Бодибилдер С витаминине муктажбы - бул суроо көптөгөн жаңы спортчуларды түйшөлтөт. Макаланы окуп, С витамининин негизги касиеттерин билип алыңыз.
С витаминин спортто колдонуунун өзгөчөлүктөрү
Эгерде сиз СССР мезгилиндеги медициналык адабияттарды изилдеп көрсөңүз, анда С витамининин ашыкча болушу бөйрөктөгү таштардын пайда болушуна алып келет деген кызыктуу макалага чалына аласыз. Бүгүн жаркыраган акылдар бул маалыматтар тастыкталбаганын жарыялашты. Витаминдердин бөтөлкөсүн бир күндө жесеңиз да, эч кандай уулануу байкалган эмес.
Нускамада күнүнө 3-10 грамм витамин жеш керек экени айтылат. Эгер суук тийип калса, анда дозаны 50 граммга чейин көбөйтүү сунушталат. Бирок пневмония менен ооругандар 80 граммга чейин жешет. Мындай дозалар вирусту жана бактерияларды жеңе алат. Эгерде ден соолукка эч нерсе коркунуч келтирбесе, анда күнүнө 6 граммдан баш тартуу керек.
Кабыл алуу үзгүлтүксүз, алты жолу жүргүзүлөт. Ошентип, организмде витамин жетишпейт. Бир доза ойгонгондон кийин жана бир жолу жатар алдында болушу маанилүү. Калган витаминдер тамак учурунда, өзгөчө учурларда - кийин жешет.
Планшеттин витаминин ичүү эң ыңгайлуу, бирок дарыканада аны порошок түрүндө да таба аласыз. Ал жылуу сууда эрийт жана эригенден кийин дароо ичет. Ошондой эле, бул витаминди цитрус жемиштери жана алардан алынган ширелер (жаңы сыгылган), кара карагат, брокколи жана шпинат сыяктуу белгилүү азыктардан табууга болот. Бирок аларды чийки жеш керек, антпесе термикалык иштетүүдөн кийин витаминдердин 10% гана калат.
Фармацевттер витаминдердин кеңири спектрин сунушташат. Эң арзан жана жеткиликтүү аскорбин кислотасы. С витамининин организмге тийгизген таасирин изилдеген белгилүү дарыгер Линус Паулинг кадимки жашоо үчүн күн сайын бул элементтин 18 граммын ичкен.
Сиз витаминдин аз дозасынан пайда ала албайсыз, аны сезүү үчүн граммды көбөйтүү керек. Спортчулар бул витамининин колдонулушун көз жаздымда калтырбашы керек. Денени сордуруу көп энергияны талап кылат, аны абадан алуу мүмкүн эмес. Мына ошондуктан ар кандай витамин комплекстеринин жана протеиндердин коктейлдеринин оптималдуу дозалары эсептелет. Организмди нормалдуу иштөөдөн өткөрүү үчүн жана ар бир бодибилдер менен ушундай болот, денеңиздин муктаждыктарын урматтап, системанын бардык назиктигин түшүнүшүңүз керек.
Ыңгайлуу, С витамини баарына жеткиликтүү. Бул продукттун баасы абдан ар түрдүү. Сиз арзаныраак нерсени таба аласыз же витаминдердин комплексин камтыган кымбат препаратта кала аласыз. Бул витаминдин өлчөмүндө денеңизди бузбоо маанилүү.
Бодибилдер иммундук системаны сактоо жана энергияны жогорулатуу үчүн жок дегенде 60 грамм С витаминин жеши керек. Аларды кабыл алуунун эң оңой жолу - аскорбин кислотасы. Сиз ширелерди жана жемиштерди мындай өлчөмдө ала албайсыз, бирок бул аларды жок кылуу керек дегенди билдирбейт.
С витаминин спортто кантип колдонуу керек - видеону көрүңүз:
Сабаттуу бодибилдер алардын ден соолугуна көз салып, денесин бардык керектүү микроэлементтер менен азыктандырууга аракет кылышат. Новичный бодибилдер көп ката кетирет, алар теориялык сунуштарды этибарга албайт. Бул тез -тез ооруп калууга, иштин токтоп калышына жана алтургай ашыкча машыгууга алып келет. Витамин С - бул көйгөйлөрдөн качууга жардам бере турган элементтердин бири.
