Эл көп чогулган спорт залында машыгуунун кандай пайдалары бар экенин билип алыңыз? Эмне үчүн көптөгөн спортчулар оор машыгуу үчүн эң жогорку сааттарды тандашат? Бүгүн биз толгон залда кантип машыгуу керектиги тууралуу сүйлөшөбүз. Залдардын эң көп келүүсү кечки бештен кийин байкалат. Адамдар бул жерге жумуштан же окуудан кийин келишет. Эгерде эртең менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда баары бир топ оңой. Бирок мындай мүмкүнчүлүк ар бир спортчуда боло бербейт. Спорт зал толуп калаарына карабай, жакшы машыгууга болот. Эми толуп калган спорт залында кантип машыгуу керек экенин билебиз.
Эл көп чогулган залда окуу программасына тууралоолор
Бөлмөдөгү көпчүлүк аудиторияга окшобогонго аракет кылыңыз. Көптөгөн спортчулар ошол эле каталарды кетирип, ошол эле күндөрү ар кандай булчуң топторун машыктырып, стандарттык окуу программасын колдонушат. Ошентип, биз, мисалы, дүйшөмбү күнү отургуч басма сөз менен алек болот деп жогорку ишеним менен айта алабыз.
Ошол эле учурда, шаршемби күндөрү, зыяратчылардын көпчүлүгү белдин булчуңдары боюнча иштеп жатышат жана тиешелүү жабдыктар өзгөчө популярдуу. Эгерде сиз окуу планыңызга кичине өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, анда сабакты коопсуз өткөрө аласыз. Дүйшөмбү күнү бутуңузду машыктыралы дейли.
Эгерде тренажер залы толуп калса, райондук тренингдерди жана supersets колдонбоңуз
Эгерде бөлмөдө көп адамдар болсо, анда сиз, албетте, тегерек тренингди өткөрө албайсыз. Сиз, балким, билесиз, бул типтеги машыгуулар ар кандай булчуң топторуна көп убакытты камтыйт, кыска убакыт ичинде жана топтомдор арасында тыныгуусуз.
Көбүнчө, райондук машыгуу 5тен 9га чейин көнүгүүлөрдү камтыйт жана сиз, балким, эл толгон спорт залында күтүлгөндөй бүтүрө албайсыз. Тескерисинче, сиз үч кыймылдын бирин жасайсыз, бирок кийинки симулятор бошобойт жана тегерек машыгуу маанисин жоготот.
Суперсеттер менен абал бир аз жөнөкөй. Анын маңызы бир булчуң тобунда бир нече кыймылдарды жасоодо. Эл көп чогулган спорт залында сизге керек болгон эки станокту бекер таба албайсыз. Ушул себептен улам, стандарттык тренинг схемасын колдонуу жана белгилүү бир булчуң тобунда иштөө жакшы.
Эгерде сиз ашыкча майларды күйгүзгүңүз келсе, анда чуркоо тилкесин колдонсоңуз болот, бул, айтор, интервалдык аэробдук көнүгүүлөр үчүн эң сонун. Белгилүү болгондой, бул май менен күрөшүүнүн абдан эффективдүү жолу жана кандайдыр бир деңгээлде булчуң массасын түзүүгө мүмкүндүк берет.
Көнүгүү залына башка конок менен көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Сиз залга келдиңиз, келгендер көп. Сиздин алдыңызда суроо туулат, толгон залда кантип машыгуу керек? Эгерде сизге керектүү бардык тренажердук жабдыктар бош болсо, жабдууларды спортчулардын бири менен бир убакта колдонуп көрүңүз. Спорттук жабдуулардын салмагын чогуу өзгөртүү зарыл экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде, тескерисинче, тажрыйбалуу спортчу симулятордо чоң жумушчу салмагын колдонуп иштесе жана анын артынан өзүңүздүкүн коюудан уялсаңыз, анда сиз жөн гана ага бурулуш жасашыңыз керек.
Сиз ошондой эле кыймылдарды жасай аласыз. Бодибилдингдеги эң популярдуу көнүгүүлөрдүн бири болгон скамейка прессин кайра карап көрөлү. Эгерде отургуч учурда бош эмес болсо, анда көкүрөктүн булчуңдарын өнүктүрүүчү окшош негизги кыймылды аткарыңыз, айталы, гантелди басып жатып. Бул ыкма ар кандай көнүгүүгө карата колдонулушу мүмкүн. Мисалы, скамейкада чоң кезек болсо, сиз хак машинасын колдоно аласыз же жатып скамейка жасай аласыз. Негизгиси бир орунда туруу эмес, иштөө.
Эгерде машыгуу залына эл жык толсо, көнүгүүлөрдүн тартибин өзгөртүңүз
Тилекке каршы, бул ыкма бардык кыймылдарга карата колдонулушу мүмкүн эмес. Мисалы, эгерде сиз тыгыз отургуч прессин жасашыңыз керек жана жабдуулар бош эмес болсо, анда француз прессин жасаңыз. Андан кийин биринчи көнүгүүнү жасай аласыз. Сиз да ушундай кыла аласыз, мисалы, штанганы көтөрүү жана бицепс үчүн гантель көтөрүү. Азыр кыла турган көнүгүүнү жасаңыз, анан экинчисин жасаңыз.
Бирок, биринчи кезекте француз прессасы, андан кийин блокту басуу керек болсо, анда күтүү эң жакшы. Бул биринчиден негизги кыймылды (биздин учурда француз стенд прессин), анан гана обочолонгон (блокту басуу) жасашыңыз керек экендигине байланыштуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, негизги же обочолонгон кыймылдардын тартибин коопсуз өзгөртө аласыз. Бирок обочолонгон жана негизгилерин өзгөртүү максатка ылайыктуу эмес.
Бул толгон спорт залда кантип машыгуу керек деген суроого байланыштуу бардык сунуштар. Башка спортчуларга кайрылып, көнүгүүлөрдү чогуу жасоону же сизге керектүү жабдыктар качан бекер болорун тактоону сурануудан коркпоңуз. Бул жерде бир гана эскертүү - биринчи кезекте спортчунун топтомун бүтүрүшүн күтүп, анан гана сураш керек.
Кыймыл жасоодо буга толугу менен көңүл буруу керектигин түшүнүшүңүз керек. Айрыкча көп салмак колдонулганда. Окутуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн тартынбаңыз, бул үчүн ал тургай зарыл. Программанын ар кандай өзгөрүүсү булчуңдардын жүктөөгө ылайыкташуусуна жол бербейт жана көбүрөөк стрессти пайда кылат. Ар бир же эки айда окуу программасын өзгөртүү керек экенин унутпаңыз. Эгерде бул аткарылбаса, анда окутуунун эффективдүүлүгү кыйла төмөндөйт. Жогоруда айткандай, эгер кызыгуу убактысынын башталышына чейин залга баруу үчүн кичине мүмкүнчүлүк болсо, анда аны колдонуу керек. Бул тынч жана чуусуз иштөөгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз жалгыз машыгууну кааласаңыз, анын жабылышына жакыныраак спортзалга барышыңыз керек болот. Бирок, бул учурда тамактануу программасына кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл. Эгер сиз дайыма кеч сабактарды өткөрсөңүз, анда дене күндүн мындай режимине көнүп калган жана эч кандай көйгөй болбойт.
Жыйынтыктап айтканда, туура тамактануунун зарылдыгын дагы эске салгым келет.
Адамдар жык толгон спорт залында машыгуу боюнча көбүрөөк кеңеш алуу үчүн бул видеону караңыз:
