Кандай генетикалык принциптер менен салмак кошууга, же тескерисинче - күчтү жогорулатууга болгон жөндөмүңүздү аныктай аласыз. Дароо эле ар бир адам бодибилдинг менен алектене алаарын айтыш керек жана ошол эле учурда адамдын генетикалык маалыматка ээ экендиги эч кандай мааниге ээ эмес. Бул фитнестин эң жеткиликтүү түрлөрүнүн бири, анткени машыгуу үйдө, гантелдер менен гана жүргүзүлүшү мүмкүн.
Эми биз адам өзү үчүн окууну чечкен жана аткарбай турган жагдай жөнүндө сүйлөштүк. Бирок, генетика өтө маанилүү болгон атаандаштык бодибилдинг дагы бар. Бүгүн биз сизге бодибилдинг менен пауэрлифтингге болгон шыктуулукту кантип билүү керектигин айтабыз.
Бодибилдингке жакындык
Бодибилдингке спортчунун ар кандай даражада генетикалык шыктуулугун көрсөткөн бир нече факторлор бар. Эми биз аларды деталдуу түрдө карайбыз.
Дененин курамы
Ар бир адам дененин үч түрүн - мезоморф, эндоморф жана эктоморфту ажыратуу адат экенин билет. Эске салсак, алар иш жүзүндө таза түрүндө болбойт, бирок ар бирибизде тигил же бул физикалык түр басымдуулук кылары шексиз. Endomorphs профессионалдык бодибилдинг менен аз алектенет. Бул факт кең белдин болушу менен, ошондой эле май массасын алуу тенденциясы менен байланыштуу.
Ошол эле учурда, алар пауэрлифтингде мыкты жыйынтыктарга жетише алышат, анткени алардын күч көрсөткүчтөрү эң мыкты деңгээлде. Мезоморфтор төрөлгөндөн бери дээрлик булчуңдарга ээ болуу бактысына ээ. Бирок, бул дене түрүнүн бир кемчилиги бар - куруучу үчүн анча жакшы эмес бели кенен. Бирок бул өнүккөн булчуңдар тарабынан жакшы компенсацияланат.
Атактуу мезоморфчу спортчулардын арасында Дориан Йейтс, ошондой эле Джей Катлер дароо эскерилет. Эктоморфтордун баарынан мурда бодибилдингге жакын экендиги жалпы кабыл алынган. Алар ичке сөөктөр жана тар ийиндер менен төрөлүшөт. Бирок, алар идеалдуу денени түзө алышат. Буга ынануу үчүн Flex Wheeler'ди эстөө жетиштүү. Фил Хитти да белгилеп кетүү керек, анын физикасы да негизинен эктоморфко туура келет. Эки куруучунун тең бели тар, кааласа ийиндерин теңселтип койсо болот.
Симметрия
Денени идеалдуу деп эсептесе болот, анын эки жарымы тең симметриялуу иштелип чыккан. Азыр сүйлөө, сиз түшүнгөндөй, дененин оң жана сол бөлүктөрү жөнүндө. Буга жетүү үчүн спортчунун кемчиликсиз дени сак болушу керек. Омуртка аралык дисктерде кандайдыр бир, атүгүл эң кичине көйгөйлөрдүн болушу нерв учтарынын бузулушуна алып келет. Натыйжада, булчуңдарды бир калыпта өнүктүрүү мүмкүн болбой калат. Айтмакчы, илимпоздор туура эмес чагуу менен омуртка көйгөйлөрүнүн ортосунда үлгү табышкан.
Muscle тиркөө пункттары жана була түрлөрү
Эгерде сизди бодибилдинг менен пауэрлифтингге болгон шыктуулукту кантип билүү кызыктырса, анда булчуңдардын скелет сөөк структураларына бекитүү чекиттери жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек. Сиз абдан кыйын деп ойлобошуңуз керек, денеңизди изилдөө үчүн жетиштүү жана баары өз ордуна келет. Илимпоздор далилдешкендей, бул жерлер канчалык төмөн болсо, тапшырмага ошончолук тезирээк жете аласыз.
Булчуң ткандарыңыздагы түрдүү жипчелердин көлөмүн билүү бирдей маанилүү. Бул параметр гиперплазия процессинен улам өзгөрүшү мүмкүн экени айдан ачык, бирок булчуң талчалары канчалык көп төрөлсө, прогресс ошончолук жеңил болот. Көпчүлүк спортчулар буланын бардык түрлөрүн саноо үчүн биопсия керек деп эсептешет.
Бирок, андай эмес жана сиз бул процедурадан өтпөстөн толугу менен жасай аласыз. Жөн эле машыгууну ар кандай режимде иштеп чыгыңыз- жарылуучу, аз жана чоң көлөмдөгү. Кайсы булчуң тобу бат чарчаарын аныктоо керек. Бул учурда кызыктырган баш тартуу эмес, чарчоо экенине көңүл буралы.
Эгерде сиз аз көлөмдөгү тренингди колдонууда бат чарчасаңыз, анда булчуң ткандарында Ma түрүндөгү булалар басымдуулук кылат. Тиешелүү түрдө, эгерде бул жардыруучу машыгуу учурунда пайда болсо, анда булчуңдарда lib түрүндөгү жипчелер көбүрөөк, ал эми чоң көлөмдөгү машыгууда биринчи тип. Канчалык жай булалар (1 -тип) сизде ошончолук жакшы. Булчуң ткандарында жай булалар басымдуу болгон эң атактуу спортчу - канадалык куруучу Нимрод Кинг.
Байланыштар
Жалпысынан алганда, сиз эбегейсиз күчкө ээ болбостон бодибилдинг боюнча мыкты натыйжаларга жетише аласыз. Бирок, эгер чоң салмактар менен иштесеңиз, анда тапшырма тезирээк чечилет. Күчтү аныктоодо биринчи кезекте муундары бар байламталарга көңүл буруу зарыл.
Тамактануу
Бодибилдингдеги прогресстин негизги факторлорунун бири - бул тамактануу. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок аппетит жана метаболизм ылдамдыгы төрөлгөндөн баштап ар бирибизге мүнөздүү. Мисалы, Африка континентинин тургуну Виктор Ричардс каалаган тамакты эбегейсиз көп жей алат. Ал абдан тез массаны топтогону түшүнүктүү.
Карьерасынын гүлдөп турган мезгилинде, абдан кургак дене түзүлүшү менен Виктордун салмагы 150 килограммга жеткен. Дагы бир мисал - Джекстер Джексон. Куруучунун айтымында, ал өзүн тамактанууга мажбурлаган, анткени жигит өзүнүн табити менен айырмаланган эмес. Бирок тез метаболизминин аркасында ал жыл бою дээрлик оптималдуу формасын сактай алган.
Anabolics
Эгерде биз ар кандай анаболикалык дарыларды колдонуу жөнүндө айта турган болсок, анда профессионалдарга ышкыбоздорго салыштырмалуу анча муктаж эмес. Бул факт элиталык спортчулардын арасында тестостерондун жана IGFтин концентрациясы бир топ жогорку деңгээлде экендигине байланыштуу. Мындан тышкары, булчуңдарынын курамында андроген кабылдагычтары көп.
Натыйжада, стероиддердин эң кичине дозалары да күчтүү анаболикалык жоопту чыгарат. Дагы белгилей кетүү керек, профессионалдарда белок кошулмасы миостатин алда канча жай синтезделет. Эске салсак, бул зат булчуң массасынын өсүшүн токтотуу үчүн иштелип чыккан. Башка ферменттерди, мисалы, 5-альфа-редуктазаны же ароматазаны унутпаңыз, алардын концентрациясы карапайым кишилердикинен айырмаланат.
Тартип
Бодибилдингге жана пауэрлифтингге шыктуулукту кантип билүүнү билбегендер үчүн, мен бир нерсени айткым келет - сиздин бардык мүмкүн болгон табигый пайдаңыз дисциплинасыз эч нерсеге арзыбайт. Чыныгы профессионал болуу үчүн жан аябастык жана жан аябастык керек. Бул бир гана бодибилдинг эмес, бардык спортто маанилүү болгону менен.
Крис Кормье тартиптин дээрлик жоктугунун мисалы. Бул генетикалык көз караштан алганда, укмуштуудай таланттуу спортчу, ал түзмө -түз баарын чачып, мүмкүн болгон нерсенин жарымына да жете алган эмес. Бирок, айталы, Филиал Уоррен жана мыкты генетикага ээ эмес, жогорку өзүн өзү тарбиялоонун аркасында көп нерсеге жетишти.
Бодибилдинг менен пауэрлифтингге шыктуулукту кантип билсе болот?
Генетиканы аныктоонун эки жолу бар - эмпирикалык жана лабораториялык. Бүгүн биз бодибилдингге жана пауэрлифтингге шыктуулукту кантип билүү жөнүндө сүйлөшүп жатабыз жана алардын ар бири жөнүндө кененирээк сүйлөшүү керек. Эң жөнөкөй - эмпирикалык жол. Булчуң массасын алуу үчүн жок дегенде бир жыл машыгууңуз жана азыктандыруучу программаны колдонушуңуз керек. Эгерде бул убакыттын ичинде сиздин фигураңыз мурункусунан көп деле айырмаланбаса, анда сиз профессионалдуу бодибилдингге жакын эмессиз.
Лабораториялык ыкма бир нече процедураларды камтыйт жана эмпирикалык ыкмадан айырмаланып, жооп алуу үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Бирок, бардык тесттер үчүн төлөшүңүз керек болот. Мындан тышкары, биздин өлкөнүн ар бир жеринде аларды өткөрүүгө мүмкүнчүлүк жок. Бирок, бул жөнүндө айтууга арзыйт.
Булчуң буласынын курамы
Бул үчүн тензиомиография процедурасынан өтүшүңүз керек. Булчуңдардын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн өлчөөгө жана ошону менен ар кандай жипчелердин катышын аныктоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле, окшош жыйынтыктарды миотонометриянын жардамы менен алууга болот.
Бирок бул баары эмес, жана булчуң ткандарынын курамын баалоо үчүн гликолитикалык анаэробдук же аэробдук ыкмаларды колдонсоңуз болот. Бул үчүн атайын жасалган тренажерлордо белгилүү көнүгүүлөрдү аткаруу зарыл.
Мотордук агрегаттарды баалоо
Электромиографиянын жардамы менен булчуңдардын жыйрылышы учурунда нейро-булчуңдук берүүнү орнотууга болот. Натыйжада, сиз мотор бирдигиңиздин баалуулугун жана булчуң иннервациясынын айрым өзгөчөлүктөрүн үйрөнөсүз.
Метаболизмди баалоо
Бул көрсөткүчтү аныктоонун бир нече жолу бар, бирок биз бирөө жөнүндө гана сүйлөшөбүз - кыйыр калометрия. Дем алуу сиздин зат алмашууңузду, тагыраак айтканда, адам чыгарган жылуулукту аныктоо үчүн колдонулат. Процедура бир нече этапта жүргүзүлөт, мисалы, эс алууда жана физикалык күчтүн таасири астында. Бул метаболизм процесстеринин ылдамдыгын аныктоо үчүн абдан так ыкма экенин моюнга алуу керек.
Анаболикалык процесстердин ылдамдыгы
Бул үчүн анализ үчүн кан тапшырууга туура келет. Анаболизм кээ бир гормоналдык заттардын, тактап айтканда тестостерондун концентрациясына көз каранды экени айдан ачык.
Эгер бодибилдингге каршы болсоңузчу?
Эгерде адам өзүнүн генетикалык шыктуулугун текшерүүнү чечсе жана терс жооп алса, анда бардыгы ага гана көз каранды. Ал булчуңдуу денеге ээ болуу жөнүндө ойлонууну токтотушу же бизнеске түшүп, машыгууну башташы мүмкүн. Биз спорттун бардык түрүндө спортчунун дисциплинасы биринчи орунда экенин айтканбыз. Көптөгөн мисалдар бизге класстагы талыкпаган эмгек ар бир адамды мыкты спортчу кыла аларын айтып турат.
Бирок көптөгөн карама -каршы мисалдар бар, куруучулар табиятынан коюлган нерселердин бардыгын чачып жиберишкен. Эми сиз бодибилдинг менен пауэрлифтингге болгон шыктуулукту кантип билүүнү билесиз. Бирок, бул жашоодо ким болууну өзүңүз чечесиз. Мен Дик Фосбери сыяктуу спортчуну эстегим келет. Бул бодибилдинг эмес, бийик секирүүчү. Спорттук генетика бул спорттук тартип Дикке таптакыр жараксыз экенине ынанды.
Бирок, алардын пикирине эч кандай көңүл бурган эмес, натыйжада Олимпиада чемпиону болгон. Жашоодо дээрлик эч нерсе мүмкүн эмес жана бардыгы адамдын колунда. Эркиңизди муштумга чогултуп, машыгууну баштаңыз. Балким, сиз жогорку деңгээлдеги спортчу болушуңуз мүмкүн.
Бодибилдинг жана башка күч спортуна генетикалык шыктуулук жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
