Профессионал спортчулар сыяктуу күнүмдүк машыгууларды жасоо ден соолукка жана физикалык өнүгүүгө пайдалуу болорун билип алыңыз. Көбүнчө, күн сайын спорт менен машыгуу мүмкүнбү деген суроону башталгыч спортчулар беришет. Кыска убакыттын ичинде эң жакшы натыйжага жетүү каалоосу түшүнүктүү. Ошол эле учурда, алар көбүнчө класста бардыгын беришет, бүт күчүн залда калтырышат. Тез эле, алардын энтузиазмы спортсмендердин күнүмдүк машыгууга кантип таң калышына жол ачат. Жооп абдан жөнөкөй, анткени алар көп жылдар бою машыгып келишкен жана денелери стрессти жакшы кабыл алууну үйрөнүшкөн. Бул башталгычтар үчүн мүнөздүү эмес, бүгүн биз сизге күн сайын спорт менен машыгуу мүмкүндүгү тууралуу айтып беребиз.
Көнүгүүнүн жыштыгын чектөөнүн илимий негиздемеси
Биринчиден, адамдын спортзалга баштоону чечкенинин себептерин билүү керек. Көбүнчө бул адамдар арыктоону же мурдагы сымбаттуу фигурасын калыбына келтирүүнү каалаган учурларда болот. Эгерде сиз спорт менен машыгууну арыктоо максатында баштаган болсоңуз, анда күн сайын спорт менен машыгуу мүмкүндүгү жөнүндө сүйлөшпөшүңүз керек.
Түшүнүү керек, эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда бул жүрөк булчуңдары менен муундарга жүктөмдүн кескин жогорулашына алып келет. Жалпысынан алганда, мындай абалда бардык дене системалары мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде иштешет. Мындай абалда ашыкча физикалык активдүүлүк олуттуу терс кесепеттерге алып келери анык.
Эгерде сиз мурда спорт менен машыккан болсоңуз, эми узакка созулган тыныгуудан кийин машыгууну улантууну чечсеңиз, анда дене жана өзгөчө булчуңдар физикалык күчтөн арылууга жетишкенин түшүнүү маанилүү. Ошентип, сиз дагы машыгуудан кийин булчуңдарда кескин катуу ооруну башыңыздан өткөрүшүңүз керек, аны спортто көбүнчө DOMS деп аташат.
Бул энергия реакцияларынын метаболити болгон сүт кислотасынын чоң көлөмүнүн өндүрүшүнүн натыйжасы. Организмден келген бул сигналды баалабаңыз, антпесе сиз мындан ары өз эркиңиз менен машыгууну токтотууга мажбур болушуңуз мүмкүн.
Эгерде сиз буга чейин эле бир нече ай кылып жатсаңыз жана дене белгилүү бир жүктөөгө көнө алса, анда жума бою көнүгүүлөрдүн санын дароо көбөйтпөшүңүз керек. Организмге калыбына келүү үчүн убакыт керек, дал ушул убакта булчуңдар чоңоет, майлуу ткандар активдүү күйөт.
Эгерде сиз денеңизге көнүгүүдөн калыбына келүүгө жетиштүү убакыт бербесеңиз, анда сиз ашыкча машыгуу деп аталган абалга туш болосуз. Бул жерде эң жагымсыз нерсе бул абалдын булчуңдарга эле эмес, нерв системасына да терс таасирин тийгизгени эмес. Бул борбордук нерв системасы, физикалык күчтөн кийин мүмкүн болушунча узак убакыт бою калыбына келет жана сиз жок дегенде бир жума же эки жума машыгууну токтотууга туура келет.
Албетте, ар бир адамдын денеси уникалдуу механизм. Кимдир бирөө эртерээк сакайып кете алат, ал эми башкалар үчүн бул процесс кечиктирилиши мүмкүн. Бирок, сабактардын ортосунда 24 сааттан кем эмес эс алуу керек деген жалпы сунуш бар. Көпчүлүк учурларда, бул убакыт дене үчүн бардык системалардын ишин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү.
Күч эмес, кардио жүгүн колдонуп жатсаңыз дагы, жок дегенде бир күн эс алууга татыктуу. Жүктүн көбөйүшү менен ал көбөйүп, денени калыбына келтирүү үчүн убакыт керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул биринчи кезекте чоң булчуң топторуна тиешелүү: буттун жана арка. Алар калыбына келтирүү үчүн болжол менен 72 саат талап кылынышы мүмкүн.
Жаңы баштагандарга окуу процессин туура уюштуруу өтө кыйын. Сиз үчүн оптималдуу окуу графигин түзө турган жана эффективдүү окутуу программасын түзө турган тажрыйбалуу тренерден жардам суроону сунуштайбыз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам сиз муну кыла албасаңыз жана окуу процессине өз алдынча катышууну чечсеңиз, анда төмөнкү эрежелерди карманыңыз:
- Жумасына үч жолудан ашык машыгууга болбойт.
- Сабактан кийин жок дегенде 24 саат эс алуу керек, ал эми буттун жана белдин булчуңдары боюнча иштегенден кийин - 48 саат.
- Эгерде сизде кан басымы же жүрөк булчуңунун иштөөсү менен көйгөйлөр болсо, анда алардын баалуулуктарын көзөмөлдөп, керек болсо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз машыгууңуздун жыштыгын көбөйткүңүз келсе, анда ашыкча стресстен арылууга жардам бере турган жакшы массажистке кайрылыңыз.
- Булчуң топторунун машыгууларын ар кандай күндөрдө таркатыңыз, кичинекей булчуңдар тезирээк калыбына келерин унутпаңыз.
Кыздар күн сайын спорт менен машыкса болобу?
Кыздардын көбү арыктоо бөлмөсүнө барышат, ошондой эле тез жыйынтыктарды каалашат. Алар жигиттерге салыштырмалуу күн сайын спорт менен машыгууга болобу деген суроого жоопту билүүгө бирдей кызыкдар. Эгерде сиз фитнести ушунчалык жакшы көрөсүз, сиз күн сайын спорт залга барууга даярсыз, анда бул жакшы, бирок тез -тез көнүгүүлөрдү жасоодо өтө этият болууңуз керек. Качан кыз билгиси келсе, мүмкүн болушунча тезирээк ашыкча салмактан арылуу үчүн спорт менен машыгуу мүмкүнбү жана бул үчүн денесин чарчатууга даяр болсо, анда жооп сөзсүз терс болот.
Бир нече факторлор жумасына сессиялардын санына таасир этет. Биринчиден, бул сабактардын интенсивдүүлүгү жана алардын түрү. Мындан тышкары, кыздын даярдык деңгээли жана анын алдына койгон максаттары маанилүү. Бул суроого жооп берүү үчүн бир нече мисалды карап көрөлү.
Орточо кыз фигурасын сымбаттуу жана фигуралуу кылуу үчүн арыктоо үчүн спорт менен машыгат. Эгерде машыгуу тажрыйбасы үч -төрт айдан ашпаса жана машыгуу учурунда чоң салмактар колдонулбаса, анда дене болжол менен бир суткада калыбына келет.
Мындай шартта күч көнүгүүлөрүн колдонуу менен жумасына үч жолу машыгуу керек, ал эми анаэробдук жүктөмдөрдүн ортосундагы тыныгууларда сиз кардио сессияларын өткөрө аласыз. Мындай кырдаалда дене толугу менен калыбына келе алат, жана сиз максатыңызга жете аласыз.
Эгерде кыз бир жылдан ашык машыгып жүргөн болсо, анда олуттуу салмакты колдонот жана калыбына келүү үчүн кеминде эки күн керек болот. Эгер сиз күн сайын спорт менен машыкса болобу деген суроого түз жооп берсеңиз, анда ооба деп жооп беришиңиз мүмкүн. Бирок, ар дайым эстен чыгарбоо керек болгон бир нюанс бар.
Биз бул жөнүндө, тактап айтканда, чоң булчуң топторунун калыбына келүү ылдамдыгы жөнүндө айтканбыз. Эгерде сиз буттун булчуңдарында же артында кечээ иштеген болсоңуз, анда бүгүн кичинекей булчуңдарга көңүл буруп, сабак өткөрсөңүз болот. Ошондой эле мындай кырдаалда жарым сааттай созулган кардио сессиясын өткөрүүгө уруксат берилет. Бирок, жок дегенде, бир же андан да жакшы жуманын эки күнү машыгуудан толугу менен бошотулушу керек.
Эгерде сиз тренировканы колдонбосоңуз жана тажрыйбалуу насаатчынын көзөмөлү астында топто машыгууну кааласаңыз, анда дагы суроого жооп - күн сайын спорт менен машыгуу мүмкүнбү, оң болот. Бирок бул жерде да бир шарт бар, аны сактоо өтө зарыл - сиздин күнүмдүк машыгууңуз башка мүнөздө болушу керек.
Кечээ сиз бийледиңиз дейли, бүгүн йогага бара аласыз. Андан кийин, сиз интервалдык класстарды жасай аласыз, жана дагы бир күнү Пилатеске барасыз. Бул машыгуу графиги ашыкча салмак издеп жүргөн фитнес сүйүүчүлөр үчүн идеалдуу болушу мүмкүн.
Эгерде сизде ар кандай бөлүмдөргө баруу мүмкүнчүлүгү болсо, анда аны аман -эсен жасай аласыз. Мындай мүмкүнчүлүк жок болгондо, сизге эң жаккан фитнес түрүн тандаңыз. Сиз муну күн сайын сынап көрсөңүз болот, эгер сизде ыңгайсыздык же ашыкча чарчоо жок болсо, анда машыгууну улантыңыз.
Кантип спорт менен туура машыгуу керек?
Эми биз машыгууну уюштуруу боюнча сунуштарды беребиз, бул спорт менен машыгууну чечкен, бирок ал жөнүндө эч нерсе билбеген адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Биринчиден, эч кандай каршы көрсөтмөлөрүңүз жок экенине ишенишиңиз керек. Бул үчүн толук медициналык кароодон өтүүгө туура келет. Эгерде өнөкөт оорулар аныкталган болсо, анда дарыгер сизге эң пайдалуу спортту тандоого жардам берет.
Учурда спорттун көп түрү бар, жана сиз өзүңүз үчүн бир нерсени тандай аласыз. Сиздин машыгууңуз физикалык жана эмоционалдык жактан канааттандырарлык болушу керек экенин эстен чыгарбоо өтө маанилүү. Эгерде андай болбосо, анда спорттук дисциплинаны өзгөртүүгө сөзсүз арзырлык.
Тамактануу - бул машыгуунун ийгилигинин жарымы. Биз спорт менен машыгууну чечкен бардык адамдарга тамактануу программасын кайра карап чыгууну сунуштайбыз. Көбүбүз туура тамактанбайбыз, эгер сиз ошол эле духта жүрө берсеңиз, анда оң натыйжаларды алуу үчүн көпкө күтүүгө туура келет. Биринчиден, бөлчөк тамактанууга өтүп, күнүнө кеминде беш жолу тамактануу керек. Ошол эле учурда, сиздин диета өзүңүз койгон максаттарга жараша болот. Арыктоо жана арыктоо үчүн тамактануу кыйла айырмаланат жана бул абдан кенен тема. Биз азыр айта алабыз, сиз спирт жана тамекиден, ошондой эле организм үчүн азыктык баалуулугу жок зыяндуу продуктулардан баш тартууңуз керек.
Көпчүлүк адамдар спорт менен машыгууну чечип, жогорку көрсөткүчтөргө жетүүнү көздөшпөйт. Аларга арыктоо же булчуңдарды көтөрүү жетиштүү. Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, үйдө машыгуу натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок сизде жабдуулардын жана жабдуулардын минималдуу топтому болушу керек.
Үй машыгуулары натыйжалуу болушу үчүн, сиз бир нече факторлорго көңүл бурууңуз керек:
- Туура тамактан.
- Денени ашыкча жүктөбөңүз.
- Көптөгөн эффективдүү көнүгүүлөр бар жана жаңыларын ойлоп табуунун кажети жок. Классикалык кыймылдардын техникасын өздөштүрүңүз.
Сизге күн сайын спорт менен машыгууга болобу же жокпу, ошону айткысы келгенбиз. Жана бул маселе боюнча көбүрөөк маалымат төмөнкү видеодо:
