Кантип начар көнүгүү техникасы стагнацияны жеңүүгө жана булчуңдарыңызды кийинки баскычка көтөрүүгө жардам берерин билип алыңыз. Профессионалдуу бодибилдерлердин жашыруун техникасы. Ар бир спортчу максаттарына жетүү үчүн жакшы формада болуу керек экенин түшүнөт. Бирок, ошол эле учурда, ар бир адам спортчунун бардык аракеттерине карабай, булчуңдар өскүсү келбеген мезгилде, стагнация мезгилдери менен күрөшүүгө туура келет. Эгерде сиз кесипкөй адамдан анын окутуу ыкмалары жөнүндө сурасаңыз, алар кабыл алынган принциптерди карманышпаган убакта өнүгүп жатканын биле аласыз.
Бүгүн биз эмне үчүн жана качан начар көнүгүү техникасы жакшы булчуң массасынын ачкычы жөнүндө сүйлөшөбүз. Бирок тажрыйбалуу спортчулар гана төмөндө талкуулана турган принциптерди жана ыкмаларды колдоно алышат. Жаңы баштагандар үчүн негизги принциптерге кармануу эң жакшы.
Профессионалдар эч кандай кыймылдын так стандарты жок экенин көптөн бери билишет. Көп нерсе жеке аткаруучулуктан көз каранды. Ушул себептен улам, алар денесине гана туура келген бирден -бир туура окутуу ыкмаларын табышат. Эгерде сиз китеп окуу ыкмалары менен тааныш болсоңуз жана алдоо жөнүндө билсеңиз, анда профессионалдар үчүн бул ыкма булчуңдун максималдуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон жергиликтүү изоляциялоо ыкмаларынын бири гана.
Колду кеңейтүү үчүн көнүгүү техникасы
Дароо эле айта кетүү керек, эч ким азыр бардык көнүгүүлөрдү техникага толук карама -каршы аткаруу керектиги жөнүндө айтып жатат. Биз азыр сүйлөшө турган нерсени, бардык көнүгүүлөрдү техникалык жактан туура аткарганда гана колдонууга болот. Ар ким ар кандай тартуу кыймылдарын аткарууда погондорду мүмкүн болушунча азайтуу керек экенин билет. Бул постулат талашка түшпөйт жана булчуңдардын булчуңдарын иштетүүгө келгенде талкууланбайт.
Эгерде сиз бул техниканы сактабасаңыз, анда жүктүн көбү колго жүктөлөт, ал эми аркасы кандайдыр бир жардамчыга айланат. Дал ушул себептен улам, сиз техниканы буза аласыз, ошондо колдун машыгуусу ар түрдүү болот.
Тартуулар
Көнүгүүнү өйдө көтөрүп жатканда, погондорду алып келбеңиз, бирок колдун жардамы менен гана сунууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир убакта тескери кармоону колдонсоңуз, анда жүктүн көбү бицепске жүктөлөт. Эгерде тартуулар баштын арт жагынан жүргүзүлсө, анда брахиалисттер кошумча жүктү алышат, ошону менен бицепс боюнча чокунун пайда болушун камсыздашат.
Блокту кур тарапка тартуу
Кайра колуңуз менен тартыңыз жана ийиндериңизди бириктирбеңиз. Кыймыл жасоодо нейтралдуу кармоону колдонсоңуз, анда брахиорадиалдык аймакка жүктөмдү көбөйтүңүз. Чыканак муунга табигый ийилген бурчту берүү үчүн туткасын көкүрөк деңгээлинде сактоого аракет кылыңыз.
Тажрыйбалуу спортчулар көбүнчө бул ыкмаларды машыгуу программаларында колдонушат. Колдонуп көрүңүз жана натыйжалары сизге сөзсүз жагат.
Төмөнкү Артка Deadlift техникасы
Бул көнүгүүнү аткарууда техникага максималдуу көңүл буруу керек. Ошол эле учурда, кадимки жашоодо, кимдир бирөө ушундай кыймылды жасоодо далысын туура кармаганга сейрек аракет кылат. Эгерде сиз муну машыгууңузда колдонсоңуз, анда белдин экстензорлорун жана белдин төрт бурчтуу булчуңдарын сапаттуу иштете аласыз.
Бул үчүн жамбаш жардамчынын ролун аткараарына ынануу керек. Бул окутуу техникасы ар кандай гиперстенсияга караганда алда канча эффективдүү. Көнүгүүнү аткарууда жамбашты артка кайтарбоо керек, ошону менен жамбашты иштен чыгарат. Бирок эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда бул көнүгүүнү колдонбоңуз.
Натыйжалуу Quadriceps насостук үчүн Squat техникасы
Сиз туура отуруу техникасы менен тааныш болушуңуз керек. Мисалы, тизе мууну манжалардын деңгээлинен ашпашы керек жана буттар ийин деңгээлинде турганда бардык колдоо тамандарга түшүшү керек.
Sissy squats дени сак жана талаштуу. Бул бул көнүгүүнү аткарууда сандын булчуңдары иш жүзүндө катышпагандыктан жана негизги жүк квадрицептерге түшөт. Ушул эле принцип классикалык алдыңкы отургучта колдонулушу мүмкүн.
Эгерде тизе муундарыңызда көйгөйлөр жок болсо, анда согончогун бир аз сыртка буруп, алардын ортосундагы аралыкты кыскартууга аракет кылыңыз. Бул учурда тизе муундары манжалардын деңгээлинен ашып кетиши керек. Бул quadriceps үчүн абдан жакшы иштей турган абдан оор көнүгүү.
Бул ыкманы ийгиликсиз колдонууга болот, эгерде хакат скват же бутун басуу.
Коопсуздукту сактоону унутпаңыз
Сизге жогоруда сүрөттөлгөн бардык техникалар өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн. Бирок аларды окуу программаңызда колдонууну баштоодон мурун ден соолугуңуз мыкты экенине ишенишиңиз керек. Эгер эч кандай зыян жок болсо, анда аларды колдоно аласыз.
Эске салсак, бул кыймылдарды жасоонун туура техникасын өздөштүргөндөн кийин гана жасалышы керек. Ошондой эле тажрыйбаңыз менен гана жетишүүгө боло турган денеңизди уга билүү керек. Бул ыкмалар дайыма колдонула бербеши керек, бирок эгер сиз өзүңүздү платодо тапсаңыз, анда алар андан чыгууда эффективдүү болушу мүмкүн.
Көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
