Омуртканын грыжасы бар болсо, спорт залда кантип туура машыгуу керек экенин билип алыңыз. Эгерде сизге омуртканын грыжасы диагнозу коюлган болсо, анда дарылануу айыктыруунун жалгыз жолу эмес. Албетте, бул дагы ооруга каршы күрөштүн маанилүү элементи, бирок мындан тышкары, жашооңуздун канчалык туура экенин ойлонушуңуз керек.
Чуркусу бар диск көбүнчө гиперактивдүү болгон омурткалардын ортосунда көрүнөт, ошондуктан физикалык терапия сабактары эки маселени чечүүгө багытталган:
- Омурткалардын гипермобилдүүлүгүн жок кылуу үчүн белдин булчуң корсетин күчөтүү.
- Организмдин коргоочу реакциясы болгон булчуңдардын спазмын алып салуу.
Эстен чыгарбоо керек, спазм жөн эле жоголуп кетпейт, ал тургай, ооруткан сезимдер жок болгондон кийин, поза жана ткандардын тамактануу сапаты бузулат. Омуртканын грыжасы менен омуртканы сунууга жана түздөөгө багытталган жеңил көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Булчуңдарды жылытуу жана муундардын азыктык сапатын жакшыртуу үчүн аларды жай темпте аткаруу керек.
Омуртканын грыжасы менен спорт менен машыгып жатканда, сиз дайыма жөнөкөй эрежени аткарышыңыз керек - эң жеңил жана эң жөнөкөй кыймыл да ооруну жаратпашы керек. Эгерде бул дагы эле болгон болсо, анда сиз техникага көңүл бурушуңуз керек, ошондой эле амплитудасын азайтыңыз. Эгерде кыймыл сизге ыңгайсыздыкты жаратса, анда аны аткаруудан баш тартуу жакшы.
Грыжа менен спорттун кайсы түрлөрүн жасаса болот?
- Чуркусу бар дисктер үчүн керексиз спорт. Оор атлетика, ыргытуу жана бийиктикке секирүү сыяктуу спорттук сабактар омуртканы оор жүктөйт жана дисктердин грыжасы үчүн абдан көңүлү чөгөт. Футбол жана хоккей, тоо лыжасы сыяктуу, абдан травматикалык. Ошондой эле спортчудан гольф жана теннис сыяктуу кескин кыймылдарды талап кылган спорттук дисциплиналардан баш тартуу керек. Бул ооруга активдүү чуркоо да сунушталбайт. Мунун негизги себеби - чуркоодо бүт дене катуу чайкалып, омурткага жүктөм кескин жогорулап кетет. Сиз чуркоо үчүн атайын бут кийим менен же жумшак бет менен гана бара аласыз.
- Омуртканын грыжасы үчүн спортко уруксат берилген. Эгер сизге бул диагноз коюлган болсо, анда сиз аман -эсен сууга түшө аласыз. Бул омурткадагы оор жүктөрдү жок кылган универсалдуу спорт. Лыжа тебүү (төмөн темпте) же велосипед тебүү омуртканын грыжасы үчүн да эң сонун. Ошондой эле чыгыш гимнастикасынын бардык түрүн жасай аласыз. Кайсы спортту өзүңүз тандасаңыз, денеңизди угуу өтө маанилүү. Ал сөзсүз түрдө ал үчүн кабыл алынгыс нерсени айтып берет.
Омуртка колонкасынын сунулушу
Эгерде белиңиз ооруп жатса, анда ал уктап жатканда ыңгайсыз абалдан улам келип чыккан болушу мүмкүн, же жаздык сизге ылайыктуу эмес. Омуртканын грыжасын дарылоонун жана алдын алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - бул омуртканы сунуу. Бул үчүн атайын тренажерду колдонуу же жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу сунушталат.
Омуртканын замбили - бул атайын иштелип чыккан аппарат, ал омурткалардын табигый абалын калыбына келтирүүгө жана ооруну басаңдатуу менен булчуңдарды эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Тренажердин эч кандай каршы көрсөтмөсү жок экенин жана анын жашына карабай каалаган адам колдоно ала тургандыгын жана аны күнүнө беш мүнөт гана машыгуу керектигин эске алыңыз.
Эгерде сизде тренажер жок болсо, анда сиз омуртканы сунууга багытталган атайын кыймылдарды жасай аласыз. Бул максатка жетүүнүн эң жөнөкөй жолу - горизонталдык тилке. Болгону ага илинип, денеңиздеги булчуңдарды бошоңдотуңуз. Бирок, омуртканын грыжасынын оор формаларында горизонталдык тилкени колдонууга болбойт. Мындай учурларда омуртканы мамычаны горизонталдык абалда сунуу максатка ылайыктуу, ал үчүн атайын иштелип чыккан стол колдонулат. Аркасында фиксациялоо тамандын, омурткалардын ортосундагы дисктер расслаблены. Бирок, сиз ошондой эле жөнөкөй столду колдоно аласыз. Ал үчүн колуңузду анын үстүнө коюп, бутуңузду жерден көтөрбөстөн, алдыга ийилүүнү аткарыңыз.
Белгилей кетүүчү нерсе, омурткааралык грыжа пайда болгон учурда бардык дарыгерлер омуртканы сунуу зарылдыгы боюнча бирдей пикирде эмес. Албетте, ар кандай ооруну дарылоо жеке негизде жазылышы керек. Жүлүндү сунуу белдин оорушун жок кылуунун эң эффективдүү жолу деп айтууга болбойт. Ошондой эле, тез жыйынтыкты күтпөшүңүз керек жана дайыма машыгууңуз керек.
Омуртканын грыжасы менен кантип спорт ойноо керек?
Аква аэробика жана сууда сүзүү
Сууда сүзүү көптөгөн ооруларга, анын ичинде грыжа дисктерине эң алгылыктуу спорт. Ал диагноз коюлганда профилактикалык агент катары же дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Физика мыйзамдарына ылайык, адамдын денесиндеги суунун массасы азаят, бул омурткага жүктүн азайышына алып келет.
Сууда жүргөндө бүт дененин булчуңдары эс алат жана бул ткандардагы кан агымына жакшы таасирин тийгизет жана булчуңдардын спазмдарын жоюуга жардам берет. Сууда сүзүү же суу аэробикасы учурунда кычкылтекти активдүү керектөө менен дем алуу системасын дагы бекемдей аласыз. Бул спорттун булчуң корсетинин элементтеринин бири болгон байламталык-артикулярдык аппаратка тийгизген оң таасири жөнүндө унутпаңыз. Суу аэробикасы жана сууда сүзүү сабактарынын узактыгы жекече аныкталууга тийиш, бирок көбүнчө бул көрсөткүч жума бою бир нече саатты түзөт.
Пилатес
Пилатес - бул ар кандай позицияларда аткарылуучу көнүгүүлөрдүн эффективдүү жыйындысы. Мындан тышкары, Пилатесте атайын жабдууларды талап кылган кыймылдар бар. Бардык Пилатес тренажерлору денени белгилүү бир абалга бекитүүнү камтыбаган атайын дизайнга ээ. Бул дененин бардык булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
Фитнес
Бүгүн фитнес абдан популярдуу жана анын көптөгөн кыймылдары омуртканын грыжасы үчүн физиотерапия көнүгүүлөрүнүн комплексине кирген көнүгүүлөргө окшош. Эгерде сизде бул оору бар болсо, фитнес жасоого болот, бирок сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздөн татаал көнүгүүлөрдү алып салууңуз керек.
Белгилей кетүүчү нерсе, грыжа дисктеринин фитнеси бир нече этапка бөлүнүшү керек. Биринчиден, сиз стабилдештирүү жөндөмүңүздү өнүктүрүшүңүз керек, андан кийин консолидациялашыңыз керек. Ушундан кийин гана тренажерлордо кыймылдарды өздөштүрүп, аткара баштасаңыз болот. Ошондой эле, фитнес учурунда фитбол колдонсо болот, бул дененин булчуңдарын чыңдоонун эң сонун жолу.
Дене куруу
Күч машыгуулары булчуңдарды чыңдап, алардын туруктуулугун жана тонусун жогорулатат. Бирок, омуртканын грыжасы менен көнүгүүлөрдүн комплекси чектелиши керек. Сунушталган кыймылдарга бурулуш, гиперэкстенция жана жалган бут көтөрүү кирет.
Сиз ошондой эле тарта аласыз, бирок отургуч прессин врачтын макулдугу менен гана окуу программаңызга киргизсе болот. Ийин курунун жана колдун булчуңдарын чыңдоо үчүн иштеген дээрлик бардык кыймылдарды колдонсоңуз болот. Күчтүү октук жүктү камтыган нерселерден гана качыңыз.
Омуртканын грыжасы болсо, кантип машыгуу керек, бул жерден караңыз:
