скват менен алмаштырууну сунуштайбыз. Мисалы, адегенде тырмоо менен иштөө, анан бир нерсе отургузуу. Squats сиздин булчуңдарыңызды иштетет, ал эми ийилүү ашыкча стресстен арылууга жардам берет. Көрүнүп тургандай, күрөк менен машыгуу-бул өлкөдө толук кандуу фитнес.
Эс алуу учурунда булчуңдун калыбына келүүсүн тездетүү үчүн жөнөкөй күрөк же тырмоо көнүгүүлөрүн жасоого болот деп айтуу керек. Ошондой эле чарчоону басаңдатып, өндүрүмдүү иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Фонддогу бардык жумуштар олуттуу физикалык көнүгүүлөрдү талап кылаарын эске алганда, күрөк же тырмоо менен машыгуу булчуңдарды ого бетер жүктөө үчүн арналган эмес.
Сиздин багбанчылык шаймандарыңызды колдоо катары колдонуу менен, сиз ар кандай ийилүүлөрдү же селкинчектерди жасай аласыз. Булчуңдардын кантип чоюлуп жатканын сезүү абдан маанилүү. Бул чарчоодон арылууга жардам берет, жана сиздин көрсөткүчтөрүңүз жогорулайт.
Өлкөдө кантип машыгуу керек, бул жерден караңыз:
