Илимпоздор булчуңдардын өсүшүнүн себептери жөнүндө көп нерселерди билишти, бирок изилдөө бүгүнкү күндө да уланууда. Бодибилдинг булчуңунун эмне үчүн өсүп жатканын билип алыңыз. Илимпоздор булчуң ткандарынын өсүү механизмдерин изилдөөнү улантууда. Бул үчүн зарыл болгон бардык факторлор жана алардын өз ара аракети азырынча аныктала элек. Булчуң талчаларынын өсүшүн колдоо үчүн зарыл болгон гормондордун, гендердин жана башка факторлордун булчуң өсүшүнө тийгизген таасири жөнүндө буга чейин деле көп нерсени айтууга болот. Бирок бул процессти толук түшүнүү үчүн дагы эле ачыла турган көптөгөн сырлар бар. Бүгүн биз бардык белгилүү фактыларды жалпылоого жана булчуңдардын бодибилдингде эмне үчүн өсөөрүн түшүнүүгө аракет кылабыз.
Белгилүү болгондой, булчуңдардын өсүшүнө кайталоолор жана жумушчу салмагы чоң таасирин тийгизет. Булчуңдары чоң болуш үчүн оордукту көтөрүп, тез -тез жасоо керек экенин бала деле түшүнөт. Бул окутуу ыкмасы көбүнчө репетиция деп аталат. Штангаларды көтөрүү булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн зарыл, анткени оор жүктөр булчуң ткандарына зыян келтириши мүмкүн.
Дал ушул фактор организмдин кийинки адаптивдүү реакциясын пайда кылып, жараланган ткандарды маржа менен калыбына келтирүүгө багытталган. Чындыгында, бул булчуңдардын чоңоюшуна шарт түзөт. Албетте, сегиз жолу штанганы көтөргөндө, булчуң ткандары бирдей жумушчу салмагы менен алты ирет кайталоо менен мүмкүн болгондон көбүрөөк жаракат алат. Бул дагы кайталоону аткаруу зарылдыгын түшүндүрөт.
Бирок, өкүлдөр менен салмактын ортосунда тескери байланыш бар. Ар бир адам көбүрөөк көтөрүү үчүн, салмагы аз болушу керек экенин түшүнөт. Бул билимди ар кандай жолдор менен колдонсо болот, бирок көп сандагы кайталоолорду аткаруу үчүн салмакты азайтуу зарылдыгын эч ким тана албайт.
Максималдуу мүмкүн болгон салмакты бир жолу көтөрүүгө болот. Бир аз эс алгандан кийин, муну кайра жасай аласыз, бирок дене калыбына келгенден кийин. Бул учурда чарчоонун себеби борбордук нерв системасында жатат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээ менен нервдер булчуңдарга бул жумушту максималдуу кубаттуулукта жасоону айткысы келбейт.
Эгер сиз максималдуу салмакты көтөрсөңүз, анда нерв системасы булак ткандары жабыркаганга чейин эле өз ресурстарын колдонот. Ушул себептен, ткандардын өсүшүн камсыз кылуу үчүн кайталануу саны менен салмактын ортосундагы мындай катышты табуу керек.
Спортчулар машыгуу системаларынын кеңири түрүн колдонушат жана дайыма аз жүктөлгөн, бирок көнүгүүлөрдү көп жолу кайталаган көнүгүүлөр үчүн орун болушу керек.
Эмнени өнүктүргүңүз келгени маанилүү эмес - күч, туруктуулук же булчуң массасын көбөйтүү. Окутуу процессинде ар түрдүүлүк болбосо, сиз максаттарыңызга жете албайсыз. Кээ бир окуу системалары белгилүү булчуң топторунда иштөөгө багытталган, башкалары жогорку жумушчу салмагын жана интенсивдүү тренингди колдонууну камтыйт.
Булчуңдардын өсүшүнүн сыры эмнеде?
Бодибилдингде эмне үчүн булчуңдар өсөт дегенге келсек, бул эс алуу учурунда гана болорун так айта алабыз. Окутуу сеанстарында булчуң ткандарына гана зыян келтирсе болот, жана калыбына келтирүү учурунда алар өсөт.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, күч машыгуу булчуңдардын өсүшүнө түрткү болот. Алынган натыйжа эс алуу сапатына жана тамактануу программасына түздөн -түз көз каранды болот. Эгерде сиз көп уктай албасаңыз же белок кошулмалары аз тамактарды жесеңиз, чоң натыйжаларды күтпөңүз.
Сиз интенсивдүү жана ар түрдүү машыгсаңыз да, дене булчуң массасын кура албайт. Эгерде сиз диетаны жана эс алуу режимин сактабасаңыз жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көп учурда көнүгүү жасабасаңыз, анда сиз өзүңүздүн денеңизди ашыкча машыктырасыз. Бул прогрессти жайлатып, андан кийин толугу менен токтотот. Булчуң ткандарынын өсүшүн калыбына келтирүү үчүн, бул учурда дененин калыбына келиши үчүн жок дегенде бир жума сабакты өткөрүп жиберүү керек болот. Ал эми муну туура эс алуу жана тамак -ашсыз кылуу абдан көйгөйлүү. Сиз күндүз 7-9 саатка чейин укташыңыз керек экенин унутпаңыз.
Эгерде, бодибилдингтен тышкары, сиз дагы башка спорт түрлөрү менен машыгууңуздун интенсивдүүлүгү менен алектенсеңиз, анда денеге бардык жүктөрдөн жок дегенде үч айда бир жолу бир жума эс берүү керек. Машыгуудан кийин спортчулар дайыма булчуңдарда ыңгайсыздык, чарчоо жана оору сезимине ээ болушат. Бул нормалдуу көрүнүш, анткени оорусуз жылыш болбойт.
Бирок, оору башкача болушу мүмкүн жана сиз машыгуу процесси менен байланышкан табигый оору менен денеңизге зыян келтиргенди айырмалоону үйрөнүшүңүз керек. Кадимки оору көнүгүүдөн келип чыгат. Ар бир кайталануу менен жабдууну көтөрүү кыйыныраак жана оорутат. Бул булчуң ткандарында сүт кислотасынын топтолушуна байланыштуу. Бул кислота балансынын бузулушуна алып келет жана көнүгүүнү аягына чыгарууңуз керек.
Бирок сиз үчүн коркунучтуу оор сезимдер болушу мүмкүн. Биринчиден, алар муундар менен булчуңдардын кескин оорушун камтышы керек. Бул мүмкүн болгон сунууну же үзүлүүнү билдириши мүмкүн. Мындай учурда дароо дарыгерге кайрылып, изилдөө жүргүзүү керек.
Бул оору сөзсүз түрдө дароо эле пайда боло бербесин эстен чыгарбоо керек. Бул машыгуу аяктагандан бир -эки күндөн кийин болушу мүмкүн. Дээрлик ар дайым, алар булчуңдардын же тутумдаштыргыч ткандардын кичинекей жаштарынын натыйжасы. Мындай оорулар ден соолукка коркунуч туудурбайт.
Бул көйгөйгө дайыма жаңы спортчулар туш болушат. Ушул себептен улам, машыгуунун биринчи айында жүктү мажбурлабаш керек. Орточо салмак менен иштөө. Эгерде оорчулук басылбаса да, жүгүн азайтса, анда организмге бир жума эс алууга татыктуу.
Булчуңдардын өсүү теориялары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн Денис Борисовдун бул видеосун караңыз:
