Теринин астындагы май сапаттуу күйүп, булчуң массасы сакталуусу үчүн аэробиканы кантип туура жасоо керек? Бул аэробикалык көнүгүүлөрдүн ушул өзгөчөлүктөрү жөнүндө сөз болот. Адамдар арыктоону чечкенде, көбүнчө чуркай башташат же көнүгүүлөрдү колдонушат. Бирок, туура көнүгүү программасы жок, эгерде машыгуу өтө катуу болгон учурда гана зыяндуу болушу мүмкүн. Организмдин калыбына келүүгө убактысы болбойт, бирок майдын запасы баары бир кетпейт.
Бүгүн биз кардио көнүгүүлөрү жүрөктү бекемдөөгө жана кан тамыр системасынын ишин нормалдаштырууга жардам берери жөнүндө сөз кылбайбыз. Бул макалада сиз семирүү үчүн аэробика жөнүндө бардык чындыкты үйрөнөсүз, ошондой эле ашыкча салмактан эффективдүү арылууга мүмкүндүк берүүчү окуу методу менен таанышасыз.
Организм белгилүү бир салмакты сактай алат, ага ээ болот же жоготот. Бул керектелген жана керектелген калориялардын ортосундагы айырмага жараша болот. Эгерде сиз сарптаганга караганда азыраак калория керектесеңиз, анда бул май дүкөндөрүнүн азайышына алып келет. Сиз мындай жазууларды сактоого тийишсиз. Албетте, бул абдан түйшүктүү, бирок башка жол жок. Убакыттын өтүшү менен, сизге керектүү калориялардын санын аныктоону үйрөнүшүңүз керек, бирок алгач аны көзөмөлдөп турушуңуз керек.
Жогоруда айтылгандай, арыктоо үчүн калория тартыштыгын жаратуу керек. Бирок, көптөгөн фитнесс журналдары дене салмагы жөнүндө сөз кылса да, адамдар бир гана майлуу жоготууга кызыкдар. Сиз таразаны колдоно аласыз, бирок бул санардын баары сантиметрди колдонбостон эч кандай мааниге ээ эмес. Бул канча массаны жоготуп жатканыңызды аныктоонун бирден -бир жолу. Бирок, дене чындап эле май запасынан кутулууну каалабайт. Эгер сиз калория тартыштыгын жаратсаңыз, анда биринчи кезекте дене ашыкча булчуң массасынан арылууга аракет кылат. Окумуштуулар ар бир 0,5 килограмм булчуңга күнүнө 100 калория сарпталаарын аныкташты.
Эгерде дене булчуңдардын салмагын азайтса, анда тамакты азыраак жесе болот. Бирок туура мамиле кылуу менен сиз бул табигый механизмди өзүңүзгө иштете аласыз. Бул организмдин бир убакта булчуңдарды колдоого, курууга жана энергия катары колдонууга жөндөмсүздүгүнө байланыштуу. Булчуңдарды жүктөгөндө, дене жүгүнө көнүү үчүн көлөмүн көбөйтүүгө мажбур болот. Денеңиздин дени сак болушу үчүн эки эрежени сактоо керек:
- Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү;
- Майлуу күйүү процесстерин активдештирүү үчүн күч машыгуусун колдонуңуз.
Майдан кантип арылууга болот?
Бүгүн биз майды күйгүзүүнүн эң популярдуу ыкмалары жөнүндө сүйлөшөбүз.
- Диеталык тамактануу программасы;
- Тамактануу программасы жана аэробдук көнүгүү;
- Күч машыгуу жана диета;
- Күч машыгуулары, аэробдук көнүгүүлөр жана диета.
0,5 килограмм майдын курамында 3500 калория бар. Эгерде сиз күнүмдүк калорияңызды 100гө азайтсаңыз, анда теориялык жактан алганда бир жылдын ичинде 4,5 килограмм дене майынан арыла аласыз. Бирок дененин көнүү жөндөмдүүлүктөрү жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Белгилүү бир майды жоготкондон кийин, дене метаболизмин жайлатып, майды күйгүзүү процессин токтотот.
Бул жагымсыз кесепеттерге алып келет. Көбүнчө, адамдар укмуштуудай диеталык тамактануу программаларын колдонуп, 15 килограммга чейин арыкташат, бирок бул май эмес, булчуң. Диетаны бүтүрүп, кадимки диетага кайткандан кийин, салмак кайрадан кошулат. Бирок зат алмашуу басаңдайт, булчуң массасы азаят. Бул майдын топтолушуна өбөлгө түзөт.
Көбүнчө жүрөктүн кагышынын максимумунун 60-70 пайызын түзгөн кардио жүгүн колдонууда денеде майдын күйүү процесстери активдешет деген маалымат бар. Бирок, бул калория тартыштыгында болгондо гана туура болот. Эгерде сиз денеңизди дайыма аэробдук машыгуу менен жүктөсөңүз, бирок ошол эле убакта сарптаганыңыздан көбүрөөк калория керектесеңиз, анда бул майдын массасынын жоголушуна алып келбейт.
Эсиңизде болсун, жарым сааттык кардио жүктөмү менен эс алууга салыштырмалуу 200 калория көбүрөөк күйөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал тургай бир жумада үч жолу кардиологиялык машыгуу калорияны 100 калорияга азайтууга караганда натыйжалуу болбойт. Күч машыгуусуна өтөлү. Сиз калория тартыштыгын жаратып, интенсивдүү машыгсаңыз, денеңиз энергияны булак катары майды колдонушу керек болот. Эгерде сиз дагы булчуң массаңызды бир же эки килограммга көбөйтсөңүз, анда сонун болот. Булчуңдардын салмагы канчалык жогору болсо, зат алмашуу процесстери ошончолук активдүү болот. Биз жогоруда айттык, булчуң массасынын ар бир килограммы күнүнө 200 калория күйүшүнө салым кошот. Натыйжада, бир жылдын ичинде бир килограмм булчуң массасына ээ болуп, болжол менен 20 килограмм майды жоготсоңуз болот.
Эгерде биз жөнүндө айтууга эң эффективдүү формасы окутуу майды күйгүзүү, анда бул негизги көнүгүүлөрдү жасоодо ийгиликсиздикке чейин машыгуу. Бир машыгуу учурунда бир ыкма менен бештен ашык эмес көнүгүүлөрдү аткаруу жетиштүү. Окуу күндөрүнүн саны жумасына экиге жетет.
Муну жасоодо калориялуулукту жок дегенде 500 калорияга азайтуу керек. Ошентип, сиз жума бою болжол менен 0,5 килограмм майлардын күйүшүнө жете аласыз.
Ооба, жыйынтыктап айтканда, сиз майды күйгүзүүнүн акыркы ыкмасын карашыңыз керек. Биз буга чейин кардио дене майы менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу эмес экенин айтканбыз. Ошондой эле, аэробдук көнүгүүлөрдү тез -тез колдонуу менен, дене жөн гана күч машыгууларын калыбына келтирүүгө убактысы болбойт.
Сизге бир жума бою жарым сааттык кардио машыгуу керек. Мында жүктүн жүрөктүн кагышы максимумдун 60тан 70 пайызына чейин болушу керек. Ушундай жол менен гана сиз майдын топтолушунан эффективдүү түрдө арыла аласыз. Бул семирүү үчүн аэробика жөнүндө бүт чындык.
Бул видеодон майды тез жана эффективдүү күйгүзүү үчүн аэробиканы кантип жасоо жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
