Эмне үчүн гимнасттар идеалдуу дене пропорциясына ээ экенин жана көркөм гимнастикадан жөнөкөй адам машыгуу үчүн кандай принциптерди колдонсо болорун билип алыңыз. Бүгүнкү күндө көпчүлүк спортчулар тренажерлорду колдонууга дилгир жана өз салмагы менен иштеп жатканда сулуу дене курууга болорун такыр унутуп коюшкан. Гимнастиканы жалгыз же күч машыгуулары менен айкалыштырып колдонуу менен сиз кыялыңыздагы денени түзө аласыз. Көркөм гимнастика боюнча тренинг кандай түзүлүшү керек экенин карап көрөлү.
Гимнастика боюнча машыгуу
Окумуштуулар окутуу ыкмаларын жакшыртууга багытталган изилдөөлөрдү тынымсыз жүргүзүп жатышат. Акыркы эксперименттердин жыйынтыгы боюнча, "жай күч" гимнасттар үчүн чоң мааниге ээ деп айта алабыз. Буга байланыштуу гимнасттын окуу процесси булчуң массасынын өсүү темпи төмөн болгон күч көрсөткүчтөрүнүн жогорулашына негизделиши керек.
Бул окутуунун методологиясы шарттуу-рефлектордук байланышты түзүүгө жана өркүндөтүүгө негизделген, мунун эсебинен булчуң жана булчуң ичиндеги координация кескин жогорулайт. Бул талаптар көп кайталануу жана топтомдордун ортосунда көп эс алуу менен чоң салмак менен иштөөгө көбүрөөк шайкеш келет.
Жай күчтү эффективдүү даярдоо үчүн, атаандаштыкка мүмкүн болушунча жакын болгон кыймылдарды колдонууга аракет кылуу керек. Ошондой эле машыгуу учурунда ылдамдануудан качуу менен жай режимди колдонуу зарыл. Күч көрсөткүчтөрү жана булчуңдардын координациясы сиз максималдуу (2 же 3 кайталануу) же максималдуу (1 кайталануудан ашпаган) салмактар менен иштегенде гана натыйжалуу өсө алат. Ар бир көнүгүү үчүн 3-4 мүнөттүн ичинде эки же үч топтомду тыныгуу менен аткаруу керек. Күч машыгууларынын комплекси дененин жана колдун булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган 8ден 10го чейинки кыймылдарды камтышы керек. Мүмкүн болушунча тезирээк эффектти камсыз кылуу үчүн окуу процесси үч фазага бөлүнүшү керек.
Алдын ала этап
Машыгуунун баштапкы этабында спортчу "жай" жана статикалык күчтү өнүктүрүүгө багытталышы керек. Бул максаттарга жетүү үчүн 85тен 95ке чейинки салмак менен иштөө жана кошумча статикалык жана изометрдик кыймылдарды аткаруу зарыл.
Негизги фаза
Бул этапта спортчу булчуңдар аралык координацияны жакшыртуусу керек. Дал ушул ыкма күч көрсөткүчтөрүн эффективдүү жогорулатууга жана ошол эле учурда чоң массаны албоого мүмкүндүк берет. Окутуунун биринчи этабында атайын тренажерлор жана резина амортизаторлор боюнча сабактар абдан эффективдүү болот. Алар спортчуга атаандаштык кыймылдарды жасоо техникасы жөнүндө керектүү түшүнүктөрдү алууга жана чыңалуу көлөмүн жөнгө салуу жөндөмүн өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
h3] Турукташтыруу фазасы [/h3]
Бул гимнасттын машыгуу процессинин акыркы этабы, анын максаты - күч көрсөткүчтөрүн жана күч чыдамкайлыгын жакшыртууну улантуу. Бул учурда төмөнкү окуу ыкмаларын колдонуу туура болот:
- Энергия менен камсыздоону жана туура атаандаштык кыймылдарын аткарууда тегерек машыгуу.
- Статистикалык элементтерден 3төн 4кө чейин статикалык элементтерди жана татаал кыймылдарды камтыган снаряддардагы айкалыштар.
Күчтүн өсүшүндө олуттуу прогресске күч айкалыштарын түзүүчү элементтердин аткаруу тартибинин өзгөрүшүнө байланыштуу машыгуу башталгандан бир жарым же эки айдан кийин жетишүүгө болот. Бул гимнастка күчтүн туруктуулугун өнүктүрүүгө жана күч элементтерин аткаруу техникасын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Спорттук гимнасттар кантип машыгат, бул жерден караңыз:
