Бий аэробикасынын жардамы менен кымбат баалуу сулуулук салондоруна жана спорт залдарга барбай туруп, айына 10 кг чейин арыктоого болорун билип алыңыз. Бардык убакта аялдар жагымдуу көрүнгүсү келген. Сулуулук идеалы түшүнүгү дайыма өзгөрүп турат, бирок ага дал келүү каалоосу кала берет. Эгерде табият сизге моделдик көрүнүштү тартуулабаса, анда бул үмүт үзүүгө негиз эмес. Сиз дайыма фигураңызды тууралай аласыз, сизге каалоо жана убакыт гана керек.
Кээ бир кыздар мүмкүн болушунча тезирээк арыктоону каалашат жана бул учурда ар кандай майды күйгүзбөстөн кыла албайт. Эгерде сиз кааласаңыз, похудеть, бирок муну коопсуз денеге, анда сиз керек өзгөртүүгө болгон мамилеңизди тамактануу программасы жана спорт менен машыгуу. Окутуунун көптөгөн варианттары бар, жана сизге эң ылайыктуусун таба аласыз. Бүгүн биз үй шартында арыктоо үчүн степ аэробиканын эффективдүүлүгүн карайбыз.
Кадамдык аэробиканы кайдан баштоо керек?
Биринчиден, сиз машыгуу залына барасызбы же үйдө окутасызбы, чечим кабыл алышыңыз керек. Көбүнчө мурда спорт менен машыкпаган адамдар комплекстүү болуп, спорт залга баргысы келбейт. Эгерде сиз алардын бири болсоңуз, анда бул жерде эч кандай жаман нерсе жок жана үйдө арыктоо үчүн этаптуу аэробика сабагын өткөрсөңүз болот.
Бул учурда, сиз кадам платформасын сатып алуу жөнүндө ойлонушуңуз керек жана үйрөнчүктөр үчүн сабактарды табышыңыз керек. Сиз бул пункттардын бири менен эч кандай көйгөйгө туш болбошуңуз керек. Эгерде платформаны каалаган спорттук товарлар дүкөнүнөн сатып алса, анда бул макаланы үйрөнө баштагандар үчүн кеңештер үчүн окуй аласыз. Жөнөкөй көнүгүүлөр менен көнүгүүлөрдүн техникасын өздөштүрө баштаңыз, балким, кайсы бир убакта спортзалга барууга даяр болуп каласыз. Эгерде сиз үйдө окууңузду улантууну чечсеңиз, анда алдыңкы үчүн аэробика боюнча видео сабактарды таап, татаалыраак кыймылдарды үйрөнө башташыңыз керек болот. Кандай болгон күндө да степ аэробиканын жардамы менен сиз арыктап, кыялыңыздагы фигураны түзө аласыз. Сиз жөн гана сабырдуу болушуңуз керек.
Степ аэробика майды күйгүзүүгө кандайча жардам берет?
Степ аэробиканын өзөгүн пассивдүү жашоо образынын айынан семирип кеткен адамдарды байкоо түзөт. Бул азыркы адамдын активдүүлүгүнүн төмөндүгүндө, ашыкча салмак көйгөйү жатат, ал бүгүнкү күндө планетанын миллиондогон адамдарына тиешелүү. Эгерде биздин алыскы ата -бабаларыбыз аман калуу үчүн абдан активдүү болушса, анда азыркы адам көп учурда дагы басуудан баш тартат.
Кошумчалай кетсек, туура эмес тамактануу темасы бүгүнкү күндө абдан актуалдуу, бирок биз азыр бул жөнүндө сөз кылбайбыз. Ал тургай жөө басуу ашыкча май массасынан арылууга жардам берет деп ишенимдүү айтууга болот. Адам кыймылдаганда, кан агымы тездейт жана майлуу ткандар кан менен активдүү түрдө жуулат.
Ошондой эле, аэробдук физикалык активдүүлүктүн таасири астында организм кычкылтекти интенсивдүү керектей баштайт. Окумуштуулар липолиз (майдын күйүшү) процесси кычкылтектин катышуусу менен гана мүмкүн экенин далилдешти. Жада калса жөө басуу май менен күрөшүүнүн эффективдүү каражаты боло алат деген негизде степ аэробика түзүлдү. Ошол эле учурда, сабактар жөнөкөй басууга караганда алда канча интенсивдүү болуп чыгат жана бул майды күйгүзүү процесстери активдүү уланарын көрсөтөт.
Арыктоо үчүн степ аэробика боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
Үйдө кырк мүнөт арыктоо үчүн кадам аэробикасын жасоо менен сиз 400 калория күйгүзөсүз. Мындан тышкары, сиз жүрөк булчуңун чыңдап, кан тамыр системасынын эффективдүүлүгүн жогорулатасыз. Көнүгүүлөрдү аткарууда булчуңдар бүт денеге тартылат, бул майларды эффективдүү күйгүзүүгө жана фигураңызды тууралоого мүмкүндүк берет. Эми биз сизге үйдө оңой аткара турган бир нече жөнөкөй кыймылдарды көрсөтөбүз. Ошондой эле, ар бир сабактын алдында жогорку сапаттагы жылытуу болушу керек деп айтуу керек:
- 1 кыймыл. Оң бутуңузду тепкичке, анан солго коюңуз. Анан бутуңузду аянтчага койгондой эле жерге тез түшүрүңүз.
- 2 кыймыл. Бир бутуңуз менен платформага чыгып, экинчисин платформага коюңуз. Бул учурда, биринчи буту таяныч болуп саналат, ал эми экинчиси бармактын үстүндө гана калып, аны дароо жерге түшүрөт. Андан кийин, колдоочу буту да артка кыймыл кылат.
- 3 кыймыл. Таякка бир бутуңузду басып, экинчисин тизе муунуна бүгүп, көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Траекториянын экстремалдык абалында бир секундага токтоп, бутуңузду жерге коюңуз, анын артында экинчи.
- 4 кыймыл. Платформада бутуңуз менен кадам таштаңыз, аны тизе муунуна бир аз ийип коюңуз. Бул колдоо жана сиз ага дене салмагыңызды которушуңуз керек. Бул убакта согончогу менен жамбашка жетүүгө аракет кылып, экинчи бутуңуз менен артка бурулуңуз. Экинчи буту менен платформага тийбестен, аны жерге түшүрүңүз, биринчи буту анын артынан.
Жогоруда талкууланган бардык кыймылдар ар бир бутка 20 жолу жасалышы керек. Тренингдин интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн фитнес гантелдерин да колдонсоңуз болот.
Бул видеодон үйдө степ аэробика жасоо жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
