Эгер тез курууну кааласаңыз, глобалдык жана жергиликтүү булчуңдардын өсүшү кантип пайда болгонун илимий жактан изилдөөңүз керек. Булчуң ткандарынын өсүү процесстери илимпоздор тарабынан узак убакыт бою изилденген. Бул процесстердин бардык сырларын алар азырынча ача элек, бирок бизде булчуңдардын кантип чоңойору жөнүндө айта турган бир нерсе бар. Биз бүгүн маегибизди үч негизги аксиомадан баштайбыз:
- Негизги кыймылдар колдонулат.
- Туура тамактануу программасы колдонулууда.
- Организм калыбына келтирүү үчүн керектүү убакытты алат.
Булчуңдардын өсүшү менен борбордук нерв системасынын ортосундагы байланыш
Бул принциптер эч качан жаңы эмес, бирок аларды сактабасаңыз, массага ээ боло албайсыз. Бүгүнкү күндө спортчунун генетикалык байлыгы жөнүндө көп сөз болуп жатат жана буга кошулуу керек, анткени бул фактор дагы салмак кошууга белгилүү таасирин тийгизет.
Бирок нейрофизиология сыяктуу бир түшүнүк жөнүндө айтуу керек. Бул арык жигитти машыккан спортчуга айландыра турган иш-аракеттердин жана процесстердин чынжырындагы абдан маанилүү шилтеме. Ошентип, биз ар бирибизде мээнин кулпусун ачууга жардам берген белгилүү бир потенциал бар деп толук жоопкерчилик менен айта алабыз.
Денеде болуп жаткан бардык процесстер мээ тарабынан активдештирилет. Бул булчуң ткандарында белокторду өндүрүүгө да тиешелүү. Жана бул сигналдар нерв системасы аркылуу берилет. Булчуң курууну жана спорт залга келүүнү чечкенде, машыгууну баштаганда, нерв системасы бардык процесстерди баштайт. Организмдин жүктү кандай кабыл аларын ал аныктайт.
Өз кезегинде булчуңдардын өсүшүнүн негизги критерийи - бул организмдин көнүү жөндөмү. Дал ушулардын аркасында адамдар тышкы чөйрөнүн өзгөрмөлүү шарттарында аман калышат. Эгерде сиз муну бодибилдингге колдонсоңуз, анда дене акырындык менен ар кандай жүктөөгө көнөт, демек сиз аны өзгөртүшүңүз керек. Бул абдан маанилүү чындык жана ансыз булчуңдардын кантип чоңойгонун түшүнүү кыйын болот.
Арыктоо үчүн ар бир класста денеңизди шок кылууңуз керек. Бул учурда, шок дененин ага көнө башташы үчүн күчтүү болушу керек. Бул үчүн куруучулар ар кандай ыкмаларды колдонушат, бирок азыр булчуңдардын кантип чоңойору жөнүндө сөз болуп жатат. Ошондой эле белгилей кетүү керек, акырындык менен массалык кирешенин ылдамдыгы канчалык күчтүү болсо да, жайыраак баштайт.
Булчуңдардын өсүш факторлору
Биз жаңы эле булчуңдардын өсүү процесстери менен борбордук нерв системасынын ортосундагы байланыш тууралуу жолугуштук, эми булчуңдардын өсүү процесстерин козгогон факторлор жөнүндө сөз кылуу керек.
Булчуң жипчелери
Биздин булчуң ткандарыбыз эки түрдөгү жипчелерден турат: жай жана тез ийрилүүчү булалар. Алардын ортосунда олуттуу айырмачылыктар бар жана биринчиден, бул биринчи типтеги жипчелердин көлөмү экинчи типтеги көрсөткүчкө эч качан жете албайт. Өз кезегинде, клеткалардын көлөмү (ар бир клетка була) саркоплазмага, тагыраак айтканда, миофибриллдердин ортосундагы бүт көлөмдү толтурган өлчөмүнө жараша болот.
Баса, саркоплазмада гликоген, белоктун глобулярдык түзүлүштөрү жана туздары бар. Сиз билишиңиз керек, гликоген булчуңдарга энергия берүү үчүн колдонулат жана машыгуу аркылуу көбөйтүлүшү мүмкүн. Ошондой эле, булчуңдардын кантип чоңоюшу жөнүндө сөз болгондо, фасцияны эстен чыгарбоо керек. Бул булалар үчүн таңгактын бир түрү. Ар бир адамдын фассиясынын катуулугу ар башка, бул массалык кирешенин ылдамдыгына таасир этет. Бул абдан катуу болгондо, буланын өсүшү басаңдайт. Була жөнүндө сүйлөшүүнү жыйынтыктап, булчуңдардын өсүшүнө таасир эткен алардын негизги параметрлерин эстейбиз: калыңдыгы, түрү, булалардын саны жана саркоплазма, фассиянын катуулугу.
Гиперплазия жана гипертрофия
Машыгуу учурунда булчуң ткандарына микродрама келтиребиз. Чынында, бодибилдингдин маңызы дал ушуга байланыштуу. Ткандар канчалык көп жабыркаса, булчуңдардын өсүшү ошончолук айкын болот. Дене бардык зыянды калыбына келтиргенден кийин, гиперплазия жана гипертрофиянын механизмдери иштей баштайт.
Гипертрофия булчуң талчаларынын көлөмүнүн көбөйүшүн камтыйт, ал эми гиперплазия, өз кезегинде, клеткалардын (булалардын) санын көбөйтүү процесси. Булалардын санын көбөйтүү бир клетканы өстүрүүгө салыштырмалуу массалык кирешени жогорулатууда эффективдүү экени анык.
Натыйжада, биз биринчи кезекте гиперплазиянын механизмин башташыбыз керек деп айта алабыз, анткени анын таасири жогору болот, жана сиз көбүрөөк массага ээ боло аласыз. Илимпоздор гиперплазияны активдештирүүдө организмдеги негизги роль өсүү гормонуна жана IGFге таандык экенин аныкташты. Ооба, эң эффективдүү болуп гипертрофиянын жана гиперплазиянын активдешүүсү болот. Бул үчүн окутуунун эки түрүн алмаштыруу зарыл. Ар бир талдын өлчөмүн көбөйтүү жана клеткалардын санын көбөйтүү үчүн кезек менен иштеп, окуу программаңызды ай сайын өзгөртө аласыз.
Булчуң өсүшү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
