Плинтовичтин системасына көңүл буруңуз. Бул комплекс башталгыч бодибилдинг үчүн эң сонун. Система деген эмне, аны кантип колдонуу керек жана эмне үчүн? Бодибилдинг Plintovich системасы абдан маанилүү орунду ээлейт. Бул өтө эффективдүү, бирок белгисиз себептерден улам өтө таралган. Бул окутуу ыкмасы циклдик интенсивдүүлүгүнө негизделген - оор, жеңил, орто. Ошол эле булчуңдар ар бир машыгууда колдонулат.
Плинтовичтин системасы - бул эмне?
Бул ар кандай деңгээлдеги спортчуларга таасирдүү жыйынтыктарга жетүүгө жардам берүүчү үч системаны камтыган программа. Ар кандай схемалар бар - башталгычтар, алдыңкы спортчулар жана таланттуу адистер үчүн. Комплекс бодибилдинг үчүн абдан маанилүү болгон бардык машыгуу мезгилдерин камтыйт, анткени азыр алар ошол эле схема боюнча узак убакыт машыга алышат. Маалымдама пункттары окуу программасынын ырааттуулугун камсыздайт, натыйжада жүктү илгерилетүү мүмкүн болот. Мындай машыгуунун натыйжасында булчуң массасы жана күчү өсөт.
Плинтович системасынын өзгөчөлүктөрү
Ал жүктөрдү мезгилдештирүүнү колдонот - жеңилдиктен оорго чейинки ар кандай тренингдер учурунда колдонулат. Периодизациянын эки түрү бар:
- Микро - жуманын күндөрүндө.
- Макро - ай сайын.
Биринчи учурда, жүк жумасына үч жолу өзгөрөт. Экинчи учурда, жүк бир нече ай сайын өзгөрөт - ал көбөйөт же азаят, балким багытын өзгөртөт.
Системанын профессионалдуу версиялары алгачкы эки этапта алдамчылыкты камтыйт. Ошол эле учурда, спортчу максаттуу булчуң топторун туура жүктөйт. Жаңы баштагандар классикалык көнүгүү ыкмасын колдонушу керек - мында максаттуу булчуң тобун бөлүп, муундар үчүн коопсуздукту камсыздап, аларды жаракаттан коргоого болот.
Жаңыдан баштагандар үчүн бодибилдинг боюнча Плинтовичтин системасы
Мындай машыгуулар эки этаптан турат жана алар, өз кезегинде, райондук машыгуулардан турат:
- Биринчи этап - даярдык. Бул алты жумадан бери уланып келе жатат. Бул мезгилде бодибилдер булчуңдун иштебей калышына жетишпеши керек. Бул жерде сиз көнүгүүлөрдү аткаруунун туура техникасын үйрөнүшүңүз керек. Бул этапта башталгыч нерв -булчуң байланыштарын, ошондой эле муундарды жана байламталарды өнүктүрөт.
- Экинчи фаза Бодибилдингди жаңы баштагандар үчүн Плинтовичтин системасы булчуңдардын иштебей калышын камтыйт, бирок скамейкада жана акыркы топтомдо гана. Экинчи этап сегиз жумага созулат, ал ошондой эле тегерек тренингдерди камтыйт.
Плинтовичтин жөндөмдүү спортчулар үчүн системасы
Ал тургай мындай спортчулар фармакологиялык колдоо боюнча машыгуунун бул түрүнө туруштук бере алышат. Ошондуктан, бул ыкма айласы кеткен бодибилдинг күйөрмандарына ылайыктуу. Мындай класстар ашыкча машыгуу менен коркутат. Оригиналдуу вариантта Плинтовичтин бодибилдинг системасы микропериодизациясыз эки фазаны камтыйт. Бул спортчу дайыма жүз пайыз машыгат дегенди билдирет.
Биринчи этаптын узактыгы бир -эки айды түзөт, ал эми спортчу жумасына үч жолу машыгып, ошол эле тренингди аткарат. Экинчи фазанын узактыгы бир жарымдан эки жарым айга чейин. Бул жерде бөлүнүү мурунтан эле болжолдонууда. Бул экинчи фазада спортчу булчуң массасына ээ болот. Ал жумасына төрт жолу машыгат - шейшемби жана шаршемби күндөрү, андан кийин жума жана ишемби күнү. Бул жерде ийин курунун жана колунун массасын түзүүгө багытталган программа ылайыктуу. Көнүгүүлөрдү жасап жатканда, алдоо жөнүндө унутпаңыз, максималдуу салмакты тандаңыз. Жүктөр идеалдуу түрдө ар бир машыгуу менен алга жылышы керек.
Плинтович системасы алдыңкы бодибилдерлер үчүн
Үч фаза бар - алгачкы экөө таланттуу адамдарды даярдоо системасына окшош, үчүнчүсү булчуң гиперплазиясына жетүүгө мүмкүндүк берет. Натыйжада, спортчу убактылуу булчуң массасына эмес, туруктуу ээ болот.
Биринчи этапта, бир -эки кайталоо үчүн пресс -пресс бир жолу жасалышы керек. Машыгуулар оор жана жеңил, ошондой эле орто болуп бөлүнөт:
- Биринчиси оор, Бул мезгилдеги көнүгүүлөр 100% жүктөлбөй аткарылат.
- Экинчиси жеңил, бул жерде спортчу оор баскычта колдонулган салмактардын жарымын колдонот.
- Күйүк орточо машыгуу оор машыгуу учурунда жумуштун салмагынын 75% ын колдонот.
Биринчи фазанын узактыгы 60 күн. Натыйжада креатинфосфатты топтоп, жыйрылуучу белокторду жана нерв системасын мүмкүн болушунча чарчатуу мүмкүн.
Бодибилдинг Plintovich системасынын экинчи этабы классикалык схемасы боюнча, бирок microperiodization кошуу менен.
Үчүнчү фаза - бул насостук, анын аркасы менен булчуң массасын өстүрүү мүмкүн. Мурунку эки этапта бодибилдер алтыдан он килограммга чейин, үчүнчүсүндө дагы эки -төрт килограммга чейин булчуң салмак кошууга жетишет. Үчүнчү фазанын узактыгы бир айдан бир жарым айга чейин. Бул жерде туура көнүгүү техникасын кармануу абдан маанилүү. Сиз бир сааттык машыгууга туура келишиңиз керек жана топтомдордун ортосунда кырк секунддан ашпашы керек. Булчуңдун иштебей калышы керек, бирок топтомдун аягында сиз максаттуу булчуң тобунун бир аз күйүү сезимин сезесиз.
Плинтович системасы - окуу схемасы
Бул жерде, бүт программа бир нече микро циклге бөлүнөт - жумалык. Бир жумада кайталануучу көнүгүүлөр менен 3 машыгуу болот, алар интенсивдүүлүк деңгээлинде гана айырмаланат.
Мисал тутуму төмөнкү версияда мүмкүн:
- Barbell Squat - 5 комплект жана алты жолу.
- Бенч пресс - үчтөн алтыга чейин, бир же эки ирет оор топтом.
- Жатып жатып гантелдерди өстүрүү - үчтөн алтыга чейин.
- Бицепс үчүн тилкени көтөрүп туруу - төрттөн алтыга чейин.
- Барды баштын арт жагынан басыңыз - төрттөн алтыга чейин. Ошол эле өлчөмдөгү штанга белге, эңкейишке тартылат.
Мындай окутуу тутуму - бул машыктыруучу күч, анын жардамы менен сиз таасирдүү массаны ала аласыз. Туура машыгуу менен сиз "химиянын" жардамысыз бодибилдинг боюнча максаттарга жетүүдө болуп көрбөгөндөй натыйжаларга жете аласыз. Мыкты жардамчы бодибилдинг боюнча Плинтович системасы болот. Эң башкысы сабырдуу болуп, жеңишке умтулуу керек.
Бул видеодон Плинтовичтин машыгуу комплекси жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
