Кесипкөй спортчулар жүлүндүн ден соолугуна кантип көз салып турарын жана арткы экстензорлорун бекемдөө үчүн кандай көнүгүүлөрдү колдонгонун үйрөнүңүз. Адамдар көбүнчө булчуңдарын билбей чыңалышат. Көпчүлүк адамдарда булчуң корсети алсыз, бул активдүү эмес жашоо образынын кесепети. Ушул себептен, поза начарлайт, бул ден соолукка терс таасирин тийгизет, анткени физикалык чарчоо жана стресстин күчөшү. Ошондой эле бел ооруну пайда кылышы мүмкүн, бул абдан чыдамдуу болушу мүмкүн. Бүгүн биз омуртканын булчуңдарын чыңдоо жөнүндө сөз кылабыз.
Арка оорусунун себептери
Омуртка кеминде жети он жылдыкта үзгүлтүксүз иштей алат. Бирок бул үчүн булчуң корсетинин абалын көзөмөлдөө керек, анткени бул омуртка, максималдуу стресстер топтолгон жер. Омурткага катуу басым жасоо моюнда, плечте жана бел омурткасында катуу стресске алып келиши мүмкүн.
Эгерде булчуңдар жетиштүү деңгээлде өнүкпөй калса, анда бул стресстин таасири астында дискомфорт пайда болот жана адам аны жок кылуу аракетинде омуртка баганасынын кыйшыктыгын пайда кылган позасын өзгөртөт. Албетте, белдин оорушу адам өмүрүнө коркунуч келтире албайт. Мына ошондуктан аларга көп көңүл бурулбайт. Аркада олуттуу дискомфорт болбош үчүн, ар бир адам омурткасын карап турушу керек. Биринчи кезекте омуртканын булчуңдарын чыңдоо жөнүндө сөз болуп жатат. Көп учурда, адамдар оору пайда болгондон кийин гана бул жөнүндө ойлоно башташат. Алар жоголгондо, далысын бекемдөө каалоосу бат эле жоголот жана адам ошол темпте жашоосун уланта берет.
Өнөкөт белдин оорушунун негизги себеби - жүлүндүн же анын бир бөлүгүнүн катуу кысылышы. Бул омурткалардын бири -бирине карай жылышына жана омуртка аралык дисктердин ийкемдүүлүгүн жоготушуна алып келет. Көбүнчө жүлүндүн ашыкча кысылышы булчуң корсетинин жетишсиз өнүгүүсүнүн, начар позанын, ошондой эле активдүү эмес жашоо образынын натыйжасы болуп саналат. Келгиле, бул себептердин бардыгын жакшылап карап көрөлү.
- Активдүү эмес жашоо образы. Бүгүнкү күндө бул белдин оорушун эң негизги себептеринин бири. Эгер омуртканын булчуңдарын чыңдоо жөнүндө кам көрбөсөңүз, анда алар бара -бара жыйрылуу мүмкүнчүлүгүн жоготот. Бул алардын алсырашына алып келет жана булчуңдар жүлүндү туура кармай албайт. Мунун алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз баштоо керек.
- Поза оорулары. Жүлүндүн табигый абалына карама -каршы келген бардык позалар натыйжада туруктуу болуп калат. Бул өз кезегинде омуртканын ар кандай ийрилигинин пайда болушуна алып келет. Эгерде сиз көбүнчө омуртка үчүн табигый эмес позицияны ээлесеңиз, анда омурткааралык дисктер ичкерип, натыйжада аларда деградациялык процесстер башталат.
- Булчуңдардын өнүгүүсүндөгү дисбаланс. Эки колдуу адамдарда көп кездешет, же жөнөкөйлөтүп айтканда, эки колду кармоо жөндөмдүүлүгү бирдей жакшы. Натыйжада, биз эки колубузду бирдей колдонобуз, бул сиздин "иштеп жаткан" тарабыңызда булчуңдардын жакшырышына алып келет. Эгерде сиз, мисалы, теннис ойногонду жакшы көрсөңүз жана аны бир колуңуз менен жасасаңыз, анда бул омурткалардын жайгашуусунун өзгөрүшүнө алып келет. Эгерде сиз омуртка столун арт жагынан карасаңыз, анда ал англисче "S" тамгасынын формасын алат.
- Ичтин булчуңдары алсыз. Курсак булчуңдары ички органдарды жүлүндүн тегерегинде кармап турат. Алар жүктүн бир бөлүгүн алып, ошону менен жамбашты жана жүлүндү бошотот. Курсак булчуңдарынын алсырашынын кандайдыр бир себеби белдин оорушун кескин түрдө жогорулатат, бул белдин оорушуна алып келет.
Омуртканын булчуңдарын чыңдоо жолдору
Омуртканын булчуңдарын чыңдоонун эң эффективдүү ыкмасы - машыгуу. Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, омурткаңызды көп жылдар бою жакшы абалда сактай аласыз. Жалпысынан, омуртканын булчуңдарын чыңдоого багытталган үч топ көнүгүүнү айырмалоо керек:
- Сунуу.
- Күч.
- Cardio.
Чыңалуучу көнүгүүлөрдү жасап жатканда, жай темпте иштеп, жүлүндү курчап турган бардык булчуңдарды сунууга басым жасоо керек. Качан омурткага жакын жайгашкан булчуң ткандары жетишерлик ийкемдүүлүккө ээ болсо, анда сиз бардык кыймылдарды жогорку оңойлук менен аткара аласыз жана ошол эле учурда таяныч -кыймыл системасына жүктөм бир кыйла азаят.
Күч көнүгүүлөрү ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоого багытталышы керек. Бирок, фитнес же бодибилдинг менен машыгып, бүт денеңизди гармониялуу түрдө өнүктүргөнүңүз жакшы. Бул омурткаңызды жакшы абалда кармап турууга мүмкүндүк бербестен, фигураңызды жакшыртып, жагымдуу кылат.
Бул видеодо омуртканын булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр:
