Дайыма чуркап жүргөн адамдардын кандай артыкчылыктары бар экенин жана денеңизге зыян келтирбөө үчүн кантип туура чуркоо керек экенин билип алыңыз. Эгерде сиз чуркоонун пайдасы жөнүндө кимдир бирөөдөн сурасаңыз, ал дароо бир нече аргументтерди келтирет. Көпчүлүккө "күнүмдүк чуркоонун пайдасы жана зыяны" деген тема мурунтан эле эскиргендей сезилиши мүмкүн, анткени биз бул спорттун организмге көптөгөн оң таасирин тийгизерин бала кезибизден бери билебиз. Бирок, биздин жашоодо бардык нерсенин оң гана эмес, терс жактары да бар. Бүгүн биз күнүмдүк чуркоонун пайдасы жана зыяны тууралуу кеңири сүйлөшөбүз. Илимпоздор чуркоо ден соолукка коркунучтуу экенин эбак эле айтышкан.
Күнүмдүк чуркоонун пайдасы
Күнүмдүк чуркоонун пайдасы жана зыяны тууралуу ушул спорттун оң сапаттары менен баштайлы.
Арыктоого жардам берет
Азыр барган сайын көп адамдар күн сайын эртең менен чуркоо менен дененин майынан арылуу үчүн башташат. Ден соолук жана сулуулук жөнүндө ойлоно баштаганыбыз кубанбай койбойт. Көптөр чуркоо арыктоонун эң жакшы жолу деп эсептешет. Чынында, бул менен талашуу кыйын.
Машыгуу учурунда көп сандагы булчуңдар активдүү иштешет, бул энергия чыгымынын көбөйүшүнө алып келет. Эгер майда -чүйдөсүнө чейин айтпасаңыз, анда эч кандай шек пайда болбойт. Бирок, эстен чыгарбоо керек, 60 мүнөт чуркоодо организм 360 калориядан гана кутулат.
Бул жалгыз чуркоо арыктоо үчүн жетишсиз экенин көрсөтүп турат. Максатыңызга жетүү үчүн сиз дагы төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
- туура диетаны сактоо;
- зат алмашуу ылдамдыгыңызды эске алыңыз;
- үзгүлтүксүз машыгуу;
- зыяндуу калориялуу тамактардан баш тартуу.
Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда чуркоону панацея катары карабашыңыз керек. Тапшырманы аткаруу үчүн көп аракет кылыш керек. Чуркоодо семирүү пайдасы талашсыз, бирок чексиз эмес.
Кан айлануу нормалдашат
Көпчүлүк чуркоо сүйүүчүлөрү алардын машыгуулары кан айлануу системасын бекемдейт деп ишенишет. Талашпай эле коёлу, анткени бул илимий жактан далилденген чындык. Чуркоо аркылуу кан агымы тездейт жана дене кычкылтек жана ар кандай азык заттарга каныккан. Окумуштуулар гемопоэтикалык системанын нормалдуу иштеши менен адамдар вирустардын жана патогендердин бардык түрлөрүнө азыраак кабылышарын далилдешти.
Бирок, бул маселенин биринчи кезекте эртең мененки машыгууга байланыштуу өзүнүн нюанстары бар. Чындыгында, ойгонгондон кийин, кандын коюу консистенциясы болот. Бул көрсөткүч нормалдуу абалга келиши үчүн болжол менен 120 мүнөт талап кылынат. Эгерде күтө бербей, дароо чуркап кетсеңиз, анда даярдыгы жок адамдын кан тамырлары бүтөлүп, жүрөгү чарчап, холестерол бляшкалары да сынып калышы мүмкүн.
Бирок, төмөнкү жагдайларда бул тобокелдиктер минималдаштырылат:
- эртең менен эмес, кечинде чуркаңыз;
- ар бир чуркоодон мурун жакшы жылуу;
- аз темп менен жыла баштаңыз жана башынан ылдамдатпаңыз;
- булчуңдарды ашыкча жүктөөгө алып келбеңиз;
- дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз.
Бүт организмдин абалы жакшырат
Албетте, сиз сөздү билесиз - кыймыл - бул жашоо. Ал дененин жалпы абалын жакшыртуу үчүн чуркоо жөндөмү жөнүндө пикирди жайылтуу процессин баштады. Далилдердин бири катары байыркы гректердин жашоосунан алынган фактылар келтирилген. Дал ушул адамдардын арасында дененин сулуулугу сыйынуу түшүнүгүнө айланган. Археологдор тарабынан ачылган булактар боюнча, Байыркы Грецияда калктын ден соолугу мыкты болгон.
Бирок, биздин жашоодо дээрлик бардыгы пайдалуу гана эмес, зыяндуу да болушу мүмкүн. Ар бир адам белгилүү физикалык активдүүлүккө гана туруштук бере алат жана чуркоо да четте калбайт. Илимпоздор мындай деп айтышат:
- Машыкпаган спортчу үчүн чуркоо өтө түйшүктүү болушу мүмкүн.
- Жүрөк -кан тамыр системасы жабыркашы мүмкүн.
- Ашыкча жүк менен ички органдарга микротравма коркунучу жогорулайт.
- Кээ бир оорулар үчүн чуркоо каршы келет, мисалы, эпилепсия, кант диабети, астма ж.
- Операциядан кийин толук айыгып кеткенге чейин чуркоо керек эмес.
- Булчуң ткандары жаракат алышы мүмкүн.
- Таяныч -кыймыл аппаратынын иши менен көйгөйлөрү бар адамдарга тыюу салынган.
Сиз чуркоонун ден соолукка пайдасы дайыма эле боло бербесин билдиңиз. Муну денеңизге зыян келтирбөө үчүн эстен чыгарбооңуз керек.
Чыдамдуулукту жогорулатат
Эгерде кыздар чуркоо үчүн негизинен майдын топтолушуна каршы күрөшүшсө, эркектер бул спорттун артыкчылыктарынын арасында чыдамкайлыктын жогорулаганын белгилешет. Туура, эгер сиз дайыма машыгсаңыз, анда булчуңдар эң сонун тонуска ээ жана жогорку жүктөрдү жакшы көтөрө алат.
Мунун пайдасы абдан ачык, бирок сиз төмөнкү эрежелерди карманышыңыз керек:
- Графигиңиз боюнча дайыма машыгыңыз.
- Ар бир сабак сөзсүз түрдө сапаттуу жылытуу менен башталышы керек.
- Машыгууга бөлүнгөн убакытты мүмкүн болушунча эффективдүү колдонуп, максималдуу натыйжага жетүү үчүн кыймылдын темпин алмаштыруу керек.
- Дем алууңузду көзөмөлдөңүз.
- Булчуңдарга ашыкча күч келтирбеңиз.
- Атайын иштетүүчү шаймандарды гана колдонуңуз.
Гормоналдык жана коргонуу системаларынын активдүүлүгү жогорулайт
Спортчулардан күн сайын чуркоонун пайдасы гормоналдык жана иммундук системаны чыңдоо экенин уга аласыз. Бул жерде талашуунун пайдасы жок, анткени көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө бул чындык тастыкталды. Бирок, баары көрүнгөндөй жөнөкөй эмес.
Илимпоздор окшош эффект анаболикалык гормондордун тез өндүрүлүшү аркылуу жетишилээрин аныкташты. Бирок, бул белгилүү бир психоэмоционалдык абал менен гана мүмкүн. Буга жетишүү үчүн чуркоо туура эмес. Бирок, кыймылдын темпин алмаштыруу менен бул маселени чече аласыз. Ошол эле учурда, бул чуркоо техникасы артикулярдык-байламталык аппарат, жүрөк-кан тамыр системасы жана атеросклероз менен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Маанайды жакшыртат
Дени сак жашоо образын сүйүүчүлөр депрессияга каршы мыкты каражат катары чуркоо жөнүндө бир добуштан айтышат. Бул эндорфиндердин тездетилген синтезине байланыштуу жана чуркоонун оң жагы. Бирок, суроо туулат - эмне себептен көпчүлүк үйрөнчүк спортчулар чуркоого баруу үчүн өздөрүн жеңиши керек?
Балким, бул кадимки жалкоолуктун маселеси, же андай эмеспи? Илимпоздор көбүнчө бул суроого терс жооп беришет. Монотондуу ылдамдыкта чуркоо эч кандай күч -кубаттын өсүшүнө салым кошпойт. Макул, жарым саат болсо да, акырын чуркоо абдан кызыксыз. Бирок, бул кемчиликти оңдоонун жолдору бар:
- Чуркоону спорттун башка түрлөрү менен айкалыштыруу, футбол, ж.
- Тренингден кийин денеге толук калыбына келүү үчүн жетиштүү убакыт берилиши керек.
- Чуркоо стилиңизди жана машыгуу ордуңузду тез -тез өзгөртүп туруңуз.
- Орточо физикалык активдүүлүктү колдонуп, денеңизди эзип албаңыз.
Жогоруда айтылгандардын баарынан биз күнүмдүк чуркоонун пайдасы жана зыяны жөнүндө жыйынтык чыгарсак болот. Ден соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, анда спорттун бардык түрүнө олуттуу мамиле жасаңыз.
Күнүмдүк чуркоонун зыяны
Күнүмдүк чуркоонун пайдасы жана зыяны жөнүндө сөз кылып жатып, анын терс жактары жөнүндө да сөз кылыш керек. Дароо белгилей кетүү керек, сүйлөшүү азыр профессионал спортчулар эмес, ышкыбоздор жөнүндө. Изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, про-спортчулардын башынан өткөргөн ашыкча жүктер пассивдүү жашоо образына салыштырмалуу денеге бир топ начар таасир этери аныкталган.
Бирок, адамдардын көбү чуркоону жогорку натыйжаларга жетүү үчүн баштабайт, жөн гана ден соолугун чыңдоого умтулат. Чуркоо өзгөчө муун-байламталар аппараты үчүн коркунучтуу. Бул бут жерге түшкөндө пайда болгон жогорку сокку жүктөмүнө байланыштуу. Бирок бул тобокелдиктерди атайын чуркоочу бут кийимдерди колдонуу менен азайтууга болот. Бул кроссовкалар жогорку жумшартуу ылдамдыгына ээ атайын таман менен жабдылган.
Чуркап жүрүүнүн зыяндуулугу жөнүндө айтып жатып, каршы көрсөтмөлөрү бар экенин белгилей кетүү керек:
- Дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системасынын оорулары.
- Таяныч -кыймыл аппаратынын жана айрыкча жүлүндүн көйгөйлөрү.
- Ар кандай оорунун курч формасы.
Мындан тышкары, сабактарда жана семирүү, астма, эпилепсия жана кош бойлуулук учурунда жабыркаган адамдарга этият болуу керек. Биз сизге жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор сатып алууну же смартфондун тиешелүү программасын колдонууну сунуштайбыз. Бул сизге жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөгө жана керек болсо чуркоо ылдамдыгыңызга оперативдүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет. Чуркооңуздан пайда көрүү үчүн жүрөктүн кагышы нормадан 50-60 пайызга жогору болушу керек.
Кантип туура чуркаш керек?
Организмге зыян келтирбөө үчүн сиздин машыгууңуз белгилүү эрежелерге ылайык жүргүзүлүшү керек. Окутуу планы жакшы түзүлгөн учурда гана сиз күнүмдүк чуркоодон зыян эмес, пайда аласыз. Келгиле, бул маселени кененирээк карап көрөлү.
- Таза аба. Бул чуркоонун оң эффекттерин алуу үчүн негизги шарт. Жакын жерде өнөр жай ишканалары жана магистралдар болбошу үчүн машыгуу үчүн жер тандаңыз. Парк чуркоо үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн.
- Бут кийим жана ыңгайлуу кийим. Биз буга чейин айтканбыз, чуркоо учурунда сокку жүктөмү муундардын бардык элементтерине таасир этет. Бул спорттун негизги терс жагы болуп саналат. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, бир гана туура чуркоо бут кийим колдонуу керек. Азыр рынокто дүйнөнүн алдыңкы бренддеринин мындай продуктулары көп. Арзан жасалма сатып алуу менен ден соолугуңузду сактабашыңыз керек. Кийимдер мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу керек экенин унутпаңыз. Эгерде сиз суук мезгилде чуркасаңыз, аба ырайына ылайыктуу кийиниңиз.
- Тренингдин убактысы. Кан жүгүрүү системасына чуркоонун оң таасири жөнүндө сөз болгондо биз буга чейин бул маселеге кыскача токтолгонбуз. Бир гана күнгө пландарыңызга ылайык сабактардын убактысын тандашыңыз керек. Бирок, эгер сиз эртең менен чуркагыңыз келсе, анда ойгонгондон бери жок дегенде бир саат күтө туруңуз.
- Физикалык көнүгүү. Бул оптималдуу жүктөрдү табуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгерде сиз жаңы эле чуркай баштасаңыз, анда минималдуу аралык менен жай темпти колдонуңуз. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, эркектерге күнүнө эки он километрден ашык чуркоо сунушталбайт. Аялдар үчүн бул көрсөткүч ондон он бешке чейин жетет.
Кантип күн сайын чуркоо керектигин төмөнкү видеодон көрүңүз:
[медиа =
