Эмне үчүн аялдар диетаны бузушат, муну кандай жолдор менен алдын алууга болот, диетаны бузууда жүрүм -турум эрежелери. Диетанын бузулушу - бул кадимки көрүнүш, статистика боюнча, арыктоону чечкен ар бир экинчи аялда болот. Бул, айрыкча, көп учурда болот, эгерде ал катуу диетага отуруп, баардык нерселерде өзүн максималдуу түрдө чектесе, же каалаган натыйжа байкалбаса жана салмагы туруктуу бойдон кала берсе.
Тамактануунун бузулушунун негизги себептери
Диетаны бузуу - бул "катаал" мамилеге жана чектөөлөргө организмдин табигый реакциясы. Бирок, бул учурда үмүт үзбөңүз жана диетаны бузулган деп эсептеңиз. Катуу ачарчылыкка жана өтө катуу чектөөлөргө кабылбастан, кетирилген каталарды эске алып, кайра башынан баштоо керек.
Бузулуунун кесепеттерин жоюу боюнча чараларды көрүүдөн мурун, анын себебин билүү керек. Өтө маанилүү жагдай - бул кадимки диета. Эгерде сиз үчүн кечки тамак же түндө закуска - бул привычной көрүнүш, привыкается жылдар, анда диетаны бузуу табигый "козголоң" болуп калат киргизилген өзгөртүүгө каршы. Чынында эле, бул жагынан алганда, адамдын табияты өтө консервативдүү жана кескин өзгөрүүлөргө дайыма даяр эмес.
Тамактануу адаттарын өзгөртүү белгилүү бир убакытты талап кылат. Диетологдордун айтымында, 20 күндөн кеч эмес, организм кечки тамактын жоктугун кадимкидей кабыл алат. Бирок диеталардын көбү, айрыкча катуулары, кыска убакытка эсептелген. Дал ушул себептен улам көптөгөн аялдар аларга туруштук бере алышпайт жана режимди бузушпайт. Экинчи пункт, бул арыктоодо көп эске алынбайт - бул майрамдар, партиялар жана конокко чакыруу. Бул учурда, майрамдык же фуршеттик столдун азгырыгына алдырбоо жана даамдуу нерсе менен эркелебөө жетишсиз.
Диетанын бузулушун козгогон маанилүү фактор, кадимки жашоо образынын өзгөрүшү болушу мүмкүн, мисалы, командировкага жөнөтүү, туугандардын же коноктордун күтүүсүз келиши, пландан тышкары эс алуу, саякат ж.б.
Дагы бир себеби, спровоцировать бузулушу диетаны, стресс, катуу дүүлүгүү же ашыкча жүктөм жумушта. Мындан тышкары, жакындарынын тамашалары же алардан колдоо жоктугу аялдын арыктоо процессин үзгүлтүккө учуратышына алып келиши мүмкүн.
Эреже катары, диетанын бузулушу өкүнүүнү пайда кылат, каалоосун ого бетер катуу ачарчылык же тамактан баш тартуу менен "күнөөнүн" ордун толтуруу, психоэмоционалдык абалдын бузулушу. Бул учурда эң башкысы - жегениңиз же ичкениңиз үчүн өзүңүздү жемелөөнү токтотуу. Бузуунун себебин таап, оңдоп, кайра баштоо жакшы.
Белгилей кетүүчү нерсе, диетологдор катуу моно диетага катуу каршы. Алар денеге пайдасынан зыяны көп. Мындан тышкары, дал ушул майда диеталар көбүнчө бузулат. Мына ошондуктан өзүңүз үчүн жаңы жашылча -жемиштер менен орточо диеталык менюну тандоо акылдуулукка жатат. Өзүңүз үчүн жаңы булочка, шоколад момпосуйу же сүйүктүү, бирок азыр тыюу салынган мөмө түрүндөгү кичинекей индустрияларды алдын ала пландаңыз. Денеңиз даамдуу жана тааныш нерселердин баарынан куру калбаганын "түшүнөт" жана диетага каршы болбойт. Бул ыкма психологиялык фонду нормалдаштырат жана каалаган натыйжага жетет.
Диета учурунда кантип бузулбоо керек
Диетаны бузбоо үчүн аял эмне үчүн арыктоо керектигин так түшүнүшү керек. Ал кандай жыйынтыкка жетүүнү каалаганын так билүү да маанилүү. Жакшы мотивация жардам берет, ошондой эле колдоочу чөйрө жана туура психикалык мамиле.
Мотивация, диетаны кантип бузбоо керек
Туура мотивация - бул согуштун жарымы. Эреже катары, кээ бир жеке нерселер ар бир адам үчүн стимул катары кызмат кыла алат. Арыктоону кыялданган аял үчүн мотивация мындай болушу мүмкүн:
- Беш -он жыл мурунку сүрөттөр … Эреже катары, "жаштар сүрөттөрүндөгү" адамдардын көпчүлүгү өздөрүнө сулуу жана сымбаттуу көрүнөт. Өзүңүз үчүн ушундай жакшы сүрөттү тандап, көрүнүктүү жерге коюңуз. Ошентип, каалаган жыйынтык дайыма сиздин көз алдыңызда болот жана сиз эмнени көздөп жатканыңызды түшүнөсүз. Бирок сиз башка адамдардын, атүгүл атактуу актрисалардын жана моделдердин сүрөттөрүн жетектебешиңиз керек. Сиз өзүңүздөн кемчилик издеп, идеалдуу образга дал келбегениңизге ынанасыз.
- Жашоону тастыктаган фразалар … Ошол эле түрткү берүүчү сөздөрдү дайыма кайталоо сиздин аң -сезимиңизди жогорулатып, диета учурунда бузулуунун алдын алат. Эң кеңири таралган жана эффективдүү сөз айкаштарынын арасында төмөнкүлөр бар: "азыр сүрөттөгү кандай гана позада болбосун, мен сонун көрүнөм, анткени чиркин жерлерди жашыруунун кажети жок", "" тыюу салынган "кийимдер болбойт, эми эч ким көрүнбөйт мага сонун "," шайырдык, мыкты маанай жана ден соолук менин туруктуу шериктериме айланат "," физикалык күчтөн кийин оордук жана дем алуу сезими жоголот "," мага күзгүдөн чагылуум жагат "," сезим ичке аялдардын көрө албастыгы жоголот, "катуу ачкачылык жана чектөөлөр", "мага башка нерселер үчүн жеңилдик жана убакыт болот" жана башкалар.
- Модалуу жана керектүү көйнөктү алуу … Бул мотивация көптөгөн аялдар үчүн абдан күчтүү. Алар тандап алган моделдин фигурага эң сонун дал келиши жана сулуу жана сексуалдуу образды түзүүгө жардам берүү үчүн көп күч -аракет жумшашат.
Кантип диетага отуруп, сүйүктүүңүздүн колдоосу менен шашпаш керек
Идеалдуу фигура үчүн күрөштү баштап, аял чоң психологиялык стрессти башынан өткөрөт. Ал өзүнө мурда колдонулган ар кандай даамдуу нерселерге тыюу салышы керек. Мына ошондуктан дене шоколад конфетин же жаңы бышкан азыктарды өжөрлөнүп "талап кылат". Мунун баары көбүнчө диетанын бузулушу, "тыюу салынган" тамактарды жеп, кылганына өкүнүү менен аяктайт.
Туруктуу психологиялык стресстен качуу үчүн, өзүңүзгө жаңы нан же шоколад конфети түрүндөгү кичинекей алсыздыктарыңызга жол беришиңиз керек. Мага ишен, көп калориялар денеңе кирбейт. Орточо алганда, бир шоколад момпосуйу күнүнө жалпы калориянын он пайызынан ашпайт. Бул фигурага олуттуу зыян келтирбейт, диетаны түп тамырынан бери бузбайт, бирок психологиялык стрессти азайтып, денеңизди эс алдырат. Эгерде сиз алсыздыкка жол берүүнүн кесепеттеринен алыс болгуңуз келсе, жумуштан кийин үйүңүзгө жөө барыңыз. Бул калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди арыктаганда колдоого алышы шарт. Бул үчүн диетаны баштоодон мурун, бул сиз үчүн бул абдан маанилүү жана керектүү экенин түшүндүрүшүңүз керек. Сиз досуңуз менен арыктасаңыз болот. Конкурстун бир түрүн уюштуруп, сиз каалаган натыйжага жетип, бири -бириңизге жардам бере аласыз.
Жакшы жаңы жана кызыктуу хобби ачкачылыкты унутууга мүмкүндүк берет. Сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Күйөөңүз, кызыңыз, апаңыз, балаңыз менен бирге кызыктуу жумуш жасаңыз. Көбүнчө сыртта сейилдөө өзгөчө пайдалуу. Алар ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жана зат алмашуу процессин тездетүүгө жардам берет. Албетте, жакшы чөйрөдө сейилдеп жүргөн жакшы. Жагымдуу маектешүү учурунда убакыт билинер -билинбес өтө берет жана ачкачылык тууралуу ойлор сейрек кездешет.
Кантип диетага отуруп, каникулда адашпаш керек
Каникул учурунда диетаны кармоо өтө кыйын. Анткени, таттуу түрүндөгү азгырыктар, ар кандай гастрономиялык даамдар, ошондой эле алкоголдук ичимдиктер бардык жерде кууп жетилет. Жөнөкөй кеңештер бул мезгилде диетаны сактоого жардам берет:
- Каникул убагында деле дене тарбия көнүмүш болуп калуусу керек. Адаттагыдай көпкө созулбасын. Негизги шарт - алар туруктуу болушу керек.
- Майрамга барганда аз сандагы белокту алып жүрүңүз. Бул сизди партияда же партияда жүргөндө белок чайкап алууга жана кызыккандардын көңүлүн бурбоого мүмкүндүк берет. Сенин стаканыңда өзгөчө коктейль бар деп ойлошсун.
- Майрамда сунушталган тамактарга карап, өзүңүзгө суроо бериңиз: бул тамак менин диетама канчалык туура келет жана ал мага каалаган салмагыма жетүүгө мүмкүнчүлүк береби? Эгерде алынган жооп терс болсо, анда, кыязы, мындан ары тыюу салынган тамакты сынап көрүүгө азгырыласыз.
- Барганда ар кандай адамдар менен көбүрөөк баарлашууга жана сынактарга активдүү катышууга аракет кылыңыз. Бул тамактан алаксытат.
- Тамагыңызды жакшылап чайнаганга аракет кылыңыз. Бул тамактын даамын толук баалоого жана кичинекей бөлүккө бат тойууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер тамак жакпаса, аны күч менен жебеш керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү чарчап жаткандай сезсеңиз, өзүңүздү кечеде көпкө турууга мажбурлабашыңыз керек. Коноктор жана алып баруучулар менен бир аз баарлашыңыз, анан сылыктык менен үйүңүзгө кетиңиз. Эс алган дене диета болгон стрессти оңой эле жеңе алат.
- Узак майрамдарда диета эрежелерин жеңилдете турган бир -эки күндү тандоо керек. Бул жакындарыңыз менен жакшы эс алууга жана майрамды керексиз стресссиз тосууга мүмкүнчүлүк берет. Бул учурда негизги шарт - тамакты көп жебөө жана бардыгын жебөө. Бардык тамактарды кичине бөлүктөрдө татып көрүүгө болот жана ашыкча жебөөгө аракет кылыңыз.
- Жашылчалардан, жемиштерден жана уруксат берилген тамактардан дасторконго тамактарды тандоого аракет кылыңыз. Бул ачкачылыкты кандырууга жана "кара кой" сезбөөгө мүмкүндүк берет.
- Ичүү режимиңизди унутпаңыз. Күндүз адам кеминде эки литр суюктук ичиши керек. Майрамдык дасторконго отурардан мурун, бир стакан суу ичүүнү унутпаңыз. Ал ашказаныңызды толтуруп, ачкачылыкты азайтат.
- Аракет кылыңыз, өзүңүз үчүн диета, анда сиз түзөсүз меню үчүн ар бир күн, белгилүү бир сунуштарды сактоо менен. Бул аны бузбастан, ар кандай майрамдык иш -чараларга катышууга мүмкүнчүлүк берет. Ар кандай буфет столунда дайыма сиздин диетаңыздын менюсунда турган продукт болот.
- Стол үстүндө отурганда, табактын жытына көңүл буруңуз. Тамактын жыты дененин жарым -жартылай каныкуусуна өбөлгө түзөт жана ачарчылык сезимин басаңдатат.
Эгер диетаңызды жоготуп койсоңуз эмне кылуу керек
Көптөгөн аялдар үчүн диетанын катуу чектөөлөрү чечилгис тоскоолдукка айланат жана алар көп учурда арыктоонун жарымында диеталарын бузушат. Бирок, эч ким үмүт үзбөшү жана багынбашы керек - жетишилген эффектти сактоого жана таразада каалаган белгиге жетүүгө болот.
Мен ар дайым тыюу салынган тамактарды жеп, диетамды бузам
Бул көбүнчө майрамдарда жана майрамдарда болот. Мындай учурда дароо эле тамактан баш тартпаш керек жана эртеси орозо кармоо керек. Диеталык диетаны жаңыртуу жетиштүү.
Бул учурда, анын бузулушуна алып келген себебин так аныктоо керек. Эгерде ал тыюу салынган тамак -аштарда жашырылган болсо, анда өзүңүздү четке кага албайсыз, анда өзүңүздү даамдуу тамактар менен сыйлай турган күндөргө кириңиз.
Эгерде себеп сырткы факторлордо, мисалы, буфеттерде жана аштарда катылган болсо, анда тынчтануу жана тышкы терс таасирди жок кылуу керек. Мындай иш -чараларга диета учурунда мүмкүн болушунча аз катышууга аракет кылыңыз. Андан кийин, тандалган диетаңызга кайтыңыз жана арыктоону улантыңыз.
Диетага отуруп, стресстен улам аны жоготуп койдум
Психологиялык абал биздин жашообузга жана жыргалчылыгыбызга чоң таасирин тийгизет. Жумуштагы стресс, үй -бүлөдөгү жана жеке жашоодогу көйгөйлөр, ар кандай терс окуялар - бул диетанын бузулушуна алып келүүчү факторлордун кичинекей тизмеси. Эгерде нервденүүңүздөн улам арыктоо процесси үзгүлтүккө учураса, бул сунуштарды аткарыңыз:
- Өкүнүү менен абалыңызды начарлатпаңыз. Диетадан баш тартуу сиздин жашооңузда болгон эң жаман нерсе эмес, бул үчүн сизди жазалабаш керек. Психоэмоционалдык абалды орнотууга жана диетаны кайра баштоого аракет кылыңыз.
- Стрессти жана нерв системаңызга терс таасирин тийгизген себепти жок кылыңыз. Андан арылуу менен гана диетаңызды уланта аласыз. Эгерде сиздин жумушуңуз стресстик фактор болсо, дароо таштабаңыз. Учурдагы абалга сергек баа берүү, керектүү тыянактарды чыгаруу жана башка тараптан кароого аракет кылуу жетиштүү.
- Айлана -чөйрөнү өзгөртүү, таза абада эс алуу. Кыска саякат нерв системаңызга пайда алып келип, анын кадимки абалына кайтып келишине мүмкүндүк берет. Бул учурда диетадан баш тартууга болбойт. Сиздин машыгууңуз жана тамактанууңуз бузулуудан мурунку бойдон калышы керек.
Диетамды жоготуп, түнү бою жеп койдум
Көпчүлүк аялдар, айрыкча үй -бүлөлөрү жана балдары бар кеңселерде иштегендер, түнкүсүн тамактануу жаман адатка ээ. Бара -бара дене көнө баштайт. Аял диетага отурганда, ал стресске жана ачкачылыкты уктаар алдында баштайт. Түнкүсүн бутерброд жегенге болгон каалоо кыйла байкалат. Эгерде бул болуп, сиз өзүңүздүн жаман адаттарыңызды уланта берсеңиз, анда башыңызга күл чачпаңыз. Бул сиздин күнөөңүз эмес, денеңиздин каалоосу, ага каршы туруу кыйын. Кантсе да, ал болуп жаткан өзгөрүүлөрдөн стрессти баштан кечирип, "коркутуучу" факторго жөн эле жооп берди.
Бул учурда эң башкысы капа болбоңуз, өзүңүздү өзүңүзгө тартыңыз жана эртең мененти активдүү физикалык активдүүлүк менен баштаңыз. Паркка, үйүңүздүн айланасына же стадионго чуркаңыз. Мүмкүн болсо, машыгуу залына барыңыз, жүрөк -кан тамыр аппаратында машыгыңыз. Сиз диетаңыздан баш тартпашыңыз керек. Муну мурункудай эле улантыңыз.
Диетадан айрылып, катуу диета менен эмне кылуу керек экенин жеп койдум
Эгер сиз бир нече күнгө созулган катуу диетаны кармасаңыз, анда ар кандай бузулуу сизди кайра арыктоо процессин баштоого туура келет деп коркутат. Анын үстүнө, муну белгилүү бир убакыттан кийин жасоого туура келет, анткени узак убакыт бою "ач" диетада арыктоо мүмкүн эмес. Бул ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
Сиздин "той -ашыңыздын" кесепеттерин туура баалоо керек. Эгерде бул бир шоколад же жаңы булочка болсо, анда баары анча деле жаман эмес. Бул "алсыздыктын" кесепеттерин узак басуу, велосипед тебүү же көлмөгө же бассейнге түшүү менен оңой эле жоюуга болот. Же болбосо, өзүңүз үчүн башка диетаны тандай аласыз, анчалык катаал жана ар түрдүү эмес. Тыюу салынган тизмеден азыктарды колдонууга уруксат берилген күндөрдү унутпаңыз. Дароо диета үзүлгөндөн кийин диетага жаңы жашылча -жемиштерди кошуу зарыл. Аларда камтылган була организмден ашыкча сууну чыгарууга өбөлгө түзөт жана зат алмашууну жакшыртат. Мындан тышкары, жашылча-жемиштер кайра диетага түшүү ыктымалдыгын азайтат.
Эмне үчүн диета кармаганыңызды эстеп калуу өтө маанилүү. Максатыңыз жакын жана дээрлик ишке ашканын эсиңизге салып коюңуз. Бир аз аракет кылуу керек, баары жакшы болот.
Кантип диетаны бузбоо керек - видеону караңыз:
Маселе диетаны бузуу арыктоону чечкен көптөгөн аялдарды түйшөлтөт. Белгиленген максатка жетпей каламбы деп коркуу процессте көңүл бурууну кыйындатат жана көбүнчө каргашалуу кесепеттерге алып келет. Эсиңизде болсун, эгер сиз диетаны бир жолу бузган болсоңуз, анда токтоого жана диетага кайтууга убакыт бар, анан абалды оңдоо кыйын болбойт.
