Отуруп иштөө менен байланышкан кесиптик оорулардын өнүгүшүн алдын алууну үйрөнүңүз. Көптөгөн заманбап кесиптер жумуш ордунда аз физикалык активдүүлүктү камтыйт. Мындай шартта ден соолукту чыңдоо жана эмгек өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн өндүрүштүк гимнастиканы жүргүзүү зарыл. Бүгүн сиз өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн комплекси менен таанышасыз.
СССР убагында ар кандай тармактардагы жумушчулар үчүн өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн комплекстери түзүлгөн жана алар милдеттүү түрдө болгон. Белгилүү бир убакта радиодон атайын программа берилип, кызматкерлер көнүгүүлөрдү жасашты. Азыр мындай практика бир дагы ишканада же фирмада жок. Бирок, ар бир адам ден соолугуна кам көрүшү керек. Сиз, албетте, жумуш күнүңүздө өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн бир нече мүнөт бөлө аласыз.
Отуруксуз иштин терс таасири
Биз көнүгүүлөр тууралуу бир аз кийинчерээк сүйлөшөбүз, бирок азыр отурукташуу жумуштун адамга тийгизген коркунучу темасын козгошубуз керек. Азыр таяныч -кыймыл аппаратынын оорулары күч алууда. Бул көрүнүштүн себеби көбүнчө кеңседеги иштөө шарттарына байланыштуу.
Биринчиден, бул омуртканын ар кандай ооруларына жана өзгөчө остеохондрозго тиешелүү. Бирок, активдүү эмес жашоо образынын жана отуруксуз иштин кесепетинен пайда боло турган көптөгөн башка оорулар бар. Бул туннель синдрому, геморрой, простатит, пневмония ж.
Бул оорулардын алдын алуу үчүн, иши офис менен байланышкан бардык адамдар жумуш абалын көзөмөлдөшү керек, ошондой эле өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн жөнөкөй комплексин аткарышы керек. Мунун аркасында кан агымы тездейт, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы жогорулайт, жыргалчылык жакшырат, эмгек өндүрүмдүүлүгү да жогорулайт.
Өндүрүштүк гимнастиканын түрлөрү
Биз буга чейин совет мезгилинде болгон абдан пайдалуу практика жөнүндө айтканбыз. Эгерде биз өндүрүштүк гимнастиканын түрлөрү жөнүндө айта турган болсок, анда киришүү гимнастикасын, дене тарбия жана дене тарбия тыныгуусун белгилеп кетүү керек.
Дене тарбия
Дене тарбия кызматкер тарабынан бир же бир жарым сааттык интервал менен өз алдынча жүргүзүлүүгө тийиш.
Эгерде денеңиздин позициясы узак убакыт бою өзгөрбөсө, анда омуртка дисктерине жүктөө ашыкча болот, бул алардын деформациясына алып келет. Дене тарбия мүнөтүн аткаруу үчүн сизге бир нече мүнөт керек жана ошол убакыттын ичинде сиз бир нече жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек.
Физикалык маданият тыныгуу
Дене тарбия тыныгуусу - бул жумушчу күндүн ичинде жок дегенде бир жолу жасалуусу керек болгон топтук сабак, бирок аны эки жолу жасоо максатка ылайыктуу. Биринчи физикалык машыгуу тыныгуу жумуш күнү башталгандан эки же үч сааттан кийин, анан аягына чейин ушундай убакытта жүргүзүлүүгө тийиш. Тыныгуу бештен он мүнөткө чейин созулат.
Өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн маанилүүлүгүн баалабаңыз. Бүгүнкү күндө Совет бийлигине карата кордукту көп угууга болот, бирок баары жаман болгон жок. Ошондой эле, бүгүнкү күндө өндүрүштүк гимнастика интеллектуалдык эмгек менен алектенген көптөгөн адамдар үчүн абдан пайдалуу болмок.
Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, дене тарбия комплексинин курамына кирген көнүгүүлөрдү орточо жана жогорку темпте аткаруу жай ылдамдыкка салыштырмалуу эмгектин эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатууга мүмкүн экени аныкталды.
Бул билдирүү бардык эмгек топторунун жумушчуларына тиешелүү. Комплекстин ортосунда көнүгүүлөрдүн темаларын көбөйтүү, андан соң акыркы баскычка жакындаганда акырындык менен азайтуу сунушталат. Ошондой эле өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн комплекстерин айына бир жолу алмаштырып туруу керек.
Көнүгүүлөрдү тандоодо кызматкерлердин белгилүү бир категориясынын ишинин өзгөчөлүгүнө көңүл буруу абдан маанилүү. Мында өзгөчө иштөө абалына, кызматтык милдеттерди аткаруу ритмине, булчуңдардын ишине катышуу даражасына ж.б.
Эгерде кызматкерлер физикалык жумуштарды аткарышса, анда өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн топтому булчуңдардын релаксациясына, дем алуу кыймылдарына кошулушу керек. Өз кезегинде, интеллектуалдык эмгек менен алектенген жумушчулар көнүгүүлөрдү чоң амплитуда менен жогорку темпте аткарышы керек. Булчуңдар үчүн жетиштүү чыңалууну түзүү, ошондой эле көнүгүүлөргө көңүл буруу зарыл.
Киришүү гимнастикасы
Өндүрүштүк гимнастиканын алгачкы эки формасы жумушчулардын бардык категориялары үчүн милдеттүү болушу керек. Киришүү гимнастикасы жөнүндө да эстен чыгарбоо керек, аны менен ар бир жаңы жумуш күнүн баштоо керек. Бул бардык негизги дене системаларынын ишин активдештирет. Киришүү гимнастикасынын узактыгы бештен жети мүнөткө чейин.
Киришүү өндүрүштүк гимнастикасы боюнча көнүгүүлөр комплекси төмөнкү схеманы колдонуу менен көнүгүүлөрдү камтышы керек:
- Орду менен басуу.
- Сузуу көнүгүүлөрү.
- Колдун жана ийин курчасынын булчуңдары үчүн кыймыл.
- Колдун булчуңдары үчүн көнүгүүлөр.
- Сунуу көнүгүүлөрү жана позаны жакшыртуу.
- Координацияны жана көңүлдү жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр.
Белгилей кетсек, бардык көнүгүүлөр иштөөчүгө мүмкүн болушунча жакыныраак темпте аткарылышы керек. Бул учурда кээ бир көнүгүүлөрдү жогорку ылдамдыкта аткарууга уруксат берилет.
Өндүрүштүк гимнастиканы аткаруу боюнча сунуштар
Бул көнүгүү жакшы желдетилген жерде аткарылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек жана анын температурасы 25 пайыздан ашпоого тийиш, салыштырмалуу нымдуулук 70 пайыз. Эгерде андай мүмкүнчүлүк болсо, анда комплексти жумуш ордуңуздун жанында жасоо керек.
Сабактар музыканын коштоосунда өтсө абдан жакшы. Ошондой эле, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, бардык көнүгүүлөр таканы бекем бекиткен жана таманы төмөн болгон бут кийимде аткарылышы керек, бул кызматкердин туруктуулугун жогорулатат. Кыймылдарды ашыкча интенсивдүүлүк менен жасоонун мааниси жок, анткени бул тердөө күчөшүнө алып келет. Кыязы, комплексти бүтүргөндөн кийин душка баруу мүмкүн болбой калат. Ошондой эле өндүрүштүк гимнастиканы үзгүлтүксүз жүргүзүү зарыл экенин белгилейбиз.
Гигиеналык гимнастика деген эмне?
Гигиеналык гимнастика жумушчулардын бардык категориялары үчүн эмгек өндүрүмдүүлүгүн кескин жогорулатууга багытталган. Атайын иштелип чыккан кыймылдардын жардамы менен кызматкерлер жүрөк булчуңунун, дем алуу жана кан тамыр системасынын ишин жакшырта алышат. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз гигиеналык гимнастика физикалык жана интеллектуалдык эмгектин өндүрүмдүүлүгүн кыйла жогорулатат.
Гигиеналык өндүрүштүк гимнастика үчүн көнүгүүлөр комплекси сөзсүз түрдө күч индикаторун жогорулатуу, муундардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу, ошондой эле булчуңдарды бошоңдотуу үчүн кыймылдарды камтышы керек.
Эми биз гигиеналык гимнастика комплексиндеги көнүгүүлөрдүн болжолдуу ырааттуулугун беребиз:
- Көкүрөк омурткасынын бүгүлүүсүн жана чоюлуусун камтыган көнүгүүлөр.
- Мотор кыймылынын жогорулашына өбөлгө түзүүчү колдордун тегерек кыймылдары сыяктуу маховиктер.
- Отуруу, буттун бүгүлүшү / узартылышы жана ылдыйкы муун муундарынын иштөөсүн жакшыртуу үчүн өпкө.
- Тегерек кыймылдар жана дененин каптал эңкейиши.
- Мүмкүн болсо, жөнөкөй күч көнүгүүлөрүн аткарыңыз, мисалы, түртүп көтөрүү.
- Орду менен басуу.
- Көнүгүүлөр бүт дененин булчуңдарын эс алдыруу үчүн.
Өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугунун эң оптималдуу көрсөткүчү кызматкердин жыргалчылыгы. Бардык кыймылдар аяктагандан кийин, жүрөктүн кагыш индикаторун 50 пайызга жогорулатууга уруксат берилет. Максимум он мүнөттөн кийин, жүрөктүн кагышы нормалдуу абалга келиши керек. Комплекстеги көнүгүүлөрдүн кайталануу саны 10го жакын.
Гигиеналык гимнастика көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткаруунун эсебинен организмдеги токтоп турган процесстерди жайлатып, ал тургай таптакыр жоюуга болот. Бардык ткандардын кан менен камсыздалышы да жакшырат.
Эске алчу нерсе, дем алуу көнүгүүлөрү веноздук кан айлануунун сапатын жакшыртууга оң таасирин тийгизет. Бул дем алуу учурунда көкүрөктүн көлөмү көбөйүп, терс басымдын жогорулашына алып келет. Ошол эле учурда, жүрөк булчуңдары менен артериялар кыскарган басымда, ал эми кысылган скелет булчуңдары жогорку басымда иштешет.
Булчуңдар кыймыл кылгандан кийин эс алганда, алар канга толуп, кийинки жыйрылуудан кийин булчуң ткандарын таштап кетет. Мунун баары веналык кан агымынын ылдамдыгынын жогорулашына алып келет. Дем алуу көнүгүүлөрү учурунда булчуңдардын чыңалуусу менен релаксациясы бардык ички органдардын жылма булчуңдарына оң таасирин тийгизет.
Ошондой эле, жыйынтыктап айтканда, гигиеналык гимнастиканы жумуш убактысында гана эмес, жүргүзүүгө болорун белгилей кетүү керек. Бул адамга көптөгөн оорулардын, айталы, варикоздук веналардын өнүгүү коркунучун азайтууга мүмкүндүк берет.
Өндүрүштүк гимнастика көнүгүүлөрүнүн топтому үчүн төмөнкү видеону караңыз:
