Үйдө белдин остеохондрозу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектигин жана аны кантип туура жасоо керектигин билип алыңыз. Көбүнчө, омурткаларда жана омурткааралык дисктерде дегенеративдүү өзгөрүүлөр белгилүү бир жашка жеткенде адамдарда байкалат. Алардын активдешүүсүнүн натыйжасы - остеохондроз сыяктуу оору. Оорунун негизги симптомдору - жабыр тарткан аймакта жергиликтүү мүнөздөгү оору сезимдери.
Алар пароксизмалдуу же туруктуу болушу мүмкүн, курч, кесүү, чагуу же атуу. Оору күчөгөн сайын булчуңдар алсырап, кыймыл -аракети чектелген. Ооруга каршы эффективдүү каражат - бул үйдөгү белдин остеохондрозуна каршы көнүгүүлөр.
Ооруну дарылоо үчүн белдин остеохондрозуна көнүгүүлөр
Биринчиден, үй шартында белдин остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр белдин булчуң корсетин бекемдөөгө жана ошону менен омурткага жүктү азайтууга мүмкүндүк берет. Натыйжада оорулуунун абалы бир топ жакшырат. Кыска булчуңдарды өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген кыймылдарга өзгөчө көңүл бурууну сунуштайбыз. Алар омуртканы колдоодо негизги ролду ойношот жана андан октук жүктүн бир бөлүгүн бошотушат.
Мындан тышкары, көнүгүү терапиясы омурткааралык дисктердин жана омурткалардын азыктык сапатын жакшыртат. Бул процесстин өзгөчөлүгү - жүлүндүн бул элементтеринин өзүнүн кан айлануу системасы жоктугу. Бул азыктарды алар диффузия ыкмасы аркылуу айлана -чөйрөдөн гана ала аларын көрсөтүп турат.
Физикалык активдүүлүк ткандардын метаболизмин тездетет жана дал ушул факт үй шартында белдин остеохондрозуна каршы көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүндө чечүүчү мааниге ээ. Тамактануунун сапаты жакшырган сайын, клеткалар активдүү түрдө калыбына келүүдө. Жумушу узак убакыт бою статикалык абалда болуу зарылдыгы менен байланышкан адамдар үчүн жумушчу позанын денесине терс таасирди жоюуга мүмкүндүк берген дарылоо -профилактикалык гимнастиканын атайын комплекстери түзүлгөн. Ошондой эле, жумуш ордун туура уюштурууга чоң көңүл бурулушу керек.
Үйдөгү белдин остеохондрозуна каршы көнүгүүлөр бул ооруну дарылоодо жана алдын алууда абдан эффективдүү болушу мүмкүн, бирок аларда кээ бир каршы көрсөтмөлөрү да бар:
- оорунун күчөгөн мезгили;
- оору пайда болгондо же күчөгөндө;
- жалпы ден соолуктун начарлашы;
- физикалык активдүүлүк карама -каршы келген башка коштоочу оорулар болгондо.
Үйдө белдин остеохондрозуна көнүгүүлөрдү жасоо эрежелери
Эгерде белиңизге остеохондроз диагнозу коюлган болсо, анда адистин жетекчилиги астында физиотерапия көнүгүүлөрүнө киришүү керек. Качан сиз бардык өздөштүрүлгөн техникалык нюанстарды кыймылдын, анда сиз баштоого көнүгүүлөрдү аткарууга бели остеохондрозе үй шартында. Бул жерде калыбына келтирүүчү гимнастиканын негизги эрежелери:
- Ооруну баскандан кийин эки же үч күндөн кийин машыгууну баштаңыз.
- Минималдуу активдүүлүктөн баштаңыз жана күн бою бир нече мүнөт көнүгүү жасаңыз. Тез жыйынтык күтпөңүз жана эч нерсеге мажбур кылбаңыз. Остеохондрозду жеңүү дайыма жана туура машыгуу менен гана мүмкүн болот.
- Эгерде сиз көнүгүүлөрдү белиңиздин остеохондрозу менен үйдө үзгүлтүксүз аткарсаңыз, деградациялык процесстерди жайлатып гана койбостон, бузулган ткандардын калыбына келүүсүн тездетип, сезгенүү процесстерин жок кыла аласыз,ооруну басаңдатуу.
- Кыймылдардын туура аткарылышы гана оору менен эффективдүү күрөшүүгө мүмкүндүк берет.
- Сиздин медициналык гимнастикаңыздын комплексинде курч, этиятсыз кыймылдардын болушун көрсөтүүчү кыймылдар болбошу керек. Оорунун күчөп кетишине жол бербестен, бардык көнүгүүлөрдү акырындык менен аткарыңыз.
- Натыйжалуу комплекс аз жүктөлгөн 5-8 кыймылды камтышы керек. Адистин көзөмөлү астында жүктөрдү бир аз көбөйтүүгө болот жана жалпы бекемдөө кыймылдары менен бирге бир нече адистештирилген кыймылдарды жасоого болот.
- Ар бир кыймыл 3төн 4кө чейин кайталануу саны менен аткарылышы керек. Эгерде сабак учурунда ыңгайсыздык сезими пайда болсо, анда кайталоолордун санын азайтуу керек.
Белдин остеохондрозу үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин кантип туура түзүү керек?
Белдин остеохондрозу менен дарылоо көнүгүүлөрүнүн комплекси белдин жана ичтин булчуңдарын чыңдап, чоюуга жөндөмдүү кыймылдарга негизделиши керек. Ар бир сабак жаткызылган абалда аткарылган кыймылдар менен башталышы керек. Бул минималдаштырат жүгүн омурткага, жана пациенттин кереги жок коркуу пайда болушуна оору же алардын интенсивдүүлүгү.
Булчуңдардын максималдуу релаксациясына жетүү үчүн, тизе муундарынын астына кичинекей роликти коюуну сунуштайбыз. Андан кийин дени сак (же азыраак ооруткан) тарапка жылыңыз. Бул позицияда ролик тизе муундарын бүгүп, сиз тарапта болушу керек. Үйдөгү белдин остеохондрозуна карата бардык көнүгүүлөр чектелген амплитудада аткарылышы керек.
Ошол сыяктуу эле, оорулуу жагына оодарылып кетүү керек, бирок роликти колдонуунун кажети жок. Андан кийин сиз позицияда кыймылдарды жасоого өтүшүңүз керек. Жүктү азайтуу үчүн ичтин астына жаздык, тамандын астына ролик коюу керек.
Көнүгүүлөрдү жасоодо эң этият болуу абдан маанилүү көнүгүүнүн башында. Булчуңдарыңызды бош кармаңыз. Оор сезимдер бара -бара басаңдай баштайт жана сиздин абалыңыз жакшыраары менен булчуңдарды сунууга жана мезгил -мезгили менен эс алууга мүмкүндүк берүүчү терапиялык гимнастикага көнүгүүлөрдү киргизе аласыз.
Ар бир кыймылды жакшы бут менен баштаңыз. Ооруну сезбөө үчүн амплитудасы акырындык менен көбөйүшү керек. Башында жай темпти колдонушуңуз керек, жана абал жакшырган сайын акырындык менен орто баскычка өтө аласыз. Абалыңыз жакшырган сайын, комплекске "төрт тарабында" абалында аткарылган кыймылдар, анан отуруу жана туруу кирет. Ошондой эле роликтин колдонулушун акырындык менен жоюу жүктүн көбөйүшүнө өбөлгө түзөрүн унутпаңыз.
Комплекстер көнүгүүлөр поясницы остеохондрозе үй шартында
Оор абалда
- Көнүгүү саны 1 - чалкасынан жатып, бутуңузду бириктириңиз, башыңыздын арткы бөлүгү жерге тийиши керек. Бутуңузду акырын көтөрүп, бир аз ылдый түшүрө баштаңыз, бул позицияны карманыңыз. Андан кийин жумушчу буту жерге түшөт жана булчуңдарды толугу менен бошотуу керек. Кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Көнүгүү саны 2 - колду капталга жайып, алаканыңыз менен жерге тийүү. Бутуңузду жерге коюп, тизе муундарыңызды туура бурчта бүгүңүз. Буттарыңызды жерге тийгизгенче солго акырын түшүрө баштаңыз. Баштапкы абалына кайтып келип, көнүгүүнү экинчи тараптан кайталаңыз.
- 3 -көнүгүү - баштапкы абал мурунку кыймылга окшош, бирок бутту бөлүп, тамандын сырткы чети менен жерге таяныш керек. Акырындык менен жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз жана траекториянын аягында туруңуз. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Кыймылдын моюнчасынын аймагы менен эмес, бел омурткасынын булчуңдарынын иши тарабынан жүргүзүлөрүн тактаңыз.
- 4 -көнүгүү - бутуңузду бириктирип, тизе муундарын акырын ийип, ашказанга тартып, анан колуңузду ороп коюңуз. Башыңызды тегиз көтөрүп, тизе муундарыңызга тийгизип баштаңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- 5 -көнүгүү - пресстин булчуңдарын чыңдоого жана бел омурткасына жүктөмдү жеңилдетүүгө мүмкүндүк берген өтө жөнөкөй кыймыл. Бир аз чарчоо пайда болгонго чейин ичтин булчуңдарын мезгил -мезгили менен чыңоо керек.
Төрт бутунда
- Көнүгүү саны 1 - Бутуңузду бирден көтөрүңүз, аларды түз кармап, бир нече секунд статикалык абалда кармаңыз.
- Көнүгүү саны 2 - далыңызды ийип, ошол эле учурда башыңызды көтөрүңүз. Андан кийин карама -каршы кыймылдарды жасаңыз.
- 3 -көнүгүү - тизе муундарыңызга жана алаканыңызга таянып, кыялдагы тоскоолдуктун астында сойлоп өтүңүз.
Отурган абалы
- Көнүгүү саны 1 - бутуңузду тизе муундарыңызга бүгүп, колуңузду курсагыңызга коюңуз. Бул учурда башты түшүрүү керек, ал эми ээги көкүрөккө тийиши керек. Бутуңузду шкаф сыяктуу туруктуу нерсенин астына бекиңиз. Торсоруңузду жерге тийгизгенче акырын түшүрө баштаңыз. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- Көнүгүү саны 2 - Алаканыңызды алдыга каратып, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Чоң бармагыңызга тийүүгө аракет кылып, алдыга эңкейиңиз. Дене алдыга жылганда бел омурткасынын булчуңдары активдүү иштеп жатканына жана тескери кыймыл учурунда пресстин иштешине көңүл буруңуз.
Туруу
- Көнүгүү саны 1 - колуңузду куруңузга коюп, денени алгач бир жакка, андан кийин карама -каршы жакка бурула баштаңыз. Траекториянын эң четки чекиттеринде кыска тыныгуу болушу керек. Бул кыймылдын эффективдүүлүгүнүн формуласы - максималдуу амплитуда менен жай темптин айкалышы.
- Көнүгүү саны 2 - бутуңузду ийин муундарынын деңгээлине коюңуз. Башыңызды ийининизге артка бурууну баштаңыз, такаңызды көргүңүз келгендей. Албетте, бул кыймылдын маңызы - таманды көрүү эмес, бел омурткасынын булчуңдарын сунуу.
- 3 -көнүгүү - ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басып, колдоруңузду таманыңызга сунуп, артка бүгүлө баштаңыз. Белдин омурткасындагы булчуңдардын кантип созулганын сезүү керек, бул дененин бул аймагында жайгашкан ткандардын кан менен камсыздалышын жогорулатат.
Терапевттик көнүгүүлөрдү аткарууда оорунун күчөшүнөн кантип сактануу керек?
Бул оорунун өрчүшүн алдын алуу үчүн, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоого тийиш:
- денени муздатпаңыз;
- оор нерселерди көтөрбөңүз;
- күтүлбөгөн жерден кыймылдарды болтурбоо;
- узак убакыт бою туруктуу абалда болбоого аракет кылыңыз.
Мындан тышкары, сизге ортопедиялык практика керек болот. Биринчиден, бул катуу төшөктү (матрастын астына калканчты) жана кичинекей жаздыктарды колдонууга тиешелүү. Буга кошумча, биз жогоруда сөз кылган белдин остеохондрозуна каршы көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу керек.
Үйдө белдин остеохондрозу менен кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек, төмөндөгү видеону караңыз:
