5: 2 диетасынын негизги эрежелери, анын артыкчылыктары, кемчиликтери жана каршы көрсөтмөлөрү. Жума үчүн продуктыларды жана менюларды тандоо. Жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
5: 2 диета - бул арыктоонун салыштырмалуу жаңы ыкмасы, ал акыркы убакта жакшы натыйжаларды берип жаткандыктан популярдуу болуп баратат. Мындай диета жардам берет гана эмес избавления -жылдын лишних килограммы, бирок мүмкүндүк берет тонизировать организмге. Мындан тышкары, ал эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу, ар бир жыныстагы өзгөчөлүктөрү бар.
Негизги диета эрежелери 5: 2
5: 2 диетасы 2012 -жылы пайда болгон замат калктын бардык катмарында кеңири популярдуулукка ээ боло баштады. Анын автору Улуу Британиядан келген журналист жана дарыгер - Майкл Мосли, ал тасмада окумуштуу болгон тасмасын чыгарган.
Майкл башка илимпоздор менен бирге адам өмүрүн кантип узартуу керек деген суроого кызыккан. Жана ал кишиге денени эс алуу үчүн мезгил -мезгили менен ачка болуу керектигинен жооп табат. Ошентип, Майкл ишенет, биздин организм жакшыраак иштейт жана бузулган клеткалардын регенерация процесстери өзүнөн башталат. Журналист 5: 2 диетасын өз тажрыйбасы менен сынап көрдү, ошол эле учурда ден соолугун дайыма көзөмөлдөп, лабораториялык анализдерди колдонуу менен жыйынтыгын жазып жатты.
5: 2 диетасынын негизги принциби - бул арыктоонун башка ыкмалары жөнүндө айтууга болбойт, уруксат берилген тамак -аш жагынан олуттуу чектөөлөр жок. Арыктаган адам өзүн толук сезип, күн бою ачкачылыктан жапа чекпеши үчүн кээ бир продуктуларды алмаштыруу боюнча гана белгилүү сунуштар бар.
5: 2 диетада арыктоо үчүн анын негизги эрежелерин өздөштүрүшүңүз керек:
- Аталышынан көрүнүп тургандай, сиз кадимки диетаңызга ылайык жумасына 5 күн жей аласыз, ал эми калган 2 (ыңгайлуулугуңуз үчүн жекече тандалып алынган) жүктү түшүрүү керек.
- Орозо күндөрүндө, күнүнө кабыл алынган бардык тамак -аштын калориялуулугу кыздар үчүн 500 ккалдан, эркектер үчүн 600 ккалдан ашпашы керек, анткени алар денеде болуп жаткан процесстердин баарына көбүрөөк энергияны талап кылат.
- Ар бир орозо күнү 2 маал тамактануу керек - эртең мененки жана кечки тамак.
- Эртең мененки жана кечки тамактын ортосундагы тыныгуу 12 сааттан кем болбошу керек. Тамакты эртең мененки 8 жана кечки 8 сыяктуу бир убакта жеген жакшы. Эртең мененки жана кечки тамактын ортосундагы узак тыныгуу ашыкча топтолгон майлуу ткандарды күйгүзүү процессин баштайт, ошондой эле бузулган клеткалардын жана ткандардын регенерациясын тездетет.
- Мүмкүн болушунча жөнөкөй тазаланган суу же чөп чай ичүү керек. Мунун аркасында арыктоо процесси активдүү жүрүүдө.
- Бузулуу коркунучун азайтуу үчүн дем алыш күндөрү эмес, орозо күндөрүн кармоо жакшы. Иш графиги канчалык бошобосо, ошончолук арыктоочу адам тамак жөнүндө ойлонот жана ачкачылыктын обсессивдүү сезимин башынан өткөрөт.
- Калориялардын саны минимумга жеткен күндөрү көнүгүүлөрдү жасабоо сунушталат. Көнүгүү көп энергияны талап кылат жана бул үчүн 500-600 ккал жетишсиз.
- Үчүн 5: 2 диета боюнча арыктоо каалаган натыйжаны алып келиши үчүн, тамактар нормалдуу болгон 5 күндө спорт менен машыгуу максатка ылайыктуу. Бул кошумча калорияларды күйгүзүү процессин тездетет. Оптималдуу физикалык активдүүлүк жумасына 3 жолу.
15 күндүк тузсуз диета эрежелерин да караңыз.
5: 2 диетанын оң жана терс жактары
5: 2 диетасы, башка сыяктуу эле, оң жана терс жактары бар.
5: 2 диетасынын пайдасы
- Тамактануу менен жумасына 2 күн гана чектелишиңиз керек, калган убакта адаттагыдай эле жей аласыз.
- Мындай диетага көпкө көнүүнүн кереги жок.
- Жүрөк -кан тамыр системасынын, кант диабетинин жана зыяндуу шишиктердин өнүгүү ыктымалдыгы кыйла төмөндөйт, ошондой эле кандагы глюкоза менен холестериндин деңгээли төмөндөйт.
- Арыктоонун бул ыкмасы каалаган жашоо образы үчүн колдонулушу мүмкүн - бош эмес адамдар үчүн да, декреттик өргүүдө жүргөн жаш энелер үчүн дагы.
- Иш жүзүндө диетадан түшүү коркунучу жок, анткени сизге 2 күн гана чыдоого туура келет.
- Салмагы күтүүсүздөн кетпейт, анын аркасында келечекте тез кайтып келбейт.
- Диета ден соолукка терс таасирин тийгизбейт.
Терс жактар салыштырмалуу аз. 5: 2 диетасынын кемчиликтери:
- Башка диеталардан айырмаланып, ашыкча килограммдар акырындык менен кетет, бул кээде арыктап жаткан адамдарга туура келбейт.
- Эртең менен жана кечинде тамактануунун ортосунда байкаларлык алсыздык тынчсыздандырышы мүмкүн.
- Күчтүү чыдамкайлык 2 күн болсо да талап кылынат. Тамактардын ортосундагы 12 сааттык тыныгуу көптөр үчүн стресс.
Орозо күндөрүндө ачка болуу сезимин жеңүү үчүн, эртең мененки жана кечки тамактын ортосунда көбүрөөк таза суу ичүүнү унутпоо керек.
Ар кандай диеталык чектөөлөр үчүн белгилүү каршы көрсөтмөлөр бар. 5: 2 диетасын баштоодон мурун, сизге жеке түрдө ушундай жол менен арыктоого уруксат берилгенине ынануу үчүн текшерүүдөн өтүп, доктурга кайрылыңыз.
5: 2 диетасына каршы көрсөтмөлөр:
- Ичеги -карын оорулары … Бул гастрит, гастроэзофагеалдык рефлюкс, ашказан жарасы же он эки эли ичегинин жарасы сыяктуу патологиялар. Бул учурда диета жалпы абалды олуттуу начарлатып, оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили … Болочок энелер, бала эмизген аялдар сыяктуу, күн сайын мурункуга караганда көбүрөөк калория алышы керек. Эгерде алар тамактануу менен чектелишсе, эмчек эмизген бала жетиштүү энергия албайт жана керектүү салмакка ээ боло албайт, курсактагы түйүлдүк өз убагында болгондон да жайыраак өнүгүшү мүмкүн.
- 18 жашка чейинки … Өсүп келе жаткан дене чоң энергияны талап кылат, аны тез эле колдонот жана күйөт. Эгерде бала ашыкча салмакта болсо, анда анын тамактануусун жөнгө салып, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жакшы, бирок орозо күндөрү жок.
- Ар кандай өнөкөт оору курч стадиясында … Ар кандай сезгенүү процессинде биздин организм жакшы тамактанууга жана бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алууга муктаж. Мындай мезгилде диета айыгуу процессин гана татаалдаштырат.
Эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда 5: 2 диета, анын бардык эрежелерине ылайык, арыктоого жардам берет. Эң башкысы - суу ичүүнү унутпоо жана бузулбоо.
5: 2 диета үчүн азыктарды тандоо боюнча сунуштар
5: 2 диетасында катуу тыюу салынган жана уруксат берилген азыктар жок. Арыктаган адам өзү жакшы көргөн жана көнгөн нерсесин жей алат. Буга карабастан, тамакты оптималдуу тандоо боюнча бир катар сунуштар бар.
Эртең мененки жана кечки тамак үчүн 2 орозо күнүндө, тез эле каныкпастан, ошондой эле мүмкүн болушунча каныктыруу сезимин сактоого мүмкүндүк берген тамактарды тандашыңыз керек.
Карбонгидраты бар, тез бузулуучу азыктардан баш тартуу максатка ылайыктуу. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Бардык ботко;
- Буудай унунан жасалган азыктар (нан, макарон);
- Ар кандай түрдө таттуу;
- Банан жана авокадо (аларда бул диетага туура келбеген калория көп, калган мөмөлөргө уруксат берилет).
Ошондой эле колбасадан баш тартуу максатка ылайыктуу, анткени алар да калориясы өтө жогору.
Артыкчылык жашылча салаттарына, жеңил шорполорго, уруксат берилген жемиштерге, майсыз этке, балыкка, сүт азыктарына, жаңгактарга, буурчак өсүмдүктөрүнө, чөптөргө жана цитрус жемиштерине берилиши керек.
Эгерде тамактануунун ортосунда жөн эле чыдамсыз ачкалык сезими пайда болсо, алгач аны стакан суу менен канааттандырууга аракет кылуу керек. Эгерде бул эч кандай жардам бербесе, каалаган мөмөнү каалагандай жегенге уруксат берилет (алма, апельсин же мандарин эң ылайыктуу). Аны кичине бөлүктөргө бөлүп, өтө жай чайнап жеш керек. Жаңгактар да жакшы, бирок бир нечесин жесе болот. Ошондой эле эки негизги тамакка чейин бир стакан суу ичүү керек.
Диета менюсу 5: 2 бир жумага
Үчүн 5: 2 диета, меню жумасына болот абдан ар түрдүү. "Диеталык эмес" 5 күндө каалаган нерсеңизди жесеңиз болот, бирок, албетте, 2 күндүк токтоолуктан кийин эч кандай тамакка урунбоого аракет кылыңыз.
Орозо күндөрү тамак таратуу үчүн 4 негизги вариант бар:
- Диета күнүнө чейин кечки тамакты саат 19: 00дө жеш керек. Андан кийин биринчи тамак 8: 00дө жүргүзүлүшү керек, ага 500дөн 300 ккал бөлүштүрүлөт. Ошондон кийин, саат 19: 00дө кечки тамак болушу керек, ал калган 200 ккалга түшөт. Эртеси күнү суу гана ичүү керек.
- Биринчи орозо күнүнө чейин кечки тамак 20:00 болушу керек. Эртең менен эртең мененки тамакты таштап, 12: 00дө гана түшкү тамакты ичүү керек. Бул учурда түшкү тамакка 300 ккал түшүшү керек. Андан кийин саат 19: 00дө кечки тамакты ичүү керек, бул тамак үчүн 200 ккал калтыруу керек.
- Сиз калорияларды бирдей пропорцияда 2 күндүн ичинде бөлүштүрө аласыз. Бул үчүн, кадимки күнү кечки тамак 19: 00дө болушу керек. Кийинки күндөрү эртең мененки тамакты гана ичүү керек. Ар бир эртең мененки тамакка 250 ккал (эркектер үчүн - 300 ккал) туура келет. Бул күндөрү кечки тамакты ичүүгө болбойт.
- Акыркы тамак 19: 00дө болушу керек. Биринчи орозо күнү эртең менен, бул тамакка бардык 500 ккал батканга аракет кылып, эртең мененки тамактанууңуз керек. Биринчи күндүн калган бөлүгүндө жана экинчисинде ичүүчү сууга гана уруксат берилет. Бул диетанын эң кыйын варианты, жана көптөгөн адамдар аны бузушат.
Белгилүү рецепттер бар 5: 2 диета түздөн -түз орозо күндөрү, өзүнчө мененки жана кечки тамак үчүн.
Эртең мененки мисалдар:
- 1 тоок жумурткасы омлет, кичинекей табак жашылча салаты, күн карама майы менен татытылган.
- Майлуулугу аз быштак (100 г), 1 аш кашык. л. ар кандай мөмө, жаңгак.
- Жашылча, 1 мөмө жана чөпкө негизделген смузи.
- Зыгыр үрөнү кокос үлпөтү жана ар кандай мөмөлөр менен аралаштырылган.
- Майдаланган грейпфрут кошулган кайнатылган жумуртка.
Кечки мисалдар:
- Кайнатылган же бышырылган балык жана күн карама майындагы жашылча салаты.
- Майлуулугу төмөн жашылча шорпосу.
- Деңиз азыктары, кайнатылган тооктун эти же бууланган балык жана чөптөр менен салат.
- Күн карама майындагы жашылча салаты менен кайнатылган тоок эти.
- Козу карын шорпосу.
- Бир аз бышкан картошка жана тооктун филеси.
Сунушталган рецепттерди эки күндүк диета мүмкүн болушунча ар түрдүү жана уруксат берилген калория үчүн бай кылып бириктирүү зарыл. Ошондой эле, белоктор, майлар жана углеводдор денеге адаттагыдан азыраак өлчөмдө кириши үчүн тамак -ашты бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылышыңыз керек.
Диетанын жыйынтыгы 5: 2
5: 2 диетасынын жыйынтыктары абдан сезилээрлик. Бирок, тез арада арыктоо болбойт экенин эстен чыгарбоо керек. Килограмм акырындык менен кетет, бирок башка диеталардан айырмаланып, андан кийин кескин кайтарым болбойт, ал тургай ашыкча менен.
Орточо алганда, байкоолорго ылайык, 5 кг диета менен 2 жумада жоготууга толук мүмкүн. Ошол эле учурда орозо кармабаган күндөрдө күнүнө жок дегенде 1,5 литр суюктук ичүү жана дайыма машыгуу маанилүү.
5: 2 диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Мындай күч системасына болгону 7 жыл болгонуна карабастан, көптөр буга чейин эле аракет кылып көрүшкөн. 5: 2 диетасы жөнүндө сын -пикирлер оң гана.
Юлия, 37 жашта
Мен көптөн бери ашыкча салмак менен күрөшүп келем. Ошол эле учурда мен фитнеске дайыма барам, ал тургай диетадан ун жана таттууларды алып салам. Бирок, тилекке каршы, мен жыйынтыктарын иш жүзүндө көрө алган жокмун. Жумуштагы кесиптештер 5: 2 диетасына кеңеш беришти. Мен орозо күндөрүн дем алыш күндөрү эмес, жумушчу жуманын ичинде кылууну чечтим, ошондуктан тамак жөнүндө азыраак ойлонгум келди. Мен 4 жумадан бери ушинтип жеп жатам жана 7,5 кг арыктадым. Бул менин эң жакшы натыйжам! Эч кандай бузуулар болгон жок. Мен баарына сунуштайм.
Инна, 25 жашта
Бардык убакта мен көптөгөн диеталарды сынап көрдүм, алтургай толук ачкачылыкта отурууга аракет кылдым. Менин экспозициям анча жакшы эмес, ошондуктан дайыма бузулуулар болуп турду, мен баш тарткым келди. Бирок жакында интернеттен 5: 2 диетасына туш болдум. Ал чындап жардам берет. Кайра бузулбоо үчүн, мен 2 күндүн ичинде калорияларды бирдей бөлүштүрүп, дээрлик дайыма бир аз суу ичем. Бир жумага 1, 5 кг алды, мен бактылуумун!
Ксения, 30 жашта
Мен эч качан ашыкча салмактан жапа чеккен эмесмин, бирок акыркы алты айда дайыма стресстен улам көп нерсеге ээ болдум. Мен диеталар темасына өзгөчө кызыккан жокмун, бирок формага келүү убактысы келди деп чечтим. Мен арыктоону 5: 2 диета менен баштадым. Мен бир жарым ай кармап турдум, бул убакыт аралыгында 11 кг алды, ал эми кийимдин өлчөмү 2ге кыскарды. Ошондуктан мен бул диетаны өз максатына карай барууга даяр болгон баарына сунуштайм.
5: 2 диета тууралуу видеону көрүңүз:
5: 2 диета - арыктоонун эң оңой жана анча байкалбаган жолу. Туура жасалса, таразалардагы сандар жакында азая баштайт. 5: 2 диетасы боюнча жыйынтыктар жана пикирлер негизинен оң.
