Жаман жана жаман холестериндин айырмасын кантип айтууну үйрөнүңүз жана эмне үчүн холестерин булчуңдарды курууга жардам берет. Көп жылдар бою адамдар холестериндин концентрациясы ден соолуктун негизги көрсөткүчтөрүнүн бири деп эсептешкен. Ошол эле учурда, окумуштуулар бул заттын организм үчүн өтө зыяндуу экенин айтышты жана жумуртканын сарынын организмге тийгизген терс таасири тууралуу кеп ушуну менен байланыштуу. Белгилүү болгондой, анын курамында холестерин көп.
Эми бул толугу менен туура эмес экени далилденди, бирок холестериндин жогорку концентрациясы организмге терс таасирин тийгизет. Ошол эле учурда бул зат организм тарабынан көптөгөн биохимиялык реакцияларда активдүү колдонулат. Белгилей кетсек, холестерин денеге тамак -аш менен гана кирбейт, бирок боордун клеткалык түзүлүштөрү тарабынан да өндүрүлөт. Жаңы клеткалардын түзүлүшү үчүн холестерол алмаштырылгыс элемент. Эми биз спорт менен холестериндин ортосундагы байланыш маселеси менен алектенебиз, ошондой эле заттын пайдалуу жана терс касиеттерин билебиз.
Холестерол деген эмне?
Бул зат липиддердин тобу жана холестериндин болжол менен 80 пайызы боордо өндүрүлөт жана тамактан келбейт. Илимпоздор холестеринди катуу абалында болгон өт таштарынан биринчи жолу аныктай алышты. Биз айткандай, холестерин дененин бардык ткандарында жаңы клеткалардын синтезинде курулуш материалы катары колдонулат. Мындан тышкары, холестерол жыныстык гормондорду өндүрүү үчүн да керек.
Кан агымында холестерин денеден эки кошулма түрүндө өтөт: тыгыздыгы жогору липопротеин жана тыгыздыгы аз липопротеин. Бул заттардын денеде белгилүү бир катышта болушу абдан маанилүү жана жалпы холестериндин концентрациясы нормадан ашпайт. Мындай учурда ден соолук тууралуу сөз кылсак болот. Холестерол клеткалык структуралардын зат алмашуу процесстерине активдүү катышат. Дал ушул заттан клетка мембраналары "жасалат", эстрогендер, кортизол, тестостерон синтезделет. Мындан тышкары, холестерин мээнин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү. Бул зат майлардын ассимиляциясына арналган өт кислоталарын өндүрүү үчүн дагы колдонулат.
Холестериндин терс касиеттери
Статистикалык маалыматка ылайык, жүрөк булчуңдарынын жана кан тамыр системасынын ооруларынан улам өлүмдүн дээрлик жарымы холестериндин жогорку концентрациясына байланыштуу болушу мүмкүн. Медициналык отчетторго ылайык, өлүм көбүнчө жогорку тыгыздык липопротеиддеринин концентрациясынын төмөндүгүнөн жана тыгыздыгы аз липопротеиддердин жогорку деңгээлинен улам болот.
Липиддер-денедеги майга окшош заттар жана алардын концентрациясынын туура эмес катышы менен кан тамырлардын катуулашы (атеросклероз) пайда болот. Бул оору бляшек пайда болгондо өнүгөт, бул тыгыздыгы аз липопротеиддердин жогорку концентрациясы менен мүмкүн. Бляшкалар канчалык көп иштеп чыкса, кальций ошончолук активдүү топтолот. Бул төмөнкү терс таасирлерге алып келет:
- Тамырлар кысыла баштайт жана бул миокард инфарктына алып келет, анткени кычкылтекке бай кан жүрөккө кирбейт.
- Туруксуз такта бошоп кетет жана идишти бүтөп, инфарктка алып келет.
Төмөн жана жогорку тыгыздыктагы липопротеиддер деген эмне?
Жогорку тыгыздыктагы липопротеин кан тамырларынын дубалдарынан бляшкаларды кетирүү жөндөмүнөн улам жакшы холестерол деп аталат. Өз кезегинде, тыгыздыгы аз липопротеиддерди жаман деп атоого болот, анткени бул заттар холестеролду боордон идиштерге өткөрүп, бляшкалардын пайда болушуна салым кошот.
LDL - бул транспорттун бир түрү жана холестериндин 75 пайызын бүт денеге ташыйт. Ошол эле учурда кээде тыгыздыгы аз липопротеиддер кычкылданат жана алардын молекулалары туруксуз болуп калат деп айтыш керек. Дал ушул холестерин ден соолукка коркунуч туудурат, анткени ал кан тамырларга кирип кетет.
Организмде коргонуу механизми бар, анын милдети - кычкылданган холестерол - антителолор менен күрөшүү. Алар көп санда синтезделет жана сезгенүүнү пайда кылат, бул болсо кан тамырлардын андан да олуттуу бузулушуна алып келет. Эгер спорт менен холестериндин бири -бири менен кандай байланышы бар экени жөнүндө айта турган болсок, анда кычкылданган липопротеиддер азот кычкылынын концентрациясын азайтууга жардам берет. Бул дагы тамыр системасынын жана жүрөктүн ар кандай ооруларынын өнүгүшүнүн себептеринин бири.
Жогорку тыгыздыктагы липопротеиддер денебизге гана пайда алып келет. Бул заттар кан тамырларынын дубалдарынан бляшкаларды кетирет жана холестеролду боорго кайтарат деп айткан элек. Илимпоздор, ошондой эле идиштердин таза бойдон калуусуна өбөлгө түзүүчү HDLдин тыгыздыгы аз липопротеиддердин кычкылдануусун алдын алуу жөндөмүн ачышты.
Атеросклероздун өнүгүшүнүн негизги себеби - биз жогоруда айткан холестериндин концентрациясынын жогорулашы. Жогорку холестерол концентрациясынын эң көп кездешүүчү симптомдору төмөнкүлөр:
- Көкүрөктөгү оору (стенокардия).
- Үзгүлтүктүү хромат - бул Шаркот синдрому деп аталган буттардагы оору.
- Ксантомалар (кызгылт -сары) депозиттеринин теринин астындагы көрүнүшү - көбүнчө астыңкы буттун тарамыштарында же кабакта пайда болот.
Илимпоздор холестериндин зыяндуулугу тууралуу популярдуу туура эмес түшүнүктү жокко чыгарышты. Липиддердин жогорку концентрациясы ден соолуктун абалын начарлатып, атеросклероздун өнүгүшүнө себеп болот деп ишенишкен. Бирок азыр холестериндин, тагыраак айтканда, жогорку жана төмөнкү тыгыздыктагы липопротеиддердин балансынын өзгөрүшү коркунучтуу экени анык.
Холестериндин концентрациясын кантип түшүрүү керек?
Эгерде холестериндин концентрациясы жол берилген чектерден ашып кетсе жана атеросклероздун өнүгүүсү башталса, анда дарылоонун бир нече ыкмалары бар. Бул дарылоо ыкмалары холестериндин деңгээлин төмөндөтүүдө абдан эффективдүү болгону менен, сергек жашоо образын карашыңыз керек, анткени алдын алуу ар дайым дарылоого караганда оңой.
Төмөнкү маалымат спорт менен холестериндин кандай байланышы бар экенин билгиси келген спортчулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бир нече каражаттар көбүнчө жогорку холестерол менен күрөшүү үчүн колдонулат.
Статиндер
Бул дарылар боор тарабынан холестерин өндүрүшүнө катышкан ферменттердин секрециясын бөгөө үчүн иштелип чыккан. Бул көбүнчө холестериндин жогорку концентрациясы бар көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонулган статиндер. Бул дары -дармектер абдан эффективдүү жана алардын жардамы менен липиддердин деңгээли баштапкы баадан 60 пайызга төмөндөтүлүшү мүмкүн. Дары-дармектер триглицериддердин деңгээлин төмөндөтө алат, ал эми тыгыздыгы жогору липопротеиддердин деңгээлин жогорулатат. Бул топтогу препараттардын ичинен төмөнкүлөрдү белгилей кетүү керек: Церивастатин, Флувастатин жана Ловастатин.
Fibric кислотасы
Бул дары-дармектер тыгыздыгы аз липопротеиддерге дуушар болгон кычкылдануу реакциясын жайлатууга жардам берет. Эң натыйжалуусу: Фенофибрат, Гемфиброзил жана Клофибрат.
Өт кислотасын байланыштыруучу агенттер
Бул топтогу препараттар өт кислоталары менен өз ара аракеттенүү жөндөмүнө ээ, бул боордо холестериндин өндүрүшүнүн басаңдашына алып келет. Статиндерден кийин булар эң популярдуу экинчи дары. Көбүнчө колестипол жана холестерин колдонулат.
Биз жөн гана жогорку холестерол топтолуу көйгөйүн чече ала турган дары -дармектер жөнүндө сүйлөштүк. Бирок, азыр липиддердин деңгээлине бирдей эффективдүү таасир тийгизүүчү толуктоолор бар. Балким, көптөгөн куруучулар спорт менен холестерол ортосундагы байланыш маселесине кызыкдар, бул маалымат пайдалуу болот.
Е витамини
Бул эң күчтүү антиоксиданттардын бири жана илимпоздор бул тыгыздыгы аз липопротеиддердин бөлүнүшүн токтото алат деп ишенишет. Натыйжада, идиштерде такта пайда болбойт.
Омега-3
Бул май кислоталары сезгенүүнү токтотууга, тромбдордун өнүгүшүн басаңдатууга жана триглицериддердин концентрациясын азайтууга жөндөмдүү. Натыйжада, атеросклероздун коркунучу кыйла азаят.
Көк чай
Жашыл саат атеросклероздун өнүгүшүн жайлатуучу заттарга бай. Алар полифенол деп аталат жана липиддердин алмашуусун жакшыртууга жардам берет. Бул полифенолдордун күчтүү антиоксиданттар экенин да эстен чыгарбоо керек.
Сарымсак
Сарымсактын курамында канды суюлтуучу жана кан уюп калуусун алдын ала турган заттар бар. Сарымсак липопротеин балансына да оң таасирин тийгизет. Диетологдор майдаланган сарымсакты колдонууну сунушташат.
Соя протеини
Соядагы изофлавоиндер эстрогендерге окшош иштейт жана холестериндин нормалдашуусуна жардам берет. Соя белогунун бир бөлүгү болгон дагы бир зат, генистеин, антиоксидант касиетке ээ жана ошону менен тыгыздыгы аз липопротеиддердин кычкылдануусун алдын алат.
В3 витамини (никотин кислотасы)
Бул зат триглицериддерди жана жаман холестеролду азайтууга жөндөмдүү, ошол эле учурда жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин концентрациясын жогорулатат. В3 витамини жогорку холестерол менен күрөшүүдө абдан эффективдүү экенин моюнга алуу керек.
В6 жана В12 витаминдери
Бул заттардын жетишсиздиги жүрөк булчуңунун ишине терс таасирин тийгизүүчү гомоцистиндин концентрациясынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул витаминдердин жетишсиздигин жоюу менен сиз жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун олуттуу түрдө азайта аласыз.
Михаил Гаманюк төмөнкү видеодо холестерол тууралуу көбүрөөк айтып берет:
