Өсүүнүн жоктугунун мүмкүн болгон себептери дээрлик бардык спортчуларды тынчсыздандырат. Муну ар ким өз алдынча чече албайт. Эмнеге булчуң курбай жатканыңызды билип алыңыз. Бүгүнкү макала суроого арналат - эмне үчүн көптөгөн башталгыч спортчуларды кызыктырган булчуңдарды өстүрбөйсүз. Бул алгачкы өсүш болгондо да, жок учурда да болушу мүмкүн. Бул көрүнүш үчүн көптөгөн себептер болушу мүмкүн экенин дароо белгилей кетүү керек. Бүгүн биз негизгиси менен күрөшүүгө аракет кылабыз.
Көп учурда, машыгуу залына келген жаңы спортчулар булчуң массасын алуу үчүн жетиштүү болот деп ишенишет. Бирок билишиңиз керек, булчуңдардын өсүшү спорт залдын сыртында пайда болот жана машыгуу учурунда булчуңдар бузулат. Эсиңизде болсун, алгач булчуң ткандарын жок кылып, анан кайра калыбына келүүсүн камсыз кылууңуз керек. Бул учурда гана өсүү мүмкүн.
Белгилей кетсек, көптөгөн спортчулар болуп жаткан процесстердин бардыгын түшүнүшпөйт. Кантсе да, булчуңдар калыбына келиши үчүн, бир сабакты өткөрүп жиберүү, кийинки машыгууда аларды "бүтүрүүгө" караганда алда канча натыйжалуу болушу мүмкүн.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн убакыт жетишсиз
Булчуң өсүүсүнүн жоктугунун биринчи себеби. Булчуңдарыңыз эмне үчүн өспөй жатат деп сураганда, спортчу биринчи кылышы керек, ал денесине эс алууга жетиштүү убакыт береби же жокпу билүү. Калыбына келбөөнүн негизги себептеринин ичинен эң кеңири тарагандарын белгилөөгө болот:
- Өтө тез -тез көнүгүү жасап, денени калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт жок.
- Туура эмес тамактануу.
- Спортчу белгилүү бир аз азыктарды керектейт.
- Бирдей эмес тамактануу.
- Уйкунун бузулушу.
- Күнүмдүк жашоодо көп стресс.
Жогоруда айтылгандай, машыгуу учурунда булчуң ткандары талкаланып, андан кийин денеге бул зыянды калыбына келтирүү үчүн убакыт жана курулуш материалдары керек болот. Ошентип, окуу процессинин өзүнө эле эмес, калыбына келтирүүгө да көп көңүл буруу керек.
Биринчиден, режимди сактаңыз. Эгерде бул жерде баары өз ордуна келсе, анда өсүүнүн жоктугунун себебин окуу программасынан издөө керек. Ошентип, биз машыгуу процессинде спортчулардын кетирген негизги катасына өтүүдөбүз.
Туура эмес булчуң стресси
Бул жерде каталар эки багытта гана болушу мүмкүн: машыгуу өтө жеңил же өтө оор. Бирок, баары сен ойлогондой жөнөкөй эмес. Жогорудагы себептердин ар биринин өзүнчө себептери болушу мүмкүн. Ошентип, оор окутуу төмөнкү себептерден улам болушу мүмкүн:
- Окутуунун абдан чоң көлөмү;
- Сабактын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көп сандаган ыкмалар колдонулат;
- Топтомдордун ортосунда эс алуу убактысы жетишсиз;
- Чоң жумушчу салмагы ж.
Мунун көптөгөн себептери бар экенин айтуу керек жана алардын бардыгын тизмектөөнүн эч кандай мааниси жок. Окутуунун катаалдыгынын жоктугу үчүн да ушуну айтууга болот:
- Чакан жумушчу салмагы;
- Аз көлөмдүү класстар;
- Топтомдор арасында өтө узун тыныгуулар;
- Начар кыймыл техникасы ж.
Ар бир спортчу машыгуусун жөнөкөйлөтпөй, татаалдаштырууга аракет кылышы керек. Сиз ар дайым булчуңдарды "таң калтыра турган" жаңы көнүгүүлөрдү же бурчтарды издеп көрүшүңүз керек, алардын ошол эле аракетке көнүүсүнө тоскоол болот.
Көнүгүүлөрдү аткаруу техникасынын төмөндүгү менен көп сандаган булчуңдар ишке катышат, муну жасоого болбойт. Натыйжада, жүктүн баары аларга бөлүштүрүлөт.
Булчуңдардын өсүшүн камсыз кылуу үчүн эки негизги принципти эстен чыгарбоо керек:
- Жүктүн жылышы;
- Супер компенсация.
Кыскача айтканда, жогорудагы принциптерге ылайык, абдан кыйын жана оңой сыяктуу түшүнүктөр дайыма алмашып турат. Эгер акыркы сабакта сизге кыйын болсо, анда кийинки сабакта сөзсүз жеңилдейт. Бул булчуңдардын чоңоюшуна жөндөмдүү болгон белгилүү бир жүктөөгө ылайыкташуусу. Эгерде жүк ошол эле деңгээлде калса, анда өсүү токтойт.
Супер компенсация принцибине ылайык, ар бир машыгуудан кийин булчуңдар мурдагыга караганда бир аз күчтөнөт. Өз кезегинде, жүктүн прогрессивдүүлүк принциби булчуңдардын жүгүнүн дайыма көбөйүүсүн билдирет. Бул принциптерди түшүнө албоо булчуңдардын өсүшүн токтотууга алып келет.
Өнүккөн спортчулардын булчуңдарынын өсүшү жайыраак
Негизи, 20 килограммга жакын булчуң массасына ээ болуунун эч кандай кыйынчылыгы жок. Эгерде сиз бүгүн талкуулангандардын баарын эстесеңиз, анда бул максатка бир жылдын ичинде же эң көп дегенде эки жылда жетүүгө болот. Келечекте сизди эң татаал нерсе күтөт. Жогоруда айтылгандай, дене стресске, ал тургай, иштөө салмагынын жогорулашына же ыкмалардын жана кайталоолордун санынын булчуңдардын өсүшүнүн кармалышына таасир эте албайт.
Тынымсыз прогресс үчүн булчуңдар алган стресстин механизми өзгөрүшү керек экенин түшүнүү маанилүү. Денеңиз дайыма таң калыш керек, ошондо гана прогресс туруктуу болот. Көп учурда тажрыйбалуу спортчулар да машыгуу программасында эмнени өзгөртүү керек экенин түшүнүшпөйт. Бирок, тренингдин өзү жөнүндө айтуудан мурун, режимге токтолушуңуз керек. Булчуң массасы белгилүү бир убакыт аралыгында көбөйгөндүктөн, көнүгүүдөн калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк тамак -аш жана убакыт керек болот. Албетте, муну психологиялык жактан түшүнүү абдан кыйын, бирок факт ошол бойдон калууда.
Эми окуу программасы жөнүндө айтуу керек. Булчуңдардын өсүшү сызыктуу болушу мүмкүн эмес. Ошентип, спортчу микро жана макро өсүү циклдарынын болушун камсыз кылышы керек.
Жана бул булчуңдардын өзүнө эле эмес, башка дене системаларына да тиешелүү. Булчуңдардын өсүшү менен катар дененин энергияга болгон муктаждыгы жогорулап, сөөк ткандары, байламталары жана муундары күчөтүлүп, жүрөк -кан тамыр системасы өнүгүшү керек. Бодибилдингтердин көбү дененин калган бөлүгүн унутуп, булчуңдардын жыйрылуу аппаратын өнүктүрүүгө басым жасашат.
Дене гармониялуу түрдө өнүгүшү керек жана бул булчуңдарга эле эмес, бардык адам системаларына тиешелүү.
Туруктуу өсүүнүн себептери тууралуу бул видеодон көбүрөөк билиңиз:
