Организмди катуу диетага кантип туура даярдоо керектигин, анан ашыкча салмакка ээ болбоо үчүн денеңизди каттуу диетадан кантип туура алып салууну үйрөнүңүз. Диеталык тамактануу программасын колдонууну баштоо жөнүндө чечим кабыл алуу маанилүү кадам болуп саналат. Мындай кырдаалда шашылыш чечимдер көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эми биз диетага кантип туура кирүү жана андан чыгуу керектиги, ошондой эле керектүү даярдык чаралары жөнүндө сүйлөшөбүз.
Диетага кантип даярдануу керек?
Диеталык тамактануу программасын колдоно баштаңыз, эгер ден соолугуңузда көйгөй жок болсо, сиз эне боло албайсыз жана баланы эмизбейсиз. Эч кандай учурда диетаны гормоналдык система түзүлө элек өспүрүм куракта колдонууга болбойт. Сиздин эмоционалдык абалыңыз өтө маанилүү экенин эске алыңыз. Эгерде сиз шектенсеңиз, анда ийгиликке ишенбешиңиз керек.
Ошондой эле, стихиялуу чечимден кийин диеталык тамактануу программаларын колдонууну баштабаңыз. Мындай кырдаалда тез бузулуп кетүү коркунучу чоң жана бул бүт дененин ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Баарын жакшылап ойлонуп, бардык жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүүнү сунуштайбыз. Келечектеги менюңузду тандап, керектүү продуктуларды сатып алыңыз.
Бул максаттарга тезирээк жетүү үчүн диетанын энергетикалык баалуулугун чектөө менен чектелбестен, болгон майдын топтолушун колдонуу жөнүндө да кам көрүү керек. Липолиз процесстерин тездетүү үчүн спорт менен машыгууну баштоо керек, ошондой эле саунага (ваннага) жана массаж бөлмөсүнө баруу керек.
Жаңы диетаны кылдаттык менен киргизүү керек жана диетанын калориясын акырындык менен азайтуу керек. Ошондой эле диеталык тамактануу программасына өтүүдөн мурун жеген тамагыңыздын сапатына өзгөчө көңүл бурууңуз керек. Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн диетага чейин өтпөө өтө маанилүү. Мүмкүн болгон кыйынчылыктарга өзүңүздү алдын ала даярдооңуз керек, балким андан кутула албайсыз.
Ар кандай таттуу нерселерден баш тартуу стресстен турат. Туура арыктоо үчүн так максат коюп, ага жетүүнүн жолдорун көрүү керек. Өзүңүздүн канчалык сымбаттуу болоруңузду жана башкалардын көз карашы сизге багытталарын элестетип көрүңүз. Бул сезимдерди диетанын аягына чейин сактаңыз.
Кантип диетага туура кириш керек?
Ден соолугуңуздун абалын аныктаңыз
Диета кантип туура кирүү жана андан чыгуу керек деген суроо арыктоону чечкен көптөгөн аялдарды түйшөлтөт. Биринчи кезекте физикалык абалыңызды баалашыңыз керек. Эч кандай учурда дароо диетага кирбеңиз, бирок адегенде анын диетасын, эрежелерин жана каршы көрсөтмөлөрүн кылдат изилдеңиз. Бул маалыматты ден соолук абалыңыз менен салыштырыңыз.
Биз чынчылдык менен бир нече суроолорго жооп берүүнү сунуштайбыз:
- Сиз диеталык тамактануу программасын колдонуунун бардык эрежелерин сактай аласызбы?
- Аллергиялык реакцияга алып келүүчү азыктар барбы?
- Сиз колдонгон бардык азыктарды жесе болобу?
Бул диеталык тамактануу программасы жугуштуу жана суук мүнөздөгү ар кандай ооруларда каршы экени айдан ачык. Бул убакта организм өтө алсырап, анын бардык ресурстары оору менен күрөшүүгө жумшалат. Бул убакыттын ичинде диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчүн чектөө ден соолуктун начарлашына гана алып келет.
Диетаны баштоодон мурун диетаны өзгөртүү керек
Бардык диетологдор кадимки диетанын кескин өзгөрүшү ден соолукка өтө терс таасирин тийгизет деп ишенишет. Натыйжада, дене өтө оор абалда болот, бул дене салмагынын жогорулашына алып келет. Ошентип, биз бир нече жөнөкөй кадамдарды жасоону сунуштайбыз:
- Диеталык программаны баштоодон беш күн мурда куурулган жана майлуу тамактардан баш тартыңыз, анткени алардын энергетикалык баалуулугу абдан жогору.
- Диетага жашылчаларды көбүрөөк киргизиңиз, андан даамдуу салаттарды, закускаларды даярдап, бышырсаңыз болот.
- Контролду баштаңыз, керектелген таттуулардын жана кондитердик азыктардын санын, бирок сиз аларды толугу менен таштабашыңыз керек.
Психологиялык даярдык
Маселенин эмоционалдык жагы өтө маанилүү экенин биз жогоруда айтканбыз. Көптөгөн аялдар эркинин жоктугунан же башка себептерден улам бузулат. Бул көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн алдыдагы диеталык программаңызга көңүл буруңуз.
Диетаны кантип туура кармоо керек?
Сиздин диетаңызга кирүү жана чыгуу өтө маанилүү, бирок сиз жаңы тамактануу программасын аткарууну үйрөнүшүңүз керек. Жогоруда айтылгандай, максаттарыңызга тез жетүү үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатууңуз керек. Бирок, эгерде колдонулган диета өтө катуу болсо, анда сиз спорт менен машыгууга жетиштүү күчкө ээ болбошуңуз мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн денеге керектүү бардык азыктарды алуу керек:
- Өсүмдүк булалары - кичине санда да алар аппетитти эффективдүү басаңдата алышат, бул оң натыйжага тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет.
- Протеин бирикмелери - бул заттарсыз булчуң массасын жогото баштайсыз, бул зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет.
- Каныкпаган май - энергиянын эң сонун булагы жана жүрөк булчуңунун ишине оң таасирин тийгизет.
- Суу - зат алмашуу реакцияларын жана зыяндуу заттарды колдонуу процесстерин тездетет.
Сиздин диетада болушу керек болгон микроэлементтер жөнүндө унутпаңыз. Мисалы, кальций менен Д витамининин аркасында жүрөк ооруларынан сактанасыз жана сөөктөрдү бекемдей аласыз. Ошондой эле, бул заттар денеге физикалык активдүүлүктү оңой көтөрүүгө жардам берет. Д витамини, башка нерселердин арасында, лептин гормоналдык заттын синтезине катышат. Бул каныккандыктын белгиси катары кызмат кылат.
Белгиленген тамактануу жана диета тартибин так сактоо керек. Бул тапшырманы жөнөкөйлөтүү үчүн, күндөлүк жүргүзүүнү сунуштайбыз, анда сиз жеген тамактарыңыздын бардыгын жана алардын санын киргизишиңиз керек. Көбүнчө, диетага өткөндөн кийин, адам бат чарчайт жана бул арыктоо үчүн зарыл болгон физикалык активдүүлүктүн жетиштүү деңгээлин камсыздоого мүмкүндүк бербейт. Биз үйдө көнүгүүлөрдү жасап, фитнеске аз энергия керектөөчү түрлөрүн колдонууну сунуштайбыз, мисалы, чуркоо, Пилатес, йога ж.
Кантип диетадан туура чыгуу керек?
Ошентип, биз диетага кантип туура кирүү жана андан чыгуу темасындагы маегибиздин акыркы бөлүгүнө келебиз. Көп учурда, диеталык тамактануу программасын колдонууну токтоткондон кийин, дене салмагы мурунку баалуулуктарына гана кайтып келбейт, ал тургай андан ашып кетиши мүмкүн. Бул нерсе диета учурунда организм энергия ресурстарын үнөмдөө режимине өтөт.
Бул штат белгилүү бир инерцияга ээ жана кадимки диетага кайткандан кийин дароо эле кетпейт. Натыйжада, ашыкча калориялардын бир бөлүгү май клеткаларына айланат. Бул көйгөйдү болтурбоо үчүн, диетадан акылдуулук менен чыгуу керек. Сиз диета программасын колдонуп бүткөндөн кийин, "курсагын той" өткөрө албашыңызды түшүнүшүңүз керек.
Сунуштайбыз, буга чейин колдонулган чектөөлөрдү бир -эки күн бою кармаңыз жана диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү акырындык менен көбөйтүлүшү керек. Буга жетүүнүн эң оңой жолу - диетаңызда колдонгон ошол эле азыктардын аркасы менен - курамы диетага окшош азыктарды камтыйт. Тыюу салынган азыктарды диетага өтө этияттык менен киргизүү керек жана диетадан чыккандан кийин дароо жасабаңыз. Сиздин жаңы тамактануу программаңыздын биринчи кадамы микро жана макроэлементтерге бай азыктар болушу керек. Жашылча-жемиштен тышкары, бул майсыз эт, майлуулугу төмөн сүт азыктары болушу мүмкүн. Анан бара-бара шорпо жана майлуу тамактарды жей баштаңыз. Энергетикалык баалуулугу жогору болгон бардык азыктар диетада эң акыркы пайда болушу керек. Диетаны аяктагандан кийин ошол эле позитивдүү мамилени сактап калуу керек.
Диетанын энергетикалык баалуулугу төмөн болгон диетадан чыгуу
Чектелген калориялуу тамактануу программасы өзүн өзү тарбиялоого өбөлгө түзөт. Бул сапат болбосо, тез -тез ачка болуу сезими менен күрөшүү дээрлик мүмкүн эмес. Унутпоо керек, диетанын энергетикалык баалуулугун узак мөөнөткө чектөө ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Олуттуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн диетадан туура чыгуу керек.
Тамак -аштын калориялуулугунун кескин жогорулашы менен организм май запастарын түзө баштайт. Биз аз калориялуу диетадан чыгуу үчүн эки жолдун бирин колдонууну сунуштайбыз:
- Диетаңызга майлардын жана углеводдордун киргизилиши менен энергетикалык көрсөткүчүңүздү акырындык менен көбөйтүңүз. 150дөн 200гө чейин калория кошкондон кийин 14 күн күтүү керек. Эгерде бул убакыттын ичинде сиз похудеть баштай элек болсоңуз, анда калориялуу керектөөнү кайра көбөйтүңүз. Көтөргүчтүн массасы көбөйө баштаганда, энергетикалык баалуулугун төмөндөтүү керек.
- Эгерде сизде беш килограммдан ашык ашыкча салмак болсо, анда диета карманууну улантууңуз керек, эгер бул өтө катуу болбосо. Ошол эле учурда тыюу салынган азыктарды чектелген санда бир же эки жолу жесе болот.
Аз көмүртектүү диетадан чыгуу
Мындай диеталар спортчулар арасында абдан популярдуу, анткени керектелген углеводдордун көлөмүн азайтуу дене салмагынын тез жоголушуна өбөлгө түзөт. Бирок, мындай тамактануу программасын көпкө колдоно албайсыз. Бара -бара диетаңызга азык булактарын кошууну баштаңыз. Сиздин диетаңызда жума сайын углеводдордун өлчөмү он граммга көбөйүшү керек. Эгерде сиз олуттуу салмакка ээ болсоңуз, анда калорияны азайтыңыз. Кескин түрдө углеводдорду кошпоо маанилүү, анткени бул гормоналдык системанын иштешине терс таасирин тийгизет.
Ачка диетадан чыгуу
Көптөгөн диетологдор орозо кармоо программаларын сунуштабаса да, көптөгөн адамдар аларды активдүү колдонушат. Мындай диетадан чыгуу учурунда денеге зыян келтирбөө үчүн эң этият болуу керек. Биринчиден, сиз диетаны жакшылап ойлонушуңуз керек жана сөзсүз түрдө фракциялык тамактануу системасына өтүшүңүз керек.
Бышкан тамактарды, ошондой эле суюк жана жарым суюк тамактарды жеп баштаңыз. Орозо кармагандан кийин катуу тамак ашказанга зыян келтирет. Сиздин диетаңыз жеңил жашылча жана жемиш салаттарын, пашттарды, ширелерди жана пюрелерди камтышы керек. Андан кийин йогурт, жарма, айран кошсоңуз болот. Этти сорполор жана кайнатылган тоок филеси менен жей баштаңыз. Кызыл эт менен шашпаңыз. Жаңгак, быштак өңдүү азыктар диетага эң акыркысы болушу керек.
Диетадан кантип чыгуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
