Фитнеске активдүү катышкан жана бикини боюнча мелдештерге катышкан кыздар үчүн кандай дарыларды колдонуу керек экенин билип алыңыз. Кыздар окуу процесси тууралуу маалыматтан ажыратылганын моюнга алуу керек. Көпчүлүк интернет булактарында эркектер үчүн бодибилдинг боюнча көп маалымат таба аласыз, бирок кыздар бул жагынан алда канча кыйын. Спорттук тамактануу боюнча да абал ушундай. Бүгүн өндүрүлгөн дээрлик бардык толуктоолор эркектер үчүн гана деп эсептелет. Бирок, андай эмес жана бүгүн биз бодибилдингде аялдардын ден соолугуна кошулмалар жөнүндө сөз кылабыз.
Бодибилдинг боюнча кыздар үчүн спорттук тамактануу
Спортзалга барганда кыздар өз максаттарына умтулушат жана биринчи кезекте ашыкча салмак менен күрөшүү. Ушул себептен улам, биздин бүгүнкү кароо майды күйгүзүүчүлөрдөн башталат.
Майды күйгүзүүчүлөр
Бардык кыздар, албетте, басымдуу көпчүлүгү, машыгуу залына барганда, ашыкча майдан арылууну күтүшөт. Анын үстүнө, бир нече ондогон килограммды таштоо жөнүндө сөз кылуунун кажети жок, көбүнчө бул каалоо өтө жөнөкөй, айталы, беш килограмм майды жоготуу. Аялдын денеси май топтоолорунан оңой ажырагысы келбейт жана майды күйгүзгүчтөрдүн жардамысыз жасоо өтө кыйын. Эң популярдуу жана иштөөчү липолизди тездетүүчү толуктоолордун арасында ECA, Йохимибин, Карнитин жана жашыл чайдын экстракты бар Гуарана бар.
Протеин аралашмалары
Кээ бир кыздар арыктоону каалагандан тышкары, бир аз булчуң массасын каалашат. Буга таң калуунун кереги жок, бирок бул көп учурда болот. Булчуңдарды чыңдоо менен көйнөк же джинсы кыздын формасына эффективдүү басым жасайт. Белгилүү болгондой, булчуңдарды куруу үчүн сизге тиешелүү материалдар - белок кошулмалары керек.
Эң эффективдүү - толук амин аминге ээ болгон жана организмге тез сиңүүчү сарысуу белогу. Бүгүнкү күндө протеин аралашмаларын тандоодо артыкчылык изоляцияга же суу өткөрбөөчүгө берилиши керек деп кабыл алынат, анткени алар максималдуу сиңирүү ылдамдыгына ээ. Бирок, акыркы илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө алар олуттуу пайдаларды бербегени аныкталган. Ошентип, кыздар концентратты же изоляцияны коопсуз сатып алышат. Белгилей кетсек, протеин аралашмасынын биринчи түрүнүн баасы эң алгылыктуу.
Мындан тышкары, казеинге көңүл бурсаңыз болот. Бул түрдөгү белок кошулмалары бир нече сааттын ичинде иштетилет жана ушул убакка чейин организм аминдерди алат. Бул кечинде казеинди колдонуу үчүн гана эмес, күн бою абдан баалуу мүлк болуп чыга алат.
Витаминдик комплекстер
Жашоодо активдүү болгон кыздар витаминсиз жашай албайт. Ошондой эле минералдардын маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек. Аялдардын денеси үчүн бул эркектерге караганда алда канча маанилүү. Белгилей кетүүчү нерсе, жигиттер жалпысынан дарыканадан кадимки витаминдер менен алса болот, бирок кыздарга бул заттар жогорку концентрацияда керек. Бүгүн аялдар үчүн атайын комплекстер чыгарылып жатат, аларга көңүл буруу керек.
Артикулярдык-байламталык аппараттын ишин жакшыртуу үчүн толуктоолор
Белгилүү болгондой, сиз күчтү машыктыруунун жардамы менен гана денеңизди өзгөртө аласыз. Фитнес албетте жакшы, бирок эгер сиз жакшы жыйынтыктарды көргүңүз келсе, анда штанга менен гантелди четке кагууга болбойт.
Аялдын байламталар-артикулярдык аппараты көпкө чейин штанганы көтөрүүгө ылайыкталган эмес. Ушул себептен улам диетага коллаген жана глюкозамин камтыган атайын кошумчаларды киргизүү зарыл болуп калат. Бул сизди муундарыңыздагы кычышуудан жана ыңгайсыздыктан сактап калат.
Машыгууга чейинки комплекстер
Алардын эффективдүүлүгү жөнүндө дагы деле талаш -тартыштар көп болсо да, кыздар спорттук тамактануунун бул түрүн абдан пайдалуу деп табышат. Аялдарыбыз жумуштан тышкары тамак жасоого, балдарды кароого жана супермаркеттерге азык -түлүк алуу үчүн көп убакыт коротушат. Бирок сиз дагы жумушка барышыңыз керек. Жашоонун мындай ритминде, кээде тренажер залына барууга убакыт болбойт жана ушул тапта машыгууга чейинки комплексти колдонуу сизди энергия менен кубаттандырып, дем берет.
Ginkgo Biloba
Бул кошумча көбүнчө узак жашоо эликсири деп аталат. Гинкго Билобанын негизги милдети - денени эркин радикалдардан коргоо. Бирок бул толуктоонун бирден -бир пайдалуу касиети эмес. Билоба ошондой эле мээдеги кан айланууну жакшыртууга жардам берет, бул клеткаларга кычкылтек ташууну жакшыртат. Натыйжада, мээ натыйжалуу иштей баштайт.
BCAA
Сиз, балким, амин тобу - лейцин, валин жана изолейцин жөнүндө билесиз. Алар күчтүү анти-катаболикалык касиетке ээ жана булчуңдарыңызды бузулуудан коргойт. Эгерде сиздин финансылык абалыңыз сизге мүмкүнчүлүк берсе, анда бул толуктоолорду унутпаңыз.
Омега майлары
Булар денеге сырттан гана кире ала турган абдан маанилүү заттар. Omegas денеге оң таасирин тийгизет. Мисалы, бул заттарды камтыган кошумчаларды алуу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтып, денеңиздин коргонуу механизмдерин чыңдайт, чачтын жана тырмактын ден соолугун жакшыртат, зат алмашууңузду тездетет жана башкалар.
Анна Борисова бул видеодо аялдардын ден соолугуна кошулмалар жөнүндө мындай дейт:
